21 Tricks zum Abnehmen beim Hinsetzen



Wir alle haben die negativen Konsequenzen einer sitzenden Lebensweise gehört (und wenn nicht, gehören dazu unter anderem Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und früher Tod), aber die meisten von uns verbringen immer noch viel zu viel Zeit im Sitzen - und habe den nicht so flachen Bauch, um es zu beweisen. In der Tat zeigte der Physical Activity Council-Bericht, dass der Prozentsatz der Amerikaner, die an Aktivitäten mit hohem Kalorienverbrauch teilnahmen, 2015 einen historischen Tiefstand erreichte. Die Wissenschaftler versuchen immer noch herauszufinden, warum das Sitzen so schädlich für die Gesundheit ist, aber eine Erklärung Je weniger wir uns bewegen, desto weniger Kraftstoff benötigen wir. Wenn also unsere Essgewohnheiten gleich bleiben, gibt es einen Überschuss an Blutzucker, der den Blutstrom überflutet und zu Diabetes und anderen gewichtsbezogenen Risiken beiträgt.

Egal, ob Sie wegen Ihrer 9-zu-5-Zeit gezwungen sind, längere Zeit zu sitzen, oder Sie sind einfach nur faul, ein sitzender Lebensstil kann eines der Dinge sein, die Sie von Ihren Körperzielen abhalten. Das muss aber nicht sein!

Während Ihre Arbeit, Ihre Fernsehgewohnheiten oder Ihre Schularbeit einige Ihrer Aktivitäten beeinträchtigen können, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Mitte zu verbessern und Ihre Gesundheit zu erhalten - sogar, wenn Sie Ihr Kissen in das Kissen drücken. Durch die Annahme gesunder Gewohnheiten, die den Stoffwechsel anregen, die Kalorienverbrennung ankurbeln und übermäßiges Essen verhindern, können Sie trotzdem abnehmen, während Sie sitzen. Auch wenn diese Tipps Ihnen dabei helfen können, beim Abnehmen zu bleiben, denken Sie daran, dass Bewegung immer noch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit spielt. Stellen Sie also sicher, dass Sie einen Fitnessplan auf Ihren Sitzplan aufbauen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, diesen Rat nicht zu verwenden, ist Ihre ganztägige Sitzroutine nur eine der 40 schlechten Angewohnheiten, die zu einem dicken Bauch führen.

Drehen Sie die Hitze herunter

Zittere deine Hölzer! Da Ihr Körper Energie verwendet, um Sie warm zu halten, können Sie durch Drehen des Thermostats mehr Kalorien verbrennen und die Bauchfettspeicher angreifen. Laut einer Studie bei Diabetes wurde festgestellt, dass kalte Temperaturen die Wirksamkeit unserer braunen Fettspeicher subtil verbessern. Teilnehmer, die einen Monat bei 66 Grad geschlafen hatten, verdoppelten fast ihr Volumen an braunem Fett und verbesserten die Insulinsensitivität, während ein nachfolgender Monat bei 81 Grad diese metabolischen Verbesserungen aufhebte und sogar die braunen Fettvorräte reduzierte . Warum ist das wichtig? Braunes Fett ist im Gegensatz zu den üblicheren weißen Fettstoffen metabolisch aktiv, da es Sie warm hält, indem es Ihnen hilft, das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen.

Ersetzen Sie Ihren Stuhl

Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen wollen - und dabei den Prozess verbessern - investieren Sie in einen Stabilitätsball. Wenn Sie Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Stabilitätsball austauschen, können Sie Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihre Beine stärken und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen. Laut Jill Koegel, RD, einem zugelassenen Ernährungsberater für Sport, der Ihren Stuhl ersetzt, um sich auf einen dieser Sportbälle zu setzen, kann Ihnen helfen, zusätzlich 100 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Wenn Sie 300 Tage im Jahr arbeiten, könnte dies 8, 5 Pfund abschmelzen! Und wenn Sie sich nicht vollständig festlegen möchten, entscheiden Sie sich für diese anregende Alternative für eine Stunde pro Tag.

Guzzle Down Brille

Das Halten von Wasser zu jeder Zeit ist eine unserer Top-10-Regeln, die Sie jeden Tag einhalten müssen, um 10 Pfund zu verlieren. Und zum Glück müssen Sie dafür nicht einmal aufstehen! Da Wasser für Hunderte von Stoffwechselprozessen unerlässlich ist, sorgt die Hydratisierung Ihres Körpers dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert und Ihre Energie erhöht wird. In einer kleinen, im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass das Trinken von etwas mehr als 2 Tassen Wasser tatsächlich die Stoffwechselrate der Teilnehmer um 30 Prozent erhöhte - in nur 30 Minuten!

Während diese Studie ziemlich klein war, haben andere Studien auch festgestellt, dass Wasser beim Abnehmen helfen kann, indem es den Verbrauch senkt. Eine Studie in Obesity stellte fest, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten 2 Gläser Wasser getrunken hatten, im Verlauf einer Mahlzeit bis zu 90 Prozent weniger Kalorien verbrauchen, als sie es sonst hätten. Dies kann einfach daran liegen, dass sich Wasser füllt. Die Forscher stellen jedoch fest, dass das zugesetzte H2O auch Kalorien verdrängen kann, die normalerweise für energiereiche Getränke verwendet werden.

Gesunde Erinnerungen einstellen

Mach es nicht alleine! Eine in Health Promotion Practice veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die wöchentliche Textanzeigen an ihr tägliches "Kalorienbudget" und motivierende E-Mails erhielten, während der Woche eine gesündere Auswahl an Snacks und Mahlzeiten getroffen haben. Wenn Sie möchten, können Sie die Angelegenheit selbst in die Hand nehmen und auf Ihrem Telefon gekennzeichnete Alarmsignale einrichten, die den ganzen Tag ausgelöst werden. Auf diese Weise, wenn es 15 Uhr ist, sehen Sie: "Tolle Arbeit heute! Belohnen Sie sich mit einem fruchtigen Snack!" Und wenn Sie neben einem anderen Diätkollegen sitzen, halten Sie sich zusammen, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen. Ein Journal der Academy of Nutrition and Dietetics hat schließlich festgestellt, dass die Menschen dazu neigen, sich in sozialen Umgebungen an "Essnormen" zu halten. Einen anderen gesundheitsorientierten Mitarbeiter zu haben, kann nützlich sein, wenn freitags freitags herumgerollt wird.

Nab einen Koffein-Booster

Wir wissen, dass es verlockend ist, eine Diät-Limonade einzunehmen, um den Einbruch am Nachmittag zu überwinden - aber tun Sie es nicht! Eine Studie der University of Texas Health Science Center ergab, dass Erwachsene, die Diät-Soda tranken, einen um 70 Prozent höheren Gewichtsumfang im Vergleich zu Nicht-Soda-Trinkern erlebten. Schnappen Sie sich stattdessen eine Tasse schwarzen Kaffees oder einen grünen Tee. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Tees - einschließlich grüner Tees - bestimmte Antioxidantien enthalten, die als Katechine bekannt sind und die Fettoxidation fördern. Tee ist so stark für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit, dass er Teil unseres neuen Bestseller-Diätplans The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse wurde! Testteilnehmer verloren mehr als 5 cm von ihrer Taille!

Squeeze in winzigen Tönen

Nur weil Sie sitzen, heißt das nicht, dass Sie sesshaft sein müssen. Leichte Dehnungen während des Tages können die Muskeln entspannen und ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, Ihren Arm über Ihren Körper zu ziehen und mit Ihrem anderen Arm näher zu ziehen, und wechseln Sie. Greifen Sie zum Himmel und beugen Sie sich beidseitig vor. Sie können auch Ihre Beinmuskulatur im Sitzen verbessern. Drücken Sie einen Ball zwischen den Oberschenkeln, Knien oder Waden. Machen Sie die Innen- und Außenzehenhähne, Wadenerhöhungen und Zehenerhöhungen.

Snack Smart

Die Pfadfinderinnen und Pfadfinderinnen wissen es am besten: Seien Sie immer bereit. Und das ist sicherlich bei Snacks der Fall. Die USA Das Landwirtschaftsministerium stellte fest, dass etwa zwei Drittel der Erwachsenen mindestens zweimal täglich einen Imbiß einnehmen. Indem Sie gesunde Snacks bereithalten, anstatt sich aus dem Automaten oder dem Pausenraum bei der Arbeit in gut zerknüllten Schokoriegeln zu verwöhnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich an Ihre Ernährung halten können. Wenn Sie sich für die richtigen Snacks entscheiden, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen (wie Nüsse, griechischer Joghurt und Hummus), können Sie das Überessen abwenden und Ihre Energie konstant halten. Wenn Sie anfangen zu kauen, setzen Sie sich an eine andere Stelle als vor den Computer, während Sie weiterarbeiten. Multitasking beim Essen kann das Sättigungsgefühl stören, wenn Sie Ihr Gehirn rechtzeitig erreichen.

Jam Out

Schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer und hören Sie sich einige Stücke an. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Hören entspannender Musik die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das für Stress, Kohlenhydratlust und Fettspeicherung verantwortlich ist, verringern kann. Kann während der Arbeit keine Musik hören? Kein Problem; Wenden Sie sich während Ihrer Pause einfach etwas sanften, langsamen Jazz an. Eine in Psychological Reports veröffentlichte Studie ergab, dass sanfte Musik dazu führt, dass weniger gegessen und mehr gegessen wird. Seien Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Kauen immer noch hören können! Andere Studien haben gezeigt, dass laute Musik oder Fernseher, die Ihr Gehör blockieren, auch Sättigungsreize verhindern können, die Ihrem Körper sagen, dass Sie Ihre Sättigung hatten. In der Tat ist dieser Fehler einer der Gründe, warum Sie immer hungrig sind.

Planen Sie Ihren Tag

Ziehen Sie einen Stuhl hoch und beginnen Sie mit dem Brainstorming. Schreiben Sie sich Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag auf, planen Sie die Mahlzeiten einer ganzen Woche oder schreiben Sie in Ihr Essensjournal. Wenn Sie sich ein wenig Zeit nehmen (auch während Sie sitzen), um im Voraus zu planen, wird sichergestellt, dass Sie Ihre Diät auf dem neuesten Stand halten und Stress reduzieren, der bei den Entscheidungen in letzter Minute zum Abendessen auftritt. Zusätzlicher Stress bewirkt nicht nur eine Gewichtszunahme durch die Erhöhung des Spiegels an Fettreserven, Cortisol, sondern lässt auch Raum für ungesunde Lebensmittelwahl, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Brauchen Sie eine Inspiration bei der Essensplanung? Informieren Sie sich über unseren Plan für eine realistische Bauchmuskulatur für eine gesunde Woche.

Aufrecht sitzen

Sie wissen, dass Ihr Geist Ihren Körper beeinflussen kann, aber wussten Sie, dass Ihr Körper auch Ihren Geist beeinflussen kann? Sie fühlen sich vielleicht nicht sicher, aber wenn Sie an bestimmten "Machtpositionen" wie dem Sitzen direkt auf Ihrem Stuhl teilnehmen, glauben Psychologen wie Harvard-Professorin Amy Cuddy, dass Sie tatsächlich Ihre Stimmung steigern können, was die Stressbelastung und den Stress mindern kann Fett speicherndes Hormon, Cortisol. Darüber hinaus erfordert das Sitzen mit der Schulter nach hinten und straffen Bauchmuskeln - im Vergleich zum Hantieren an Ihrem Schreibtisch - mehr Muskeln und kann einige weitere Kalorien verbrennen.

Ein wenig lachen

Ziehen Sie einen Clip Ihres Lieblings-Comedians hoch, und Ihr gutgelauntes Gelächter kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihren Bauch zu brechen. Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie fand heraus, dass ein echtes Bauchlachen die Grundumsatzrate um 10 bis 20 Prozent erhöhen kann. Dies führt zu einer erstaunlichen Verbrennung von 40 bis 170 Kalorien pro 10 bis 15 Minuten Lachen. a-thon! Kombinieren Sie diesen Trick mit dem Streuen eines kleinen Cayennepfeffers auf Ihr Essen, um die Stoffwechselverstärker zu verdoppeln.

Tief einatmen

Überwältigt fühlen? Ein paar tiefe Atemzüge können helfen, sich zu beruhigen - und ein paar zu verlieren. Laut The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT können Atemübungen "das parasympathische Nervensystem anregen, was zu Entspannung führt und Stress reduziert Hormon Cortisol, das mit Bauchfett, Zuckerhunger und vermindertem Muskelmassegewebe verbunden ist; dies ist wirklich wichtig, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. " So einfach, und Sie haben keine Entschuldigung, es nicht zu versuchen! (Jeder muss atmen, oder?)

Ein Buch lesen

Hör zu, Bücherwürmer! Ihre Gehirn-Gewohnheit kann dazu beitragen, dass Ihre Ziele beim Abnehmen auf Kurs bleiben! Lesen hilft nicht nur beim Entspannen und beim Stressabbau, Diätetikerin Julieanna Hever, MS, RD, CPT, erklärt: "Die Nutzung des Gehirns erfordert Energie und das Lesen verbrennt fast doppelt so viele Kalorien wie das Schlafen!" Warum also nicht auf diesen 50 Wegen nachlesen, um 10 Pfund zu verlieren - schnell?

Schneller Vorlauf

Wer wusste, dass Kabelschneider etwas Größeres waren, als nur Geld zu sparen. Streaming-Dienste wie Netflix bieten die Möglichkeit, Fernsehen ohne Werbung zu sehen. Dies bedeutet, dass Sie keinen 30-Sekunden-Spot eines rotierenden, saftigen Big Mac erhalten. Und das ist eine gute Nachricht für Ihre Taille. Zwei kürzlich veröffentlichte Metaanalysen, die in den Zeitschriften The American Journal of Clinical Nutrition und Obesity Reviews veröffentlicht wurden, haben eine erstaunliche Verbindung zwischen Lebensmittelwerbung und Lebensmittelkonsum aufgedeckt. Die Forscher stellten fest, dass die Exposition gegenüber diesen Anzeigen als "Food Cue" fungiert, was das Verlangen erhöht und zum Essverhalten (auch wenn der Körper keinen Hunger hat) und zur Gewichtszunahme beiträgt. Immer noch Kabel verwenden? DVR Ihre Lieblingssendungen, damit Sie schnell durch Werbespots vorspulen können, um Versuchungen zu vermeiden - oder versuchen Sie es mit einer der 25 Möglichkeiten, um nicht mehr über Lebensmittel nachzudenken.

Spielen Sie ein Videospiel

Wenn Sie anfangen, ein Verlangen zu spüren, suchen Sie eine Ablenkung, anstatt sich zu verwöhnen. Cravings dauern normalerweise nur etwa zehn Minuten. Wenn Sie also Ihren Geist so lange beschäftigt halten, können Sie auf lange Sicht Tausende von Kalorien und nachfolgende Pfund sparen. Wir würden normalerweise empfehlen, einen Spaziergang zu machen, da dies die besten Tricks sind, um beim Sitzen abzunehmen, aber wir bieten die Alternative an: Videospiele spielen. Forschungen haben ergeben, dass der Kontakt mit der Konkurrenzsituation des Spiels das Belohnungssystem des Gehirns stimulieren und die Lust am Essen verringern kann.

Halten Sie Obst in Sicht

Es ist zwar klug, Obst bereit zu halten, um intelligente Optionen fürs Naschen zu haben, aber es gibt noch einen überraschenderen Grund: Studien haben gezeigt, dass das Riechen von frischem Obst wie Äpfeln, Bananen und Birnen den Appetit eindämmen und zuckerhaltige Desserts weniger attraktiv machen kann. Wissenschaftler vermuten, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Sie durch das Erzeugnis unbewusst darüber nachdenken, gesündere Entscheidungen zu treffen. Möchten Sie mehr Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu hacken, um bessere Entscheidungen zu treffen? Hier sind 15 Wege, um Ihre schlechten Essgewohnheiten zu brechen - wir wetten, Sie hätten nie an Nummer acht gedacht!

Zieh dich an

Eine einfache Entscheidung am Morgen kann den ganzen Tag über tiefgreifende Ergebnisse erzielen. Wählen Sie Jeans und auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, laufen Sie den ganzen Tag eher. Forscher der University of Wisconsin fanden heraus, dass Menschen, die zur Arbeit Denim trugen, fast 500 weitere Schritte unternahmen - was ungefähr einer Viertelmeile entspricht - jeden Tag, als wenn sie mehr formelle Kleidung trugen. Sich wohl fühlen und Bauchfett wegsprengen? Melde dich bei uns an!

Kaugummi

Normalerweise versuchen wir, keinen Kaugummi zu empfehlen, da es sich um eines der 35 Dinge handelt, die Sie aufblähen, aber Kaugummi während des Arbeitstages kann einige Vorteile haben, die es wert sind. In einer in Physiology & Behavior veröffentlichten Studie wurde nicht nur minuziös frischer Atem gegeben (was oft dazu beiträgt, das Verlangen zu verringern), und es wurde auch festgestellt, dass die Kaugummi-Kautiere wacher waren und weniger Angst, Stress und Speichelcortisol aufwiesen - ein Stresshormon, das die Zahl der Patienten erhöht und Volumen der Fettzellen - vor allem im Bauch.

Halten Sie Süßigkeiten außer Sicht

Genauso wichtig wie gesunde Lebensmittel zur Hand zu haben, ist das Verhindern von Diäten. Eine im Journal of Marketing veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen eher kleine Leckereien aus durchsichtigen Verpackungen als aus undurchsichtigen überfressen. Bewahren Sie den Donut, den Sie heute Morgen aus dem Pausenraum genommen haben, in Ihrer Schublade auf und legen Sie dann mit diesen 40 Tipps zur Motivation, die wirklich funktionieren, Ihre Willenskraft in die Höhe!

Bleiben Sie bis zur Mittagszeit

Wir bekommen die Arbeit manchmal im Weg, aber lassen Sie Ihre Essgewohnheiten nicht völlig aus der Bahn werfen. Stellen Sie einen Alarm ein, um täglich vor 15.00 Uhr zu Mittag zu essen. Warum? Spanische Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Frauen, die nach 15.00 Uhr ihr Mittagessen eingenommen hatten, erstaunliche 25 Prozent weniger verloren haben als diejenigen, die früher am Tag ihr Mittagessen eingenommen hatten. Die Tatsache, dass die Frühaufsteher fünf Pfund mehr verloren haben, ist noch schockierender, wenn man bedenkt, dass beide Gruppen die gleichen Nahrungsmittel und die gleiche Menge an Kalorien essen. Wissenschaftler glauben, dass ein Mittagessen bis zum Hungern das Verlangen nach mehr Nahrung später am Tag auslösen kann.

Schleichen Sie sich in ein Nickerchen

Setzen Sie sich den ganzen Weg hin und machen Sie ein Nickerchen! Das ist richtig, du kannst dich hinlegen, um dich schlanker zu machen. Für eine gesunde Gewichtsabnahme ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu erhalten: Durch den Schlaf kann der Körper fettarme Muskelmasse reparieren und wieder aufgebaut werden. Außerdem wird die richtige Regulierung der Hormone, die den Hunger regulieren, aufrechterhalten. Ohne sie haben Forscher herausgefunden, dass Ihr Sättigungshormon, Leptin, abnehmen, was Sie hungrig und hungrig macht. Tatsächlich konnte eine kürzlich durchgeführte Studie feststellen, dass sub-par-Schlaf den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent beeinträchtigen könnte!

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Tipp Der Redaktion

40 Tipps für Frauen, die nach 40 abnehmen möchten

Wenn wir in den Zwanzigern und Zwanzigern sind, ist das Abnehmen oft so einfach wie das Ausschalten dieser zusätzlichen Portion Eiscreme oder das Hinzufügen gelegentlicher Übungen zu unseren Routinen. Mit zunehmendem Alter neigt unsere Stoffwechselrate jedoch dazu, stark zu sinken, was aus einem früher wirksamen Diät- und Bewegungsplan ein Rezept für eine ernsthafte Gewichtszunahme macht. Insb