7 gesunde Fast-Food-Mahlzeiten unter 350 Kalorien



"Wie sind die Amerikaner so fett geworden?"

Von allen Fragen, die wir bekommen, ist dies bei weitem die häufigste. Es gibt viele Gründe: Wir haben den Grundnahrungsmitteln zusätzliche Kalorien hinzugefügt, von der Pastasauce bis zum Ketchup. Wir trinken mehr Kalorien als je zuvor - durchschnittlich 450 pro Tag. Und natürlich wurden wir geschult, um es zu übergrößen. Diese „wertvollen“ Mahlzeiten, die wir durch den Mund des Clowns bestellen, kosteten uns nur 17 Prozent mehr Geld, aber 73 Prozent mehr Kalorien. Das ist eine Scheinwirtschaft - Sie würden keine neue Blu-Ray-Disc kaufen und dann den Elektronikladen dafür bezahlen, alte, abgenutzte Videobänder mitzunehmen, oder? Jedes Mal, wenn wir auswärts essen, fügen wir dem täglichen Verzehr 134 Kalorien hinzu.

Wir wissen, dass das Leben hektisch ist und Fast-Food-Mahlzeiten unvermeidlich sind. Deswegen haben wir den durchgeknallten Bestseller Eat This, Not That! zurück im Jahr 2007.

Willst du einen Beweis? Hier sind 7 gesunde Fast-Food-Mahlzeiten mit weniger als 350 Kalorien - aktualisiert mit neuen Ergänzungen für 2014. Wenn Sie das nächste Mal in der Klemme sind, entscheiden Sie sich für eine dieser Mahlzeiten und verbannen überschüssige Kalorien für immer.

1. Panda Express Broccoli Rindfleisch mit gemischtem Gemüse

190 Kalorien, 9, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 1200 mg Natrium

Panda hat tatsächlich mehrere Optionen, die unter der 350-Kalorien-Marke liegen. Wie bei jeder chinesischen Mahlzeit wird der fettige Hügel aus gebratenem Reis und das ölige Gewirr der Nudeln übersprungen. Kombinieren Sie ein kalorienarmes Vorspeisegericht wie das Broccoli Beef oder die Bohnen-Hühnerbrust mit einer Seite Gemüse und Sie erhalten eine ziemlich nahrhafte Mahlzeit mit viel Protein, um satt zu bleiben. Vorspeisen, die man meiden sollte: Beijing Beef, Orange Chicken und gebratener Reis oder Chow Mein zu Ihrer Mahlzeit.

ISS das! Statt Panda Express 'Beijing Beef mit gebratenem Reis zu sparen: 1.030 Kalorien, 41, 5 Gramm Fett, 630 mg Natrium und ein halber Tag gesättigtes Fett!

2. Subway 6 ″ BLT auf 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünen Paprikaschoten

320 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 650 mg Natrium

Der Gesundheitshalo um Subway ist ein Segen für die Sandwichkette, aber für alle anderen ist das ziemlich problematisch. Die Zahlen, die in Subway angepriesen werden, gelten nur für ein 6-Zoll-U-Boot und berücksichtigen nicht Käse, Mayo, Olivenöl oder andere Extras, die die meisten Leute für ihr U-Boot erhalten. Wenn Sie ein 12-Zoll-Sandwich mit ein paar Extras bestellen, wird Ihr "gesundes" Sub plötzlich zu einem 800 Kalorien sättigenden Torpedo. Um ehrlich zu sein, gibt es bei Subway viele nahrhafte Sandwich-Kombinationen, und dies ist eine davon. Achten Sie darauf, mit 6 Zoll (nicht 12), Senf (nicht Mayo) zu gehen, und nutzen Sie die beste Option der U-Bahn: unbegrenztes Gemüse.

ISS das! Statt Subway's 6 ″ Big Hot Pastrami mit Provolone-Käse zu sparen: 310 Kalorien, 26 Gramm Fett, 945 mg Natrium und fast ein halber Tag gesättigtes Fett!

3. Chick-fil-A 8-Stück Gegrillte Nuggets mit Barbecue-Sauce

185 Kalorien, 3 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 710 mg Natrium

Wenn es um gesundes Fast Food-Hühnchen geht, regiert Chick-fil-A definitiv den Schlafplatz. In letzter Zeit haben wir jedoch gesehen, dass die Anzahl der Natrium- und Kalorien steigt. Daher werden wir sie dieses Jahr genau im Auge behalten. Dieses 8-Stück-Nugget ist mit 23 Gramm Hungerprotein verpackt und ist die perfekte Mittagspause. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zum Dippen von der Chick-fil-A-Sauce fernhalten. Eine Wanne enthält 140 Kalorien.

ISS das! Statt Chick-fil-A's Spicy Chicken Sandwich Deluxe zu sparen: 385 Kalorien, 1220 mg Natrium (über einen halben Tag) und 24 Gramm Fett!

4. McDonald's gegrillter Chipotle BBQ Snack Wrap und Beilagensalat mit fettarmem Balsamico

315 Kalorien, 10, 5 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 1, 310 mg Natrium

Es wäre schwer für Sie, eine gesündere Verpackung in einer anderen großen Fast-Food-Kette zu finden. Warum? Denn dieser enthält nur fünf Zutaten: gegrilltes Hähnchen, Mehl-Tortilla, Jack- und Cheddar-Käse, Salat und BBQ-Soße vom Chipotle. Das ist die Art Zutatenliste, die wir gerne sehen: einfach und lecker. Wenn Sie einen Beilagensalat zu sich nehmen, erhalten Sie eine abgerundete Mahlzeit mit weniger Kalorien als ein Doppel-Cheeseburger.

ISS das! Anstelle von McDonalds Crispy McWrap Southwest Chicken mit mittleren Pommes Frites sparen Sie: 695 Kalorien (im Wesentlichen eine ganze Mahlzeit), 27, 5 Gramm Fett und 530 mg Natrium!

5. Burger King Hamburger und Apfelscheiben

260 Kalorien, 9 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium

Burger King hält den zweifelhaften Unterschied für die ungesundesten der drei Big-Burger-Gelenke, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine anständige Mahlzeit zubereiten können. Durch die einfache Zubereitung des Käses wird der Burger zu einer der verlässlichsten Alternativen im Fast-Food-Bereich. Die frischen Apfelscheiben von BK sind eine leckere und dennoch nahrhafte Seite. Zusammen machen sie eine gute Mahlzeit, wenn Sie auf dem Armaturenbrett essen müssen. Achtung: Jedes Whopper-Sandwich enthält 0, 5 bis 4 Gramm Transfett. Yikes!

ISS das! Statt Burger King Whopper With Medium Fries sparen Sie: 800 Kalorien, fast einen halben Tageswert an Natrium, und Sie vermeiden jegliche Transfette!

6. Taco Bell Fresco Chicken Weiche Tacos

280 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 940 mg Natrium

Taco Bell bekommt eine Menge Flak, weil er ungesund ist, aber in Wahrheit bietet dieses Taco-Gelenk Dutzende von möglichen Mahlzeitenkombinationen für weniger als 500 Kalorien. Dasselbe kann sicherlich nicht für eine der beliebtesten Fast-Food-Burger-Ketten der Nation gesagt werden. Halten Sie sich an das Fresco-Menü, wo kein einziger Artikel mehr als 350 Kalorien enthält. Das Menü von Taco Bell weist jedoch noch viele Fallstricke auf. Gefahr lauert in den Smothered Burritos, Taco-Salaten und allem, was mehrere Schichten hat.

ISS das! Anstelle von Taco Bell's Smothered Shredded Chicken Burrito können Sie sparen: 1.020 Kalorien, 49 Gramm Fett, mehr als einen halben Tag gesättigtes Fett und fast zwei Tage Salz!

7. Dunkin 'Donuts Eiweiß Truthahnwurst Wake-Up Wrap

310 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 850 mg Natrium

Dunkin 'mag für seine Donuts bekannt sein, aber das DDSmart-Menü ist der wahre Grund, sich auf dem Weg zur Arbeit an diesem Punkt zu bewegen. Ein paar Wake-Up-Wraps und ein kleiner schwarzer Eiskaffee geben Ihnen genau das, was Sie brauchen, um den ganzen Morgen über Energie zu tanken. Normalerweise vermeiden wir es, Eiweiß zu empfehlen, stattdessen das ganze Ei zu wählen, aber da wir versuchen, diese Mahlzeiten unter 350 Kalorien zu halten, mussten wir uns etwas bücken. Keine Sorge, diese Mahlzeit enthält immer noch 20 Gramm Protein, das gegen den Hunger kämpfen kann. Das finden Sie definitiv nicht in zwei glasierten Donuts.

ISS das! Anstelle von Wurst, Ei und Käse auf Croissant

Sie sparen: 340 Kalorien, 31 Gramm Fett und 400 mg Natrium - oder mehr als das Äquivalent eines bayerischen Kreme-Donuts.

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Tipp Der Redaktion

Iss das, nicht das! im Einkaufszentrum

In einer perfekten Welt würden Sie ein reichhaltiges Frühstück und Power durch Ihre Einkäufe essen, ohne jemals in den Food Court zu treten. (In der Tat, als ich mich bei RD über diese Zusammenstellung darüber informierte, was bei diesen Lebensmittelgerichten bestellt werden sollte, konnte ich fast ein kollektives Stöhnen hören - als ob sie antworten wollten "D. Keines