60 Möglichkeiten, innerhalb von 60 Sekunden gesünder zu sein



Die meisten Menschen nehmen ihre Gesundheit nicht ernst, bis ihr Arzt ihnen ein Skript für eine Angioplastie statt eines Lutschers gibt.

Dann beginnen sie für die nächsten sechs Monate wie ein Mahayanan-Mönch zu leben.

Wenn Sie alle Dinge in Betracht ziehen, die Sie jeden Tag tun können, um gesund zu bleiben - Pilates-Klasse, Weizengras, Meditation, Medikamente -, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, fühlt sich das an, als würde er einen zweiten Job oder eine mittelalterliche Gefängnisstrafe bekommen.

Keine Zeit, um in zwei 20-minütigen Transzendentalen Meditationssitzungen, einer Master Cleanse und einem Ozeanschwimmen heute zu drücken? Kein Problem.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine gute Gesundheit nicht unbedingt stundenlange Anstrengungen erfordert. Sie können Ihre Gesundheit tatsächlich erheblich steigern, indem Sie viele kleine positive Lebensstil-Booster ansammeln, von denen die meisten 60 Sekunden oder weniger benötigen. Wählen Sie einige dieser schnellen Gesundheits-Hacks, um alle paar Tage zu meistern und zu sehen, ob Sie den Unterschied spüren. Sie können sogar feststellen, dass Sie viel Zeit für den Schlangenmassage-Kurs haben, an dem Sie es versucht haben. Zu wenig Zeit, um auch abzunehmen? Sie möchten diese 40 Wege, um Gewicht zu verlieren, in 4 Sekunden nicht missen.

Fett auf dein Gesicht legen

Olivenöl und andere Öle sind erstaunliche Anti-Agers. Versuchen Sie, Arganöl in Ihrem Gesicht für ein gesundes Leuchten zu verwenden. Verwenden Sie natives Kokosnussöl als Ganzkörper-Feuchtigkeitscreme und bestreichen Sie Ihre Lippen mit etwas Olivenöl.

Machen Sie Dankbarkeit zu Ihrer Haltung

Studien haben gezeigt, dass 90 Prozent der Befragten sagten, Dankbarkeit ausdrücken zu können, dass sie glücklichere Menschen waren, und mehr als 75 Prozent sagten, dass Stress und Depressionen reduziert und ihnen mehr Energie gegeben wurde. Beginnen Sie, indem Sie sich bemühen, den Menschen öfter zu danken. Zählen Sie dann mindestens einmal pro Tag 30 Sekunden lang Ihren Segen. Benötigen Sie Vorschläge? Seien Sie dankbar für Ihre Gesundheit, Ihr Essen, Ihre Familie und Ihre Freunde. Heck, danke deinem Briefträger, auch wenn er nur Rechnungen mitbringt. Möglicherweise hat er oder sie nächsten Monat keinen Job.

Hydratiere deinen Kopf

Wenn Sie zum ersten Mal aus dem Bett steigen und danach alle zwei Stunden trinken, trinken Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser, bis Sie mindestens acht getrunken haben. "Ihr Gehirn besteht zu 80 Prozent aus Wasser", sagt Daniel Amen, Autor von " Change Your Brain, Change your Life" . "Ihre Neuronen können nicht richtig funktionieren, wenn Ihr Gehirn nicht hydratisiert ist." Besorgt um Wassergewicht? Sei nicht; Schauen Sie sich diese 17 Dinge an, die Sie über Wassergewicht wissen müssen!

Machen Sie Ihre Füße stinken, um Pilz zu töten

Knoblauch ist ein natürliches Antimykotikum und kann eine der effektivsten Behandlungen für Pilzinfektionen unter dem Nagelbett sein, sagt der Ethnobotaniker James A. Duke, PhD, Autor von The Green Pharmacy und ehemaliger Wissenschaftler am US-Landwirtschaftsministerium. Tragen Sie zuerst eine warme, feuchte Kompresse auf die betroffene Stelle auf, um die Hautporen zu öffnen. Dann eine Knoblauchzehe zerdrücken und in die Mitte eines Baumwollstücks legen. Mit einem anderen Quadrat der Gaze abdecken und mit medizinischem Klebeband festhalten.

Lass etwas auf deinem Teller

Der Beitritt zum Clean-Your-Plate-Club beinhaltet häufig die Mitgliedschaft in der Bruderschaft der Overeaters. Gewöhnen Sie sich also an, während jeder Mahlzeit immer etwas zu essen auf dem Teller zu lassen. Laut einer Tierstudie an der University of Wisconsin in Madison lebten erwachsene Primaten, denen 30 Prozent weniger Kalorien zugeführt wurden, 9 Prozent länger als diejenigen, die so viel gegessen hatten, wie sie wollten.

Garnelen auf Lager

Kaufen Sie eine oder zwei Tüten gefrorene Garnelen für Ihren Gefrierschrank. "Werfen Sie es auf den Herd und es ist in nur ein oder zwei Minuten zum Verzehr bereit. Es ist eine großartige Quelle für mageres, kalorienarmes Eiweiß", sagt der Promi-Fitnesstrainer Shawn T. "Schlechte Diätentscheidungen werden oft getroffen, wenn Sie hungern und nichts Gesundes in Ihrer Küche essen. " Wir empfehlen eines dieser 25 gesunden, proteinreichen Shrimps-Rezepte.

Handgelenk-Management üben

Um die Taubheit und den Schmerz des Karpaltunnelsyndroms zu reduzieren, sollten Sie jede Stunde eine 60-Sekunden-Dehnung durchführen, insbesondere beim Tippen oder Arbeiten mit den Händen. Und so geht's: Halten Sie einen Arm gerade vor sich und parallel zum Boden und der Handfläche. Fassen Sie mit der anderen Hand die Finger Ihres ausgestreckten Arms und ziehen Sie sie vorsichtig nach unten, bis Sie die Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und lassen Sie sie los. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Dehnung. Durch die Verbesserung der Handgelenksflexibilität wird der N. medianus nicht verengt und irritiert.

Klicken Sie hier für eine abschreckende Antwort

In einer Studie fanden Forscher der Polytechnischen Universität Hongkong heraus, dass Akupressur Stress und Verspannungen bei Probanden um bis zu 39 Prozent reduzierte. Versuchen Sie diese Abkühlungsübung, wenn Sie sich das nächste Mal angespannt fühlen: Massieren Sie das fleischige Pad zwischen Daumen und Zeigefinger für bis zu 30 Sekunden.

Trockenbürsten Sie Ihre Zähne

Nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um Ihre Zähne mit einer trockenen Zahnbürste zu putzen. Dadurch wird der Zahnstein um 60 Prozent und das Zahnfleischbluten um die Hälfte reduziert. Reinigen Sie die Innenseiten Ihrer oberen und unteren Zähne mit einer trockenen, weichen Borstenbürste, und polieren Sie dann die äußeren Oberflächen. Spülen, dann normal mit Zahnpasta bürsten. Für ein weißer Lächeln sollten Sie diese 15 schlechtesten Nahrungsmittel, die Ihre Zähne beflecken, vermeiden.

Schneller einschlafen und länger schlafen

8, 5 Stunden guten Schlaf pro Nacht ist der einfachste Weg, um jünger auszusehen, abzunehmen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es ist jedoch nicht sehr einfach, wenn Sie nicht einschlafen können. Anstatt zaunhemmende Schafe zum Einschlafen zu zählen, tragen Sie einfach Socken. Schweizer Forscher stellten fest, dass die Menschen am schnellsten eingeschlafen sind, wenn ihre Hände und Füße am wärmsten sind. Dies geschieht, weil warme Füße und Hände die Blutgefäße vergrößern, so dass mehr Wärme aus Ihrem Körper entweichen kann, was wiederum Ihre Kerntemperatur schneller senkt und Sie früher nickt. Die Forscher sagen, dass das Anziehen von Socken Ihnen helfen kann, in der Hälfte der Zeit einzuschlafen, die es normalerweise dauert.

Gruben spucken

Bewahren Sie Wassermelonestücke im Kühlschrank für Snacks nach dem Training auf. "Diese leckeren Früchte sind reich an Wasser und Elektrolyten", sagt Jay Cardiello, Personal Trainer von J.Lo und 50 Cent.

Einmal pro Woche eine Waage betreten

Wenn Sie Ihr Gewicht einmal pro Woche überprüfen, können Sie auf Änderungen des Körpergewichts aufmerksam gemacht werden, bevor diese zu einem Anstieg von 10 Pfund führen. Wenn Sie sich des Gewichtsschwankens bewusst sind, können Sie dazu motiviert werden, mehr auf Ihre Essgewohnheiten zu achten. Tipp: Versuchen Sie, zur selben Tageszeit auf die Waage zu steigen, um möglichst genaue Messungen zu erhalten. Wenn sich etwas mehr Gewicht eingeschlichen hat, können Sie mit diesen 15 einfachen Wegen Ihre Diät zurücksetzen.

Erweichen Sie Ihre Haut

Werfen Sie beim nächsten Smoothie eine Handvoll Leinsamen in den Mixer. Das Öl aus diesem Getreide sorgt dafür, dass Ihre Haut glatt, feucht und strahlend bleibt. Sie können dieses Omega-3-reiche Saatgut in Supermärkten oder Reformhäusern kaufen.

Machen Sie Brustuntersuchungen komfortabler

Wenn Sie prämenopausal sind, sollten Sie Ihre Mammographie während der ersten 2 Wochen Ihres Zyklus (die Woche nach und nach Ihrer Periode) erhalten, um hormonelle Verschiebungen zu vermeiden, die Ihre Brust empfindlicher machen können, sagt Barbara Jaeger, MD, Direktorin für Mammographie bei American Radiology Dienstleistungen in Baltimore. Lassen Sie das Koffein vor dem Test eine Woche lang ab - es erhöht auch die Empfindlichkeit. Deodorant (und Pulver, Cremes und Parfüm) am Tag der Mammographie überspringen, da diese die Ablesung beeinträchtigen können.

Pop ein Aspirin

Machen Sie es sich täglich zur Gewohnheit, ein niedrig dosiertes Aspirin zu schlucken. (Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt.) Sie wissen, dass es einen Herzinfarkt verhindern kann, aber wussten Sie, dass es auch Darmkrebs verhindern kann? Obwohl das tägliche niedrig dosierte Aspirin nicht für jedermann geeignet ist, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass Menschen, die unter Aspirin-Therapie stehen, ein um 25 Prozent niedrigeres Risiko haben, an Darmkrebs zu erkranken. In einer Studie senkte Aspirin das Krebsrisiko im proximalen Dickdarm, wo es schwerer zu erkennen ist, um 70 Prozent. Wieder sollte niemand mit der Aspirintherapie beginnen, ohne vorher seinen Arzt zu konsultieren.

Erhebe das Bett, lass die Verbrennung herunter

Das Anheben des Kopfes Ihres Bettes kann nächtliches Sodbrennen reduzieren oder sogar beseitigen, indem es für Magenflüssigkeit schwieriger wird, den Ösophagus zurückzublasen und zu reizen. Legen Sie ein paar alte Hardcover-Bücher auf die Kopfseite. Besser noch: Fragen Sie nach einem College-Absolvent die Bettpfostenaufsteher, die fast alle Bewohner des Wohnheims in der Schule benutzen.

Bust Dust

Wenn Sie an staubigen oder rauchigen Orten arbeiten, reiben Sie ein wenig Vaseline in Ihre Nasenlöcher, um das Einatmen beleidigender Partikel zu verhindern. Und wenn Sie von Dingen sprechen, bei denen Sie sich niesen oder überfüllt fühlen, finden Sie 15 Lebensmittel heraus, die Sie verstopft machen können.

Nagelkeime, wo sie sich verstecken

Die Nummer eins, an der Keime auf Ihrem Körper leben, ist unter Ihren Fingernägeln. Regelmäßiges Händewaschen erledigt die Arbeit nicht, besonders wenn Sie Krallen treiben. Gewöhnen Sie sich also daran, Ihre Krallen jedes Mal, wenn Sie Ihre Hände waschen, in die Seife zu graben.

Kopfschmerzen diagnostizieren

Ist es ein Spannungskopfschmerz oder Sinusschmerz? Bestimmen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Stirn direkt über Ihre Augenbrauen zwischen Augen und Notizen tippen. Wenn Sie bei jedem Antippen zusammenzucken, ist dies wahrscheinlich eine Nasennebenhöhlenentzündung.

Machen Sie die Medizin runter

Ein paar Sekunden vor dem Schlucken der schlecht schmeckenden flüssigen Medizin einen Eiswürfel saugen. Es wird Ihre Geschmacksknospen betäuben und die Medizin weniger unangenehm schmecken lassen.

Neige deinen Spiegel

Vermeiden Sie Kreuzschmerzen bei langen Autofahrten, indem Sie den Rückspiegel nach oben kippen. Wenn Sie dies tun, können Sie sich nicht verhaken (was Schmerzen verursacht), indem Sie gezwungen sind, aufrecht zu sitzen und die Autos dahinter zu sehen. Auf einer langen Reise? Vermeiden Sie es, eine dieser schlechtesten Menüoptionen in 40 beliebten Restaurants anzuhalten und zu bestellen!

Tun Sie mehr Dinge, an denen Sie saugen

Sie helfen dabei, neue Gehirnverbindungen aufzubauen. Kann nicht singen Weiter versuchen. Ein Chaos beim Schach? Fordern Sie die Kinder heraus. "Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Dinge zu tun, in denen wir bereits gut sind", sagt Dr. William J. Tippett, Direktor der Brain Research Unit der University of Northern British Columbia, "aber Sie müssen aussteigen Ihre Komfortzone, um Ihren kognitiven Vorteil zu bewahren. "

Überprüfen Sie Ihre Pisse

Die meisten Amerikaner gehen dehydriert umher, was sich auf Ihr Energieniveau, Ihre Fitness und Ihre Verdauung auswirkt. "Sie sollten so viel Wasser trinken, dass Ihr Urin wie eine blasse Limonade aussieht", sagt der registrierte Ernährungsberater und Ernährungsberater der Cincinnati Bengals, Chris Mohr, PhD.

Besiege Migräne mit Pie

Spüren Sie Kopfschmerzen? Haben Sie ein Stück Apfelkuchen oder einen kleinen Granny Smith-Apfel. In einer Studie der Smell & Taste-Behandlungs- und Forschungsstiftung in Chicago, in der Personen, die mitten in einem Migräneangriff gerochen wurden, nach Reagenzgläsern mit einem grünen Apfelgeruch schnüffelten, besserten sich die Schmerzen mehr als wenn sie in Tuben schnüffelten, die keinen Duft hatten. Forscher sagen, es könnte eine Frage der Ablenkung sein, oder es könnte sein, dass der Geruch von grünem Apfel die Muskelkontraktionen im Kopf und Nacken tatsächlich reduziert, wodurch Kopfschmerzen reduziert werden. Frühere Studien haben gezeigt, dass der Geruch von grünen Äpfeln die Angst reduziert.

Nehmen Sie diesen alten Tennisball und schieben Sie ihn

Das ist gegen deinen Rücken. Aber schneiden Sie zuerst einen Schlitz in den Tennisball, drücken Sie ihn auf, füllen Sie ihn mit Wasser und werfen Sie ihn in einen Gefrierschrank. Das nächste Mal, wenn Ihr Rücken weh tut, legen Sie sich auf den Rücken, schieben Sie den gefrorenen Ball unter Ihren unteren Rücken und rollen Sie darauf, um Kälte und Druck zu lindern.

Schneiden Sie Ihr Essen in kleinere Stücke

Eine Möglichkeit, Ihren Appetit zu zügeln? Befunde aus einer Studie der Arizona State University legen nahe, dass Sie Ihr Essen in kleinere Stücke schneiden sollten. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen, wenn sie zum Frühstück einen ganzen Bagel in kleine Stücke geschnitten aßen, 25 Prozent weniger Kalorien verbrauchten als diejenigen, die denselben Bagel als Ganzes aßen. Apropos Frühstück, das sind die 20 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille.

Besiege Kopfschmerzen schneller

Trinken koffeinhaltiger Tee oder Kaffee nach der Einnahme von Ibuprofen lindert Kopfschmerzen schneller als die alleinige Einnahme von Ibuprofen. In einer Studie mit 400 Kopfschmerzpatienten berichteten 71 Prozent derjenigen, die Ibuprofen und das Koffeinäquivalent von zwei Tassen Kaffee einnahmen, eine vollständige Erleichterung, verglichen mit 58 Prozent derjenigen, die Ibuprofen oder Koffein einnahmen.

Töte einen Canker mit einem Cuppa-Tee

Halten Sie einen nassen Teebeutel an einem Krebsgeschwür; Die Tannine im Tee wirken wie ein Adstringens.

Mühelosigkeit mit Fleischklopfer

Hornisse stechen? Spinnenbiss? Reduzieren Sie die Schwellung mit Eis. Reiben Sie dann eine Paste Fleischklopfer oder zerstoßenes Aspirin auf den Biss, um das Gift abzubauen. Tragen Sie später eine Paste aus Natron und Wasser auf, um den Juckreiz zu lindern.

Nähren Sie Ihr Gehirn

"Antioxidantien in Obst und Gemüse schützen Ihr Gehirn vor Abnutzung und Alterungsstress", sagt Gary Small, MD, Direktor des UCLA Longevity Center. Ein 40-jähriger Mann sollte mindestens 2 Tassen Obst und 3 Tassen Gemüse pro Tag zu sich nehmen, so das USDA.

Überprüfen Sie Ihre Hoden

Meine Herren: Einmal im Monat während einer warmen Dusche einseifen und jeden Hoden eine Minute lang zwischen den Fingern rollen. Komprimiere es sanft. Es sollte sich wie ein hart gekochtes Ei anfühlen, glatt und oval. Fühlen Sie sich nach Klumpen. Fallen Sie nicht aus, wenn Sie eine gewundene Masse bemerken, die sich hinter jedem Hoden wie Spaghetti-Fäden anfühlt; Das ist der Nebenhoden, Röhrchen, die Sperma transportieren. Wenn Sie etwas Ungewöhnliches feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Hodenkrebs ist frühzeitig heilbar.

Drehen Sie den Thermostat herunter

Eine neue in der Zeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie legt nahe, dass das bloße Einschalten des Wechselstroms die braunen Fette einer Person auf subtile Weise umwandeln kann - "gutes" Fett, angeregt durch kalte Temperaturen, das uns dazu bringt, sich warm zu halten, indem es "schlechte" Fettvorräte durchbrennt. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: neutrale 75 Grad, kühle 66 Grad und milde 81 Grad. Nach vier Wochen Schlaf bei 66 Grad hatten die Männer ihre braunen Fettmengen fast verdoppelt.

Sag Hallo, dann fang an zu beschweren

Im Durchschnitt dauert die Sprechzeit mit einem Arzt nur 3 bis 5 Minuten. Holen Sie das Beste aus Ihrer kurzen Begegnung heraus, indem Sie innerhalb der ersten Minute Ihre dringlichste Sorge mitteilen, kurz nachdem Sie Hallo gesagt haben. Untersuchungen zeigen, dass Patienten, die zu Beginn eines Termins schwierige Probleme ansprechen, mit dem Besuch eher zufrieden sind und die Empfehlungen ihres Arztes einhalten.

Schmerzlinderung beschleunigen

Holen Sie sich die Schmerzlinderung um 60 Prozent schneller, indem Sie Ibuprofen in Form von flüssigen Gelkapseln anstelle von festen Tabletten schlucken. Das aufgelöste Ibuprofen wird Ihren Blutkreislauf viel schneller erreichen als in fester Form.

Überprüfen Sie Ihre Füße

Zieh deine Schuhe und Socken aus, schnapp dir einen Handspiegel und untersuche deine Füße. Melanome können sich auch an Orten entwickeln, an denen nicht viel Sonne zu sehen ist. Die drei häufigsten sind die Füße: die Sohlen, zwischen den Zehen und um oder unter den Zehennägeln. Überprüfen Sie einmal im Monat, ob Flecken neu oder asymmetrisch sind oder deren Größe, Farbe oder Dicke sich ändert. Oh, und könnten wir Ihnen vorschlagen, diese 7 Nahrungsmittel zu essen, um Sonnenbrand zu verhindern?

Pop ein Altoid

Pfefferminze kann die Trainingsleistung steigern. Forscher sagen, dass der Duft von Minze Ihre Wahrnehmung, wie hart Sie trainieren, verändert, was das Training weniger anstrengend erscheinen lässt, so dass es Ihnen nichts ausmacht, länger zu trainieren.

Unterschreiben Sie

Wenn Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen, erstellen Sie einen einfachen Vertrag, in dem Sie versprechen, alles zu geben, um in Form zu kommen. Unterschreiben und datieren Sie das Dokument und veröffentlichen Sie es dort, wo Sie es täglich sehen. Es schafft Verantwortlichkeit. "Ich habe festgestellt, dass Kunden, wenn sie einen Vertrag mit sich selbst unterschreiben, weitaus dramatischere Gewichtsabnahme-Ergebnisse erzielen", sagt der Star-Trainer Adam Rosante.

Mehr vom Tee auspressen

Drücken Sie einen Zitronenkeil in Ihren gefrorenen oder heißen Tee. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Food Chemistry kann der Säuregehalt die Antioxidanskonzentrationen im grünen Tee um 20 Prozent steigern. Die Forscher glauben, dass der gleiche Trick mit allen Arten von Tee funktioniert. Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Sei wie Popeye

… Und ich liebe Olivenöl. In einer Studie aus Spanien zeigten Männer, die täglich etwa 4 Esslöffel natives Olivenöl extra gegessen hatten, ein besseres Sprachverständnis, mehr Aufmerksamkeit und abstraktes Denken als Personen mit fettarmer Diät. Seine Antioxidantien (das italienische Olivenöl hat am meisten) können die Gehirnentzündung reduzieren.

Wischen Sie Ihre Pizza auf

Bevor Sie einen Bissen von diesem Stück nehmen, nehmen Sie eine Serviette und saugen Sie etwas Öl von der Käsespitze auf. Sie sparen Kalorien - und vermeiden Ölflecken auf Ihrer Bluse.

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht

Steigern Sie Ihre Knöchelstärke und Ihr Gleichgewicht mit dieser einfachen Übung, die Sie beim Fernsehen oder beim Arbeiten ausführen können. Nehmen Sie ein Kissen vom Sofa, legen Sie es auf den Boden und stellen Sie sich darauf mit einem Bein, das andere gebeugt hinter sich. Versuchen Sie sich 30 Sekunden lang zu balancieren und wechseln Sie dann die Beine. Wenn Sie sich gut beherrschen, machen Sie die Übung schwieriger. Halten Sie eine Liter Gallone Wasser und geben Sie es von Hand zu Hand und um Ihren Rücken, während Sie auf einem Fuß balancieren. Versuchen Sie es als Nächstes, während Sie die Augen geschlossen halten.

Wie ein Mönch argumentieren

Gehen Sie in einem hitzigen Streit mit Ihrem Partner für 60 Sekunden aus dem Raum und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um den Adrenalinrausch zu mildern und Ihr pochendes Herz zu verlangsamen. Sie haben Schwierigkeiten, den Punkt Ihres Partners zu verarbeiten und zu verstehen, wenn Ihre Herzfrequenz 100 Schläge pro Minute überschreitet, sagt der Beziehungsexperte John Gottman, Mitbegründer des The Gottman Institute.

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Jede Sekunde zählt

Laufen Sie während des Widerstandstrainings eine Minute lang oder springen Sie zwischen den Übungen eine Minute lang. Ruhen Sie sich dann 30 Sekunden bis 1 Minute aus, bevor Sie das nächste Set ausführen. Dadurch können Sie die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, fast verdoppeln.

Beenden Sie Ihr Training mit einem PP & J

Laut Ernährungswissenschaftlern der McMaster University in Hamilton, Ontario, enthält die perfekte Mahlzeit nach dem Training 20 bis 30 Gramm Eiweiß (zum Aufbau neuer Muskeln) und 50 bis 65 Gramm Kohlenhydrate (zum Reparieren von Muskeln) und etwa 400 Kalorien. Ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich trifft diese Formel köstlich.

Massieren Sie Ihren Weg zu einem gesünderen Haar

Sie sind bei jedem Shampoo auf halber Strecke: Wenn Sie Ihren Kopf in der Dusche massieren, wird der Blutfluss zur Kopfhaut verbessert. Dies bedeutet eine bessere Umgebung für das Haarwachstum, aber auch das Eindringen von Behandlungsshampoos, die Sie verwenden. PS Sehen Sie sich diese Liste der 30 besten und schlechtesten Nahrungsmittel für gesundes Haar an, bevor Sie zum nächsten Lebensmittelgeschäft gehen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Haarausfall verhindern oder beschleunigen können.

Stretch, um jünger auszusehen

Ziehen Sie sich nach dem Kratzen am Hintern, wenn Sie aus dem Bett rollen, wie eine Katze, um das Blut zum Pumpen zu bringen, die Muskeln zu bewegen und Ihre Haltung zu verbessern. Knie dich auf allen Vieren auf den Boden und rolle deinen Rücken wie eine Halloween-Katze. Dann beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung und senken Sie Ihren Bauch in Richtung Boden (Yogakuhhaltung). Ihre Arme sollten gerade sein, die Hände direkt unter den Schultern.

Überprüfen Sie Ihre Kontakte

Bevor Sie Ihren Kontakten in die Augen schauen, geben Sie ihnen das einmalig für Ihr Herz-Kreislauf-System. Eine Diät mit Fett, Eiweiß oder Alkohol schwächt die Fähigkeit der Tränen, das Anhaften von Cholesterin an den Linsen zu verhindern. Dies führt zu trüben Ablagerungen. Wenn Ihre Ernährung Ihre Kontakte zerstört, stellen Sie sich einfach vor, was Ihre Arterien tun.

Zähne mit Sellerie aufhellen

Nach einem Glas Rotwein kauen Sie Sellerie, Blumenkohl und anderes Gemüse von der Crudité-Platte. Das knusprige Rohprodukt entfernt Rotweinflecken für hellere und weißere Zähne.

Überprüfen Sie Ihre Taschen

Die dünne Haut unter den Augenhöhlen lässt die Blutgefäße durchscheinen. Im Laufe der Jahre können sich dunkle Ringe bilden, da das Fett unter der Haut Wasser absorbiert. Um diesen Baggy-Look zu reduzieren, tauchen Sie Wattebällchen in eine 1: 1-Mischung aus kaltem Wasser und Milch. Setzen Sie die matschigen Kugeln für ein oder zwei Minuten auf Ihre Augen, um die Schwellung zu reduzieren. Mit diesen 25 gesunden Lebensmitteln, die Ihnen strahlende Haut geben, können Sie sich auch zu einem jugendlichen Aussehen ernähren!

Schlüpfen Sie in Socken für einen besseren Schlaf

Kann nicht einschlafen? Ziehen Sie ein paar Socken an, bevor Sie ins Bett schlüpfen, und Sie können in der Hälfte der Zeit nicken, die es normalerweise benötigt. Schweizer Forscher stellten fest, dass die Menschen am schnellsten eingeschlafen sind, wenn ihre Hände und Füße am wärmsten sind. Dies geschieht, weil warme Füße und Hände die Blutgefäße vergrößern, so dass mehr Wärme aus dem Körper entweichen kann, was wiederum die Kerntemperatur schneller senkt und Schläfrigkeit auslöst.

Auf PFF prüfen

Fragen Sie sich vor jeder Mahlzeit: "Wo ist mein Protein, wo sind meine Ballaststoffe und wo sind meine gesunden Fette?" Es ist das Schlüsselmantra der Diät von Dave Zinczenko. Warum das? Die meisten Amerikaner essen nicht zu viele Kohlenhydrate; Sie essen einfach zu viele falsche Kohlenhydrate: die einfachen. Diese kalorienarmen, nicht nahrhaften Nahrungsmittel verbrennen schnell in Ihrem Körper, was Ihren Blutzucker ansteigen lässt und dann zum Absturz führt. Das Ergebnis? Niedrige Glukosewerte lösen Ihre Hungerhormone aus. Machen Sie das Beste aus den Kalorien, die Sie mit Ihrer Diät essen, indem Sie kalorienarme, minderwertige Lebensmittel wie Süßigkeiten und raffiniertes Getreide ausschneiden. Dann ersetzen Sie sie durch ballaststoffreiche Vollkornprodukte und Gemüse, eiweißreiche Lebensmittel und pflanzliche Öle mit gesunden Fetten. Dieses Trio aus Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten hält Ihre Energie stabil und Ihren Bauch voll und hilft dabei, Überessen zu unterbinden. Verlieren Sie in 14 Tagen bis zu 16 Pfund. Komplimente der über 100 köstlichen Getränke in Zero Belly Smoothies - erhältlich bei Amazon !

Entfernen Sie Nagellack vor einem Hautkrebs-Screening

Melanome können sich auch an Orten entwickeln, an denen nicht viel Sonne zu sehen ist. Die drei häufigsten sind die Füße: die Sohlen, zwischen den Zehen und um oder unter den Zehennägeln. Untersuchen Sie Ihre Füße während eines Pedi, und wenn Sie ein Hautkrebs-Screening durchführen, entfernen Sie vor dem Termin den Nagellack. Heller Zehennagellack kann die Anzeichen eines Problems durch die Untersuchung Ihres Arztes überdecken.

Chips wechseln

Wechseln Sie statt Chips mit Ihrem Sandwich zu ungesalzenen Pistazien. In Forschungen am Inova Fairfax Hospital in Falls Church, VA, haben Menschen, die vier Wochen lang täglich zwei bis drei Unzen ungesalzene Pistazien aßen, ihr HDL-Cholesterin (die gute Art) um 6 Prozent erhöht.

Gehen Sie mit Kiwis ins Bett

Forscher, die im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition berichten, sagen, dass das Essen von Kiwis Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen. Wenn Insomniacs vier Wochen lang jede Nacht zwei Stunden lang vor dem Schlafengehen Kiwa aßen, schliefen sie 35 Prozent schneller ein. Laut taiwanesischen Forschern enthält die Frucht reichhaltige Mengen an Serotonin, einem Hormon, das den Schlaf im Körper reguliert.

Machen Sie einen 60-Sekunden-Salat

Schnappen Sie sich eine großzügige Handvoll vorgewaschenen Rucola, spritzen Sie Zitronenöl mit Zitronenöl (oder kaltgepresstes Olivenöl und Zitronensaft), rasierten Parmesan (Zoll breit) grobes Meersalz und frisch gemahlenen Pfeffer.

VERBINDUNG: 30 Salatrezepte zum Abnehmen

Klasse zu Jarred Pasta Sauce hinzufügen

Hacken Sie zwei Handvoll frischen Spinats und fügen Sie jede Pastasauce auf Tomatenbasis hinzu, um Ballaststoffe, Folsäure, Niacin, Vitamin E und Kalzium aufzubauen.

Überessen löschen

Haben Sie Schwierigkeiten, sich abzusetzen, nachdem Sie sich satt gegessen haben? Zünde eine Kerze an, wenn du dich an den Esstisch setzt und nach dem Essen ausbläst. Diese einfache Aktion sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn - und Ihren Mund -, dass es an der Zeit ist, mit dem Noshing aufzuhören. Diese Strategie hält nicht nur das temporäre Nahrungsbaby, das sich entwickelt, wenn Sie sich mit der Zeit überessen, weniger Kalorien zu sich nehmen, jedoch zu einem erheblichen Gewichtsverlust.

Schwere den Essig

Genießen Sie das U-Boot-Sandwich auch mit all dem italienischen Brot, indem Sie zusätzlichen Essig hinzufügen. Die Essigsäure im Essig stört Enzyme, die Kohlenhydrate abbauen, wodurch der Blutzuckerspiegel nicht schnell ansteigt, sagen Ernährungswissenschaftler der Arizona State University. Das gleiche Ergebnis erhalten Sie auch, wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit einem mit Vinaigrette benetzten Salat beginnen.

Squash ANTS

ANTS sind automatische negative Gedanken, die Angstzustände auslösen und den Körper mit Stresshormonen überschwemmen, sagt der Unternehmensberater und Psychologe Mario Alonso, PhD. Immer, wenn eine ANT in Ihren Sinn kommt, schreiben Sie sie auf und vergessen Sie sie erst einmal. Überprüfen Sie später Ihre ANTS, versuchen Sie herauszufinden, woher sie kommen, und erstellen Sie einen Plan, um negatives Denken zu korrigieren.

Zimt hinzufügen

Streuen Sie Zimt in Ihre Kaffeemühlen, bevor Sie auf "Brühen" drücken. Studien zeigen, dass dieses Antioxidans-reiche Gewürz den Blutdruck und den Stress reduzieren kann. In den 30 besten Fettverbrennungslebensmitteln finden Sie mehr funktionelle Lebensmittel, die zwei Aufgaben erfüllen.

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