7 Wege, sich dünn zu denken



Zwar macht das Gehirn nur 2 Prozent des gesamten Körpergewichts aus, es erfordert jedoch 20 Prozent unserer Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) - die Gesamtmenge an Kalorien, die unser Körper gerade zum Überleben braucht. Während Diätexperten Ihnen sagen, dass Sie weniger essen und mehr trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren (und sie haben Recht), verpassen sie manchmal eine wichtige Komponente der Gleichung: Der Gewichtsverlust beginnt in Ihrem Gehirn. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie denken, und Sie können Ihr Verlangen, Ihren Stoffwechsel, Ihre Verdauung und Ihren Körper kontrollieren. Also vergessen Sie die Saftreinigung und verprügeln Sie sich nicht, weil Sie dieses aufreibende Training verpasst haben. Verliere deinen Mut mit diesen 7 wissenschaftlich hinterlegten Tricks, um dich dünn zu denken.

Fantasie über das Scheitern

Stellen Sie sich Ihre Zukunft vor: Sie haben in den letzten 20 Jahren eine Diät gemacht und sind fetter als je zuvor. Ihre Gesundheit ist in Trümmern und Sie sind hoffnungslos, der Versuchung der Speisen zu widerstehen. Es ist diese Art von „negativem Fantasieren“, von der Forscher sagen, dass sie paradoxerweise eine starke Motivation für den Gewichtsverlust darstellt. Eine Studie in der Zeitschrift Cognitive Therapy & Research fand heraus, dass übergewichtige Frauen auf einer Gewichtsabnahme-Reise die positivsten Phantasien hatten - ein Jahr später zeigten sie ihren neuen, heißen Körpern gegenüber Freunden - 24 Pfund weniger als diejenigen mit den negativsten Gedanken. Forscher sagen, negative Fantasien über Gewichtsabnahme bereiten die Diätetiker auf Versuchungen und Not vor. Es ist großartig, sich die zukünftigen Vorteile des Gewichtsverlusts vorzustellen, aber überlegen Sie sich die realistischen Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen… und lassen Sie sie zerquetschen!

Scrapbook Ihre Essenserinnerungen

Vielleicht möchten Sie die Doritos Locos Tacos vergessen, die Sie im Auto heruntergeputzt haben. Wenn Sie diese Erinnerung behalten, können Sie beim Frühstück weniger essen. Und Mittag- und Abendessen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition) veröffentlichte Studie zu „aufmerksamen Essstudien“ zeigt, dass Menschen, die sich an ihre letzte Mahlzeit erinnern, sättigend und zufriedenstellend sind, während der nächsten Mahlzeit weniger essen. Die Forscher stellten fest, dass Techniken wie das Aufschreiben oder Zeichnen von Mahlzeiten sowie das Halten von Lebensmittelverpackungen und Quittungen besonders vorteilhaft sind.

Machen Sie jedes Training effektiver

Können Sie sich zu einem besseren Training äußern? Eine Studie in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise ergab, dass Radfahrer, die positive Affirmationen systematisch verbalisiert haben (entweder lautlos oder lautlos), viel länger in die Pedale treten konnten und sich auch leichter fühlten als ihre Kollegen, die die konsequenten Pep- sich unterhalten. Forscher sagen, dass die Daten darauf hindeuten, dass motivierendes Selbstgespräch die Ausdauerleistung dramatisch verbessern kann; und auf einer tieferen Ebene kann ein schreckliches Training wirklich in Ihrem Kopf sein!

Habe einen verträumten Appetizer

Es ist in Ordnung, während der Diät von Ihren Lieblings-Cheat-Nahrungsmitteln zu träumen. Tatsächlich schlägt eine kürzlich durchgeführte Studie vor, zu fantasieren, ein ganzes Päckchen Ihrer Lieblingssüßigkeiten zu essen, bevor Sie sich verwöhnen, was dazu führt, dass Sie weniger davon essen. Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, sich vorzustellen, drei oder 30 M & Ms zu essen, und luden sie dann ein, einige der Süßigkeiten als Geschmackstest zu essen. Unglaublich, die, die sich vorstellten, die meisten M & Ms (30) zu essen, aßen tatsächlich die wenigsten. Die Forscher sagen, die Ergebnisse zeigen - entgegen der landläufigen Meinung -, dass die Vorstellung des gesamten Prozesses des Verzehrs eines Genussmittels tatsächlich Ihren Appetit darauf reduziert.

Sehen Sie sich selbst als aktiv

Wäsche falten, Geschirr abwaschen, Lebensmittel einkaufen: Vielleicht denken Sie nicht an Ihre täglichen Aufgaben als anstrengende Übung, aber wenn Sie Ihre Wahrnehmung hinsichtlich der körperlichen Anforderungen des täglichen Lebens ändern, kann dies zu einer Abnahme führen. In einer in der Association for Psychological Science veröffentlichten Studie befragten Harvard-Forscher Hotelmädchen auf ihrer Aktivitätsstufe. Als einer Gruppe übergewichtiger Dienstmädchen gesagt wurde, dass sie die Richtlinien des Surgeon General für Fitness übertroffen hatten, nahmen sie an Gewicht zu, ohne dass sich ihre Ernährung oder ihr Aktivitätsniveau verändert. Tatsächlich war das durchschnittliche Hausmädchen nach einem Monat um zwei Pfund gefallen, während der systolische Blutdruck um 10 Punkte gefallen war. Die Autoren der Studie führen die Ergebnisse auf die positiven Auswirkungen von Selbstbewusstsein und Engagement zurück.

Betrachten Sie alles als Genuss

Vergessen Sie den Inhalt der 100-Kalorien-Packung. Neue Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass das Lebensmitteletikett Sie fett machen kann. Eine Studie in der Zeitschrift Health Psychology untersuchte die metabolischen Auswirkungen des Milchshake-Marketings auf Ghrelin-Spiegel - das Hormon „Ich bin hungrig!“, Das aus Überlebensgründen den Stoffwechsel verlangsamt, falls Sie keine Nahrung finden. Für die Studie stellten die Forscher eine Charge eines Milchshake-Rezepts her und präsentierten sie auf zwei verschiedene Arten: Die Hälfte der Charge wurde in Flaschen abgefüllt, die als 140-Kalorien-fettfreies Getränk mit dem Namen Sensishake bezeichnet wurden, und die andere Hälfte wurde als Genuss vermarktet - ein unglaublich reichhaltiges Getränk 620-Kalorien-Genuss. In Wahrheit hatten die Shakes jeweils 300 Kalorien. Sowohl vor als auch nach Studienteilnehmern tranken die Krankenschwestern ihre Ghrelinwerte. Die Ergebnisse waren schockierend: Im Durchschnitt sanken die Ghrelinspiegel um das Dreifache, wenn die Leute glaubten, sie würden hochkonsumierende Getränke trinken. Laut den Autoren der Studie deuten die Daten darauf hin, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, wenn wir etwas essen, von dem wir glauben, dass es kalorienarm ist, und eine Beschleunigung, wenn wir glauben, dass wir uns verwöhnen - unabhängig davon, wie dick das Produkt tatsächlich ist. Es ist Geist oder Stoffwechsel über Milchshake.

Biege deine mentalen Muskeln

Durch die Vorstellung eines intensiven Trainings kann die Muskelkraft deutlich gesteigert werden. Dies geht aus einer in der Fachzeitschrift Neuropsychologia veröffentlichten Studie hervor . Für die Studie absolvierten 10 Freiwillige fünf Minuten lang fünfmal pro Woche ein "mentales Training" mit eingebildeten schweren Bizepslocken. Das Ergebnis? Eine durchschnittliche Festigkeitssteigerung von 13, 5 Prozent! Und der Kraftzuwachs dauerte drei Monate, nachdem sie das Gehirntraining abgebrochen hatten - ein Ergebnis, das den Forschern auf eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Muskel zurückzuführen ist.

Eine ähnliche Studie, die im North American Journal of Psychology veröffentlicht wurde, zeigte, dass mentales Training unter männlichen Universitätssportlern, darunter Fußball-, Basketball- und Rugbyspieler, von großem Nutzen ist. Athleten, die ihr mentales Training an den Hüftbeugemuskeln durchführen lassen, verzeichneten Kraftzuwächse von 24 Prozent, nur ein paar Kilogramm weniger als 28 Prozent an Kraft, die von körperlich trainierten Athleten erzielt werden. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die von Wissenschaftlern des Instituts für Sportwissenschaft in Deutschland durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass hochintensive Krafttrainingseinheiten teilweise durch vorgestellte isometrische Kontraktionen ersetzt werden können, ohne dass der Kraftzuwachs erheblich verringert wird.

Hör auf, von diesem Sixpack zu träumen, Kinder!

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