8 neue Superfoods, die Sie jeden Tag essen sollten



Oder Suppen mit drei Tagen Natrium? (PF Chang's Hot & Sour - ja, wir sind ziemlich scharf und sauer!) Oder Kaffeegetränke mit 42 Zuckerpaketen? (Das ist nicht cool, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Eine ausgewogene Ernährung in der heutigen Ernährungslandschaft bedeutet, dass Sie, wenn Sie von schlechten Gewohnheiten umgeben sind, die Vorteile maximieren müssen, wenn Sie Ihre Gesundheit steigern und abnehmen möchten. Sie müssen an Ihrem Tag Orte finden, an denen Sie sich in die gesündesten Nahrungsmittel der Welt einschleichen können. Schauen Sie sich diese 8 Zero Belly-Lebensmittel in Ihre tägliche Routine ein, Komplimente der New York Times-Bestseller- Diät, und beginnen Sie, die Waage wieder zu Ihren Gunsten zu kippen.

Und das ist nicht der einzige Plan zur Gewichtsabnahme: Entdecken Sie weitere Details und lassen Sie zwei Größen mit diesen 4 Tees, die schnell schmelzen.

Kokosnussöl


Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Probanden, die Kokosnussöl aßen, schneller an Gewicht und Bauchfett verloren hatten als eine Gruppe, die dieselbe Menge Olivenöl konsumierte. Das Geheimnis liegt in den mittelkettigen Triglyceriden der Kokosnuss. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren in den meisten Ölen wird Kokosnussöl sofort für die Verwendung abgebaut und nicht gespeichert, und es wurde herausgefunden, dass es den Stoffwechsel beschleunigt. Das ist richtig - Ihr Körper hat Schwierigkeiten, die Kalorien in Kokosöl zu speichern, und beschleunigt seinen Stoffwechsel, um ihn stattdessen zu verbrennen. Der hohe Rauchpunkt von Kokosnussöl eignet sich für fast jedes Gericht, von Eiern bis zu Pfannengerichten, und ist ein leckerer Ersatz für Butter beim Backen.

Flachs und Chiasamen


Eines der Kennzeichen einer ausgewogenen Ernährung ist ein gutes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren. Ein 4: 1-Verhältnis wäre ideal, aber die moderne amerikanische Diät ist eher 20: 1. Dies führt zu Entzündungen, die eine Gewichtszunahme auslösen können. Während es jedoch nicht gerade praktisch ist, jeden Tag eine Portion Lachs zu essen, ist das Streuen dieser beiden Samen - zu den am höchsten konzentrierten Omega-3-Quellen der Welt der Lebensmittel - in Smoothies, Salate, Müsli, Pfannkuchen oder sogar Desserts Diät-Upgrade, wie Sie bekommen können. Tierstudien legen nahe, dass eine chiareiche Diät das schädliche LDL-Cholesterin senken und das Herz schützen kann, und eine kürzlich in der Fachzeitschrift Hypertension durchgeführte Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von mit Leinsamen angereicherten Backwaren den Blutdruck bei Patienten mit peripherer Arterienerkrankung senkte. Am besten absorbiert, wenn er gemahlen ist, fügt Flachs Hafer, Müsli, Smoothies und Backwaren köstlich nussig hinzu.

Eier


Eier sind die einzige beste Nahrungsquelle für B-Vitamin-Cholin, ein essentieller Nährstoff, der für den Aufbau aller Zellmembranen des Körpers verwendet wird. Zwei Eier geben Ihnen die Hälfte Ihres Tageswertes; Nur Rinderleber hat mehr. (Und glauben Sie uns, der Tag mit einer Rinderleber-Platte zu beginnen, ist kein großartiger Morgen.) Ein Cholinmangel hängt direkt mit den Genen zusammen, die die Ansammlung von Bauchfett verursachen. Eier können das Problem lösen: Forscher haben gezeigt, dass Diätetiker, die Eier zum Frühstück essen, im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit eines Bagels aufgrund ihres Sättigungswertes leichter abnehmen können. Mit etwa 70 Kalorien macht ein hartgekochtes Ei auch einen leichten Nachmittagssnack ... sagen Sie es Ihren Kollegen nicht; Laut einer Persönlichkeitsanalyse des British Egg Industry Council neigen Konsumenten von gekochtem Ei dazu, unorganisiert zu sein! (Weitere Erkenntnisse: Spiegelei-Fans haben einen hohen Sexualtrieb und Omelettesser sind selbstdiszipliniert.)

Wo wir gerade von Ihrer Mitte sprechen, enthüllen Sie den Waschbrettbauch, den Sie sich mit diesen 11 Essgewohnheiten gewünscht haben, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden.

Äpfel mit der Haut an


Ein mittelgroßer Apfel mit etwa 100 Kalorien und 4, 5 Gramm Ballaststoffen pro Frucht ist eine der besten Snackoptionen für alle, die abnehmen möchten - vor allem aber apfelförmige Menschen. Eine kürzlich im Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführte Studie fand heraus, dass das viszerale Fett (das ist gefährliches Bauchfett) für jeden Anstieg der löslichen Ballaststoffe pro Tag um 10 Gramm über fünf Jahre um 3, 7 Prozent reduziert wurde. Teilnehmer, die ihre Apfelsorte pro Tag mit 30 Minuten Bewegung 2-4 Mal pro Woche kombinierten, sahen im gleichen Zeitraum eine Abnahme der Rate der Ansammlung von viszeralem Fett um 7, 4 Prozent. Aber schälen Sie Ihren Apfel nicht, wenn Sie die Pfunde abziehen möchten: Eine Studie der University of Western Australia ergab, dass die erröteten Sorten (wie Pink Ladies) den höchsten Gehalt an antioxidativen Phenolen aufwiesen, von denen die meisten in gefunden werden die Haut.

Zimt


Es ist vielleicht das einfachste Ernährungsupgrade von allen: Zimt auf den Toast legen. Laut Forschern enthält Zimt starke Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die nachweislich die Insulinsensitivität und damit die Fähigkeit unseres Körpers, Fett zu speichern und Hungerreize zu steuern, verbessern. Eine Reihe von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, ergab, dass die Zugabe eines gehäuften Teelöffels Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren.

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Avocado


Eine Kugel Guacamole ist eine der effektivsten Hunger-Squashers, die der Mensch kennt. In einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie berichteten Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, einen um 40% verminderten Wunsch, stundenlang zu essen. Mit nur 60 Kalorien kann eine Portion Guacamole mit 2 Esslöffeln (auf Eiern, Salaten, gegrilltem Fleisch usw.) denselben Sättigungsvorteil mit noch mehr Geschmacksnerv bieten. Seien Sie einfach sicher, wenn Sie im Laden gekaufte Guacs kaufen, dass Avocados es tatsächlich in die Box geschafft haben (viele werden ohne echte Früchte hergestellt)! Wir lieben Wholly Guacamole als Handelsmarke.

Grüner Salat


Ja, Salat. Bewegen Sie sich, König Kale. In einer neuen Studie der William Paterson University, in der die 47 Top-Superfoods nach Nährstoffvolumen verglichen wurden, erreichte das trendige Superfood einen respektablen - aber unauffälligen - 15. Platz auf der Liste. Ranking höher: Brunnenkresse, Spinat, Blattgemüse und Endivie. Machen Sie sich eine Schale mit Blattgemüse und fügen Sie etwas Olivenöl hinzu. Laut einer Studie der Purdue-Universität können bereits 3 g einfach ungesättigtes Fett dem Körper helfen, die Carotinoide von Gemüse (jene magischen Moleküle, die Sie vor chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten schützen) zu absorbieren. Wenn Sie Ihren Salat mit einem knappen Esslöffel Vinaigrette auf Olivenölbasis kombinieren, ist dies die beste Wahl.

Hummus


Eine kürzlich in der Zeitschrift " Obesity" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die einen einzigen Tag mit Kichererbsen oder Kichererbsen (die die Grundlage für Hummus bilden) täglich einen Tag lang gegessen haben, das Gefühl hatten, sie seien um 31 Prozent voller als ihre bohnenlosen Gegenstücke. Vollgepackt mit Ballaststoffen und Eiweiß haben Garbanzos einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam zusammenbrechen und Sie sich satt fühlen. Das Geheimnis ist, Sorten mit Tahini zu vermeiden; Tahini stammt aus Sesamsamen und hat ein hohes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren. Suchen Sie nach Hummus, der auf Olivenöl basiert.

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Tipp Der Redaktion

Essen Sie gesünder, ohne Ihre Laster aufzugeben

Wir haben es schon einmal gesagt, aber es ist eine Wiederholung: Sie müssen (und sollten) diese nachgiebigen Speisen, die Sie lieben, nicht vollständig aufgeben, um schlank zu werden und sich fit zu machen. Und jetzt gibt es große Neuigkeiten, die uns unterstützen: Diese ungezogenen Nahrungsmittel, die Sie lieben, könnten tatsächlich der Schlüssel sein, um sich wieder in gesündere Mahlzeiten umzubilden. Ja wir