Das Abnehmen ist zwar ziemlich einfach, aber das Abziehen ist eine Aufgabe, die nicht ganz so einfach ist. Der Gewichtsverlust sollte als eine lange, nachhaltige Reise betrachtet werden - aber manchmal müssen Sie Ihre Anstrengungen in die Gänge bringen. Anstatt Ihre Mahlzeiten abzustürzen oder zu verflüssigen, gibt es bestimmte Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Bemühungen für dauerhafte Wirkungen zu verstärken, selbst wenn Sie schnell abnehmen.

Bob Harper hat eine Formel gefunden, die Ergebnisse liefert, von einfachen Diät-Optimierungen und leicht zu befolgenden Übungstipps. Wie in seinem Buch Jumpstart to Skinny beschrieben, finden Sie hier die besten Tipps zur Unterstützung Ihrer Gewichtsabnahme-Agenda - und zwar schnell. Weitere Möglichkeiten, dünner zu wirken und sich dünner zu fühlen, finden Sie unter diesen 24 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 24 Stunden zu verkleinern!

Wenn im Zweifel, Nosh auf Veggies

Durch das gedankenlose Munching wird der Kibosh auf jede Diät gesetzt, es sei denn, Sie essen Brokkoli. Durch das Schneiden von Kalorien können Sie schnell abnehmen, Sie laufen jedoch Gefahr, sich benachteiligt zu fühlen und Ihre Bemühungen langfristig zu ruinieren. Anstatt sich zu sehr einzuschränken, schlägt Harper vor, auf Gemüse wie Paprika und Gurken zurückzugreifen. In der Tat ist dies der einzige Teil Ihrer Ernährung, auf den Sie nicht achten müssen. Da Gemüse wie diese kalorienarm und reich an Nährstoffen sind, können Sie so viel essen, wie Sie möchten. Überspringen Sie einfach die Dips! Für weitere Tipps wie diese, sollten Sie diese 30 Tipps zum Abnehmen besser als Kalorien zählen nicht verpassen.

Schneiden Sie keine Kohlenhydrate

Unser Körper braucht Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren, also beenden Sie das Ausschalten im Namen der Gewichtsabnahme! Stellen Sie sich Kohlenhydrate als fettbrennenden Brennstoff vor. Sie geben unserem Körper die Energie, die wir für ein hartes Training benötigen, helfen, die erschöpften Muskeln zu reparieren und aufzufüllen, und halten uns geistig fokussiert. Harper wendet sich meist an einfache Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse, um fit zu bleiben, und hält komplexe Kohlenhydrataufnahme unter strenger Überwachung. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einbauen, halten Sie sich an bescheidene Portionen wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte.

Carb Up vor Mittag

Während Sie nicht ganz auf Kohlenhydrate verzichten müssen, gibt es eine Möglichkeit, sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten. Da komplexe Kohlenhydrate den Appetit aufgrund von Insulinspitzen erhöhen können, empfiehlt Harper, die Einnahme auf die erste Hälfte des Tages zu beschränken. Denken Sie zum Frühstück an Süßkartoffeln und Eier oder Quinoa-Brei. Auf diese Weise verhindern Sie spätes nächtliches Heißhunger und senken das Risiko von Überessen. Außerdem können Sie schnell abnehmen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihren Körper für den Rest des Tages beleben und es Ihnen leichter machen, harte Workouts durchzusetzen.

Holen Sie sich Ihre Fette

Um Ihren Körper von unerwünschtem Fett zu befreien, müssen Sie Fett essen. Der Schlüssel verbraucht die richtige Art in kleinen (Betonung auf kleine ) Mengen. Laut Harper helfen gesunde Fette, den Hunger zu bekämpfen, unseren Körper mit Energie zu versorgen und unsere Zellen gesund zu halten und optimal zu funktionieren. Vermeiden Sie gesättigte Fette und integrieren Sie gesunde Optionen wie Olivenöl, Nüsse und Avocado bewusst in Ihre Ernährung, um eine stärkere Gewichtsabnahme zu fördern, sodass Sie schnell Gewicht verlieren.

Geben Sie das Salz weg

Unabhängig von dem, was Sie vielleicht denken, nehmen Sie wahrscheinlich mehr Salz auf, als Sie brauchen. Zu viel Salz kann dazu führen, dass der Körper Wasser speichert und folglich zu Völlegefühl führt, wodurch die Bauchmuskeln verborgen werden, an denen du so hart arbeitest. Als Referenz beträgt der empfohlene Tagesgrenzwert für Erwachsene nicht mehr als 2300 mg pro Tag. Wenn Sie langsam abnehmen oder den Gewichtsverlust beibehalten möchten, empfiehlt Harper, diesen Grenzwert auf weniger als 2.000 mg pro Tag zu senken. Wenn Sie es jedoch wirklich ernst meinen, schnell abzunehmen, schlägt er vor, rund 1.000 mg pro Tag anzustreben. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren und den Salzstreuer ein für alle Mal vom Tisch zu nehmen - und immer misstrauisch gegenüber allen Lebensmitteln zu sein. Zum Beispiel sind diese 20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als einem Beutel Brezeln lächerlich!

Teile genau messen

Portion Control ist Ihre Geheimwaffe, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also keine genauen Portionen messen, betrügen Sie sich selbst vor echten Ergebnissen. Halten Sie Ihre Esslöffel auf einem Niveau und Ihre Unzen wahr, wenn Sie sich zum Abnehmen engagieren. Je genauer Ihre Portionen sind, desto schneller erreichen Sie Ihre Ziele.

Achten Sie auch auf die Proportionen

Die schiere Menge an Nahrungsmitteln, die Sie konsumieren, hat einen der größten Auswirkungen auf Ihr Gewicht - zum Guten wie zum Schlechten -, aber verzichten Sie nicht so schnell darauf, die gesamte Ernährung Ihrer Mahlzeiten zugunsten der Kalorienzählung allein zu vernachlässigen. Harper schlägt vor, 40 Prozent Kohlenhydrate, 40 Prozent Eiweiß und 20 Prozent gesundes Fett in jeder Mahlzeit anzustreben. Zu viele davon könnten die Waage in die falsche Richtung kippen, aber genau die richtige Menge hilft dabei, sich in kürzester Zeit zu entspannen.

Verabschieden Sie sich von Happy Hour

Wenn Sie möchten, dass Ihr Fett verschwindet, muss der Schnaps zuerst gehen. Das Reduzieren von flüssigen Kalorien - sei es Soda oder Alkohol - ist eine der einfachsten Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, mit realen, greifbaren Ergebnissen und einem schnellen Abnehmen. Alkohol ist nicht nahrhaft - und für viele ist es schwer zu mäßigen, wenn Sie Ihren sozialen Kalender nicht vollständig löschen. Harper weist jedoch auch darauf hin, dass Alkohol den Stoffwechsel beeinträchtigen und eine effiziente Fettverbrennung verhindern kann. Außerdem ist Ihre Willenskraft nach ein paar Getränken deutlich schwächer, wenn es um die Auswahl gesunder Nahrungsmittel geht. Apropos, verpassen Sie diese 22 Wahrheiten über Willenskraft nicht.

Bereiten Sie Mahlzeiten vor der Zeit vor

Niemand hat jemals einen Sixpack erreicht, ohne ein bisschen Kratzer, viel Vorbereitung. Die meisten von uns haben wenig Zeit und Schlaf, und die beiden Probleme führen zu ernsthaften Hindernissen beim Abnehmen. Wenn Sie jedoch eine Nacht auswählen, um große Mengen gesunder Lebensmittel zuzubereiten, können Sie sich für den Rest der Woche auf Erfolg einstellen. Lebensmittel wie Hühnerbrust, Quinoa und Gemüse können in größeren Mengen zubereitet werden und mittags und abends über die Woche verteilt werden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie immer gesündere Snacks wie Obst und Nüsse haben, sodass Sie keine Entschuldigung haben, nicht sauber zu essen!

Setzen Sie einen Schwerpunkt auf Protein

Wenn Sie schlank werden möchten, sollten etwa 40 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß stammen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und -erhalt und kann auch zu einer stärkeren Fettverbrennung beitragen. Noch besser, der Verzehr ausreichender Proteinmengen kann helfen, ein größeres Völlegefühl und Sättigungsgefühl zu fördern, um später ein Überessen zu verhindern, da es den Blutzucker stabilisiert. Überspringen Sie die Proteinergänzungen und entscheiden Sie sich stattdessen für Vollwertkost. Harper wendet sich an Nahrungsmittel wie Hühnchen und Truthahn, um seine Lösung zu erhalten. Setzen Sie ein Lesezeichen für unseren ultimativen Leitfaden zum Protein für alles, was Protein enthält.

Machen Sie Aufnahmen

Das ist von Espresso. Es mag den Anschein haben, dass die Forschung die Vorteile des Koffeinkonsums ständig auf den Kopf stellt, doch Ihre morgendliche Tasse Joe hat echte Vorteile. Nach Harpers Erfahrung und Forschung hat sich herausgestellt, dass Koffein die Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio erhöht und damit die Ergebnisse des gesamten Gewichtsverlusts erhöht. Sein bevorzugtes koffeinhaltiges Getränk ist Espresso, aber er sagt, Sie können auch eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee genießen und die gleichen Vorteile genießen.

Hydrat, Hydrat und dann etwas mehr Hydrat

Was auch immer Sie tun müssen, um Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen, tun Sie es. Ganz gleich, ob Sie Wasserflaschen strategisch auf Ihrem Nachttisch oder auf Ihrem Schreibtisch im Büro platzieren: Wenn Sie täglich mehr Wasser trinken, können Sie mehr Gewicht verlieren. H20 vor den Mahlzeiten zu tanken hilft Ihnen, weniger zu essen, indem Sie sich voller fühlen. Darüber hinaus kann die Steigerung der Wasserzufuhr die Gesamtkalorienverbrennung Ihres Körpers steigern und Blähungen reduzieren. Für die Gewichtsabnahme empfiehlt Harper, den ganzen Tag über mindestens 80 Unzen zu sich zu nehmen. Besorgt um das Zurückhalten von Wasser? Hier sind 17 Dinge, die Sie über Wassergewicht wissen müssen.

Erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte

Beim Abnehmen spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle, aber ein konstanter Teil ist die Bewegung. Egal, was Sie tun, je mehr Sie sich bewegen, desto schneller nimmt das Gewicht ab. Eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Bewegung zu verbessern, besteht einfach darin, mehr zu laufen - und ja, Harper empfiehlt, als eine effektive Bewegungsform zu gehen (natürlich zusätzlich zu anderen Trainingsarten). Er empfiehlt 45 Minuten Aktivität mit niedriger Intensität, vorzugsweise morgens, wenn es einfacher ist, in Ihren Zeitplan zu passen. Steigern Sie Ihre Fettverbrennung mit diesen 30 Tipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen.

Kraftzug

Egal, ob Sie ein paar staubige Hanteln herumliegen oder nur Ihr eigenes Körpergewicht - es ist wichtig, an Kräftigungsübungen teilzunehmen, um einen stärkeren Fettabbau und Muskelaufbau zu fördern. Das Beste ist, Sie müssen sie nur etwa 15 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche machen, um Ergebnisse zu sehen. Jeder kann 15 Minuten Burpees, Kniebeugen und Bizeps-Curls überstehen - hier keine Ausreden!

Mit Kräutern, Gewürzen und Zitrone würzen

Jetzt, da Sie schon lange kein Salz mehr haben, ist es an der Zeit, sich mit anderen Geschmacksverstärkern anzufreunden. Kräuter und Zitronensaft sind kalorienfreie, nährstoffreiche Wege, um das Geschmacksprofil Ihrer gesunden Mahlzeiten zu verbessern. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, indem Sie die Verwendung anderer Produkte wie Öle, Butter und Soßen reduzieren. Sind Sie sich nicht sicher, worauf Sie bei Gewürzen achten sollen? Wir empfehlen Kurkuma aus diesen 14 Gründen. Kurkuma ist das neue It-Girl der Gewürze!

Top Foto mit freundlicher Genehmigung von Bob Harper auf Facebook.