Es ist durchaus möglich, zu viel des Guten zu haben: Sex, Sonnenschein und Haferflocken zum Beispiel. Zufällige Kombination, wissen wir. Aber ja, wir sagten Haferflocken!

Klar, Hafer ist ein super gesundes Kohlenhydrat, aber auch extrem kalorienreich, genau wie Kuchen- und Trüffelpommes. Und es sollte nicht nur Haferflocken zu Ihrer Liste "alles in Maßen" hinzugefügt werden. Wir haben 29 andere gesunde Nahrungsmittel ausfindig gemacht, die sowohl für Ihre Nährstoffe als auch für Kalorien (oder andere problematische Komponenten) gut verpackt sind. Die Gefahr ist in der Dosis, also denken Sie nicht an sie als verboten - essen Sie sie einfach nicht ohne aufgeben zu müssen. Und wenn Sie erst sehen, wie einfach es ist, Ihre Portionen zu verkleinern und zu reduzieren, können Sie Ihre körperlichen Anstrengungen mit diesen 55 Best-Ever-Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels steigern.

Thunfisch in der Dose

Thunfisch ist ein proteinreiches Futter, das gut zu Sandwiches und Salaten passt, aber zu viel davon ist eine schlechte Sache. Der Grund? Quecksilber. Thunfisch ist im Quecksilber höher als bei den meisten anderen Fischen, und zu viel davon zu essen kann zu Sehstörungen, Muskelschwäche und sogar Schwangerschaftsproblemen führen.

Laut Consumer Reports sollten Frauen im gebärfähigen Alter ihre Einnahme von Thunfisch auf etwa 12, 5 Unzen pro Woche begrenzen. Männer und ältere Frauen können mehr haben - etwa 14, 5 Unzen -, aber es ist am besten, Ihr Fischprotein aus einer Vielzahl wild gefangener Quellen zu beziehen, nicht nur aus Thunfisch.

ISS das! Da wir wissen, dass es schwierig sein kann, zu verstehen, welcher Fisch der beste ist, haben wir einen exklusiven Bericht über die 44 beliebtesten Fischarten veröffentlicht - Rangliste für Ernährung!

NÜSSE

Der Promi-Trainer und Autor von Eat This, Not That! Bei Abs schwört Mark Langowski auf Nüsse (vor allem Mandeln!) Als flaches Bauchfutter. "Dank ihrer gesunden Fette und ihres Proteingehalts können Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien und Erdnüsse dazu beitragen, den Blutzucker zu kontrollieren und den Hunger in Schach zu halten", sagt er. Der Trick dabei ist, dass er sie nur in Portionen von Handvollgröße isst. Jede Unze hat zwischen 160 und 190 Kalorien. Essen Sie an einem einzigen Tag mehr davon und das knusprige Vergnügen steht im Gegensatz zum Abnehmen.

ISS das! Füllen Sie Ihren täglichen Salat mit einem Esslöffel Mandelsplitter oder Pekannüssen oder fügen Sie Nüsse zu Reis oder Quinoa hinzu, um etwas Crunch hinzuzufügen. Sie sind auch eine leckere Ergänzung zu Chia-Pudding.

ANDENHIRSE

Quinoa, einst für die extrem trendigen und gesundheitsbewussten Menschen reserviert, ist jetzt total Mainstream - und wir lieben es! Es ist das einzige Vollkorn, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, was es zu einer hervorragenden veganen Proteinquelle macht. "Gekochte Quinoa enthält 8 Gramm Protein pro Tasse, enthält doppelt so viel Ballaststoffe wie die meisten anderen Körner und liefert herzgesunde ungesättigte Fette", erklärt Alissa Rumsey, RD und ehemalige Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. "Eiweiß, Fett und Ballaststoffe helfen alle, die Verdauung zu verlangsamen, wodurch Sie länger satt bleiben und bei der Gewichtskontrolle helfen können." Aber Sie müssen es in Maßen essen, um die Vorteile des flachen Bauches zu nutzen. „Wenn Sie Quinoa als Hauptgericht verwenden, ist 1 Tasse eine gute Portion, und Sie können etwa 220 Kalorien einnehmen. Wenn Sie es als Beilage haben, gehen Sie mit 1/2 Tasse “, schlägt Rumsey vor.

Eine weitere Warnung: Das Getreide enthält auch Saponine, eine natürlich vorkommende Chemikalie, die das Getreide bedeckt und Magenbeschwerden verursachen kann, wenn Sie es nicht vor dem Kochen waschen. Begrenzen Sie einfach Ihre Einnahme, wenn Sie feststellen, dass Quinoa Bauchprobleme verursacht.

ISS das! Rumsey gibt eine halbe Tasse Quinoa in ihren täglichen Salat. „Ich werde es mit ein oder zwei Tassen grünen Gemüsesorten und Tomaten, Gurken, Avocado, Kichererbsen und einer Vinaigrette auf Olivenölbasis mischen. Die Quinoa fügt einen subtilen Crunch und eine gute Dosis an Ballaststoffen und Eiweiß hinzu, was mich bis in den Nachmittag hinein voll und zufrieden hält. “Hier bei ETNT sind wir auch große Fans von Quinoa-Schüsseln zum Frühstück.

NUT BUTTERS

Im Jahr 1884 patentierte der Kanadier Marcellus Gilmore Edson Erdnussbutter. Es ist in den meisten 131 Jahren in nordamerikanischen Häusern seit langem ein Grundnahrungsmittel, und es ist leicht zu verstehen, warum. In ihrer reinsten Form sind Nussaufstriche wie Mandel-, Erdnuss- und Cashewbutter voll mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden einfach ungesättigten Fetten, die herzgesund sind “, erklärt der registrierte Diätassistent und Mitautor von Sollte ich meinen Bagel ausschöpfen? Ilyse Schapiro. „Außerdem kann der Genuss von Nussbutter in Maßen (ein oder zwei Esslöffel) bei der Gewichtsabnahme helfen, weil sie so befriedigend ist. Das gute Fett hilft, dich zu tanken, und verhindert später ein übermäßiges Essen. “

ISS das! „Ich mag es, morgens zwei Esslöffel Nussbutter auf Getreidesoast zu verteilen“, sagt Schapiro. „Das hält mich mindestens drei oder vier Stunden lang zufrieden.“ ETNT-Mitarbeiter lieben es auch, Mandelbutter auf Birnen- und Apfelscheiben zu verteilen oder Cashewbutter in Smoothie-Rezepte zu werfen. Abgesehen von all seinen anderen gesundheitlichen Vorteilen enthält dieser weniger verbreitete Nussaufstrich eine gute Menge Biotin, wodurch Ihre Locken glänzend und glänzend bleiben.

Tomaten

Tomaten (und andere auf Zitrusfrüchten basierende Früchte wie Orangen) sind sauer, was bedeutet, dass sie einen niedrigeren pH-Wert haben als andere Produkte. Dieser Säuregehalt kann das pH-Gleichgewicht in Ihrem Magen stören und Sie anfälliger für Erkrankungen wie Sodbrennen und Sodbrennen machen.

ISS das! Wenn Sie Ihre Tomaten haben, kochen Sie sie wann immer Sie können, anstatt sie roh zu essen. Gekochte Tomaten haben mehr verfügbares Lycopin, das Ihr Körper aufnehmen kann.

Mageres Tierprotein

Mageres Fleisch wie Hühnchen und Rindfleisch ist eine großartige Möglichkeit, um ausreichend Eiweiß zu erhalten, enthält jedoch einen Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), ein Hormon, das nachweislich das Krebsrisiko und die Zeichen des Alterns erhöht. Wie bei allem, was auf dieser Liste steht, ist der Schlüssel die Moderation.

ISS das! Es ist in Ordnung, Ihr Protein aus Fleisch und Eiern zu gewinnen - stellen Sie sicher, dass Sie es auch aus pflanzlichen Quellen beziehen, um Ihre Hormone auszugleichen.

OLIVENÖL

Kurz vor einem Wundermittel zur Gewichtsabnahme ist extra natives Olivenöl die BFF eines Dieter. Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Konsumieren des Stoffes den Adiponektinspiegel erhöht, ein Hormon, das Fett abbaut und das Serotoninspiegel im Blut erhöhen kann, ein mit Sättigung assoziiertes Hormon. EVOO ist auch eine starke Quelle für herzgesunde, einfach ungesättigte Fette. Es ist daher eine großartige Nahrung, um auch in späteren Jahren viel zu essen.

ISS das! Teure Extra-Jungfrau mit ihrem robusten Geschmack sollte für die Zubereitung von Salaten, Gemüse und gekochtem Kochgeschirr gespart werden. (Viele dieser gesunden Hühnerrezepte verlangen nach der Zutat.) Zum Kochen reicht normales oder leichtes Olivenöl. Konsumieren Sie jedoch nicht mehr als einen Esslöffel pro Tag - allein diese Portionsgröße reicht für 120 Kalorien und 21 Prozent der Fettaufnahme des Tages.

TERMINE

„Daten sind eine Art von Trockenfrüchten, die Ballaststoffe, B-Vitamine und gesundheitsfördernde Mineralien liefern, sagt Rumsey. „Sie sind von Natur aus süß, daher bieten sie eine gute Basis für viele traditionelle Dessertspeisen und können einen Teil oder den gesamten Zucker ersetzen, der normalerweise verwendet wird. Außerdem trägt die Faser dazu bei, dass Sie länger satt bleiben, weniger essen und möglicherweise Gewicht verlieren. “

ISS das! Halten Sie sich an zwei Termine pro Portion, die etwa 140 Kalorien hat. „Ich liebe es, zwei Datteln mit einem Esslöffel Erdnussbutter für einen schnellen und einfachen Snack zu stopfen“, sagt Rumsey. Für befriedigendere Snack-Ideen sollten Sie sich ein paar dieser 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger holen.

BOHNEN

Sie wissen bereits, dass Bohnen gut für Ihr Herz sind, aber wussten Sie, dass sie auch eine der besten Quellen für muskelaufbauendes Protein und bauchreduzierende Ballaststoffe sind? "Diese gesunde Nährstoffmischung bedeutet, dass die Bohnen langsam verdaut werden, was Sie lange nach einer Mahlzeit satt und satt hält", erklärt Rumsey. Da Bohnen und Hülsenfrüchte etwas kalorienarm sind, ist die Portionskontrolle ein Muss. "Verbrauchen Sie nicht mehr als ¾ bis 1 Tasse Bohnen oder Hülsenfrüchte pro Tag", rät Rumsey. Das gibt 200 bis 250 Kalorien aus, je nachdem, welche Art Sie auf den Teller löffeln.

ISS das! „Ich liebe es, schnelle Schüsseln für die Woche mit einer 3/4 Tasse Bohnen, einer 1/2 Tasse Quinoa, ein oder zwei Tassen gekochtem Gemüse, einem Teelöffel Olivenöl und etwas Pfeffer und Gewürzen zuzubereiten“, sagt Rumsey. Weitere Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Ersatzreifen verlieren können, finden Sie in diesen 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper.

Soja

Soja ist seit jeher das pflanzliche Protein für diejenigen, die Fleisch meiden möchten. Es ist auch gut für Cholesterin und Blutdruck bei moderaten Werten, aber das eigentliche Problem liegt in den Isoflavonen - Östrogen-ähnlichen Verbindungen -, die langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen können. Dies kann alles umfassen, von Fruchtbarkeitsproblemen bei Frauen bis zu Männerbrüsten für Männer. Es ist auch besorgniserregend für Kinder, weil Soja eine so große Zutat in der Babynahrung ist. Einige neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Soja und vorzeitiger Pubertät sowie Fötusstörung gefunden.

ISS das! 26 Die besten Quellen für vegetarisches Protein

AVOCADO

Trendig, beliebt und ein bisschen überdurchschnittlich gut in der Gesundheitsabteilung (es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen B6, C und E, Kalium, Magnesium und Folsäure), ist Avocado wie die heimkehrende Königin der Fettparade. Es ist auch eines von 20 gesunden Lebensmitteln, die Sie in Maßen essen sollten. Das liegt daran, dass eine mittelgroße Frucht (ja, Avocado ist eine Frucht) 227 Kalorien enthält. Yikes!

ISS das! Verwenden Sie nicht mehr als die Hälfte, wenn Sie Ihre Toast, Sandwich, Omelette oder was auch immer Sie sich wünschen, die flache Bauchfrucht hinzufügen. Bewahren Sie die Grube in der nicht gegessenen Portion auf Zitronensaft auf und wickeln Sie sie fest mit Plastikfolie ein. Dadurch bleibt es frisch und grün, bis Sie den Rest essen können. Weitere Möglichkeiten zur Verwendung der fettabwehrenden Früchte finden Sie in diesen köstlichen Avocado-Rezepten zur Gewichtsabnahme!

HUMMUS

Der Hauptbestandteil von Hummus ist Kichererbsen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Hülsenfrüchten wie Kichererbsen viermal pro Woche mit einem größeren Fettabbau korreliert, wahrscheinlich weil sie mit Nährstoffen wie Ballaststoffen und Eiweiß gefüllt sind. Die schlechten Nachrichten? Einen halben Container des Mittelmeers in einer einzigen Sitzung niederzumachen, was leicht zu bewerkstelligen ist, kann den gegenteiligen Effekt haben. Rumsey schlägt vor, nicht mehr als eine 1/4 Tasse-Portion zu essen, die etwa 140 Kalorien hat.

ISS das! Hummus ist perfekt für alles, von alltäglichen Sandwiches bis zu einer Party-bereiten Crudites-Platte. „Ich mache gerne ein vegetarisches Sandwich mit Vollkornbrot, Hummus, Gurken, Tomaten, Sprossen und Avocado“, erzählt Rumsey. Für gesundes Essen, das Ihnen einen flachen Bauch verleiht, sollten Sie diese 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen ausprobieren!

HAFERFLOCKEN

Hafer: Wir sind große Fans! Sind sie gesund und lecker? Darauf kannst du wetten! Aber sind sie kalorienarm? Nicht so viel. Ein kleiner 1/4-Cup-Portion trockener Haferflocken enthält 140 Kalorien - aber viele Menschen gießen zwei- bis dreimal so viel aus. Trotz seines kalorischen Mangels hat sich gezeigt, dass Hafermehl den Cholesterinspiegel senkt, den Blutdruck unter Kontrolle hält und durch Sättigungsgefühl den Gewichtsverlust unterstützt, sodass sie immer noch grünes Licht erhalten.

ISS das! Diese 50 besten Oatsight Hafer-Rezepte sind alles, was wir lieben müssen!

DUNKLE SCHOKOLADE

Dunkle Schokolade kann nicht nur dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern, sondern kann dank des verdaulichen und verlangsamenden Stearinsäuregehalts auch dazu beitragen, den Bauch zu glätten. "Ich erzähle meinen Patienten von einer Unze pro Tag, die bei ihrer allgemeinen Gesundheit als Teil einer ausgewogenen, an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten reichen Diät helfen kann, insbesondere wenn sie mehr verwöhnliches Verlangen ersetzt", sagt Nieca Goldberg, MD. Kardiologe, Direktor des Joan H. Tisch Center für Frauengesundheit am Langone Medical Center der NYU. "Die Leute sollten sich jedoch daran erinnern, dass mehr nicht besser ist und um sicherzustellen, dass sie die Portionsgrößen beobachten."

ISS das! Wenn Sie das nächste Mal nach etwas Süßem und Sündigem streben, brechen Sie ein 2, 5 cm (1 Zoll) großes Quadrat von einem zuckerreichen Kakaoanteil von 80% oder mehr ab. Wir mögen Alter Eco Blackout und Green & Blacks Organic 85% Cacao Bar - beides Superfoods, die Ihre Geschmacksnerven sicherlich zum Lächeln bringen werden.

KÄSE

„Käse liefert Protein und Fett, die beide eine sättigende Wirkung haben. Streben Sie nach ungefähr 1-2 Unzen, was ungefähr der Größe von 2 bis 4 Würfeln entspricht “, sagt Rumsey. Nehmen Sie mehr als das auf, und die Kalorienzahl wird wahrscheinlich zu hoch sein, um die Gewichtserhaltung oder die Gewichtsabnahme zu unterstützen. “

ISS das! Rumsey ist ein schneller und gesunder Snack, der gerne ein oder zwei Scheiben Käse mit Vollkorncrackern und einem Stück frischem Obst wie einem Apfel oder einer Banane kombiniert.

Spinat

Es gibt einen Grund, warum Popeye sich immer für den Spinat entschieden hat: Er ist vollgepackt mit Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt - einschließlich Lutein, das dazu beitragen kann, Makuladegeneration zu verhindern. Das heißt, es enthält auch Oxalat, eine Verbindung, die Nierensteine ​​verursachen kann.

ISS das! Kombiniere deinen Spinat immer mit Zitrusfrüchten; Das Vitamin C arbeitet mit dem Eisen zusammen und erleichtert dem Körper die Aufnahme der Nährstoffe.

Paranuss

Paranüsse sind eine fabelhafte Quelle für herzgesunde Fettsäuren, aber sie enthalten auch sehr hohe Gehalte, die für Sie gut geeignet sind (68-91 mcg nach Angaben der National Institutes of Health). Es wird gezeigt, dass Selen in richtigen Dosen zum Schutz vor kognitivem Verfall, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Zu viel kann jedoch zu Mundgeruch, spröden Haaren und Nägeln, verfärbten Zähnen, Übelkeit und Durchfall, Hautausschlägen und Problemen des Nervensystems führen.

ISS das! Halten Sie Ihren Paranussverbrauch nicht mehr als 10 pro Tag, um den Selengehalt auf einem sicheren Niveau zu halten. Und falls Sie es verpasst haben, sind dies die 22 besten und schlechtesten Nahrungsmittel für Ihr Gehirn!

GRIECHISCHER JOGHURT

Es ist nicht zu leugnen, dass der griechische Joghurt der amtierende König der Molkerei ist - er ist nicht nur voll mit Probiotika, er ist auch voll mit Kalzium und Vitamin D, die das Knochenaufbau fördern zu den Mahlzeiten “, sagt Schapiro. Aber setzen Sie sich nicht mehr als einmal am Tag mit einem Behälter mit dem Zeug hin. Die 0% -ige Sorte hat 100 Kalorien für 6 Unzen und die 2% hat 130 Kalorien, aber die aromatisierten Sorten können weitaus mehr tragen. "Sie können die großen Wannen verwenden, wenn Sie Geld sparen möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie etwa 6 Unzen oder ¾ Tasse messen, damit Sie es nicht übertreiben", rät Schapiro.

ISS das! Schapiro hält sich an Joghurt und paart ihn mit einigen Beeren nach Geschmack und Ballaststoffen. Das Frühstück ist eine cremige Ergänzung zu Smoothies. Verwenden Sie diese in Ihrer nächsten Taco-Nacht mit Chipotle anstelle von Sauerrahm, um Kalorien und Fett zu reduzieren.

BANANEN

Bananen sind eines der wenigen Lebensmittel, das Aufblähen reduzieren, Krebs bekämpfen und die Energie steigern kann - alles für nur 19 Cent pro Stück. Das Beste: Jeder wird mit einer kostenlosen Tragetasche geliefert, sodass Sie ihn packen und loslegen können! Sein einziger echter Nachteil ist, dass es mehr Kalorien enthält als seine mit Wasser gefüllten Freunde wie Äpfel, Beeren und Kirschen. Jeder hat 120 Kalorien, daher ist es am besten, sich nach der ersten Runde abzuschneiden.

ISS das! Fügen Sie Ihrem Joghurt oder Haferflocken eine in Scheiben geschnittene Banane hinzu oder kombinieren Sie sie mit ein paar Nüssen oder einer Scheibe Käse als Nachmittagsjause.

KOKOSNUSS

Kokos- und Kokosöl sind beide reich an Kalorien und gesättigten Fetten, aber mehr als die Hälfte davon stammt von Laurinsäure, einem einzigartigen Lipid, das gegen Bakterien kämpft und die Cholesterinwerte verbessert. Und verstehen Sie Folgendes : Eine in Lipids veröffentlichte Studie fand heraus, dass Nahrungsergänzung mit Kokosöl tatsächlich die Fettleibigkeit im Unterleib reduziert. (Ja, das heißt Bauchfett!)

ISS das! Streuen Sie ungesüßte Flocken über Joghurt oder verwenden Sie einen Spritzer Kokosmilch in einer Pfanne, um die Taille zu schnitzen. Kannst du es kaum erwarten, diesen Waschbrettbauch zu sehen? Kombinieren Sie Ihr Kokosnussöl mit diesen 20 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie noch nicht probiert haben

SONNENGETROCKNETE TOMATEN

Sie machen nicht nur leckere Zusätze zu Pasta, Zoodle und Hühnchen, sonntrocknete Tomaten sind eine gute Quelle für Vitamin C und K und das antioxidative Lycopin, das mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebserkrankungen einhergeht, erklärt Rumsey. Im Vergleich zu frischen Tomaten können sonnengetrocknete Tomaten zwar 20 Prozent mehr Lycopin pro Portion enthalten, sie enthalten jedoch auch neunmal mehr Kalorien. Eine Tasse davon hat 234 Kalorien, während frische Tomaten gerade 26 haben. Das ist ein großer Unterschied.

ISS das! „Ich mache gerne eine frische Sauce mit einer halben Tasse sonnengetrockneter Tomaten, Knoblauch, Mandeln und frisch gehackten Kräutern, die ich dann mit Vollkornnudeln und frischem Gemüse verwende“, erklärt Rumsey. Wenn Sie das sonnengetrocknete Veggie-Solo als Zwischenmahlzeit suchen, halten Sie sich an eine halbe Tasse Portion, rät sie.

KARTOFFELN

Gramm für Gramm-Kartoffeln ist eines der kalorienreichsten Gemüse im Erzeugnisgang - aber das bedeutet nicht, dass es keinen Platz für sie in Ihrer Ernährung gibt. „Kartoffeln stecken voller Nährstoffe wie Vitamin B6, blasenbildendes Kalium und Füllfasern. Sie sind auch reich an Antioxidantien und können den Blutdruck senken “, sagt Schapiro. „Bleib bei einer faustgroßen Kartoffel, für etwa 110 Kalorien. Und wenn Sie eine größere Kartoffel kaufen, essen Sie die Hälfte und sparen Sie den Rest für morgen. Gebratene und gestampfte Kartoffeln addieren sich meistens in der Kalorien- und Fettabteilung. Daher ist es am besten, diese Sorten nur gelegentlich zu essen. “

ISS das! Auf der Suche nach einer günstigen, nährstoffreichen vegetarischen Mahlzeit? Passen Sie die Bohnen mit der Ofenkartoffel zusammen. Bestreichen Sie Ihren Tater mit etwas Olivenöl, Rosmarin und gemahlenem Pfeffer. Und für mehr Ideen für gesunde Mahlzeiten sollten Sie sich diese 35 gesunden Crock Pot-Rezepte ansehen!

GETROCKNETE APRIKOSEN

Es würde Ihnen schwer fallen, einen Gesundheits- oder Ernährungsexperten zu finden, der davon abrät, mehr Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Aber denken Sie daran: Diese Regel gilt nicht für die getrocknete Sorte. "Getrocknete Aprikosen sind eine gute Quelle für Vitamin A, Kalium und Ballaststoffe, aber eine gesunde Portion Trockenfrüchte ist nur 1/4 einer Tasse", warnt Rumsey. "Essen Sie mehr als das, und Sie werden mit Zucker und Kalorien über Bord gehen." Eine ¼ Tasse Portion getrockneter Aprikosen enthält 110 Kalorien und 17 Gramm Süßes.

ISS das! „Ich mag es, getrocknete Früchte mit zwei Esslöffeln Mandeln oder Walnüssen und einem Esslöffel dunkler Schokoladensplitter zu kombinieren. Ein hausgemachter Trail-Mix ist fast immer besser als gekaufte “, rät Rumsey.

GRASSFED BUTTER

„Butter feiert ein Comeback, und wenn Sie etwas haben wollen, ist Grasernährung der richtige Weg, sagt Schapiro. „Es ist reich an Vitamin K2, das dazu beitragen kann, die Verkalkung in Ihren Arterien umzukehren. Butter kann auch dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten zu verlangsamen und so den Energieverbrauch über den Tag konstant zu halten. Grasbutter hat zwischen 100 und 110 Kalorien pro Esslöffel. Ein bisschen geht ein langer Weg, so dass Sie nicht mehr brauchen sollten. Wenn Sie sich nicht kontrollieren können, messen Sie es aus, legen Sie es auf einen Teller und legen Sie es dann wieder in den Kühlschrank. “

ISS das! Verwenden Sie mit Gras gefütterte Butter genauso wie herkömmliche Sorten.

MITTELSCHNITT-SPECK

Schweinefleisch ist eine starke Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, und solange man nicht ausschwemmt, ist der Speck im Zentrum (immer im Zentrum!) Eine großartige Möglichkeit, die Vorteile zu nutzen. Eine einzige gebratene Scheibe enthält nur 20 Kalorien und 0, 4 Gramm Fett.

ISS das! Genießen Sie ein Stück mit Ihrem Morgenomelett oder schneiden Sie ein Stück in kleine Stücke und verwenden Sie es als Haferflocken-Topper. Fügen Sie einen leichten Nieselregen Ahornsirup und gehackte Mandeln hinzu, um den Geschmack des Getreides abzurunden.

LEINSAMENÖL

Leinsamenöl, auch Leinöl genannt, ist eine hervorragende Quelle für ALA, eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die durch Gewichtsreduzierung die Gewichtsreduktion unterstützen und das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren kann. Es sollte jedoch nicht überraschen, dass es kalorisch dicht ist - schließlich ist es ein Fett. Halten Sie sich an einen Esslöffel oder weniger pro Tag, was 120 Kalorien anzeigt.

ISS das! Leinsamenöl hält bei Hitze nicht gut. Nieselregen Sie es auf Salate oder verwenden Sie es anstelle von Olivenöl oder Mayo, wenn Sie Pestos, Thunfischsalate und Saucen aufschlagen.

Kombucha

Kombucha mag eine leckere Methode sein, um Magen-freundliche Probiotika zu bekommen, aber zu viel davon zu trinken, kann dazu führen, dass Sie etwas Sodbrennen verspüren. Der Grund: Es ist ziemlich sauer. Es gab sogar zwei Fälle von metabolischer Azidose, die durch Kombucha verursacht wurden - einer tödlich. Machen Sie es nicht zu Ihrem einzigen Getränk und es wird Ihnen gut gehen - und hören Sie auf, es zu trinken, wenn Sie Magenverstimmung bekommen.

ISS das! Versuchen Sie diese 14 fermentierten Nahrungsmittel, um sich in Ihre Ernährung einzupassen, um andere Möglichkeiten zu finden, wie Sie Ihre Darmflora in bestem Zustand erhalten.

Maca

Maca ist die neueste Wahl für einen Energieschub für alle, die am Morgen einen natürlichen Ruck suchen. Maca wurde in den peruanischen Anden gezüchtet und hat gezeigt, dass es den Leuten "den Jitter" gibt, weil sie aufgrund des Koffeingehalts zu viel davon trinken. Koffein kann in hohen Dosen gefährlich sein - sogar tödlich. Es gibt kein festes Niveau für die Menge an Maca, die Sie trinken sollten, aber halten Sie es als "manchmal" - Getränk, um sicher zu sein.

Trink das! Mit einer schönen Tasse grünem Tee kann man wirklich nichts falsch machen. Mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse können Sie die Vorteile des Tees nutzen! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Grünkohl

Kale ist jetzt gleichbedeutend mit gesunder Ernährung, aber ein 2015 in Mother Jones veröffentlichter Bericht machte Kale-Stammgäste wirklich sehr nervös. Der Grund: Ein alternativer Heilpraktiker in Kalifornien behauptete, dass die Konsumenten von starkem Grünkohl häufiger gefährliche Thalliumkonzentrationen in ihrem Körper haben. Thallium kommt in Spuren in Boden und Mineralien vor, aber hohe Konzentrationen können zum Tod führen. Es gibt jedoch keine echten, von Experten geprüften Studien, die zeigen, dass diese Behauptungen über Grünkohl zutreffen.

ISS das! Viele Arten von Produkten enthalten Thallium in Spuren - nicht genug, um Sie zu verletzen. Machen Sie nicht nur Grünkohl als das einzige, was Sie essen, und es wird Ihnen gut gehen.

Wasser

Wir haben hier ein bisschen geschummelt, weil es hier mehr darum geht, nicht zu viel zu trinken . Schließlich brauchen wir Wasser zum Leben und können ohne Wasser nicht sehr lange gehen! Es ist jedoch wahr, dass zu viel Wasser in Ihrem Körper eine Hyponatriämie verursachen kann, eine Erkrankung, die auftritt, wenn zu wenig Natrium in Ihrem Blut vorhanden ist. Und das ist wirklich kein Scherz: "Schnelle und schwere Hyponatriämie verursacht das Eindringen von Wasser in die Gehirnzellen, was zu Schwellungen des Gehirns führt, die sich als Anfälle, Koma, Atemstillstand, Hirnstammstörung und Tod manifestieren", Herr Amin Arnaout, Chef der Nephrologie am Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School teilte Scientific American mit .

Trink das! Nach Angaben des Institute of Medicine benötigen Männer täglich etwa 13 Tassen Flüssigkeit - nicht nur Wasser - und Frauen etwa neun Tassen. Wenn Sie nicht ein halbes Dutzend Gallonen pro Tag tuckern, sollte es Ihnen gut gehen. Denn auf der anderen Seite, was passiert, wenn Sie nicht genug Wasser trinken!