Die Auswahl an Speisen, die Sie in einer gusseisernen Pfanne aufschlagen können, ist beeindruckend. Ihre dünne Aluminiumpfanne hat nichts an dieser hitzeumschließenden Hardware! Was das Gusseisen-Werkzeug für begeisterte Köche so reizvoll macht, ist seine Fähigkeit, heiß zu schreien und heiß zu bleiben. Diese Pfanne ist eine großartige Möglichkeit, Fleisch oder Fisch zu braten, Pfannen zu werfen und Pfannkuchen zu spiegeln. Testen Sie ein oder zwei dieser Rezepte und werfen Sie einen Blick auf 40 Dinge, die gesunde Köche immer in ihrer Küche haben, um ein paar Bonus-Tipps zu erhalten!
Gebackener Auberginen-Parmesan
Bedient: 5
Ernährung: 319 Kalorien, 19, 8 g Fett (7, 1 g gesättigt), 604 mg Natrium, 22, 2 g Kohlenhydrate, 6, 3 g Ballaststoffe, 10, 4 g Zucker, 18, 3 g Protein (berechnet 5 Portionen, ¼ Tasse Olivenöl und 8 Unzen Mozzarella)
Eine Aubergine ist wie ein Schwamm - sie absorbiert Olivenöl, Sauce und alle Gewürze, die Sie darüber streuen! Mit anderen Worten, diese Version von Auberginenparmesan ist das Mekka des Aromas mit italienischen Gewürzen und vier Knoblauchzehen, die im gesamten Bett aus Tomatenpüree und frischem Mozzarella gehackt werden. Genießen Sie dieses Meisterwerk, wenn Sie nach etwas Reichem und Füllendem suchen.
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Honey Lemon Chicken
Bedient: 4
Ernährung: 348 Kalorien, 21, 3 g Fett (4, 4 g gesättigt), 572 mg Natrium, 5, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 33, 1 g Protein
Suchen Sie nach einem anderen Gericht, das Sie zu Ihrer Sammlung gesunder Hühnerrezepte hinzufügen können? Wenn ja, dann fügen Sie diese süße Wiedergabe eines Klassikers zum Abendessen hinzu! Dieser Blogger machte ein einfaches Rezept (wie nur 7 Zutaten leicht) und verwandelte es in eine knusprige und zarte Gourmet-Mahlzeit. Genießen Sie diese himmlischen, prallen Oberschenkel mit einer Seite Grüns und gerösteten roten Hautkartoffeln für eine epische Kombination.
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Gebratenes Winter-Medley
Bedient: 4
Ernährung: 286 Kalorien, 10, 1 g Fett (1, 5 g gesättigt), 25 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate, 4, 7 g Ballaststoffe
2, 9 g Zucker, 10 g Eiweiß (berechnet ohne Mikrotatsoi, Majoran und Zitronenthymian)
Das Gericht enthält einen wohlschmeckenden Trifekta: Quinoa, Pilze und Kürbis. Sprechen Sie über eine herzhafte Mahlzeit! Gewürze wie Majoran, Zitronenthymian, frischer Knoblauch und Schalotten erzeugen eine harmonische Geschmacksmelodie. Sagen wir einfach, es wird schwer sein, dieses Gericht langsam zu essen.
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Zucchini-Pesto-Pizza
Bedient: 4
Ernährung: 459 Kalorien, 34 g Fett (6, 6 g gesättigt), 441 mg Natrium, 29, 9 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 15, 3 g Eiweiß (berechnet mit 8 Unzen Vollkorn-Pizzateig von Trader Joes)
Wenn Pizza eines Ihrer Lieblingsworte ist, sollten Sie sich mit diesem Rezept auf Ihrer Gusseisenpfanne versuchen. Dieser kreative Blogger hat ein Rezept zusammengestellt, das Ihre Pizza innerhalb von 30 Minuten zum Verzehr bereitstellt. Unglaublich! Anstelle von Pinienkernen enthält ihr Pesto Walnüsse und Pistazien, die mit einer Auswahl an gesunden Fetten beladen sind und - ganz zu schweigen - billiger als Pinienkerne sind.
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Corned Beef, Süßkartoffel und Kohl-Hash
Bedient: 2
Ernährung: 356 Kalorien, 21, 1 g Fett (7, 2 g gesättigt), 1, 083 mg Natrium, 20, 8 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 4, 7 g Zucker, 21, 3 g Eiweiß (berechnet mit 8 Unzen Corned Beef)
Dies ist kein traditionelles Rezept für Süßkartoffeln. Herzhaftes Corned Beef gleicht die Süße der Süßkartoffel aus. Beachten Sie jedoch, dass dieses Gericht aufgrund des Fleisches reich an Natrium ist. Achten Sie darauf, dieses Gericht in Maßen zu genießen!
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Gelbwurz-Kichererbsen-Falafel
Bedient: 8
Ernährung: 146 Kalorien, 5, 8 g Fett (1 g gesättigt), 227 mg Natrium, 19, 1 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 1, 5 g Zucker, 5, 0 g Eiweiß (berechnet 8 Portionen mit 2 EL Olivenöl, normaler Parmesankäse und ohne Knoblauch) Dillsauce, Pita oder Salat-Wraps)
Wenn Sie nicht mit Kurkuma vertraut sind, ist dieses Rezept eine großartige Möglichkeit, um es in Ihren Alltag aufzunehmen. Nur ½-1 Teelöffel Kurkuma pro Tag kann helfen, Alzheimer und Demenz abzuwehren. Es ist eines der Gewürze in Curry, aber es ist am besten, Kurkuma selbst zu kaufen und es mit einem Schuss Schwarz besser zu mischen, damit es schneller in den Blutkreislauf aufgenommen werden kann. Bist du fasziniert? Dann gib diesem Rezept einen Wirbel!
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Huevos Rancheros
Bedient: 4
Ernährung: 479 Kalorien, 10 g Fett (2, 3 g gesättigt), 46, 9 mg Natrium, 74, 3 g Kohlenhydrate, 16, 7 g Ballaststoffe, 8, 1 g Zucker, 27, 1 g Eiweiß (berechnet mit 12 Unzen schwarzen Bohnen und 4 Maistortillas)
Okay, können wir uns einen Moment Zeit nehmen, um uns den Faserinhalt anzusehen? Um dies in eine größere Perspektive zu bringen, benötigt die durchschnittliche Frau pro Tag etwa 25 Gramm Ballaststoffe, während der durchschnittliche Mann etwa 30 Gramm benötigt. Mit fast 17 Gramm allein in diesem Gericht werden Sie bereits die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs und in einer Sitzung zufrieden stellen! Hier findest du weitere köstliche, ballaststoffreiche Lebensmittel, die du essen kannst.
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Griechisches Huhn und Reis
Bedient: 6
Ernährung: 300 Kalorien, 10, 4 g Fett (2, 2 g gesättigt), 745 mg Natrium, 29, 4 g Kohlenhydrate, 1, 9 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 21 g Protein (berechnet 6 Portionen)
Diese legendäre gusseiserne Pfanne mit einem Killerhuhn und einem Reisgericht endet. Wie schön ist diese Aufnahme? Die Kirschtomaten und die Kalamata-Oliven verleihen diesem Gericht eine mediterrane Note und machen das Essen farbenfroher.
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Die ultimative Pfanne
Bedient: 5
Ernährung: 336 Kalorien, 12, 4 g Fett (3, 1 g gesättigt), 837 mg Natrium, 25, 7 g Kohlenhydrate, 5, 9 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 32, 1 g Protein (berechnet 5 Portionen)
Diese Pfanne ist voll von Vitaminen, Mineralien, Eiweiß und Aroma! Was könnte man noch brauchen? In diesem Meer aus Rosenkohl, Süßkartoffeln und Äpfeln verflechten sich das goldbraune Hähnchen mit saftigen Speckstücken. Genießen Sie diese knackige Mischung aus unwiderstehlichem Geschmack mit einem Glas Cabernet, um diesem reichhaltigen Veggie-Gericht einen Hauch von Frucht zu verleihen! Weitere Informationen zu diesem stilvollen und mit Antioxidantien beladenen Getränk erhalten Sie unter Die besten Rotweine und welche davon zu kaufen sind.
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Pilz-Paella
Bedient: 6
Ernährung: 410 Kalorien, 8, 1 g Fett (1, 1 g gesättigt), 438 mg Natrium, 73, 5 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 6, 9 g Zucker, 13, 9 g Protein (berechnet 6 Portionen)
Die Burrito-Schale von Chipotle hat nichts auf diesem traditionellen, spanischen Reisgericht. Diese Pfanne stößt mit dekadenten Aromen an und birgt ein verlockendes Aroma. Iss dies, wenn du den ganzen Tag in der Stadt herumgelaufen bist, weil es mit Kohlenhydraten beladen ist - was zu Ihrer Information nicht schlecht ist, solange Sie sie ausgeben!
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Brown Butter, Blaubeere und Pfirsich Crisp
Bedient: 8
Ernährung: 273 Kalorien, 12, 4 g Fett (7, 4 g gesättigt), 159 mg Natrium, 39, 2 g Kohlenhydrate, 2, 8 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 3, 2 g Protein
Achtung: Fügen Sie dieses Rezept Ihren täglichen Schummelmahlzeiten hinzu, denn es ist nicht eines, das Sie jeden Tag essen möchten! Entschuldigen Sie, ich sollte sagen, Sie sollten es nicht jeden Tag essen - Sie werden es definitiv wollen! PS Die Website des Bloggers heißt "Sally's Baking Addiction", damit Sie wissen, dass sie dieses Dessert zu einem T perfektioniert hat.
Holen Sie sich das Rezept von Sally's Baking Addiction.
Chimichurri Steak Fajitas
Bedient: 6
Ernährung: 407 Kalorien, 21, 5 g Fett (6, 2 g gesättigt), 122 mg Natrium, 19, 2 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 2, 1 g Zucker, 35, 5 g Eiweiß (berechnet mit 6 Tortillas, ¼ Tasse Queso Fresco, ½ Avocado und ohne Chimichurri und Gurkensalsa)
Das Braten von Steakstreifen und Paprika auf einer gusseisernen Pfanne mit frischer Limette ist eine Möglichkeit, Ihre Gäste beim Abendessen zu überzeugen. Dieses saftige, einfach zu machende Steak sitzt perfekt in einer warmen, flauschigen Tortilla. Fügen Sie dieses Rezept Ihrer Taco-Dienstag-Routine hinzu, um einen Eisenschub zu erhalten und um Ihre Freunde zu unterhalten. Überprüfen Sie auch diesen Proteingehalt! Es gibt ungefähr 15 Gramm mehr Protein in dieser Schale als in den meisten Molkeproteinpulvern.
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Cheddar Polenta mit Wurst und Cranberries
Bedient: 3
Ernährung: 337 Kalorien, 16, 8 g Fett (6, 9 g gesättigt), 676 mg Natrium, 30, 2 g Kohlenhydrate, 1, 9 g Ballaststoffe, 1, 5 g Zucker, 15, 1 g Eiweiß (berechnet 3 Portionen mit ¼ Pfund italienischer Wurst)
Durch die Zugabe von Cranberries zeichnet sich dieses Bratenteller durch eine besondere (aber mega leckere) Zutatenmischung aus. Die cremige Polenta passt wunderbar zu der wohlschmeckenden italienischen Wurst und sorgt für eine sättigende Mahlzeit. Genießen!
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Chipotle-Limettenlachs
Bedient: 4
Ernährung: 512 Kalorien, 11, 6 g Fett (1, 7 g gesättigt), 690 mg Natrium, 62, 6 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 40, 9 g Eiweiß (berechnet mit ½ Dose schwarze Bohnen)
Sie wollen Lachs nie anders kochen, nachdem Sie bei diesem Rezept einen Riss gegeben haben. Chipotle Pfeffer, Honig, und geben Sie diesem ohnehin schon reichhaltigen Fischstück etwas mehr Jazz! Legen Sie es über ein Reisbett und kombinieren Sie es mit einer großzügigen Portion schwarzer Bohnen. Sie erhalten 40 Gramm Protein pro Portion. Mit so vielen Gramm können Sie ein Haus heben! Nur ein Scherz, aber auf jeden Fall fühlen Sie sich angeregt. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Körper nur etwa 30 Gramm Protein pro Sitzung synthetisieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Menge nicht bei jeder Mahlzeit überschreiten, da der Überschuss als Fett gespeichert wird. Verrücktes Zeug auf molekularer Ebene.
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Chili Mac & Käse
Bedient: 10
Ernährung: 503 Kalorien, 10 g Fett (3, 9 g gesättigt), 586 mg Natrium, 70, 3 g Kohlenhydrate, 14, 6 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 33, 8 g Protein (berechnet 10 Portionen)
Ah, der klassische Chili Mac. Wenn Sie die Vorteile dieses Rezepts während Ihrer Kindheit nicht genutzt haben, ist es wichtig, dass Sie es im Erwachsenenalter probieren. Da das Gericht überwiegend aus Nudeln besteht, ist es mit Kohlenhydraten beladen, was wiederum nicht schlecht ist, wenn Sie aktiv sind. Wenn Sie den morgendlichen Spaziergang vor der Arbeit nur schwer auspressen können, entscheiden Sie sich für ein paar kohlenhydratarme Snacks für die Arbeit, sodass Sie sich dieses Gericht gelegentlich zum Abendessen gönnen können!
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"Idiotensichere Hummer-Pasta"
Bedient: 8
Ernährung: 496 Kalorien, 22, 9 g Fett (7, 6 g gesättigt), 430 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker, 23, 5 g Eiweiß (berechnet 8 Portionen mit ½ Tasse Vollmilch, 2 Unzen Frischkäse, 4 EL Butter, ½ Tasse Olivenöl)
Zuallererst, wie witzig ist dieser Blogger? "Idiot Proof" Hummer Pasta ist wahrscheinlich der beste Weg, ein Gericht zu vermarkten, das ein Feinschmecker zu Hause kochen würde. Dieser fleischige Fisch saugt alle Aromen der Tomaten- und Currybuttersaucen an. Delish! Hören Sie auf, das Unmögliche zu fürchten, denn dieses fantastische Gericht kann völlig in den Komfort eines Zuhauses geraten.
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Erdnussbutter & Jelly Pancakes
Bedient: 3
Ernährung: 420 Kalorien, 14, 7 g Fett (2, 6 g gesättigt), 236 mg Natrium, 64, 2 g Kohlenhydrate, 7, 3 g Ballaststoffe, 33 g Zucker, 10, 8 g Protein (berechnet 3 Portionen)
Wenn Sie ein begeisterter Pfannkuchen- und Pb & J-Esser sind, dann Glückwunsch, dies ist vielleicht die beste Mahlzeit, in die Sie jemals Ihre Zähne versenken. Braucht dieses Gericht überhaupt eine Erklärung? Schauen Sie sich die 36 Top Peanut Butters an - Rangliste, um herauszufinden, welche am besten in Ihr Gericht passt!
Holen Sie sich das Rezept von Blissful Basil.
Quinoa-Pizza mit Steinobst und Queso-Fresko
Bedient: 5
Ernährung: 409 Kalorien, 17 g Fett (3, 4 g gesättigt), 311 mg Natrium, 51, 2 g Kohlenhydrate, 6, 2 g Ballaststoffe, 4, 2 g Zucker, 13, 5 g Eiweiß (berechnet 5 Portionen mit ¼ Tasse Olivenöl anstelle von Kokosnussöl)
Hier ist ein weiteres Rezept für diejenigen, die Pizza lieben! Dies ist jedoch kein typisches Stück Peperoni und Käse, da die Kruste von einer Vielzahl süßer Früchte wie Pfirsiche, Pluots und Pflaumen bedeckt wird. Wenn Sie sich für diese Art von nicht-traditionellem Pizza-Rezept interessieren, lesen Sie die 20 unglaubliche, gesunde Pizza-Rezepte-Geschichte für mehr leckere Inspiration!
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