Die 20 besten Nahrungsmittel gegen Lupus



Lupus versetzt das Immunsystem in den Angriffsmodus, doch in diesem Fall greift es den eigenen Körper an. Während Lupus mit Medikamenten behandelt werden kann, gibt es keine Möglichkeit, die Krankheit zu verhindern.

"Wir möchten alle daran glauben, dass das richtige Essen und das Trainieren dazu beitragen können, Autoimmunkrankheiten vorzubeugen, aber wenn Sie es aus der Ferne und mit einem objektiven POV betrachten, sind die Daten nicht absolut solide", sagt Dr. R. Swamy Venuturupalli, MD FACR ist der klinische Chef der Rheumatologie, das Cedars Sinai Medical Center und der Co-Vorsitzende des medizinischen Beirats von Lupus LA. „Das muss ich wirklich klarstellen. Die Studien waren zu klein oder zu wenig schlüssig. Das heißt, eine Gesellschaft, wir gehen für schnelle Mahlzeiten, für unterwegs energiereiche Lebensmittel, was im Allgemeinen bedeutet, dass wir Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel übertreiben. Und viele davon führen zu Entzündungen, die das Immunsystem beeinflussen. Es gibt auch große Straftäter wie Gluten, Soja und Erdnüsse - sie scheinen die Sensibilitäten vieler Menschen zu erfassen. Mehr entzündungshemmende Nahrungsmittel zu haben, die roh sind und Enzyme und Vitamine enthalten, die vom Körper verarbeitet werden können, ist für mich sinnvoll. Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Kalzium sind. “

In diesem Sinne: Eat This, Not That! eine Liste der wichtigsten entzündungshemmenden Nahrungsmittel zusammengestellt - sowie die mit hohem Kalziumgehalt. Und als zusätzlicher Bonus werden sie dazu beitragen, das Risiko für andere entzündungsbedingte Gesundheitsprobleme, von Fettleibigkeit bis hin zu Herzkrankheiten, zu senken. Und um zu sehen, wie Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity-Trainer Shaun T und andere gefährliches Bauchfett schnell sprengen, verpassen Sie auf keinen Fall diese 50 besten Gewichtsverlust-Geheimnisse von Thin People!

LUPUS SUPERFOOD # 1

GRIECHISCHER JOGHURT

Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie denken, dass die Angebote bei Pinkberry Ihrem Körper den richtigen Körper geben. Die gesamte Verarbeitung, die gefrorener Joghurt durchläuft, tötet die meisten gesunden Kulturen ab. Und selbst die meisten Joghurts, die Sie in der Molkerei kaufen, sind so reich an Zucker, dass sie mehr für die schlechten Bakterien in Ihrem Bauch als für das Gute tun. Wenn Sie sich für Joghurt entscheiden, suchen Sie auf dem Etikett nach den Wörtern „Live Active Cultures“ und nach Marken mit weniger als 20 Gramm Zucker pro Portion. Die meisten griechischen Joghurts haben einen höheren Proteingehalt und einen geringeren Zuckergehalt als ihre nichtgriechischen Kollegen. Und für eine große Dosis gesunder Proteine ​​- ohne Entzündung - klicken Sie auf diese wichtige Liste der 29 besten Proteine ​​für den Gewichtsverlust.

LUPUS SUPERFOOD # 2

SONNENBLUMENKERNE

Top Salate mit diesen Samen für etwas mehr Crunch, oder kauen Sie auf einer Unze als Snack. Diese winzigen Samen sind neben ihrem Kalziumgehalt auch eine gute Quelle für Vitamin E und Kupfer, die reich an Antioxidantien sind - ein Nährstoff, der die Gesundheit der weißen Blutkörperchen unterstützt.

LUPUS SUPERFOOD # 3

WEISSER TEE

Jeder Tee hilft, Ihre Nerven zu beruhigen, aber weißer Tee ist mit einem Doppelsitz versehen, der Bauchfett angreifen kann. Eine in der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Die Kombination von Koffein und Epigallocatechin-3-gallat (EGCG) des Tees scheint die Fettzellen für die Niederlage zu rüsten. Wir bei Eat This, Not That! Ich liebe Tee so sehr, dass wir ihn in unseren Bestseller-Diätplan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse aufgenommen haben! Testteilnehmer verloren 10 Pfund in einer Woche!

LUPUS SUPERFOOD # 4

Figuren

Feigen sind zwar am besten für ihre Einbeziehung in die berühmten Fig Newton-Kekse bekannt, aber Sie müssen die ganze Frucht essen, um ihre knochenbildenden Vorteile zu nutzen. Hacken Sie frische oder getrocknete Feigen in Haferflocken, Salate oder griechischen Joghurt mit etwas Honig, Zimt und Mandelblättchen. Alternativ können Sie sie auch als schnellen Snack für unterwegs essen. Drei davon kosten 110 Kalorien.

LUPUS SUPERFOOD # 5

BROCCOLI ODER BROCCOLI RABE

Es scheint, als hätte Mama etwas gesagt, als sie dir erzählte, wie wichtig es ist, deinen Broccoli zu essen. Dieses Kreuzblütler-Gemüse ist reich an Kalzium und einer Menge anderer Nährstoffe, die für Sie gut sind - ebenso wie der etwas bitter schmeckende Cousin Broccoli Rabe. Ein Becher der gedämpften Sorte enthält satte 301 Milligramm knochenschützendes Kalzium und ist auch eine gute Quelle für Vitamin C, die das Immunsystem stärken. Fügen Sie beide Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, um stark und gesund zu bleiben - und um schnell abzunehmen, lesen Sie diese 25 meist übersehenen Wege, um Gewicht zu verlieren!

LUPUS SUPERFOOD # 6

SÜSSKARTOFFELN

Dieses bescheidene Wurzelgemüse ist eine gute Quelle für Kalzium, Kalium und die Vitamine A und C. Das ist eine ernsthafte Aufstellung für einen so einfachen Spud. Anstatt einen Ofen im Ofen zu backen, können Sie Ihre kulinarische Kreativität nutzen und mit den Spudeln selbstgemachte Pommes Frites herstellen. (Wer liebt Pommes nicht ?!) Nachdem Sie die Kartoffel längs in Streifen geschnitten haben, mit Kokosnussöl, Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver bestreuen und auf 350 Grad Fahrenheit in den Ofen schieben, bis sie knusprig sind.

LUPUS SUPERFOOD # 7

ORANGEN

Während diese Zitrusfrucht für ihren reichhaltigen Vitamin-C-Gehalt bekannt ist, liefert eine große Orange auch 74 Milligramm Kalzium. Genießen Sie das Obstsolo als Snack oder passen Sie ein paar Scheiben mit Spinat, Mandelblättchen, gegrilltem Hähnchenfleisch, Schalotten und einem Ingwer-Dressing zu einem asiatischen Salat. Um zu erfahren, welche Nahrungsmittel NICHT zu essen sind, lesen Sie diese 20 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten.

LUPUS SUPERFOOD # 8

SEETANG

Seetang, eine Vielzahl von Meeresgemüse, wird häufig in asiatischen Gerichten gefunden. Eine Tasse des Grünen enthält 134 Milligramm Kalzium und zusätzlich eine kräftige Dosis Ballaststoffe und Jod - ein Mineralstoff, der die Gesundheit der Schilddrüse unterstützt. Wenn Sie gerne hausgemachte Smoothies und Saft machen, ersetzen Sie Seetang gegen Grünkohl, um die Vorteile zu nutzen. Großer Fan von Miso-Suppe? Werfen Sie etwas Seetang in die Brühe, um den Nährwert zu erhöhen.

LUPUS SUPERFOOD # 9

COLLARD-GRÜNE

Collard Greens, ein Grundnahrungsmittel der südlichen Küche, haben eine unglaubliche Fähigkeit, Ihr System von überschüssigem Cholesterin zu reinigen, besonders wenn es gedämpft wird. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Nutrition Research veröffentlichte Studie verglich die Gallensäurebindungskapazität von Grünkohlgranaten mit Cholestyramin, einem Cholesterinsenker. Unglaublich, die Collards verbesserten den Cholesterin-Blockierungsprozess des Körpers um 13 Prozent mehr als das Medikament! Halten Sie einfach das Arterienverstopfen gebratenes Hähnchen. („Aber was ist mit Grünkohl?“, Fragen Sie vielleicht. Das robuste Salat-Grundnahrungsmittel ist ein wunderbares Essen, aber wir haben 10 grüne Heilpflanzen als Grünkohl gefunden!

LUPUS SUPERFOOD # 10

WEISSE BOHNEN

Weiße Bohnen servieren nicht nur eine gesunde Dosis bauchfüllender Ballaststoffe, muskelaufbauendes Protein und aufgeblähtes Kalium, sondern auch eine signifikante Dosis Kalzium. Benötigen Sie einen weiteren Grund, um etwas zu Ihrem Teller hinzuzufügen? Die musikalische Frucht ist reich an etwas, das als resistente Stärke bezeichnet wird, ein Nährstoff, der den Stoffwechsel erhöht, die Fettoxidation fördert und eine langfristige Fettansammlung verhindert.

LUPUS SUPERFOOD # 11

GUACAMOLE

Stellen Sie sich Guacamole als einen bestimmten Treiber für Ihr Verdauungssystem vor. Eine Studie im Journal of Agricultural Food Chemistry analysierte die Auswirkungen der Fütterung von 22 verschiedenen Früchten an eine Gruppe von Ratten mit Leberschäden, die durch Galactosamin, ein Lebertoxin, verursacht wurden. Die Frucht, die sich am meisten bewährt hat? Sie haben es erraten: die Avocado. Cilantro, das wohlschmeckende Kraut, das Guac seinen unverwechselbaren Geschmack verleiht, enthält eine einzigartige Mischung aus Ölen, die eine "heruntergekommene" Nachricht an einen Magenverstimmung senden. Tatsächlich sind diese beiden Öle (speziell Linalool und Geranylacetat) so stark, dass sie sich nachweislich positiv auf das Reizdarmsyndrom (IBS) auswirken, so eine Studie, die in der Fachzeitschrift Digestive Diseases and Science veröffentlicht wurde . (Es gibt auch einfache Wege, um es auf der Flucht zu genießen. Schauen Sie sich die 50 besten Snacks zum Abnehmen an!

LUPUS SUPERFOOD # 12

SAUTIERTE GRÜNE

Sie wissen wahrscheinlich, dass das Hinzufügen von mehr Grüns zu Ihrem Teller eine gesunde Bewegung ist, aber Sie wissen, dass Grünkohl, Rüben und Senf auch dazu beitragen können, Ihre Knochen kräftig zu halten? Das ist wahr! Um das Mineral aus diesen Gemüsen optimal zu nutzen, sollten Sie sie gekocht und nicht roh verzehren. Nehmen Sie also Ihren Dampfer heraus oder sautieren Sie eine Charge mit etwas Gewürz für eine schnelle, stärkende Beilage.

LUPUS SUPERFOOD # 13

SARDINES

Sardinen sind eine der besten Quellen für milchfreies Kalzium, mit 33% der empfohlenen Tagesdosis (das sind 325 mg). Suchen Sie nach Sorten mit den Knochen, die weich und vollständig essbar sind. Entschuldigung, das ist nicht verhandelbar. In den Knochen kommt alles Kalzium! Obwohl es schwer zu schlucken scheint, ist dies die Vielfalt, die Sie konsumieren müssen, wenn Sie die Vorteile nutzen möchten. Werfen Sie den Fisch in ein Bett aus grünen Blättern mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotweinessig. Die Kombination sorgt für ein schmackhaftes, mediterran inspiriertes Gericht. Für eine schnelle Zwischenmahlzeit, füllen Sie Vollkorn-Cracker mit zwei oder drei Sardinen und ein bisschen frische Zitrone für zusätzlichen Geschmack - und lesen Sie diese 28 weiteren Möglichkeiten, um Skinny-Experten für Abnehmen zu gewinnen!

LUPUS SUPERFOOD # 14

KURKUMA

Sie können einen Eisbeutel auf Ihren pochenden Kopf legen, aber um die gleiche entzündungshemmende Wirkung im gesamten Körper zu erzielen, bestellen Sie das Curry. Curcumin, eine Verbindung aus dem hellorangen Gewürz Kurkuma, wirkt als starkes entzündungshemmendes Mittel in der Leber, wie Untersuchungen zeigen. Eine Studie in der Fachzeitschrift Gut fand, dass die Einnahme von Curcumin die Blockierung der Gallenwege und die Narbenbildung (Fibrose) durch Eingriffe in chemische Reaktionen, die am Entzündungsprozess beteiligt sind, signifikant reduziert.

LUPUS SUPERFOOD # 15

WILDER LACHS

Wenn das Aufhören mit dem Rauchen ein Neujahrsvorsatz ist, fügen Sie eine Seite Lachs hinzu. Forscher sagen, eine gesunde Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren ist, kann dann dazu beitragen, die arterielle Steifheit umzukehren - eine häufige Nebenwirkung des Rauchens, die wie ein geknickter Schlauch den Fluss von Reinigungsblut durch die Arterien und zu lebenswichtigen Organen hemmt . In einer dreiwöchigen Studie im International Journal of Cardiology wurde festgestellt, dass Raucher, die täglich nur 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren zugesetzt wurden - was Sie in einer 4-Unzen-Portion Lachs finden - eine deutliche Verbesserung der Elastizität der Arterien zeigten. für einen gesunden Blutfluss. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie wilde Versionen kaufen. In unserem exklusiven Bericht über die 8 Gründe, warum Sie den Lachs niemals bestellen sollten, finden Sie heraus, warum.)

LUPUS SUPERFOOD # 16

ZITRONENWASSER

Beginnen Sie jeden Tag mit einem großen Krug mit "Spa" -Wasser, das mit ganzen Zitronenscheiben gefüllt ist, und nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen einen Schluck durch mindestens 8 Gläser. Zitrusfrüchte sind reich an dem antioxidativen De-Limonen, einem wirksamen Wirkstoff, der in der Schale gefunden wird und Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und trägen Darmträgern einen Tritt zu geben, so die Weltgesundheitsorganisation.

LUPUS SUPERFOOD # 17

OATMEAL MIT BEEREN

Was ist so magisch an dieser Kombination? Jeder Inhaltsstoff enthält unlösliche Ballaststoffe, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Auf diese Weise lösen Sie Ihren Darm aus, um Butyrat zu produzieren, eine Fettsäure, die die durch Fett verursachte Entzündung in Ihrem Körper reduziert. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Verlieren Sie schnell und in Minutenschnelle, indem Sie diese unverzichtbaren, köstlichen und bewährten Best-Ever Overnight Oats Recipes zubereiten!

LUPUS SUPERFOOD # 18

SPARGEL

Wenn Sie sich auf einem Teller mit fettigem Essen zusammengekauert haben und die Hangover Gods um Vergebung bitten, fragen Sie den Kellner nach einer Seite mit gedünstetem Spargel. Laut einer Studie im Journal of Food Science können die im Spargel gefundenen Aminosäuren und Mineralien Katerprobleme lindern und die Leberzellen vor Toxinen schützen. Die Gemüsespeere sind auch ein natürliches Diuretikum, das die überschüssigen Toxine aus Ihrem System spülen wird.

LUPUS SUPERFOOD # 19

DUNKLE SCHOKOLADE

Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Antioxidantien in Kakao Labormäuse daran hinderten, Übergewicht zuzunehmen, und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel senkten. Eine andere Studie an der Louisiana State University fand heraus, dass Darmmikroben in unserem Magen Schokolade zu herzgesunden, entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren, die Gene abschalten, die mit Insulinresistenz und Entzündungen zusammenhängen. Um die Wirkung zu verbessern, versuchen Sie, Ihre Schokolade mit einigen Apfelscheiben zu kombinieren: Die Frucht beschleunigt den Fermentationsprozess, was zu einer noch stärkeren Verringerung von Entzündungen und Gewicht führt. Wenn Sie von „schuldigen“ Genüssen sprechen, lernen Sie mit dieser Liste aller Menüpunkte bei McDonald's billig und nahrhaft essen - Rang!

Bildnachweis: Helga Esteb / Shutterstock.com

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