Natürliche Heilmittel für Depression, Stress und schlechte Laune



Obwohl das Pint von Chunky Monkey oder die Tasche von Double Stuf Oreos Sie wie ein Sirenengesang bezeichnen kann, sollten Sie auf traditionelle Komfortgerichte verzichten, wenn Sie wirklich Ihre schlechte Laune beseitigen möchten. In der Tat, wenn Sie in die Wissenschaft schauen, sind die meisten Komfortnahrungsmittel überhaupt nicht tröstlich. Obwohl keine Nahrung einen Fall des Blues dauerhaft heilen kann, gibt es eine Reihe gesunder Optionen, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie die Gehirnchemie und Hormone verändern, krabbelnden Stimmungen entgegenwirken und depressive Symptome lindern. Die Naturkostprodukte von Mutter Natur werden mehr für Körper und Geist tun, als jede verpackte oder verarbeitete Version je könnte - vertrauen Sie uns! Wenn Sie sich das nächste Mal selbst behandeln müssen, erreichen Sie eine unserer Picks unten. Sie alle leisten doppelte Aufgaben und verbessern sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Taille.

Paprika


Der heutige Tag war hart - wir waren alle dort. Auch wenn ein ganzer Ärmel Kekse herunterzumachen scheint, um sich selbst zu beruhigen, sollten Sie lieber etwas Paprika nehmen. Bevor Sie Ihre Augen rollen, hören Sie uns zu: Grüne und rote Paprikaschoten sind zwei der stärksten Vitamin C-Quellen im Produktgang. Tatsächlich hat eine Tasse Gemüse mehr als das Dreifache der empfohlenen Tagesdosis des Nährstoffs! Obwohl Vitamin C vor allem für seine immunstärkenden Eigenschaften bekannt ist, kann es auch den Gefühlen "Ich hasse mein Leben" entgegenwirken, indem es freie Radikale und anhaltenden Stress abwehrt (der auch die Fettspeicherung auslösen kann). Tauchen Sie Paprikaschoten in Hummus oder fügen Sie das Gemüse zu einem Pfanne oder einem Salat hinzu, um die Vorteile zu nutzen. 2

Wilder alaskischer Lachs


Wenn Sie sich auf den Mülldeponien fühlen oder dies vermeiden möchten, ist es eine kluge Idee, regelmäßig fetthaltigen Fisch wie Lachs zu sich zu nehmen. Der leckere Fang ist voller Omega-3-Fettsäuren, einer Stimmung, die die Stimmung steigert, die Serotonin, eine Chemikalie, mit der man sich glücklicher fühlt, leichter durch Zellmembranen passieren und sich vermehren kann. Lachs ist auch eines der besten Lebensmittel für einen schnellen Gewichtsverlust. Forschungsteilnehmer, die im Rahmen einer kalorienarmen Diät pro Woche drei 5-Unzen-Portionen des Fisches verzehrten, verloren 2, 2 Pfund mehr als Teilnehmer, die eine lachslose Diät mit der gleichen Anzahl an Kalorien konsumierten, ein International Journal of Obesity Studie gefunden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bei wild bleiben, was sicherstellt, dass Sie weniger bauchaufreibende Omega-6-Fettsäuren einnehmen. Fügen Sie einem Salat etwas Flockenfisch hinzu oder servieren Sie ein Filet mit geröstetem Gemüse und braunem Reis oder über einen Vorspeisen-Salat für eine gesunde, abgerundete Mahlzeit. 3

Spinat


Wenn Sie sich deprimiert gefühlt haben, kann das Auftreten bestimmter Nährstoffe Ihre Symptome verschlimmern. Die Forschung legt nahe, dass Folsäuremangel beispielsweise die Produktion von S-Adenosylmethionin unterdrücken kann, einer natürlich vorkommenden Verbindung, die zur Produktion von Serotonin und Dopamin beiträgt, zwei der wichtigsten neurochemischen Substanzen, die sich wohl fühlen. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Hypothese zu bestätigen, glauben Wissenschaftler, dass die Verbesserung des Folsäurestatus dazu beitragen kann, die Produktion von S-Adenosylmethionin zu steigern, was dazu beitragen kann, depressive Symptome zu lösen. Um die Vorteile zu nutzen, putzen Sie einen Spinat-Salat aus der Vorspeise. Drei Becher des grünen Grüns enthalten 175 Mikrogramm Folsäure, was fast die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis für Männer und Frauen ist. Um den Trübsinn noch weiter zu heben, garnieren Sie Ihren Salat mit Paprika und Lachs. Vermeiden Sie es, Käse, Hühnchen oder Truthahn hinzuzufügen. All diese Nahrungsmittel unterdrücken die Produktion von Serotonin und wirken so gegen die stimmungssteigernden Effekte des Spinats. 4

Roibuschtee


Mürrisch Betont? Bist du bereit, deine Haare herauszuziehen? Vergessen Sie den Happy-Hour-Cocktail und stellen Sie sich stattdessen eine Tasse Rooibos-Tee zusammen. Das rote, natürlich süße Gebräu ist reich an einem starken Flavonoid namens Aspalathin. Die Forscher sagen, dieses Flavonoid reduziert Stresshormone und hemmt die Adipogenese - die Bildung neuer Fettzellen - um bis zu 22 Prozent. Klingt nach guten Gründen, sich mit einer oder zwei Tassen zu uns zu setzen! Auf der Suche nach mehr Abnehmen als Nachlassen? Trinken Sie einen dieser Tees zur Gewichtsabnahme. 5

Ganze Eier


Fühlen Sie sich ein bisschen düster und aggressiv, nachdem Sie sich mit einem Freund oder einem Mitmenschen ausgefallen haben? Nehmen Sie Ihre Angst heraus, indem Sie ein paar Eier knacken und ein Omelett aufschlagen. Das Brechen von Eiern ist weitaus besser, als die Faust durch Trockenmauern zu schlagen, und dank ihres reichhaltigen Vitamin-D-Gehalts können Eier auch zum Aufmuntern beitragen. (Ein Omelett mit drei Eiern erfüllt über ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis des Nährstoffs.) Die genaue Funktionsweise von Vitamin D zur Verbesserung der Stimmung wird noch nicht vollständig verstanden. Eine Theorie besagt, dass der Nährstoff Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöht - so viele Antidepressiva wirken auch. Eine Sache, die wir mit Sicherheit wissen, ist, dass der Verzehr ganzer Eier die Gewichtszunahme abwehren kann. Unabhängig davon, wie Sie es betrachten, können Sie davon profitieren, wenn Sie mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen. Das Eigelb enthält einen Nährstoff namens Cholin, der die körpereigene Leptinausgabe unterdrückt, ein Hormon, das den Hunger weckt und das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten fördert. Kombinieren Sie Ihr Omelett mit einem Stück Vollkornbrot, um den Serotoninspiegel weiter zu erhöhen.
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Tipp Der Redaktion

Wie ein Ernährungswissenschaftler mein Rätsel aufgebläht hat

Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T