6 einfache Zubereitungsstrategien für die Gewichtsabnahme

Wie schwer du dich hebst, wie weit du rennst und ob du um 15 Uhr nach einer Tüte Chips suchst oder nicht, alles hängt davon ab, was du in deiner eigenen Küche tust. Den Körper mit gesunder Nahrung zu tanken, muss zur Gewohnheit werden. Aber in einer Welt von langen Arbeitstagen, anstrengenden Arbeitswegen und verführerisch leichtem Junk-Food kann Konsistenz jedem ohne eisernen Willen unmöglich erscheinen. Deshalb ist die Vorbereitung der Schlüssel zum ultimativen Gewichtsverlust.

"Wenn es ums Essen geht, je besser Sie planen, desto besser", sagt Dr. Brian Wansink, Autor von Slim by Design: Mindless Eating-Lösungen für den Alltag . Anstatt Ihre Ernährung dem Zufall zu überlassen, üben Sie diese wöchentlichen Rituale, um Ihren Darm zu verlieren und fügen Sie Kalorienbrenner hinzu.

Diese sechs wichtigen Tipps machen es Ihnen leicht, selbst an den stressigsten Tagen der Woche eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten:

Planen Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten im Voraus

Manchmal reicht es nicht aus, nur zu planen, was Sie in der Woche essen möchten. Wenn Sie planen, wann Sie Ihre gesunden Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies auch beim Abnehmen helfen. Wenn Sie sich an einen Zeitplan halten, werden Sie wahrscheinlich nicht so hungrig, dass Sie nach etwas suchen, was in Sichtweite ist, und es wird weniger wahrscheinlich, dass Sie Junk Food aus dem Automaten genießen. "Planen Sie, was Sie essen und wann Sie es essen", sagt Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, ein eingetragener Diätassistent und Krafttrainer in der US-Armee.

Je weniger Speisen Sie an einem bestimmten Tag haben, desto besser essen Sie. "Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die jeden Tag das gleiche Frühstück essen, Haferflocken und zwei Eier, tendenziell für das Leben gesund sind. Nämlich, weil sie die Möglichkeit des Aufschubs von ungesunder Nahrung beseitigt haben", sagt Wansink. Das Einpacken vorgeplanter Mahlzeiten für die Arbeit ist der Schlüssel, um die Möglichkeit auszuschließen, etwas Ungesundes auszuwählen.

Erstellen Sie eine Einkaufsliste und bleiben Sie dabei

Nehmen wir an, Sie planen von Montag bis Samstag sechs tägliche Mahlzeiten. Wenn Sie einmal pro Woche in den Laden laufen, müssen Sie etwa 36 Portionen mageres Protein wie Eier, Hühnerfleisch und Fisch mitnehmen. Sie benötigen außerdem etwa doppelt so viel Kohlenhydrate mit niedrigerer Stärke wie Spargel, Broccoli und Spinat sowie einige High-Star-Kohlenhydrate wie Bananen und Yamswurzeln.

"Sie kaufen intelligenter ein, indem Sie vorausschauend planen und die Vielfalt der Artikel einschränken, die in einer Schachtel enthalten sind", sagt Stavinoha. Sie können das Einkaufen noch einfacher gestalten, indem Sie bis zum Rand des Geschäfts einkaufen, wo die Produkte frisch und frei von vielen Zusätzen sind, die Sie in den inneren Gängen finden. Der Schlüssel ist, in hochwertige Zutaten zu investieren, die Sie zur Zubereitung Ihrer Speisen für die Woche verwenden.

Bereiten Sie Ihre Speisen einmal oder zweimal pro Woche zu

Wenn Sie nur einmal pro Woche kochen möchten, kochen Sie am Sonntag Nachmittag alle Ihre wöchentlichen Mahlzeiten über einige Stunden. Wenn Sie es vorziehen, es in zwei Sitzungen zu unterteilen, teilen Sie die Arbeit zwischen Sonntag und Mittwoch auf.

Zu wissen, wie man sich vorbereitet, ist der erste Schritt zum Erfolg beim Abnehmen. Im Allgemeinen müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmen, um Muskeln zu gewinnen, ohne Körperfett hinzuzufügen oder Fett zu verlieren, ohne zu viel Muskeln zu verlieren. Kochen Sie dann Ihr Essen nach dem, was Sie jeden Tag brauchen und wie viel Sie trainieren möchten.

KOCHEN SIE SCHNELLER MIT MAGNETEN
Induktionsherde helfen Ihnen, das Kochen zu beschleunigen und Ihre Stromrechnung zu sparen. Sie verwenden elektromagnetische Energie, um Eisenmoleküle in Ihrer Pfanne sicher anzuregen. Mit anderen Worten, das Kochgeschirr und sein Inhalt erwärmen sich, während das Kochfeld kühl bleibt.

Qualitätsbehälter haben

Wenn Sie eine Küche suchen, die den Fettabbau und den Muskelaufbau fördert, besteht die Lösung darin, jederzeit gesunde Einzelportionen in Ihrem Kühlschrank zu haben, sagt Wansink. Auf diese Weise haben Sie immer eine gesunde Option und keine Entschuldigung, um sich etwas Müdigem oder Zuckerhaltigem zuzuwenden. "Eine leere Küche ist problematisch, denn wenn man Hunger bekommt, hat man keine gesunden Möglichkeiten", sagt Wansink.

GUT ENTHALTEN
Qualitätsbehälter auffüllen! Zwischen den Mahlzeiten und Snacks summiert sich die Anzahl, die Sie benötigen, schnell auf. Aber vertrauen Sie uns, es ist weniger als jedes Mal, wenn Sie hungrig sind, Lebensmittel zu kaufen, und es ist auf jeden Fall besser als Ihre Gesundheit zu opfern. Glaub uns nicht Überprüfen Sie heraus, essen Sie dieses, nicht das! Exklusiver Bericht darüber, wie Fast Food Sie arm macht.

Wenn Sie mit Ihren Kunststoffbehältern nicht zufrieden sind, recyceln Sie sie und ersetzen Sie sie durch Edelstahlbehälter. Wenn Sie sich für Kunststoff entscheiden, wählen Sie BPA-freie Behälter mit verschließbaren Deckeln, um ein Verschütten zu vermeiden.

Organisieren Sie Ihren Kühlschrank

Bewahren Sie die gesündesten Lebensmittel an der Vorderseite Ihres Kühlschranks auf, wo Sie sie am wahrscheinlichsten sehen. (Dasselbe gilt auch für Ihre Schränke.) "Wenn Sie gesunde Ernährung sehen, können Sie gute Entscheidungen treffen, ebenso wie ungesundes Essen Sie dazu bringt, schlechte Entscheidungen zu treffen", sagt Dr. Wansink.

Ethylengas ist ein natürlich vorkommendes Pflanzenhormon, das den Reifungsprozess beschleunigt. Um die Haltbarkeit Ihrer Produkte zu verlängern und Geld bei Lebensmittelrechnungen zu sparen, trennen Sie Ethylenproduzenten (wie Avocados, reife Bananen und Tomaten) von den durch Gas verdorbenen Gemüsen (Brokkoli, Spinat und Süßkartoffeln).

Mahlzeiten mitbringen

Dies ist der einfache Teil. Sie sind in den Laden gegangen, haben Ihre Mahlzeiten vorgekocht und zubereitet, so dass Sie sie nur in einen Beutel packen müssen, um einen gesunden Tag zu gewährleisten. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Dinge kalt bleiben, gibt es Behälter mit Clip-In-Eispackungen, die Sie im Tiefkühlfach aufbewahren, bis Sie sie packen müssen.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: 33 Foods Men über 40 sollten wie die Pest vermeiden

    33 Foods Men über 40 sollten wie die Pest vermeiden

    In Ihren 20ern könnten Sie nach einer späten Partynacht einen ganzen Pizzakuchen verzehren und keine Unze gewinnen. In Ihren Dreißigern waren Sie mindestens dreimal in der Woche im Fitnessstudio, haben aber Ihre Burgergewohnheit aufrechterhalten. Aber in deinen 40ern? Wenn Sie sich mehr als einmal pro Woche mit einem Fleischklöschen-U-Boot behandelt haben, würde die Zahl auf der Waage steigen. Gan
  • bessere Gesundheit: Was ein Energydrink mit deinem Körper tut

    Was ein Energydrink mit deinem Körper tut

    Nein, kein Soda - wir reden hier von Energiegetränken wie Rockstar, Monster und Red Bull, die bis zu fünfmal mehr Koffein enthalten können als eine Tasse Kaffee. Laut einer neuen Mayo-Clinic-Studie erhöhen Energiedrinks den Blutdruck und das Stressniveau und erhöhen das Risiko für Herzprobleme bei ansonsten gesunden jungen Erwachsenen. Um z
  • bessere Gesundheit: 14 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soja essen

    14 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soja essen

    Ein Blick in die Literatur, und Sie werden sehen - die Forscher scheinen die Vor-und Nachteile dieser Hülsenfrucht gespalten zu haben. Bei jeder Studie, bei der eine bestimmte Komponente der Bohne gefunden werden kann, um die Symptome der Menopause zu lindern, wird die gleiche Komponente auf Unfruchtbarkeit untersucht.
  • bessere Gesundheit: 7 Best Ab Übungen für Frauen

    7 Best Ab Übungen für Frauen

    Wenn Menschen zu mir kommen und nach besseren Bauchmuskeln fragen, geben sie auch eines an: Männer sagen immer, dass sie ein gerissenes Sechspack-Mittelteil wollen, während Frauen immer klarstellen, dass sie einen flachen Bauch mit einer kleinen Definition an den Seiten wollen, aber nicht abs herausspringen wie ein Bodybuilder.
  • bessere Gesundheit: Dies ist die gesündeste Sache, die Sie in Ihren Salat legen können

    Dies ist die gesündeste Sache, die Sie in Ihren Salat legen können

    Das Essen von Eiern mit Gemüse ist ein kluger Schachzug, da die Absorption herzschützender, krebsbekämpfender Antioxidantien (Carotinoide genannt) bis zum Neunfachen gesteigert wird. Dies geht aus den Ergebnissen hervor, die auf der Jahrestagung der American Society for Nutrient Ende letzter Woche vorgestellt wurden. D
  • bessere Gesundheit: Ist Kokosnusswasser das beste Getränk zum Abnehmen?

    Ist Kokosnusswasser das beste Getränk zum Abnehmen?

    Sicherlich - Kokoswasser ist weitaus besser als synthetische Sportgetränke und Limonaden - es ist frei von gesundheitsschädlichen Zusätzen und Maissirup und ist eine natürliche Quelle für die Auffüllung von Elektrolyten. Lassen Sie sich jedoch nicht durch diese Unterscheidungsmerkmale von den anderen Pflanzengewässern der Naturkost-Szene ablenken. Viele
  • bessere Gesundheit: 15 Lebensmittel mit mehr Fett als eine Tüte Kartoffelchips

    15 Lebensmittel mit mehr Fett als eine Tüte Kartoffelchips

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der erste Snack, der dazu neigt, den Stiefel zu bekommen, Kartoffelchips. Ölig, gebraten, fettig. Eine Tüte Kartoffelchips hat mehr Fett als andere Snacks wie Brezeln. Nehmen Sie Ihre durchschnittliche Packung Lay's Classic Potato Chips mit 10 Gramm Fett.
  • bessere Gesundheit: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Mitnahme

    Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Mitnahme

    Das ist Verpflichtung, meine Freunde. Jetzt können Sie Ihre Beziehung noch stärker machen. Sie können zum Mitnehmen bestellen und Gewicht verlieren, mit ein paar Tipps: Pizza Die erste Regel der Pizzalieferung - stopft deine Kruste nicht; Entscheiden Sie sich stattdessen für eine dünne Kruste. Regel zwei: Liebe deine Gemüseliebhaber. Wenn
  • bessere Gesundheit: 11 gesunde Lebensmittel, die Sie bräunen

    11 gesunde Lebensmittel, die Sie bräunen

    Vom Hautkrebs bis zum fortgeschrittenen Alterungsprozess ist die Sonne zu einem Feind geworden, den Sie immer im Auge behalten müssen. Die meisten von uns lieben es, wie wir mit einer perfekten, goldenen Sommerbräune aussehen - was uns zu den guten Nachrichten bringt… Durch das Hinzufügen bestimmter Früchte und Gemüse zu Ihrer Ernährung kann Ihre Haut tatsächlich einen Glanz erhalten, der einer sonnengebräunten Bräune ähnelt. Wissenscha

Tipp Der Redaktion

20 Gemüse, sortiert nach Eiweiß

Nachdem wir uns in ein dringend benötigtes Training nach dem Feiertag eingeschlichen hatten, gingen meine Freundin Sarah und ich zum Mittagessen in ein Restaurant in der Stadt. "Ich habe die magere Hühnerbrust", sagte sie zu dem Kellner: "Ich muss mein Eiweiß aufbauen." Eine kluge Entscheidung: Eine feste Portion Protein nach einem Schweißsaft ist für den Aufbau von Muskelmasse und das Absprengen des Bauchfetts von entscheidender Bedeutung. &qu