10 Wahrheiten über den Stoffwechsel, die Sie lernen müssen



Wir lieben es, unsere fehlgeschlagenen Fitnessversuche auf die Schultern unseres Stoffwechsels zu werfen, aber um die Wahrheit zu sagen: Wissen Sie wirklich, was es ist? Und ist es tatsächlich für Ihre Gewichtsabnahme verantwortlich? Im Wesentlichen ist unser Stoffwechsel dafür verantwortlich, die von uns verzehrten Lebensmittel zu verwerten und in nutzbare Energie umzuwandeln. Ohne sie könnten unsere Körper nicht funktionieren.

Während wir alle die Verlangsamung unseres Stoffwechsels und die zunehmend schwierige Aufgabe, Gewicht zu halten und abzunehmen, fürchten, können Sie Folgendes über die essentielle Körperfunktion nicht wissen. Holen Sie sich alles besser in den Griff - und warum sollten Sie sich darum kümmern! - damit Sie keine dieser 31 Dinge tun, die Sie heute getan haben, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.

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Stoffwechsel ist nicht einfach nur ein Gewinn der Auslosung

Einige Leute betrachten ihren Stoffwechsel als ob es ein Komitee ist, das in unserem Körper sitzt und unsere Jeansgröße bestimmt. In Wirklichkeit ist es viel mehr involviert. „Der Stoffwechsel ist ein komplexer chemischer Prozess, der die von uns verbrauchten Lebensmittel in Energie umwandelt, die der Körper zum Funktionieren verwendet. Metabolismus ist ein Gleichgewicht zwischen Zusammenbruch (Katabolismus) und Aufbau (Anabolismus) “, sagt Anastassia Amaro, Ärztlicher Direktor der Penn Metabolic Medicine und Assistant Professor für klinische Medizin in der Abteilung für Endokrinologie, Diabetes und Metabolismus der Perelman School of Medizin an der University of Pennsylvania. Aber so wissenschaftlich es auch sein mag, Sie können Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Finden Sie die 55 besten Möglichkeiten heraus, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Unser Stoffwechsel hilft uns, alles zu tun

Sie interessieren sich wahrscheinlich am meisten für den Stoffwechsel, da dies Ihre Taille beeinflussen kann. Aber es verdient viel mehr RESPEKT als das! Unser Stoffwechsel gibt uns nicht nur die Energie, die wir brauchen, um körperlich aktiv zu sein, sondern er spielt auch eine Schlüsselrolle in anderen sitzenden Prozessen. „Selbst in Ruhe benötigt unser Körper weiterhin Energie, um die Atmung, den Blutfluss und die Zellreparatur aufrechtzuerhalten. Die Anzahl der zur Aufrechterhaltung dieser Grundfunktionen verwendeten Kalorien wird als Grundumsatz bezeichnet “, sagt Amaro. Ärzte und Diätassistenten warnen davor, eine bestimmte Anzahl von Kalorien während einer Diät zu unterschreiten, da unser Körper nur eine Mindestanzahl an Kalorien benötigt, um normal zu funktionieren - auch bekannt als Grundumsatz.

Muskelmasse steigert den Stoffwechsel

Während das Körpergewicht ein Ergebnis der Stoffwechseleffizienz (oder des Mangels) sein kann, hat das Körpergewicht - insbesondere Fett oder Muskelinhalt - einen Einfluss auf die Stoffwechselfunktion. „Menschen mit einem höheren Muskel-Fett-Verhältnis neigen dazu, einen höheren Stoffwechsel zu haben als Menschen mit gleichem Gewicht und einem niedrigeren Muskel-Fett-Verhältnis. Übungen, die zum Muskelaufbau beitragen, können den Stoffwechsel erhöhen “, sagt Amaro. Indem Sie mehr Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm einbauen, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihre Gesamtkalorienverbrennung steigern. Kein Fan des Fitnessstudios? Dann schau dir diese 31 hinterlistigen Wege an, ohne aus dem Fitnessstudio zu gehen.

Schlaf kann Stoffwechsel ankurbeln

Sie schlummern, Sie gewinnen. Wenn Sie mehr Z-Werte erreichen, kann dies die Gesamtfunktion des Stoffwechsels verbessern und als Ergebnis einen stärkeren Gewichtsverlust oder Wartungsaufwand unterstützen. „Es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise dafür, dass unzureichender Schlaf mit Abnormalitäten im Stoffwechsel zusammenhängt, insbesondere im Kohlenhydratstoffwechsel. Schlafmangelkranke Menschen neigen dazu, morgens einen höheren Blutzucker zu haben. Eine Verlängerung des Schlafes um etwa 45 Minuten pro Nacht kann einige metabolische Parameter verbessern “, sagt Amaro.

Stress führt zur Verwüstung des Stoffwechsels

Starker Stress kann Sie nicht nur geistig aus dem Gleichgewicht bringen, sondern belastet auch den Stoffwechsel und die Hormone. „Stress wird zum Teil durch die Hormone vermittelt, die der Wirkung von Insulin, dem Haupthormon des Kohlenhydratstoffwechsels, entgegenwirken. Das bedeutet, dass Stress zu einer vorübergehenden Beeinträchtigung des Kohlenhydratstoffwechsels führen kann “, sagt Amaro.

Koffein kann den Stoffwechsel ankurbeln

Es scheint, als gäbe es jede zweite Woche ein neues Urteil über Koffein, aber Tatsache ist, dass eine Tasse Joe (ohne die ungesunden Fix-Ins) einen positiven Effekt auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben kann, Kalorien zu verbrennen. "Ein leichter bis mäßiger Konsum von Koffein kann den Stoffwechsel erhöhen", sagt Amaro. Beachten Sie jedoch den milden bis mittleren Satz und verpassen Sie diese 35 Dinge, die Sie nicht über Koffein wissen.

Eine Diät kann den Stoffwechsel dauerhaft verlangsamen

Laut einer in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Studie verlangsamt eine Diät nicht nur den Stoffwechsel, sondern die Forscher stellten fest, dass sich unser Stoffwechsel nicht immer vollständig erholt oder zu einem normalen Zustand zurückkehrt. Dies macht es schwieriger, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten - insbesondere in extremen Fällen wie den Bewerbern von The Biggest Loser, die die Studie veranlasst haben.

Mit zunehmendem Alter benötigen wir weniger Kalorien, um Gewicht zu halten

Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass unser Körper nicht mehr so ​​viele Kalorien benötigt, wie früher. „Mit zunehmendem Alter benötigen wir normalerweise weniger Kalorien, um das Gewicht zu halten. Dabei spielen mehrere Prozesse eine Rolle; Wir verlieren etwas Muskelmasse und ersetzen sie durch Fettgewebe, wir sind tendenziell weniger aktiv und die Produktion von Wachstumshormonen (Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen) geht zurück “, sagt Amaro. Schauen Sie sich diese 25 Nahrungsmittel an, die über 45 Jahre alt sind, um so würdevoll und gesund wie möglich zu altern.

Übung kann den Stoffwechsel verlangsamen

"Forschung unterstützt körperliche Aktivität, um mit dem Alterungsprozess einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten", sagt Amaro. Indem Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen (insbesondere Krafttraining zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse), können Sie gegen die Verlangsamung des Stoffwechsels vorgehen und so die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erleichtern.

Sonnenlichtexposition kann den Stoffwechsel verändern

Nach Ansicht von Forschern der Northwestern University kann die Einwirkung von Sonnenlicht vor Mittag den Stoffwechsel positiv beeinflussen und die Gewichtsabnahme unterstützen, während die Exposition später am Tag negative Auswirkungen haben kann. Während die Forschung noch andauert, deutet die Studie darauf hin, dass dies an unsere internen Körperuhren gebunden ist und dass die Einwirkung von zu viel Licht zur falschen Tageszeit die Uhren aus dem Gleichgewicht bringen kann, was wiederum den Stoffwechsel verändern und möglicherweise dazu führen kann Gewichtszunahme. Wo wir gerade von der Sonne sprechen, entdecken Sie die 7 zu essenden Lebensmittel, um Sonnenbrand zu verhindern!

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