10 besten Kohlenhydrate zum Frühstück



Bereifte Flocken? Bagels? Donuts? Auf gar keinen Fall. Tut mir leid, aber wir werden Ihnen nicht die Erlaubnis geben zu glauben, dass leere Kohlenhydrate die Antwort auf Ihren morgendlichen Frühstart sind. Wir sind jedoch hier, um zu predigen, welche Kohlenhydrate für Ihren Körper am Frühstückstisch am besten sind. Sehen Sie sich an, welche von unseren Experten genehmigt werden, und werfen Sie einen Blick auf diese 50 Fragen zu Kohlenhydraten - beantwortet in 5 oder weniger Wörtern

Hafer

Alle begrüßen den mächtigen Hafer! Hafer enthält 10 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse, und Ihre mit Fasern gefüllte Schüssel verlangsamt den Stoffwechsel des Zuckers aus diesen Kohlenhydraten. „Haferflocken sind eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die Körper und Ballaststoffe dazu anregen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken“, sagt der Experte für Ernährung und Fitness, Jim White. Er schlägt vor, Haferflocken mit Blaubeeren, Walnüssen und Milch zu kombinieren, um eine reichhaltige, nährstoffreiche Morgenmahlzeit zu erhalten.

Weizenschrot

Normalerweise empfehlen wir kein Müsli, da es sich bei den meisten Boxen um Bauchbomben und Albträume mit Blutzucker-Spikes handelt. Dieses gesunde Getreide wird jedoch nur mit Vollkornweizen und Weizenkleie hergestellt. Eine Schüssel Wheat 'n Bran liefert nicht nur einen ansehnlichen Anteil an hungrigen Eiern und Ballaststoffen in jeder Schüssel, sondern liefert auch 20 Prozent des Phosphors des Tages, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten spielt . Während wir Ihre Aufmerksamkeit haben, halten Sie sich immer von diesen 20 schlechtesten "Gut für Sie" -Zerealien fern!

Schokoladenmilch

Wenn Sie den Bauch verlieren wollen, müssen Sie sich bewegen - keine Überraschung. Das Beste, was Sie beim Training tun können, ist oft, wenn Sie es in Ihre Morgenroutine einpassen. Das ist jedoch nicht so offensichtlich: Das Trinken von Schokoladenmilch kann Ihre Gewinne verbessern. In einer im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie konnten Probanden, die vor dem Hüpfen auf die Standräder mit Schokomilch behandelt wurden, 49 Prozent länger fahren als Probanden, denen ein generisches Kohlenhydratersatzgetränk gegeben wurde. Darüber hinaus traten sie noch stärker in die Pedale. Die Gesamtarbeit der Schokoladenmilchgruppe war größer als die Arbeit der Probanden, die Kohlenhydratersatzgetränke oder mit Elektrolyten angereicherte Sportgetränke tranken. Der Grund? Milch hat natürlich vorkommende Elektrolyte, die Sie hydratisiert halten - in der Tat hydratisierter als Wasser - und ihre natürliche Süße hilft, mehr Energie in Ihre Muskeln zu drängen. Austrinken!

Mango

Können Sie glauben, dass Mango eines der 20 überraschenden Nahrungsmittel mit mehr Kohlenhydraten als einer Schüssel Pasta ist? Wir wissen, es ist irgendwie verrückt! Es gibt jedoch 50 Gramm pro Mango (!), Und nur die Hälfte von einem packt einen ganzen Tag lang Vitamin C, einen Nährstoff, der fetthaltige Cortisolspitzen abwehrt. Wenn Mangos normalerweise in Ihrem täglichen Smoothie auftreten, fügen Sie eine Portion Proteinpulver und eine Handvoll rohen Hafers hinzu, um den Protein- und Ballaststoffgehalt Ihres Getränks zu erhöhen, wodurch die Verdauung des Fruchtzuckers verlangsamt wird.

Auswuchs Brot

Es ist offiziell: Sie können aufhören, Brot zu fürchten! Es gibt mindestens 15 Gründe, aus denen Menschen mit Hesekiel-Brot besessen sind, aber die schnelle Antwort ist, dass dieses nährstoffreiche Brot mit Linsen, Eiweiß und guten Körnern gefüllt ist, die Sie am Laufen halten. Top es mit Avocado, Erdnussbutter oder ein bisschen Honig.

Andenhirse

Egal, ob Sie es als Basis für Ihre Bananen-Quinoa-Muffins (yum!) Verwenden oder in Ihr Omelette werfen, dieses uralte Getreide ist ein solider Start in Ihren Tag. Quinoa enthält mehr Eiweiß als alle anderen Getreidesorten und enthält eine kräftige Dosis herzgesunder, ungesättigter Fette. Wenn Sie morgens keine Quinoa integrieren möchten, probieren Sie diese einfachen und füllenden 10 Quinoa-Rezepte zum Abnehmen für andere Teile Ihres Tages!

Äpfel

Ja, Äpfel sind Kohlenhydrate, aber sie sind auch eine der besten Quellen für Ballaststoffe - was bedeutet, dass Sie sie bei jeder Gelegenheit essen sollten. Eine kürzlich im Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführte Studie fand heraus, dass das Bauchfett für jeden Anstieg der pro Tag verzehrten löslichen Ballaststoffe um 10 Gramm innerhalb von fünf Jahren um 3, 7 Prozent reduziert wurde. Eine Studie an der University of Western Australia ergab, dass die Sorte Pink Lady den höchsten Anteil an antioxidativen Flavonoiden (einer fettverbrennenden Verbindung) aller Äpfel hatte.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit Eiweiß, mit Kalzium vollgestopft und mit Probiotika gefüllt - alles was die besten Lebensmittel zum Abnehmen bedeuten. Hier ist ein einfacher Tipp, den Sie sich merken sollten: Einige Kohlenhydrate stammen vom natürlich vorkommenden Zucker eines Joghurts, aber sie können auch stammen, wenn Zucker hinzugefügt wird. Der griechische Joghurt, den Sie wählen, sollte nicht mehr als 5-11 Kohlenhydrate pro Portion haben. Wenn Sie sich im Bereich von 20 befinden, ist Ihr Joghurt aufgrund des Zuckers wahrscheinlich nicht das Beste für Ihren Körper. Überprüfen Sie Ihre Auswahl mit unserer Liste der 20 besten und schlechtesten griechischen Joghurts!

Blaubeeren

Eine Tasse Blaubeeren hat 21 Gramm Kohlenhydrate, aber sie könnten für Sie nicht besser sein. Diese kleinen blauen Geschosse sind mit Polyphenolen gefüllt - chemischen Verbindungen, die die Bildung von Fett verhindern - und sie verbrennen aktiv Bauchfett. Es wird vermutet, dass die Katechine in Blaubeeren das Fettverbrennungsgen in Bauchfettzellen aktivieren. In einer Studie an der Tufts University haben Menschen, die regelmäßig Katechine konsumierten, den Fettabbau im Bauch um 77 Prozent erhöht!

Bananen

Zu guter Letzt ist die geliebte Banane tatsächlich eine Fruchtfrucht. Aber das sind gute Kohlenhydrate und Bananen tun eine Menge großartiger Dinge für Sie, wie zum Beispiel das Auflösen eines geschwollenen Bauches. Die Frucht erhöht nicht nur das Aufblähen von Bakterien im Magen, sie ist auch eine gute Kaliumquelle, die dazu beitragen kann, die Wassereinlagerungen zu verringern. Bananen sind reich an Glukose, einem hochverdaulichen Zucker, der schnelle Energie liefert, und ihr hoher Kaliumgehalt verhindert Muskelkrämpfe während des Trainings. Finden Sie heraus, die 21 erstaunlichen Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie eine Banane für mehr Vorteile essen!

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Tipp Der Redaktion

Dieser Saft kann Ihren Darm schrumpfen

Es ist wahr, dass Fruchtgetränke mit Fruktose beladen sind, einer Art von Zucker, die mit der Entwicklung von Bauchfett in Verbindung steht. Tomatensaft ist jedoch eine Sorte, die einen Platz in Ihrer Tasse verdient - obwohl sie reich an Zucker ist. Warum? Die Studie ergab, dass Frauen, die täglich 90 Gramm dieses Getränks tranken, nach nur zwei Monaten eine signifikante Abnahme von Körperfett, Taillenumfang und Gewicht verzeichneten - ohne dass sie an der Ernährung oder den Trainingsroutinen Änderungen vorgenommen hatten. Ein