Egal, ob Sie einen besonderen Anlass um die Ecke haben oder einfach nur versuchen, Ihren Gewichtsverlust für das neue Jahr zu beschleunigen, es gibt eine Million Diäten, die versprechen, Ihnen wie ein Supermodel zu helfen. Von der ganzen Essensgruppe bis hin zum Essen einer Art von Lebensmitteln gibt es eine Menge verrückter (gelesen: total ungesund) Pläne zum Abnehmen. Der gruseligste Teil? Die Leute folgen ihnen!
Wenn Sie versuchen zu entscheiden, ob eine neue Diät für Sie ist, ist es wichtig, nach Anzeichen zu suchen, die dazu führen könnten, dass Sie krank werden. Und wenn Sie vor kurzem mit einer Diät begonnen haben, ist es wichtig, einen Puls auf Ihre Gesundheit zu haben, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht darauf einstellen, krank zu werden. Glücklicherweise können Sie sich, wenn Sie die Anzeichen eines nicht ganz gesunden Plans kennen, eine Menge gesundheitlicher Probleme ersparen. Nicht sicher, worauf Sie achten müssen? Wir haben deinen Rücken.
Lesen Sie weiter, um die roten Fahnen zu entdecken, die darauf hindeuten, dass Ihre Ernährung Ihrer Gesundheit nicht schadet. Und wenn Sie feststellen, dass Ihr Plan nicht der gesündeste ist, dann schwitzen Sie ihn nicht. Springen Sie einfach vom ASA-Schnellzug und lesen Sie die 26 meist übersehenen Wege, um Gewicht zu verlieren, um Ideen zu erhalten, wie Sie den gesunden Weg reduzieren können! Und wenn Sie nach weiteren Einkaufsleitfäden für Supermärkte und wichtigen Ernährungstipps an Ihren Fingerspitzen suchen, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!
Dinge, auf die Sie achten sollten, bevor Sie eine neue Diät beginnen…
1Es hat nicht genug Kalorien
Shutterstock Schauen Sie sich die neue Diät, die Sie in Betracht ziehen, genau an. Scheint es so, als würde es genug Energie liefern, damit Sie funktionieren können? Während der Kalorienbedarf je nach Aktivität, Alter und Geschlecht variiert, liegt der durchschnittliche Tagesbedarf eines Erwachsenen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien bei Frauen und 2.000 bis 3.000 bei Männern. Wenn die Diät, über die Sie nachgedacht haben, weniger als die empfohlene Tagesdosis einnimmt, stehen die Chancen gut, dass Sie krank werden. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie die Kalorien reduzieren, ohne ernsthaft Kalorien zurückzurufen? Unser Bericht, 30 Tipps zum Abnehmen, die besser sind als Kalorien zählen, kann helfen!
Es ist langweilig
Shutterstock Diäten sollten nicht wie Ihre Shampoo-Routine sein - waschen, ausspülen und wiederholen. Wenn Ihr Plan verlangt, dass Sie jeden Tag dasselbe essen, wird er wahrscheinlich nicht zu effektiv sein. Oder schlimmer, es könnte dich krank machen. Wenn Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln (wie diese 57 gesündesten Nahrungsmittel auf dem Planeten) essen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe in Ihrer täglichen Ernährung erhalten. Wenn Sie die gleichen wenigen Dinge regelmäßig knabbern, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genügend Nährstoffe, um sich gesund zu erhalten.
Es ist 100% Käse
Shutterstock Jeder, der "The Devil Wears Prada" gesehen hat, weiß, dass Emily extrem ging, um für die Modewoche abzunehmen. Um auf eine Landebahn „Probengröße“ zu reduzieren, fastete sie den ganzen Tag und wenn sie das Gefühl hatte, dass sie gerade ohnmächtig werden würde, aß sie einen Würfel Käse. Ja, ernsthaft Sie müssen kein MD sein, um zu wissen, dass dies wahrscheinlich keine kluge Idee ist. Wenn Sie eine Käse-Diät, eine Grapefruit-Diät in Betracht ziehen oder einfach Wattebäusche wie bei „Scream Queens“ essen, sollten Sie aufhören. Es gibt einen Grund, warum diese Arten von Diäten nur in den Filmen dargestellt werden; Sie sind nicht für das wirkliche Leben gedacht. Außerdem sind sie nicht vielfältig genug, um Nährstoffmängel abzuwehren. Um herauszufinden, welche Vitamine in Ihrem Plan fehlen könnten, verpassen Sie nicht unseren Bericht. Selbst wenn Sie mit Ihrer Ernährung wirklich klug sind, sollten Sie immer noch bestimmte Vitamine und Mineralien zu kurz kommen.
Es kommt nicht aus einer vertrauenswürdigen Quelle
Shutterstock Wenn Sie in einem zufälligen Blog- oder Instagram-Konto einen Gewichtsverlust festgestellt haben, besteht die Chance, dass die Informationen nicht aus einer soliden Nahrungsquelle stammen. Überprüfen Sie vor dem Beginn einer neuen Diät, ob diese medizinische Forschung umfasst oder ob sie mit Hilfe von Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammengestellt wurde. Wenn nicht, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie kranker werden als dünner.
Es fehlt an Faser
Shutterstock Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht täglich etwa 15 Gramm Ballaststoffe, was laut der University of California im San Francisco Medical Center um 10 Gramm unter der empfohlenen Menge liegt. Wenn Sie eine Diät planen, die keine ballaststoffreichen Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse enthält, werden Sie wahrscheinlich nicht genug bauchfüllenden Nährstoff zu sich nehmen. Dies kann nicht nur dazu führen, dass Ihr Magen brummt, sondern auch Verstopfung verursachen. Ihr Körper braucht Ballaststoffe - von echten Nahrungsmitteln, nicht von Nahrungsergänzungsmitteln -, um Ihrem Stuhl mehr Gewicht zu verleihen und ihn leichter passieren zu lassen.
Es fordert Nahrungsergänzungsmittel
Rawpixel / Unsplash Viele der heutigen Diäten verfügen über eine Wäscherei-Liste mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie gerade „einnehmen“ müssen, wenn Sie wirklich mit ihrem Programm an Bord sein möchten. Die Bezeichnungen dieser Ergänzungen sind in der Regel länger als die Forschung nach ihrer Wirksamkeit, was bedeutet, dass Sie Geld für etwas ausgeben können, das Ihre Gesundheit nicht wesentlich verbessert - und sogar schädlich sein kann. Da der Supplement-Markt so unterreguliert ist, kann Ihr tägliches Multivitamin auch mit Füllstoffen, Aromastoffen und Bindemitteln gespickt sein, die für Ihre Gesundheit nicht ideal sind, so The Office of Dietary Supplements. Um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ohne eine Pille zu knacken, essen Sie eine abwechslungsreiche Diät und nehmen Sie einige Tipps aus unserem Bericht, wie Sie Ihre Diät ohne Pillen ergänzen können, um sicherzustellen, dass Sie eventuelle Mängel in der Ernährung erfüllen.
Es ignoriert Ihre Gesundheitsbedingungen
Shutterstock Wenn Sie an einer Erkrankung wie Diabetes, Reizdarm oder Zöliakie leiden, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Ernährung ändern. Da die meisten generischen Gewichtsabnahmepläne auf die Allgemeinbevölkerung zugeschnitten sind, ist es für Sie wahrscheinlich schwierig, einen zu finden, der für Sie sicher ist. Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Gesundheit in Gefahr zu bringen, halten Sie sich von herkömmlichen Diäten fern und lassen Sie sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten.
Es verspricht, Ihre Gesundheitsbedingungen zu heilen
Shutterstock Auf der anderen Seite sollte jede Diät, die verspricht, alle chronischen Leiden zu heilen, mit Vorsicht angegangen werden. Es ist zwar richtig, dass Nahrung ein hervorragender Heiler ist, aber es sollte keine Ersatzstrategie für alles sein, was Sie bereits tun, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Es ist viel anders als Ihre derzeitige Diät
Shutterstock Okay, wenn Sie gerade eine Diät mit Doughnuts und Pizzas ernähren, dann ist eine 180 nicht unbedingt eine schlechte Idee. Aber wenn Sie diätetische Vorlieben wie das Genießen von Fleisch haben, bedeutet dies wahrscheinlich, dass das Beste für Sie nicht vegan sein wird. Und wenn Ihre Ernährung relativ gesund ist und Sie sich auf einen Ernährungsplan einlassen, der Sie zwingt, Ihre Mahlzeiten völlig anders zuzubereiten oder eine Menge Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung auszutauschen, kann dies zu Verstopfung, Blähungen und anderen unerwünschten Nebenwirkungen führen . "Wenn Sie die Dinge ein wenig ändern möchten, ist es am sichersten, wenn Sie langsam vorgehen, damit Ihr System keinen Schock bekommt", sagt David Zinczenko, Autor der Diät, der revolutionäre Plan, der Ihnen helfen kann Fettgene mit den richtigen Stoffwechsel-revving Lebensmitteln aus.
Es tritt für übermäßige Übung ein
Shutterstock Während ein intelligenter Ernährungsplan die Menschen dazu anregt, Bewegung in die Therapie einzubauen, hat eine Diät, die darauf hindeutet, dass Sie stundenlang im Fitnessstudio trainiert werden, wahrscheinlich einen negativen Effekt auf Ihr Immunsystem, so ein Artikel in der Fachzeitschrift Sports Medicine . Ein geschwächtes Immunsystem kann ein Risiko für Infektionen der oberen Atemwege und andere unheimliche Komplikationen darstellen.
Symptome, nach denen Sie suchen, nachdem Sie eine neue Diät begonnen haben….
11Du bist total besessen geworden
Shutterstock Nicht nur ganz gesunde Diäten können Sie körperlich krank machen, sie können sich auch auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Manchmal, wenn eine Diät sehr restriktiv oder zeitaufwändig ist, konzentrieren Sie sich ganz auf das, was Sie essen und was Ihre nächste Mahlzeit oder Ihr nächster Snack ist. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass Sie ängstlich oder ängstlich werden, wenn Sie etwas essen, das sich außerhalb Ihrer Ernährung befindet. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik können diese Gefühle ein Zeichen für Orthorexia nervosa sein, was eine ungesunde Obsession von gesunder Ernährung ist. Wenn dies nach Ihnen klingt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Du isolierst dich
Shutterstock Essen soll Spaß machen, entspannend und gesellig sein! Wenn Sie also vermeiden möchten, mit Ihren Freunden zu essen, weil sie möglicherweise Ihre Essenswünsche kommentieren oder wenn Sie besorgt sind, dass die Küche nicht in der Lage ist, Ihren Bedürfnissen zu entsprechen, denken Sie daran, dass eine rote Flagge, dass Ihre Ernährung nicht gut ist .
Sie genießen kein Essen mehr
Shutterstock Egal, ob Sie einen klebrigen Keks oder einen köstlichen Kohlsalat essen, das Essen sollte Spaß machen! Wenn eine Diät die ganze Freude am Essen zu saugen scheint, ist dies ein deutliches Zeichen dafür, dass es sich um einen Dud handelt - und dies kann schwerwiegende Folgen für Ihre geistige Gesundheit haben. Restriktive Diäten verursachen nach Ansicht des College of the Canyons Angstzustände, Ärger und Stimmungsschwankungen.
Du bist total erschöpft
Shutterstock Eine gesunde Ernährung sollte Ihnen mehr Energie geben - Sie dürfen nicht das Gefühl haben, nicht aus dem Bett zu steigen. Wenn Sie sich während der Tage Ihrer Diät zunehmend müde fühlen, besteht die Gefahr, dass Sie unterernährt sind, so die Nemours Foundation. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper zuhören, wenn Sie diese Symptome haben. Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Immunsystem gefährdet ist. Dadurch können Sie häufiger und länger krank werden. Ihr Körper benötigt - und viele verschiedene - Nährstoffe, um ein gut funktionierendes Immunsystem zu haben. Wenn Sie es nicht füttern, fühlen Sie sich nicht gut. Und wenn Sie über Dinge sprechen, bei denen Sie sich unter dem Wetter fühlen können, vermeiden Sie all diese 40 Angewohnheiten, die Sie krank und fett machen.
Sie können nicht klar denken
Shutterstock Wenn Sie in einer lebensmittelfreien Besprechung zu Mittag bereits festgefahren sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass es zunehmend schwieriger wird, sich zu konzentrieren. Super kalorienreduzierte Diäten können die gleiche Wirkung haben - laut der Nemours Foundation in viel stärkerem Maße. Wenn Sie sich seit Beginn Ihrer neuen Diät zunehmend schwer fokussieren können, können Sie sicher sein, dass etwas nicht stimmt.
