21 Zeichen, dass Sie Ihre Ernährung ändern sollten



Abnehmen ist in etwa so, als würde man nach Liebe suchen: Viele von uns verschließen die Realität vor Augen und entscheiden sich nur dafür, zu sehen, was wir sehen wollen. Warum? Denn am Ende des Tages haben die Leute nichts dagegen, sich mit den negativen Nebenwirkungen ihrer Ernährung zu beschäftigen, solange sie ihre besseren Körperziele erreichen. Aber wenn langfristiger Erfolg das ist, wonach Sie streben (und es sollte sein), dann ist es Zeit, sich davon zu lösen und einen differenzierten Blick auf Ihre Herangehensweise an die Gewichtsabnahme zu werfen. Nicht sicher, ob Ihre Diät ein Gewinner ist? Vergleichen Sie Ihre Liste mit der unten stehenden Liste, um herauszufinden, ob Ihre letztendlich Sie mit Liebesgriffen und Muffinoberteilen verlassen kann - und dann die 25 Tipps zur Gewichtsabnahme, die der Ernährungswissenschaftler Ihnen gefällt!

Es macht Sie eine 180 ziehen

Wenn Fleisch und Eier Eckpfeiler Ihrer Ernährung sind, werden Sie wahrscheinlich auf lange Sicht eine vegetarische oder vegane Diät zum Abnehmen nehmen. Essen Sie normalerweise auf der Flucht? Dann ist eine Diät, die eine umfangreiche Hausmannskost erfordert, wahrscheinlich nicht die beste Lösung. Wenn Ihr Plan nicht mit Ihrem Lebensstil vereinbar ist, stehen die Chancen gut, dass Sie vom Zug abfallen und das Gewicht wiedergewinnen. Um abzunehmen, ohne Ihren Lebensstil zu überarbeiten, sollten Sie sich diese 25 Möglichkeiten zum Abnehmen in 5 Sekunden ansehen.

Du träumst vom Drive-Thru

Wenn Sie ständig davon träumen, von der Durchdringung zu träumen und von Pommes frites zu träumen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihrem Körper nicht die Nährstoffe geben, die er braucht, sagt der registrierte Diätassistent Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. „Viele Diäten reduzieren Fett, da es mehr Kalorien enthält als Eiweiß und Kohlenhydrate, aber diese Taktik kann durch das Verlangen nach hinten losgehen. Eine einfache Möglichkeit, das Verlangen in Schach zu halten, besteht darin, ein paar Esslöffel gesundes Fett wie Avocado, Olivenöl, Nüsse oder Samen zu allen Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen. Diese gesunden Fette werden Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und das Verlangen nach Zucker abhalten, was letztendlich zur Gewichtsreduktion beitragen wird! “

Sie essen alles in Maßen

Diäten, die es Ihnen ermöglichen, alles in Maßen zu essen, mögen klug erscheinen, aber einige Experten sagen, dass sie einen Fehlzünder haben könnten. „Obwohl es unheimlich sein kann, sich die Lebensmittel, die Sie lieben, vollständig auszuschalten, ist es fast unmöglich, alles in Maßen zu essen - vor allem, wenn es sich um Lebensmittel mit süchtig machenden Eigenschaften wie Zucker handelt. In den meisten Fällen werden Sie immer mehr zurückkehren, was die Gewichtsabnahme verlangsamen kann “, erklärt Bjork. „Deshalb ist es vorteilhafter, die Lebensmittel, die Ihr Verlangen erhöhen, vollständig auszuschalten und Sie mehr wollen.“ Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Schokolade Ihr Auslöserfutter Nr. 1 ist, sollten Sie es am besten ganz ausschneiden, anstatt zu versuchen, sich daran zu halten ein kleines Quadrat.

Sie schneiden Hauptnahrungsmittelgruppen heraus

Auf der anderen Seite der Gleichung sind Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Milchprodukte verbieten, nicht nachhaltig. Wenn es keinen medizinischen Grund gibt, Ihrer Diät etwas zu verkratzen - wie zum Beispiel Laktoseintoleranz -, raten wir davon ab. Der Grund: Wenn ein bestimmtes Futter herausgenommen wird, um Gewicht zu verlieren, können Sie sicher sein, dass sich das Gewicht wieder anhäuft, sobald Sie es wieder essen. Wenn Sie heute mit dem Abnehmen beginnen möchten, sollten Sie diese 10 genialen Tipps nutzen, um 10 Pfund zu verlieren!

Du bist ständig binge essen

Finden Sie sich ständig dabei, ganze Kartons mit Eiscreme oder Keksärmeln herunterzuwerfen? Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht denken, liegt dies nicht an einem Mangel an Willenskraft. In der Tat ist es wahrscheinlich ein Zeichen, dass Sie Ihre Ernährung ändern müssen. "Binging ist die Art und Weise, wie Ihr Körper darauf reagiert, dass Sie nicht die Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen. Es ist eine biochemische Reaktion und ein Signal von Ihrem Gehirn, dass Sie ihm nicht das geben, was er braucht", erklärt Bjork.

Es ist wirklich bequem

Es ist nicht zu leugnen, dass vorverpackte Mahlzeiten, Shakes und Riegel Diäten und Portionskontrolle zu einem Kinderspiel machen, aber seien wir ehrlich, Sie werden nicht für immer auf dem Programm bleiben, also ist es praktisch unvermeidlich, das Gewicht zurückzugewinnen. „Nach einer Weile haben die Menschen die gleichen Menüs, die gleichen vorverpackten Lebensmittel, Bars und Shakes satt und möchten essen, was ihnen gefällt. Sie wollen mit ihren Freunden essen gehen und ihre Familie zum Essen einladen. Für die meisten Menschen ist es einfach unrealistisch, auf unbestimmte Zeit in diesen Programmen zu bleiben. “Wenn nachhaltiges Abnehmen Ihr Ziel ist, sollten Sie die Abkürzungen an den Straßenrand setzen und mit Hilfe dieser 44 Wege abnehmen, stattdessen 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Du bist reizbar und Hangry

Niemand kennt die Bedeutung von "Hanger" so recht wie jemand, der eine Diät macht. Wenn Menschen ihre Kalorien und Kohlenhydrate zum ersten Mal einschränken, können sie mürrisch werden - meistens, weil ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, erklärt die registrierte Diätassistentin Isabel Smith. Um Ihrer Reizbarkeit entgegenzuwirken, fügen Sie Ihrer Platte mehr Kohlenhydrate hinzu. Der Nährstoff ist wichtig für die körpereigene Produktion von Serotonin, einer im Gehirn produzierten Wohlfühlchemikalie. Noshing bei einigen dieser 23 Foods Happy People Eat kann auch helfen.

Sie planen Ihr Leben rund um Ihre Ernährung

Es gibt eine feine Linie zwischen dem Engagement für einen Gewichtsverlustplan und der Besessenheit damit. Wenn Sie Ihr gesamtes Leben rund um Ihre Ernährung planen, kann es langfristig schwierig sein, daran festzuhalten. Partys, Abendessen mit Freunden und Essen in Restaurants sind ein großer Teil des Lebens - und Dinge, an denen Sie ohne Angst vor Gewichtszunahme teilnehmen möchten. Eine intelligente, nachhaltige Diät ermöglicht es Ihnen, ein unterhaltsames und erfülltes Leben zu führen, während Sie gleichzeitig abnehmen und gesünder werden. Und wenn Sie zu einem Plan für den einfacheren Ablauf übergegangen sind, können Sie beim nächsten Essen eines dieser 25 Restaurants mit weniger als 500 Kalorien bestellen.

Sie haben schwerwiegende Hautprobleme

Wenn Sie kürzlich mit dem Ausbrechen begonnen haben oder Falten entwickeln, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Ernährung nicht gesund ist.
"Hautprobleme sind häufig eine Folge von Entzündungen, die auftreten können, wenn jemand eine fettarme und kohlenhydratreiche Diät einhält", sagt Bjork. „Sobald sich der Körper im Körper befindet, verwandeln sich alle Kohlenhydrate in Zucker, einen Nährstoff, der Entzündungen verursacht.“ Vitamin- und Mineralstoffmangel und der Konsum von zu wenig Fettsäuren können auch zu Verwüstungen auf der Haut führen. Um Ihren Problemen entgegenzuwirken, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Ernährung zu ändern, und achten Sie darauf, diese 7 Lebensmittel, die Sie jünger aussehen lassen, zu Ihrem Teller hinzuzufügen.

Jeden Tag ist ein Bad Hair Day

"Während der größte Prädiktor für üppiges, schönes Haar Vererbung und Alter ist, spielt auch die Ernährung eine Rolle", sagt die registrierte Diätassistentin Christine Palumbo. „Eine schlecht geplante Diät, die wenig Kalorien, Eiweiß, Eisen oder Fett enthält, kann zu dünner werdendem, sprödem oder stumpf aussehendem Haar führen.“ Die Neuigkeit ist, dass der Schaden vollständig rückgängig gemacht werden kann. Um den Glanz Ihrer Haare zu steigern, empfiehlt Palumbo, Pflanzenöle und fetthaltigen Fisch wie Thunfisch und Wildlachs zu genießen. Wenn verdünnte Locken Ihr primäres Problem sind, steigern Sie Ihre Proteinzufuhr mit Hilfe dieser 29 Best-Ever-Proteine ​​zur Gewichtsreduktion.

Du kannst nicht aufhören zu frösteln

Trotz der Tatsache, dass Ihr Thermostat 70 ° F anzeigt, klappern Ihre Zähne. Wenn Sie kein Fieber haben, ist dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihrer Diät aus ist. "Low-Carb-Diätetiker haben das Risiko, eine niedrige Schilddrüsenfunktion zu entwickeln, wodurch es schwierig werden kann, die innere Körpertemperatur zu regulieren", sagt Bjork. Ignorieren Sie nicht einfach Ihre kalten Finger und ziehen Sie einen Pullover an. Gehen Sie in die Küche und machen Sie sich eine leckere Schüssel Haferflocken. Nachdem Sie wieder mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufgenommen haben, sollten die konstanten kalten und ratternden Zähne nachlassen.

Du bist in den Müllhalden

Wenn es um den Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und Depressionen geht, wurden die Ergebnisse der Studie gemischt. Obwohl einige Forschungsergebnisse keine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit des Konsums - oder des Nichtkonsums - des Nährstoffs zeigen, heißt es in anderen Berichten, dass das Essen von zu wenig Omega-3-Fettsäuren (die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Wildlachs und Walnüssen vorkommen) die Menschen anfälliger machen können zu den Blues. Wenn sich Ihre Laune zur gleichen Zeit ergab wie Ihre Ernährungsumstellung, könnte ein Mangel an Fettsäuren daran schuld sein. Glücklicherweise sollten Sie sich, wenn Sie die Aufnahme des Nährstoffs erhöhen, in kürzester Zeit wie Ihr altes Ich fühlen!

Ihr Gedächtnis ist zappt

Schlüssel verloren - schon wieder ?! Ihre beschissene Diät kann schuld sein. Nach jüngsten Berichten ist das, was für Ihr Herz schlecht ist, auch für Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis schlecht. In einer Studie von Annals of Neurology haben Frauen, die am meisten gesättigte Fette von Butter und Burgern gegessen haben, schlechtere Denk- und Gedächtnistests durchgeführt als Frauen, die die geringsten Mengen dieser Fette aßen. Um Ihr Gedächtnis scharf zu halten, reduzieren Sie die großen Burger aus dem McDonald's-Menü und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst, Gemüse, Vollkornbohnen, Nüsse, Samen und mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte hinzu. "Diese Nahrungsmittel liefern die Vitamine, Mineralien, Flavonoide und Antioxidantien, die unsere Gehirnzellen auf Höchstleistung halten", sagt Palumbo.

Du bist die ganze Zeit müde

Wenn Sie Ihren Kleinen über eine Treppe hinaufführen, fühlt er sich wie eine Herausforderung an, könnte Ihre Ernährung schuld sein. „Wenn Sie müde oder ständig müde sind, sparen Sie Energie, wenn Ihr Körper nicht genug davon bekommt, was er braucht. Es ist ein Ergebnis der Verlangsamung des Stoffwechsels - das Gegenteil von dem, was Sie zum Abnehmen tun möchten “, sagt Bjork. Smith stimmt zu. „Wenn Sie zum Beispiel nicht genug Protein essen, beginnt der Körper, gespeicherte Proteine ​​in Form von Muskeln und anderen Geweben abzubauen. Dies kann Ihre Muskelmasse verkleinern und das Training und die täglichen körperlichen Aktivitäten schwieriger machen. “Weitere mögliche Schuldige: verarbeitete und zuckerhaltige Kost. Wenn Sie im Übermaß gegessen werden, können diese Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel durcheinander bringen und Sie fühlen sich ausgelaugt. Lesen Sie in unserem exklusiven Bericht 30 einfache Wege, mit dem Essen so viel Zucker aufzuhören.

Sie haben Verdauungsprobleme

Verdauungsbeschwerden, Verstopfung und Durchfall können Anzeichen dafür sein, dass Ihre Ballaststoffaufnahme aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wenn Sie eine Menge verarbeiteter Lebensmittel gegessen haben oder kürzlich weniger Kohlenhydrate eingenommen haben (ohne jedoch die Aufnahme von Faserprodukten zu erhöhen), essen Sie wahrscheinlich nicht die empfohlenen 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Auf der anderen Seite haben Sie, wenn Sie in letzter Zeit begonnen haben, Vollkornprodukte, Bohnen und Produkte zu essen, möglicherweise die Aufnahme zu schnell erhöht, was zu Unbehagen führen kann. Um Ihren Bauchproblemen entgegenzuwirken, entwöhnen Sie sich bei höheren Ballaststoffen, beginnend mit kleinen Portionen. Ein weiterer Trick: Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mit hohem Ballaststoff ein großes Glas Wasser. Flüssigkeiten helfen, Ballaststoffe durch den Verdauungstrakt zu transportieren, wodurch Aufblähung und Unbehagen vermieden werden. Weitere flache Bauchhacks finden Sie in diesen 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper.

Ihre Schnitte heilen nicht

"Egal, ob Sie sich beim Rasieren geschnitten haben oder sich beim Schneiden von Gemüse den Finger eingekerbt haben, eine gesunde Ernährung kann die zur Wundheilung benötigte Zeit optimieren", sagt Palumbo. Sowohl Protein als auch Vitamin C spielen eine wichtige Rolle bei der Wundheilung. Daher ist es wichtig, jeden Nährstoff täglich zu konsumieren. "Gute Quellen für Vitamin C sind rote Paprika, Papaya, grüne Paprika, Broccoli, Erdbeeren, Tomatensaft, Cantaloupe-Mango, Kohl und sogar Kartoffeln", sagt Palumbo. Was die besten Proteine ​​angeht, sind wir große Fans dieser 20 besten Proteine ​​für einen flachen Bauch.

Du bist Workouts ziehen

„Kohlenhydrate sind die erste Anwendung für die Energiegewinnung des Körpers. Wenn die Muskelkarbonatspeicher niedrig sind, können sich manche Menschen als lethargisch fühlen und weniger in der Lage sein, ein hochintensives Training auszuhalten“, sagt Smith. Wählen Sie vor dem Training die Kohlenhydratzahl, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um das Bauchfett wegzuschwemmen. Und danach das Gleiche tun. So stellen Sie sicher, dass Sie verlorene Energiespeicher auffüllen, damit Sie morgen wieder ins Fitnessstudio gehen können.

Du bist immer krank

Sicher, Protein hilft Ihren Bauch- und Gesäßmuskeln, schlanker und zerrissener zu sein, aber noch wichtiger ist, dass der Nährstoff uns dabei hilft, gesund zu bleiben. "Protein wird benötigt, um unser Immunsystem am Laufen zu halten", sagt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Elisa Zied. „Wenn Sie nicht genug Protein aus Ihrer Ernährung bekommen, werden die Proteine ​​in Ihrem Körper, die Eindringlinge wie Bakterien und Viren abwehren, abgebaut und als Brennstoff verwendet. Dies macht es dem Körper schwieriger, Infektionen zu bekämpfen, so dass Sie häufiger Erkältungen und Krankheiten feststellen können. “

Du bist über deine Diät geheim

Wenn Sie versuchen, Ihre Diät abzuräumen oder Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht rund um die Uhr auf Instagram posten. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie das Thema komplett meiden sollten, weil Sie befürchten, dass Sie dafür entschieden werden Bei Ihrem überstrengen Regime leiden Sie möglicherweise an gestörter Ernährung. Wenn Sie tief im Inneren wissen, dass Ihre Behandlung nicht gut für Sie ist und Sie die Dinge nicht ändern können oder wollen, sollten Sie Hilfe suchen. Die Website der National Eating Disorders Association ist eine großartige Ausgangsquelle.

Ihr Fortschritt ist zum Stillstand gekommen

Zuerst haben Sie schneller an Gewicht verloren als ein Wettbewerber bei "Meine Diät ist besser als Ihre", aber in letzter Zeit wurden Ihre Fortschritte eingestellt - und es könnte daran liegen, dass Sie nicht genug Kohlenhydrate bekommen. "Eine kohlenhydratarme Diät kann den Gewichtsverlust zum Stillstand bringen, denn wenn Sie plötzlich weniger Kohlenhydrate essen, versucht die Leber, dies durch Zuckerproduktion auszugleichen", sagt Bjork. „Wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin, das Hormon für die Fettspeicherung, so dass Sie Fett speichern, anstatt es zu verlieren.“ Die gute Nachricht ist, dass das Kohlenhydrat-Radfahren dem entgegenwirken kann. „Füge an einem Tag in der Woche mehr Kohlenhydrate hinzu als normalerweise“, sagt Björk. Nicht ein ganzes Stück Brot hinunter. Eine zusätzliche Süßkartoffel oder ein Stück Obst sollte den Trick erfüllen!

Du bekommst schlechte Kopfschmerzen

Kopfschmerzen von Zeit zu Zeit zu bekommen ist normal, aber wenn Sie jeden Tag nach dem Umstellen Ihres Ernährungsplans täglich Kopfschmerzen bekommen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu weit gegangen sind. "Wenn Sie im Allgemeinen nicht genug Kohlenhydrate oder Nahrung zu sich nehmen, kann der Blutzuckerspiegel sinken und Kopfschmerzen verursachen", sagt Smith. Damit die Pfunde nicht abspringen und Kopfschmerzen auf Distanz bleiben, sollten Sie einige Kohlenhydrate mit einbeziehen, die wie Äpfel (eine der besten Früchte zum Abnehmen), Birnen und Karotten in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.

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Tipp Der Redaktion

Wohin geht das Fett, wenn Sie abnehmen?

Wir alle lieben es, vor und nach Bildern im Internet zu starren. Aussehen! Du könntest zwei von ihr in diese alten Hosen passen! Wir sind so bestrebt, Fett zu verbannen, zu schlagen oder zu verbrennen, dass wir nicht viel über den Prozess nachgedacht haben. Sicher, Kalorien sollten weniger sein als Kalorien, um Fett zu "verbrennen", aber wohin geht das Fett, wenn Sie abnehmen?