Negatives Denken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Sie schneller durch das Junk-Food-Kaninchenloch führen, als wenn Sie über Ihre eigenen Füße stolpern, während Sie Ihr Happn-Date treffen. Wenn das neue Jahr (und # EatThisIn2016!) In vollem Gange ist, ist es an der Zeit, dieses schädliche Selbstgespräch zu bekämpfen und sich den kraftvollen und inspirierenden Mantras zuzuwenden, die die Top-Ernährungswissenschaftler möchten, dass Sie den Kopf behalten. Diese Profis werden dafür bezahlt, die Ernährungsziele anderer zu fördern, aber Sie erhalten kostenlos ihre Weisheit. Checkt sie aus, lebe nach ihnen und teile diesen Link mit # EatThisin2016 mit deinen Freunden. Und dann bereiten Sie Ihre Einkaufsliste mit diesen 23 gesunden Lebensmitteln vor, von denen die Promis nicht genug bekommen können!

„90 Prozent Kraftstoff, 10 Prozent Spaß“

"Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Menschen dabei zu helfen, eine gute Perspektive für gesunde Ernährung zu haben", teilt Frances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor von Eating in Color mit . „Sie müssen nicht jede Kalorie zählen. Versuchen Sie einfach, eine mentale Übersicht über das zu haben, was Sie an einem Tag, einer Woche usw. gegessen haben. Grünkohl, Quinoa, Mandeln und der Rest des Gesunden sollte der Kernpunkt dessen sein, was Sie essen wenig Platz für Champagner und Schokolade! "

„Iss, um deine Zellen zu ernähren“

Wir gehen auf eine Gliedmaße und denken, Sie denken nicht an Ihre Neuronen und Mitochondrien, wenn Sie in Ihre Burrito-Schüssel tauchen. "Wir sprechen oft über Essen in Bezug auf Gewichtsabnahme und wir vergessen, was Essen tatsächlich tut", betont Lisa Hayim, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von The Well Necessities. "Aber wenn wir uns das Essen vorstellen, um unsere Zellen zu ernähren, fangen wir an, den wahren Zweck der Nahrung zu erkennen, und können nicht anders, als ihre Fähigkeit zu gedenken, zu gedeihen."

„Streben nach Fortschritt, nicht nach Perfektion“

Es gibt keine perfekte Diät. “Die Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und die Autoren von Veggie Cure der Nutrition Twins erinnern uns. „Nehmen Sie positive Änderungen in Ihrer Ernährung vor, und Sie werden die Belohnungen ernten. Wenn Sie sich von einem gesunden Ernährungsplan entfernen, anstatt das Handtuch ganz auf gesunde Ernährung zu werfen, geben Sie einfach an, dass Sie von der Spur abgekommen sind, und wandern Sie einfach weiter. “Jetzt, da Sie sich stärker fühlen, stellen Sie sich diesen 25 Dinge, die Sie heute sabotiert haben Deine Gewichtsabnahme-Ziele und mache morgen einen besseren Tag!

„Alles in Maßen. Es gibt keine schlechten Nahrungsmittel, einfach bessere Nahrungsmittel! “

"Es gibt viele Faktoren, die bei allem, was wir essen, jedes Mal, wenn wir essen, eine Rolle spielen: Frische, Ernährung, Saisonalität, Kultur, Komfort, Geschmack, Aussehen ...", sagt Rebecca Lewis, RD für HelloFresh, ein führender Lieferservice für gesunde Mahlzeiten. „Das heißt, wenn man sich etwas verweigert, das andere Bedürfnisse erfüllt, entsteht eine ungesunde Beziehung zu Nahrungsmitteln. Ablehnung ist keine nachhaltige "Diät". Du kannst und solltest nachgeben, mache es einfach verantwortungsvoll. “Lewis empfiehlt, diese Arten von Lebensmitteln als Leckerbissen anzusehen; Sie können sie immer noch essen, nur selten und in kleineren Portionsgrößen.

"Lecker kann nahrhaft sein"

Wenn Sie sich zu einer gesunden Ernährung bekennen, bedeutet dies nicht, dass sich auf dem Herd brodelnde Eierschichten und endlose Töpfe mit braunem Reis befinden. "Gesund heißt nicht geschmacklos", betont Mitzi Dulan, RD, Autor von The Pinterest Diet: Wie man seine Wege klemmt und der Team-Ernährungswissenschaftler der Kansas City Royals. "Lernen Sie, wie Sie einige sehr einfache Mahlzeiten zubereiten, die Minuten dauern, fabelhaft schmecken und gut für Sie sind!" Wie diese 20 fantastischen Rezepte für Mason Jar-Salate zum Beispiel!

„Eine Diät machen heißt, eine Diät zu gehen“

„Diät nicht. Widerstehen Sie dem Drang, mit Gewichtsverlust als erwarteter Gewinn "auf Diät" zu sein. "Unter Diät" bedeutet, dass "ohne Diät" nicht weit dahinter steht ", sagt Mary Hartley, RD, eine beratende Ernährungsberaterin aus Providence, Rhode Island. „Ihre Routine sollte etwas sein, mit dem Sie auf unbestimmte Zeit leben können und wollen. Erwarten Sie, unabhängig von Ihrem Gewicht gesund zu handeln. “

"Ändern Sie, wie Sie essen, bevor Sie ändern, was Sie essen"

"Studien zeigen, dass die Menschen zufriedener sind und weniger essen, wenn sie bewusst und ohne Ablenkungen wie Fernseher oder Handy essen", teilt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, eine in Nashville lebende Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Schedule Me Skinny: Plan mit Gewicht verlieren und halten Sie es in nur 30 Minuten pro Woche . Tun Sie sich selbst einen Gefallen und machen Sie aus Ihrem Küchentisch eine iPhone-freie Zone.

“Snack wie ein Zweijähriger!

Sie haben offiziell unsere Erlaubnis. „Snacks sind den ganzen Tag über notwendig, da sie ständig Energie und Kraftstoff liefern. Es gibt jedoch viele falsche Vorstellungen über das Naschen “, sagt Lon Ben-Asher, RDN, LDN, Ernährungspädagoge des Pritikin Longevity Center + Spa. „Wenn Sie sich für die sogenannten„ gesunden “Snacks mit 100 Kalorien entscheiden, tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst.“ Ben-Asher erklärt weiter, dass diese Snacks im Allgemeinen kalorienreich sind (sehr knusprig und voller Salz.), Zucker und Fett) und sehr süchtig. Das macht uns mehr und ist letztlich eines der 25 Nahrungsmittel, die dich hungriger machen. Wählen Sie stattdessen mehr nährstoffreichere Vollwertkost wie Äpfel, Bananen, Trauben und andere kalorienarme Lebensmittel, die uns satt machen.

„Den Prozess lieben lernen“

"Lebensstiländerung sollte nicht kurzfristig sein", rät Ernährungswissenschaftlerin Kayleen St. John, RD am Natural Gourmet Institute, einer gesundheitsfördernden Kochschule in New York City. „Wenn Sie Ihr Leben verändern, müssen Sie Wege finden, um es genussvoll zu gestalten, damit Sie in Ihrem Alltag Glück finden. Hasse Grünkohl? Iss es nicht! Hasse spinnen? Tu es nicht! Es gibt keine einheitlichen Mahlzeiten oder Übungspläne, die alle glücklich machen. Finden Sie Lebensmittel und Aktivitäten, an denen Sie wirklich Spaß haben, und lernen Sie, den Prozess zu lieben. “Amen to the!

"Ich atme ein, ich atme aus"

Namaste, Leute: „Das hört sich vielleicht ein bisschen dumm an, wirkt aber Wunder. Durch das Essen entstehen alle möglichen Emotionen, und viele der Situationen, in denen wir essen (Familienessen, Urlaub), lösen Knistern oder Überessen aus “, meint Hayim. „In der Sekunde, in der Sie sich heiß, nervös oder ängstlich fühlen, empfehle ich, sich für eine Minute aus der Situation zu entfernen, die Augen zu schließen, tief zu atmen und dieses Mantra mindestens fünfmal zu wiederholen. Wenn wir die Atmung verlangsamen, stimulieren wir das parasympathische Nervensystem, das für die Beruhigung verantwortlich ist. “

„Skalen sind für Fische“

Wenn Sie ein bisschen bei dem einen kicherten, sind Sie nicht alleine! Aber es gibt etwas Befähigendes, wenn man nicht so handelt, als wäre es eine Meisterwahrheit. „Ich ziehe es vor, dass meine Kunden ihren Gewichtsverlust hinsichtlich ihres Selbstbewusstseins und der Art und Weise, wie Kleidung passt, zählen“, erklärt Hayim. „Waagen können irreführend sein und das zu häufige Einchecken kann leicht obsessiv werden, was zu Negativität führt.“ Und wenn wir von unseren Unterwasser-Fischfreunden sprechen, achten Sie darauf, auch nicht wie eine zu trinken; Es gibt mindestens 14 erstaunliche Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Alkohol trinken.

"Eine Leckerei muss nicht etwas sein, das Sie essen"

„Wenn Sie sich selbst„ belohnen “, muss es nicht immer mit dem Essen sein. Viele meiner Kunden entspannen sich am Ende des Tages gerne und gönnen sich etwas zu Essen oder ein Glas Wein, wohingegen es eine gesündere Art ist, sich ein gutes Buch zu lesen oder ein entspannendes Bad zu nehmen, “sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor von Belly Fat Diet For Dummies . Wir bevorzugen das gute Buch in der Badewanne mit einer schönen Tasse Tee.

"Fehler beweisen, dass Sie es versuchen"

Das ist besonders schön, um sich an Tage zu erinnern, an denen Sie sich schlecht fühlen. „Um in etwas Erfolg zu haben, darf man Perfektion nicht zum Feind des Guten machen“, sagt St. John. „Ihren Lebensstil zu ändern ist keine Ausnahme. Erwarten Sie nicht, "perfekt" zu essen oder Ihre täglichen Trainingsziele zu erreichen, da dies wahrscheinlich nicht der Fall ist. Wenn Sie versagen und einen Fehler machen, bedeutet das nur, dass Sie es versuchen, was mehr ist, als Sie sagen können, bevor Sie Ihre Reise begonnen haben. Fehler sind keine Fehler. Sie sind Trittsteine. “Und auch für dieses Ex haben Sie letzten Herbst drei Bier an der Heckklappe getroffen.

„Lieben Sie es nicht? Nicht essen "

„Verschwenden Sie Ihre Kalorien nicht mit Lebensmitteln, die Sie nicht lieben“, kommentiert Dulan. „Wenn Sie beispielsweise ein Dessert probieren, das nicht besonders gut ist, hören Sie auf, es zu essen! Dies funktioniert hervorragend, wenn Sie auf Partys gehen oder in einem Restaurant essen gehen. Wenn Sie etwas zu essen bekommen und es nicht lieben, haben Sie nicht das Gefühl, alles essen zu müssen. “Dulan sagt, dies hilft auch bei der Portionskontrolle, da die Leute denken, sie müssten ihren Teller reinigen oder das Beste für ihr Geld bekommen, was führt zu überessen. Bonus Mantra: Es wird auf jeden Fall verschwendet.

"Farbe deine Platte"

Laut Ben-Asher sollten Sie immer versuchen, eine Vielzahl von verschiedenen Farben und Farbtönen auf Ihrem Teller zu haben. „Es ist wichtig, ein Gleichgewicht von pflanzlichen Lebensmitteln zu haben, bestehend aus Obst, Gemüse und unraffinierten Kohlenhydraten. Je mehr Farben und je tiefer die Farben, desto mehr Vitamine und Mineralstoffe sowie antioxidative Phytonährstoffe enthalten Lebensmittel - was für die Prävention und Gesundheitsförderung von Krankheiten von Bedeutung ist. “Entscheiden Sie sich für dieses beste Gemüse zur Gewichtsreduktion für einen doppelten Gewinn an Ernährung und eine flache Ernährung Bauch!

“Fertig essen bei Sonnenuntergang”

Hier ist eine interessante Studie, die Hartley mit uns geteilt hat: Mäuse, die nach 19.00 Uhr aßen, nahmen an Gewicht zu, selbst wenn es die gleiche Menge an Kalorien gab wie die Mäuse, die dies nicht taten. „Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse behaupten, dass es keine Rolle spielt, wann Sie essen, solange Sie innerhalb Ihres täglichen Kalorienbedarfs bleiben, um ein gesundes Gewicht zu halten. Aber ich erwarte, dass sich diese Empfehlungen mit der Zeit ändern werden. “Und Sie werden immer daran denken, dass Sie sich am nächsten Morgen, wenn Sie spät abends essen, müde fühlen, das Frühstück auslassen und dann später zu viel essen? Das ist ein Teufelskreis, den es heute Abend um 18:59 Uhr lohnt

„Zu Hause kochen, Kontrolle über Ihre Gesundheit haben“

"Mehr als 50 Prozent des Durchschnittsbudgets der Amerikaner werden für außerhalb des Hauses zubereitete Speisen ausgegeben", sagt Lewis. „Wir sind stark auf Nahrungsmittel angewiesen, die mehr Kalorien, Fette, Zucker und Natrium enthalten. Auf der anderen Seite, wenn Speisen zu Hause gekocht werden, sind sie von Natur aus gesünder, weil Sie entscheiden können, welche Zutaten in das, was Sie kochen, entscheiden. “Lewis sagt, dass die Verbindung zu den Speisen, die Sie kochen, ein besseres Bewusstsein und Achtsamkeit für das schafft Sie setzen sich in Ihren Körper. (Sie sparen eine Menge Geld, wenn Sie nicht auswärts essen.) Nicht gerade ein Eisenkoch in der Küche (noch)? Schauen Sie sich unsere einfachen, gesunden Rezepte an!

"Arbeit an Ihrem spirituellen Wachstum und Gewichtsverlust wird folgen"

„Statt den Fortschritt anhand der erzielten Pfund oder Verluste zu messen, sollten Sie nach Anzeichen suchen, die Ihr emotionales Wachstum kennzeichnen“, empfiehlt Hartley. „Nähren Sie Ihre Seele, gehen Sie gut mit Stress um, bestehen Sie Rückschläge und lieben Sie Ihren Körper und sich selbst? Emotionale Gesundheit führt normalerweise zu körperlicher Gesundheit. “

"Iss nicht, wenn du nicht wirklich hungrig bist"

„Lernen Sie, Ihren Hunger-Fülle-Level zu überwachen“, rät Hartley. „Iss, wenn du ein Viertel voll bist und höre auf, wenn du drei Viertel voll bist. Passen Sie die Menge und die Art der Nahrung an, die Sie essen, so dass alle fünf Stunden Hunger auftritt. “Setzen Sie sich mit diesen 10 Nahrungsmitteln auf, um abzunehmen, ohne sich hungrig zu fühlen, und staunen Sie, wie lange Sie sich satt fühlen!

„Vertrauen in die Sollwerttheorie“

Dies trifft am besten auf diejenigen zu, die in letzter Zeit an Gewichtszunahme, wie nach einer Schwangerschaft oder aufgrund von Stress, im Gegensatz zu den Belastungen, die ihr ganzes Leben lang mit Gewicht zu kämpfen hatten, gekommen sind. „Die Sollwerttheorie ist die Theorie, dass der Körper eines Erwachsenen über lange Zeiträume auf einem stabilen Niveau gehalten wird“, sagt Hayim. "Es legt nahe, dass Ihr Gewicht vorbestimmt ist und Sie über einen Feedback-Mechanismus verfügen, der Sie letztendlich wieder auf Ihr ursprüngliches Gewicht bringt." alles wird in Ordnung sein.

„Jeder Tag ist eine brandneue Chance, sich um sich selbst zu kümmern“

„Dies ist eine meiner Lieblingsmantras“, sagt Largeman-Roth. „Viele Leute machen sich auf den Boden, weil sie verrückt geworden sind und an ihrem Geburtstag, in den Ferien usw. zu viel getrunken haben. Ich versuche wirklich, die Leute zu ermutigen, jeden Tag als eine neue Chance zu betrachten, um frisch zu beginnen und die gewünschten Entscheidungen zu treffen zu machen. “Fangen Sie frisch mit den 30 besten Frühstücksgewohnheiten an, um 5 Pfund zu verlieren!

Qualität und Quantität

„Ja, es ist möglich, zu viel Gutes zu haben; Sie brauchen keine drei Tassen Quinoa “, rät St. John. „Auch wenn eine kalorienreduzierte Diät mit verarbeiteten Lebensmitteln nicht der richtige Weg ist, müssen sowohl Qualität als auch Quantität der Lebensmittel Aufmerksamkeit für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden erfordern.“ Ja, selbst dunkle Schokolade kann zu viel des Guten sein .

“Schauen und sich erstaunlich fühlen ist die beste Rache”

Wenn alles andere fehlschlägt, ist dies ein wahres Mantra, an das man sich erinnert, wenn man diese Planke nicht länger halten möchte. „Nach einer schlimmen Trennung oder einem Jobverlust kann es sehr schwer sein, zu motivieren“, gibt Largeman-Roth zu. „Wenn Sie jedoch Ihre Gesundheit und Fitness als Projekt betrachten und auf diese Weise angreifen, können Sie die Motivation finden, die Schmerzen und die Enttäuschung einer gescheiterten Beziehung oder eines beruflichen Rückschlags zu überwinden. Ich persönlich habe das schon mehrmals in meinem Leben benutzt! “Denn ja, sogar Ernährungswissenschaftler werden versucht, Ben & Jerry zu erreichen, wenn sie bombardiert werden.

"Es wird immer eine andere Mahlzeit geben"

Viele Menschen neigen dazu, ihre Lieblingsspeisen so zu genießen, als würden sie sie nie wieder essen können, sagen die Nutrition Twins. „Dieses Mantra ist perfekt, damit unsere Kunden daran denken können, langsamer zu werden, ihr Essen zu genießen und zu erkennen, dass sie viele Möglichkeiten haben werden, dieses Essen wieder zu schätzen. Sie können jetzt kleinere Portionen auswählen oder bestimmte Lebensmittel weitergeben und wissen, dass sie diese auch in Zukunft genießen können. “

“Motivation wird begonnen; Gewohnheiten halten Sie am Laufen “

Die Nutrition Twins erklären es gut: „Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Ihre Veränderungen zu einer Lebensweise, Sie bilden gute Gewohnheiten und Sie brauchen keine Motivation mehr - sie werden einfach zu einem Lebensstil. Sobald es Routine ist, ist es eine Lebensweise, die es einfacher macht, der gesunden Spur zu folgen. “Trösten Sie, dass es einfacher wird!