Wenn Sie vor, während und nach dem Training mit viel Wasser hydratisiert bleiben, ist dies ein Kinderspiel. Aber wussten Sie, dass es noch andere Getränke gibt, die Sie trinken können, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen und dabei helfen, das Beste aus Ihrer Schweißsitzung zu machen?
Egal, ob diese Getränke Ihre Muskeln anregen, Ihre Elektrolyte ausgleichen oder Ihnen einen Energieschub geben - Sie möchten nicht ohne sie das Haus verlassen. Das liegt daran, wenn Sie Ihren Körper vor dem Training richtig ernähren, stellen Sie sich auf einen effektiveren Gewichtsverlust ein. Sie können kein Auto ohne Benzin fahren, richtig?
Um alle Informationen darüber zu erhalten, was genau getrunken werden soll, bevor Sie zum Yoga gehen oder Gewichte heben, haben wir uns mit Jim White, RD, ACSM, Diätassistentin, Personal Trainer und Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios beraten. Unten empfiehlt Jim, was Sie in Ihre Sporttasche packen sollten, bevor Sie ins Schwitzen kommen. Apropos Fitnessstudio, schauen Sie sich diese Liste der besten und schlechtesten Proteinpulver an!
Molkeprotein
Shutterstock Molkeprotein, eines der zwei in der Milch vorkommenden Proteine, kann sowohl vor als auch nach dem Training von Vorteil sein, da es Ihre Muskeln mit den Aminosäuren versorgt, die sie zum Reparieren und Wachstum benötigen. Laut einer in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Molkeprotein in Kombination mit Widerstandstraining mit geringen zusätzlichen Gewinnen an fettfreier Masse oder magerer Körpermasse verbunden war. Jim sagt: „Ein Molkeprotein-Shake vor einem Training hat gezeigt, dass es die Muskelsynthese erhöht.“ Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt er die Einnahme von 20-25 g Molkeprotein innerhalb einer Stunde vor dem Training.
Traubensaft
Shutterstock Wenn Sie nach einem Energieschub suchen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, tun Sie sich einen Gefallen und nehmen Sie sich etwas Traubensaft. „Traubensaft wird aus Concord-Trauben hergestellt. Dies macht ihn zu einer gesunden Getränkewahl, die Frucht-Nährstoffe wie Polyphenol-Antioxidantien und natürliche Zucker liefert, um Ihr Training zu beleben“, erklärt Jim.
Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass Traubensaft die Trainingsleistung und Laufroutine verbessern kann. In einer 2015 veröffentlichten Studie wurden 28 Freizeitläufer rekrutiert und in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe erhielt Traubensaft, während die andere ein ähnliches Kontrollgetränk erhielt. Nach etwa einem Monat beobachteten Workouts entdeckten die Forscher, dass die Traubensaftgruppe länger brauchte, um müde zu werden, Anzeichen einer erhöhten antioxidativen Aktivität zeigten und möglicherweise eine Verringerung der Entzündungsmarker zeigten, verglichen mit der Gruppe, die keinen Traubensaft trank.
Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Traubensaft keinen zusätzlichen Zucker enthält, da das süße Zeug eines der 50 kleinen Dinge sein könnte, die Sie fetter und fetter machen!
Rote-Bete-Saft
Shutterstock Wenn Sie sich in der Hoffnung auf ein ausgedehntes Training im Fitnessstudio aufhalten, empfiehlt Jim, Rote Beete-Saft zu erklären: "[Es] kann die kardiorespiratorische Leistung an der anaeroben Schwelle verbessern."
Laut einer Studie im Internationalen Journal für Sporternährung und Bewegungsmetabolismus kann Rote Beete die Trainingsleistung verbessern. Forscher glauben, dies liegt daran, dass Rote Beete einen hohen Nitratgehalt aufweisen, der beim Verbrauch in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird und die Fähigkeit hat, den Blutdruck zu senken und den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.
Kaffee
Mike Marquez / Unsplash Obwohl einige Fitness-Besucher vor dem Training das Trinken von Kaffee als unangenehm empfinden könnten, ist Jim ein Fan des Koffeinschubs vor dem Schwitzen. "Untersuchungen haben gezeigt, dass [Koffein trinken] vor dem Training die sportliche Leistung verbessern kann", sagt er, und es gibt viele Beweise, die diese Behauptung stützen. In einer in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Koffein zwar die maximale Sauerstoffkapazität nicht direkt verbessert, jedoch möglicherweise mit höherer Leistung trainiert und / oder länger trainiert werden kann.
Kokosnusswasser
Shutterstock Kokosnusswasser ist so trendy wie nie zuvor, und wie sich herausstellt, ist es auch ein idealer Trainingspartner, da es den Körper in Schach hält, wenn Sie sich auf das Schwitzen vorbereiten. “Kokosnusswasser ist ein feuchtigkeitsspendendes Getränk, das vor dem Verzehr von Vorteil wäre ein Training “, sagt Jim. „Wenn wir schwitzen, verlieren wir Elektrolyte, aber wenn Sie vor dem Training hydratisiert werden, bleiben Sie selbst bei einem intensiven Training eher im Elektrolythaushalt.“ Übersetzung: Greifen Sie vor der Spin-Klasse nach Kokosnusswasser und fühlen Sie sich einmal gut es ist vorbei. Wir sind unparteiisch bei Harmless Harvest Organic Coconut Water. Dieses gekühlte, rohe Kokosnusswasser ist reich an Antioxidantien - deshalb ist es rosa!
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Discloser: Jim White ist ein Sprecher von Welch's, Nestlé und dem National Beef Council.
