Wenn Sie hart arbeiten, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, indem Sie Kalorien zählen und Gemüse in jede Mahlzeit einbauen, scheint eine Pause von Ihrer Diät wahrscheinlich keine Option zu sein. Wenn Sie einem Schummeltag erliegen, riskieren Sie die ganze harte Arbeit, die Sie bereits geleistet haben. Aber wie sieht es mit einer Schummelwoche aus, oder besser noch zwei?
Laut einer kürzlich im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie haben Diätetiker, die eine zweiwöchige Pause von ihrem kalorienarmen Ernährungsplan genommen haben, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die konstant Diät machten. Um zu diesen erstaunlichen Erkenntnissen zu gelangen, teilten australische Forscher 51 übergewichtige Männer im Alter zwischen 25 und 54 Jahren in zwei Gruppen: Eine Gruppe folgte einer 16-wöchigen Diät, die ihre normalen täglichen Kalorien um einen Drittel verringerte, während die zweite Gruppe dieselbe gegessen hatte Diät für zwei Wochen und machte dann eine zweiwöchige Pause davon. Dieser Zyklus wurde achtmal wiederholt.
Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die von der vorgeschriebenen Diät abwichen, rund 50 Prozent mehr Gewicht verloren und zusätzlich mehr Körperfett verloren haben als die konsequenten Diätetiker. Obwohl beide Gruppen ein halbes Jahr später wieder etwas an Gewicht zugenommen hatten, wogen die intermittierenden Diätetiker ungefähr 18 Pfund weniger als diejenigen, die ihre Diät für ein paar Wochen nicht aufgegeben hatten.
Wie ist das möglich? „Wenn wir während der Diät die Aufnahme von Energie (Nahrungsmitteln) reduzieren, nimmt der Metabolismus im Ruhezustand stärker ab als erwartet; Ein Phänomen, das als "adaptive Thermogenese" bezeichnet wird und die Gewichtsabnahme schwieriger macht ", erklärte der Leiter der University of Tasmania School of Health Sciences und der Hauptautor der Studie, Nuala Byrne, in einer Stellungnahme zur Studie. "Diese" Hungerreaktion ", ein Überlebensmechanismus, der den Menschen dabei half, als Spezies zu überleben, wenn die Nahrungsversorgung in den vergangenen Jahrtausenden uneinheitlich war, trägt jetzt zu unserer wachsenden Taille bei, wenn die Nahrungsversorgung leicht verfügbar ist."
Zwar können Sie eine Diätpause einnehmen, um Ihre Ziele endgültig zu vernichten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie für zwei Wochen ein Essen für alle frei nehmen können. Die Teilnehmer der Studie aßen die Anzahl der Kalorien, die für das Aufrechterhalten ihres Ausgangsgewichts während der Diätpausen gedacht waren. Wenn Sie diese Diät alleine probieren, empfiehlt Byrne, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und diese Menge dann um ein Drittel zu reduzieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie diese bestimmte Menge an Kalorien nur zwei Wochen lang täglich essen, und erhöhen Sie dann Ihre Kalorien bis zu Ihrem Erhaltungszustand (abzüglich 100 Kalorien oder mehr, um die verlorenen Pfunde zu berücksichtigen) für die folgenden zwei Wochen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Und für weitere Möglichkeiten, um die lästigen Pfunde zu verlieren, versuchen Sie diese 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.
