Wie eine Pause von Ihrer Diät beschleunigen kann Fettverbrennung

Wenn Sie hart arbeiten, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, indem Sie Kalorien zählen und Gemüse in jede Mahlzeit einbauen, scheint eine Pause von Ihrer Diät wahrscheinlich keine Option zu sein. Wenn Sie einem Schummeltag erliegen, riskieren Sie die ganze harte Arbeit, die Sie bereits geleistet haben. Aber wie sieht es mit einer Schummelwoche aus, oder besser noch zwei?

Laut einer kürzlich im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie haben Diätetiker, die eine zweiwöchige Pause von ihrem kalorienarmen Ernährungsplan genommen haben, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die konstant Diät machten. Um zu diesen erstaunlichen Erkenntnissen zu gelangen, teilten australische Forscher 51 übergewichtige Männer im Alter zwischen 25 und 54 Jahren in zwei Gruppen: Eine Gruppe folgte einer 16-wöchigen Diät, die ihre normalen täglichen Kalorien um einen Drittel verringerte, während die zweite Gruppe dieselbe gegessen hatte Diät für zwei Wochen und machte dann eine zweiwöchige Pause davon. Dieser Zyklus wurde achtmal wiederholt.

Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die von der vorgeschriebenen Diät abwichen, rund 50 Prozent mehr Gewicht verloren und zusätzlich mehr Körperfett verloren haben als die konsequenten Diätetiker. Obwohl beide Gruppen ein halbes Jahr später wieder etwas an Gewicht zugenommen hatten, wogen die intermittierenden Diätetiker ungefähr 18 Pfund weniger als diejenigen, die ihre Diät für ein paar Wochen nicht aufgegeben hatten.

Wie ist das möglich? „Wenn wir während der Diät die Aufnahme von Energie (Nahrungsmitteln) reduzieren, nimmt der Metabolismus im Ruhezustand stärker ab als erwartet; Ein Phänomen, das als "adaptive Thermogenese" bezeichnet wird und die Gewichtsabnahme schwieriger macht ", erklärte der Leiter der University of Tasmania School of Health Sciences und der Hauptautor der Studie, Nuala Byrne, in einer Stellungnahme zur Studie. "Diese" Hungerreaktion ", ein Überlebensmechanismus, der den Menschen dabei half, als Spezies zu überleben, wenn die Nahrungsversorgung in den vergangenen Jahrtausenden uneinheitlich war, trägt jetzt zu unserer wachsenden Taille bei, wenn die Nahrungsversorgung leicht verfügbar ist."

Zwar können Sie eine Diätpause einnehmen, um Ihre Ziele endgültig zu vernichten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie für zwei Wochen ein Essen für alle frei nehmen können. Die Teilnehmer der Studie aßen die Anzahl der Kalorien, die für das Aufrechterhalten ihres Ausgangsgewichts während der Diätpausen gedacht waren. Wenn Sie diese Diät alleine probieren, empfiehlt Byrne, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und diese Menge dann um ein Drittel zu reduzieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie diese bestimmte Menge an Kalorien nur zwei Wochen lang täglich essen, und erhöhen Sie dann Ihre Kalorien bis zu Ihrem Erhaltungszustand (abzüglich 100 Kalorien oder mehr, um die verlorenen Pfunde zu berücksichtigen) für die folgenden zwei Wochen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Und für weitere Möglichkeiten, um die lästigen Pfunde zu verlieren, versuchen Sie diese 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: 15 heiße Körperspitzen von Paige VanZant

    15 heiße Körperspitzen von Paige VanZant

    Sie ist vielleicht erst 22 Jahre alt, aber wir behaupten, dass Paige VanZant ein reicheres Leben geführt hat als viele Menschen, die doppelt so alt sind. Als Kinderschauspielerin trat sie in einem ziemlich fantastischen Mop-Spot auf (hey, sie musste irgendwo anfangen, oder?), Und in letzter Zeit erschien sie in Anzeigen für Powerhouse-Marken wie Nike und Columbia.
  • Gewichtsverlust: Schütteln Sie es mit der 7-tägigen Zero Belly Smoothies Challenge

    Schütteln Sie es mit der 7-tägigen Zero Belly Smoothies Challenge

    ABC Breaking News | Neueste Nachrichtenvideos Es ist keine neue Pille oder ein beängstigendes bariatrisches Verfahren, das Schläuche außerhalb Ihres Körpers erfordert. Es ist ein Akronym für eine Idee, die es schon seit einiger Zeit gibt: Low Energy Density Food. Die Energiedichte ist die Anzahl der Kalorien in einem Lebensmittel pro Masseneinheit. Das
  • Gewichtsverlust: Dies ist das neue Must-Try-Proteinpulver

    Dies ist das neue Must-Try-Proteinpulver

    Einen Proteinshake auf pflanzlicher Basis aufzubauen, um den Hunger einzudämmen und die Muskeln unterwegs zu füttern, mag leicht sein, aber die Wahl eines Puders ist alles andere als. Almond Pro's Almond Protein Powder verändert jedoch das Supplement-Spiel mit seiner innovativen Formel, die das erste Pulver ist, mit dem Sie es jemals erraten haben: Mandelprotein. Z
  • Gewichtsverlust: 30 Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie möchten, dass Ihre Diät wirkt

    30 Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie möchten, dass Ihre Diät wirkt

    Du bist gepumpt Du bist motiviert. Sie sind voll mit dem Adrenalin, dass dies das Jahr, in dem Sie Ihren Neujahrsvorsatz endlich durchlaufen haben, zu stark abkühlen wird, um Bauchfett zu verlieren! Wir hören dich. Aber wir haben gute und schlechte Nachrichten für Sie. Schlechte Nachrichten zuerst: Obwohl Sie sich im Moment als unantastbar fühlen, sind Sie nicht ganz klar. Ei
  • Gewichtsverlust: 20 unglaubliche Tipps zum Abnehmen vom größten Verlierer

    20 unglaubliche Tipps zum Abnehmen vom größten Verlierer

    Es ist vielleicht der faulste Zeitreißer aller Zeiten, aber Facebook hat Sonya Jones 'Leben gerettet. Als die in Illinois ansässige PE-Lehrerin an einem Märznachmittag 2014 durch ihren Newsfeed blätterte, stieß sie auf eine offene Besetzung für die 16. Staffel von The Biggest Loser . Sie wog 283 Pfund und litt unter hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Arthritis und niedrigem Selbstwertgefühl, dachte sich "Was zum Teufel" und beschloss, sich für einen Platz in der Show zu bewerben. Was si
  • Gewichtsverlust: Die 30 schlimmsten flachen Bauchfehler machen Frauen

    Die 30 schlimmsten flachen Bauchfehler machen Frauen

    Sie haben es in Ihrem Bootcamp-Kurs zermalmt, hausgemachtes gesundes Mittagessen mit zur Arbeit gebracht, und Sie weinen praktisch Kokosnusswasser. Und doch scheint die Waage nicht eilig zu sein, um sich nach unten zu bewegen, und Ihre Bauchmuskeln weigern sich, sich selbst zu graben. Sind diese Gamaschen tatsächlich geschrumpft oder sind sie in diesem Monat enger als im letzten Monat?
  • Gewichtsverlust: 20 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wie ein 20-Etwas

    20 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wie ein 20-Etwas

    Während Sie vielleicht mehr darüber wissen, wie die Welt funktioniert, können wir davon ausgehen, dass Sie aus einem über 20-Jährigen viel darüber lernen können, wie Sie Gewicht verlieren und gesund werden. Mehr als je zuvor gilt es als "cool", gesund zu essen, zu trainieren und dann im Internet zu prahlen. Und o
  • Gewichtsverlust: Wie man Gewicht verliert und es weg hält, laut Wissenschaft

    Wie man Gewicht verliert und es weg hält, laut Wissenschaft

    Warum 15 Das ist der Prozentsatz Ihres aktuellen Gewichts, das Sie an Gewicht verlieren sollten, wenn Sie eine schlankere Zahl langfristig beibehalten möchten, so eine neue Studie. Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie bereits, dass die Hälfte des Kampfes dem Gewichtsverlust-Spiel des Tauziehens entgeht.
  • Gewichtsverlust: Ihr Tag in Gesundheit: 5. August

    Ihr Tag in Gesundheit: 5. August

    CBS: "McDonalds of the Future" öffnet sich - mit Unlimited Fries "In St. Joseph, Missouri, war der neue McDonald's laut Kansas City Star voller neugieriger Kunden. Das lag wahrscheinlich nicht nur am Interesse des neuen Fast-Food-Restaurants, sondern auch am Angebot unbegrenzter Pommes Frites.

Tipp Der Redaktion

Sehen Sie, wie Angelina Jolie Bugs isst

Sie haben vielleicht gehört, dass Protein-Riegel und Chips auf der Basis von Cricketmehl (wie Chirps Cricket Chips oder Exo Bars) in letzter Zeit an Zugkraft gewonnen haben. Das ist, weil Grillen eine überraschend gute Proteinquelle sind. In der Tat haben Grillen etwa so viel Eiweiß wie Hühnerbrust - aber dreimal so viel Kalzium! We