Mmmm, Eintopf. Wie Suppe, aber normalerweise herzhafter, kann eine Schüssel Eintopf tröstend, sättigend, anregend und fettig wirken. Aber das ist nur dann der Fall, wenn Sie das richtige Zeug aufkochen; zu viele Eintopfrezepte sind oft voll mit Kalorien, Natrium und Fett, die nicht genau mit Ihren Körperzielen übereinstimmen. Also haben wir die Töpfe zusammengezogen, die den Bauchspeck schmelzen, den Appetit beruhigen und die Nährstoffzufuhr steigern. Blättern Sie unten für mühelose Gewichtsabnahme und Zubereitung von Speisen, und halten Sie die klugen Entscheidungen mit diesen 20 heftigen Fladenbrotrezepten aufrecht.
Pumpkin Stow mit Linsen und Kichererbsen
Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 200 Kalorien, 6, 1 g Fett (1 g gesättigt), 41 mg Natrium, 29, 7 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 6, 2 g Zucker, 8, 8 g Protein
Sie können sich ganze Kürbisse als einmalige Anschaffung für das Schnitzen einer Kürbislaterne vorstellen, aber sie sind eigentlich ein schwindelerregendes Superfood, das Sie nicht unterschätzen möchten. Laut Forschungsergebnissen taiwanesischer Forscher kann der Kürbis die Muskelermüdung reduzieren, indem er die Milchsäureproduktion verringert (AKA weniger Erholungszeit und mehr verbrannte Kalorien). Nicht zu vergessen, mit mehr Ballaststoffen und Eiweiß als Zucker ist es ein natürlicher Appetitzügler. Wenn Sie sich bereits pastös fühlen, werden Sie von den Carotinoiden in ihrem orangefarbenen Fruchtfleisch einen strahlenden, sonnengeküssten Teint hinterlassen. Der beste Teil? Sie können alle Vorteile mit nur einer Schüssel dieses köstlichen Herbsttopfes genießen! Weitere Möglichkeiten, den Kürbis in Ihre Ernährung zu integrieren, finden Sie in diesen 20 gesunden Kürbis-Rezepten zum Abnehmen.
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TACO STEW
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 267 Kalorien, 5, 2 g Fett (2, 1 g gesättigt), 318 mg Natrium, 34, 6 g Kohlenhydrate, 7, 4 g Ballaststoffe, 4, 4 g Zucker, 21, 7 g Protein
Taco Dienstag und Herbst kombinieren, um eine absolut epische Mahlzeit zu kreieren - und es ist genau richtig mit Ihren Körperzielen. Zweihundert Kalorien schmeckten noch nie so gut.
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Hühnchen Gerste STEW
Ernährung (pro 2 Tassenportion): 349 Kalorien, 8, 8 g Fett (2, 3 g gesättigt), 466 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 6, 5 g Ballaststoffe, 3, 5 g Zucker, 33, 8 g Protein
Gerste ist eines jener ballaststoffreichen Lebensmittel, die eine wichtige Rolle bei der Appetitkontrolle spielen. Laut Lisa Moskovitz, RD, CDN, enthält das gesunde Korn "satte sechs Gramm bauchfüllende, meist lösliche Ballaststoffe, die mit Cholesterinsenkungen, vermindertem Blutzuckergehalt und erhöhter Sättigung in Verbindung gebracht wurden". Und lösliche Ballaststoffe regulieren die Verdauung (und den aufgeblähten Bauch), da es sich um einen natürlichen Füllstoff handelt. Haben wir erwähnt, dass dieses Rezept 33, 8 Gramm Kalorienbrennerprotein enthält?
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BRASILIANISCHE SCHWARZE BOHNENSTÜHLE
Ernährung (pro 1 Tassenportion): 329 Kalorien, 6, 1 g Fett (1 g gesättigt), 24 mg Natrium, 57, 6 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 11, 6 g Zucker, 15 g Protein
Dieser brasilianische Eintopf ist voll von krankheitsabwehrenden Phytonährstoffen, flachen Bauchfasern und Mineralien wie Eisen, Phosphor, Kalzium und Magnesium - und das alles dank schwarzer Bohnen. Es stellt sich heraus, dass sie wirklich magisch sind!
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RINDFLEISCH MIT ZUCCHINI-NUDELN
Ernährung (pro 2 Tassenportion): 180 Kalorien, 4, 2 g Fett (1, 6 g gesättigt), 199 mg Natrium, 14, 3 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 7, 7 g Zucker, 24 g Protein
Sie fragen sich wahrscheinlich, wie zwei Tassen dieses Eintopfs bei unter 200 Kalorien rechen; Zuerst wunderten wir uns dasselbe. Allerdings sind die Zucchini-Nudeln schlecht in Kalorien, Fett und Kohlenhydraten, während sie gleichzeitig ein diätetischer Segen sind (vor allem, wenn Sie auf der Suche nach schnellem Gewichtsverlust sind.) Eine Portion dieses Eintopfes schlägt 107 Prozent Ihrer täglichen Empfehlungen vor für Vitamin A, einen Nährstoff, der Ihre Sehkraft, Knochengesundheit, Immunität und mehr schützt!
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MITTLERE ÖSTLICHE CHICKPEA UND CAULIFLOWER STEW
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 420 Kalorien, 11, 8 g Fett (2, 3 g gesättigt), 231 mg Natrium, 66, 8 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 14, 2 g Zucker, 13, 7 g Protein
Kreuzkümmel stammt aus dem Nahen Osten, wird aber weltweit verwendet, um die Verdauung zu unterstützen, Akne zu behandeln, Krebs zu bekämpfen, die Immunität zu stärken, Schlaflosigkeit zu heilen und vieles mehr. In diesem Gericht ist es mit einer Fülle von Supernahrungsmitteln wie Süßkartoffeln, Blumenkohl, Kichererbsen und Couscous kombiniert, was es sehr dicht macht. Die Kalorien sind hier höher als bei anderen Optionen, aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Solange Sie sich an die Portionsgröße halten, ist es jeden nahrhaften Biss wert.
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SLOW COOKER MEAFOOD STEW
Ernährung (pro 2 Tassenportion): 202 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 521 mg Natrium, 24, 4 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 7, 8 g Zucker, 25, 3 g Protein (berechnet mit einer Brühe mit niedrigem Natriumgehalt)
Dieses Rezept enthält nicht nur Jakobsmuscheln, die laut Journal of Food Science einen signifikanten Anti-Adipositas-Effekt haben, sondern es ist auch voll mit dem Alpha von
eiweißreiche Nahrungsmittel - Garnelen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine Brühe mit niedrigem Natriumgehalt und Hydrat entscheiden, um der Salzzufuhr entgegenzuwirken. Obwohl es ein essentieller Mineralstoff ist, kann zu viel Wasseransammlungen verursachen und den Gewichtsverlust verlängern.
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LANGSAMER KOCHER GESUNDE HÄHNCHENSTAUBSTÜTZE
Ernährung (pro 2 Tassenportion): 314 Kalorien, 9, 1 g Fett (2, 7 g gesättigt), 225 mg Natrium, 17, 3 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 7, 3 g Zucker, 38, 4 g Protein
Chicken Pot Pie ohne die leeren Kohlenhydrate noch eine Tonne Protein ?! Sprechen Sie über den Himmel der Feinschmecker. Bei regelmäßigem Konsum kann Protein die Stoffwechselaktivität und den Gewichtsverlust maximieren. Bitte.
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BUTTERNUT SQUASH WHITE BEAN KALE STEW
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 293 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 149 mg Natrium, 51, 8 g Kohlenhydrate, 19, 1 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 17, 4 g Protein
Von Grünkohl, Knoblauch, Rosmarin und Butternusskürbis bis hin zu Cannellini-Bohnen, wir wissen nicht einmal, wo wir anfangen sollen. Dieser fleischlose, milchfreie Eintopf ist voll mit gesunden, schlankmachenden Zutaten. Ganz zu schweigen davon sind 19 Gramm Füllfaser; Das sind 76 Prozent der täglichen USDA-Empfehlung für Frauen und 50 Prozent für Männer!
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30-minütiger mexikanischer und quinoa-sturm
Ernährung (pro 2 Tassenportion): 463 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigt), 407 mg Natrium, 20, 1 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 5, 3 g Zucker, 28, 9 g Protein
Gemäß dem Inka-Imperium ist Quinoa die Chisoya-Mutter oder "Mutter aller Körner". Während diese Zivilisation des frühen 16. Jahrhunderts nicht wusste, dass es das einzige Getreide war, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthielt (was es zu einem vollständigen Protein machte), wussten sie doch, dass es die Crème de la Creme war. Transportieren Sie Ihre Geschmacksknospen nach Süden.
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SLOW COOKER TUSCAN CHICKEN STEW
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 280 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigt), 352 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 28 g Eiweiß
Neben einem Überangebot an Superfoods schleicht sich dieses Rezept in einem kleinen Schnaps (auch Weißwein). Während der Vino Sie nicht betrunken machen kann, könnte es Ihren Gewichtsabnahme-Bemühungen gemäß der Forschung helfen; In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass die Phenole des Weißweins eine höhere antioxidative Wirkung aufweisen als die roten.
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LANGSAMER KOCHER-STEIGER
Ernährung (pro 2 Tassenportion): 484 Kalorien, 7, 5 g Fett (1, 8 g gesättigt), 76 mg Natrium, 62, 4 g Kohlenhydrate, 15, 6 g Ballaststoffe, 4, 2 g Zucker, 42 g Protein (berechnet mit leichter Sauerrahm)
Während die Definition und die Zutaten von Küche zu Küche und von Land zu Land variieren, scheint es sich bei Bauerneintopf eher um eine Kühlkippe zu handeln. Sie können es verkleiden oder verkleiden, aber in den meisten Fällen wird alles aus dem Kühlschrank oder dem Schrank dieses Rezeptes gemacht. Kidneybohnen, Pintobohnen, Zwiebeln, Tomaten, Hühnerschenkel, Kümmel, Salz und Pfeffer werden in einen Topf geworfen, 3-4 Stunden gekocht und mit frischem Koriander und Sauerrahm serviert. Wir graben es.
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ERNTE-STEW MIT GERÄUCHERTER WURST
Ernährung (pro 2 Tassenportion): 331 Kalorien, 12, 9 g Fett (4 g gesättigt), 401 mg Natrium, 40, 9 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 14, 2 g Protein
Obwohl es gemischte Kritiken zum Schweinefleischkonsum gibt, ist das Leben ohne gelegentlich geräucherte Wurst kein wirkliches Leben. Entscheiden Sie sich für Marken, die keine skizzenhaften Zusatzstoffe enthalten und nicht mehr als 160 Kalorien, 11 Gramm Fett und 600 Milligramm Natrium pro Portion haben.
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TUNESISCHE KÜHLERSTÜCKE
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 375 Kalorien, 9, 2 g Fett (1, 1 g gesättigt), 68 mg Natrium, 54, 5 g Kohlenhydrate, 15, 2 g Ballaststoffe, 10, 7 g Zucker, 17 g Protein
Dieser gut-freundliche Eintopf wird mit einer kalorienbrennenden Harissa-Paste gekrönt, die mit Olivenöl, Essig, Kreuzkümmel, geräuchertem Paprika, Cayennepulver, Salz und Knoblauch hergestellt wird. Eine Portion dieses Gerichts wird Sie in kürzester Zeit leichter und schlanker machen!
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YAM RINDFLEISCH MIT CARAMELISIERTEN ZWIEBELN UND KIEFERNÜSSEN
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 297 Kalorien, 13, 7 g Fett (6, 2 g gesättigt), 165 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 23, 8 g Protein
Der Verzehr einer Schüssel dieses Rindereintopfs kann dazu beitragen, dass Sie insgesamt weniger essen - dank des Appetits, der den Appetit von Pinienkernen unterdrückt: Eine bei der American Chemical Society vorgestellte Studie zeigte, dass Pinolensäure (eine ungesättigte Fettsäure, die nur in Pinienkernen und ihrem Öl vorkommt) reduzierte den Appetit übergewichtiger Frauen und ermöglichte ihnen, die Nahrungsaufnahme um satte 37 Prozent zu senken! Weitere Möglichkeiten, sich dünn zu ernähren, finden Sie in den 26 Foods That Melt Love Handles.
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LENTIL UND SÜSSE KARTOFFELSTEW
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 231 Kalorien, 2, 4 g Fett (0 g gesättigt), 201 mg Natrium, 38, 3 g Kohlenhydrate, 15, 6 g Ballaststoffe, 3, 5 g Zucker, 11, 3 g Protein (berechnet mit 4 Tassen natriumarmer Brühe und 2 Tassen) Wasser)
Krebsbekämpfend, gutmütig, energiereicher, herzgesund und schrumpfender Bauch - Linsen sind eine Diätkraft, mit der zu rechnen ist!
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SEA BASS MIT CANNELLINI BEAN STEW
Ernährung (pro 2 Tassenportion): 528 Kalorien, 8, 9 g Fett (2, 1 g gesättigt), 223 mg Natrium, 66, 9 g Kohlenhydrate, 15, 9 g Ballaststoffe, 10, 6 g Zucker, 46, 7 g Protein (berechnet ohne Salz und wenig Natriumbouillon)
Wolfsbarsch ist ein kalorienarmer, proteinreicher Fisch, der mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen und Selen gefüllt ist, einem Mineralstoff, der für die Gesundheit des Herzens und das Immunsystem benötigt wird. Es ist auf bauchschrumpfenden Cannellini-Bohnen, krebsbekämpfenden Tomaten, feuchtigkeitsspendendem Sellerie, hautaufhellenden Karotten und entzündungsreduzierenden roten Zwiebeln platziert. Wie Lachs enthält der Seebarsch jedoch Quecksilber und sollte in Maßen konsumiert werden!
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REINIGEN SIE EINE SLOW COOKER-RINDFLEISCH-STEW
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 234 Kalorien, 6, 1 g Fett (2, 3 g gesättigt), 367 mg Natrium, 12, 9 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 30, 4 g Protein
Zu guter Letzt ist dieser Rindereintopf das OG und sowohl "Clean Eating" als auch Paleo-zertifiziert. Wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht - aber entscheiden Sie sich für Grasrind, das von Natur aus magerer ist und keine schädlichen Chemikalien enthält.
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