Wenn Sie sich für ein hausgemachtes Essen entscheiden, wird Ihnen fast immer mehr Nahrung zur Verfügung stehen und Sie werden Tonnen von Kalorien sparen. Die Wahrheit ist jedoch, dass viele von uns nicht wissen, wie sie eine Mahlzeit für einen optimalen Gewichtsverlust zubereiten. Bevor Sie sich jedoch in ein Rätsel (ein Wortspiel) begeben, sollten Sie wissen, dass es eine Reihe einfacher Kochoptionen gibt, die Ihr Frühstück in Bezug auf Gesundheit und Geschmack auf die nächste Stufe bringen können.

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BAKE EIN BESSERES MUFFIN

Im Durchschnitt haben große, kommerziell hergestellte Muffins 521 Kalorien und 22 Gramm dickes Fett - und mit 400 Kalorien und 15 Gramm Fett schneiden hausgemachte Sorten nicht viel besser ab. Wenn Sie vermeiden möchten, ein Muffin-Top zu erhalten, ist der Wechsel zu VitaTops Muffin Tops die beste Wahl. Die Wild Blueberry Sorte hat 120 Kalorien und nur 2 Gramm Fett und 5 Gramm Zucker. Oder noch besser, eine Portion Energiebissen aufschlagen und zwei oder drei anstelle eines Gebäcks essen.

ESSEN SIE DEN YOLK

Natürlich ist es besser, wenn Sie Ihre eigenen Eier zubereiten, als die Frühstücksplatte von McDonald's zu kaufen. Wenn Sie jedoch nur das Weiße gehämmert haben, verpassen Sie einen der stärksten fettverhütenden Nährstoffe: Cholin. Eigelb liefern auch die Vitamine D und B12, so dass sie auch für Knochen und Gehirn geeignet sind. Und nicht zu befürchten, dass Eier den Cholesterinspiegel erhöhen: Die Bedenken der Gesundheitsexperten von früher waren verfrüht. Neuere Studien haben gezeigt, dass Cholesterinquellen in der Nahrung wenig oder gar keinen Zusammenhang mit der Art haben, die die Arterien verstopft.

Haben Sie das gleiche alte Krabbeln satt? Probieren Sie einige dieser fettverbrennenden Wege, um Eier zu essen!

ZAP DEIN TEE

Wenn Sie Eat This, Not That! Für eine Weile haben Sie wahrscheinlich gehört, dass grüner Tee reich an Katechinen ist, Verbindungen, die Fettzellen signalisieren, eingeschlossene Lipide freizusetzen. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, zappen Sie Ihr Gebräu dreißig Sekunden lang in der Mikrowelle. Forscher in einer Studie fanden heraus, dass mikrowellengeformte grüne Teebeutel in Wasser 20 Prozent mehr Katechine extrahierten, als sie einfach in heißem H2O sitzen zu lassen. Weitere Forschung wird zeigen, warum. Bis dahin zapp weg!

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GO GREEN

Wenn Sie normalerweise Haferflocken oder einen Smoothie am Morgen zubereiten, nehmen Sie eine leicht grüne Banane, schneiden Sie sie in Scheiben und fügen Sie sie der Mischung hinzu. Underripe Bananen sind reich an etwas, das als resistente Stärke bezeichnet wird, eine Art Stärke, die den Dünndarm durchdringt, ohne verdaut zu werden. Dies nährt gesunde Darmbakterien, führt zu einem längeren Sättigungsgefühl und einer effizienteren Fettoxidation. Darüber hinaus reicht eine kleine Banane für 20 Prozent des Vitamin B6 des Tages, ein lebenswichtiger Nährstoff, der die Umwandlung von Nahrung in Energie ermöglicht. Für mehr flache Bauch Diät-Zecken überprüfen Sie diese 11 Essgewohnheiten, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden.

EINEN APFEL HINZUFÜGEN

Wenn Fruchtsalat eine typische Ergänzung zu Ihrem Morgenmahl ist, erhöhen Sie die Fettverbrennungskraft, indem Sie einen gehackten rosa Äpfel hinzufügen. Pink Lady-Äpfel sind eine der besten Fruchtquellen für Ballaststoffe, ein Nährstoff, der nachweislich zur Reduzierung des Bauchfetts beiträgt. In der Tat stellte ein Pool von Forschern fest, dass die Studienteilnehmer pro 10 Gramm mehr löslicher Ballaststoffe pro Tag 3, 7 Prozent des viszeralen Fettes über einen Zeitraum von fünf Jahren verloren haben.

SPRINKLE AUF CINNAMON

Anscheinend ist alles an diesem Gewürz schön. Die neuesten Nachrichten sind, dass Zimt die Sensibilität des Körpers für Insulin verbessert, so die Ergebnisse des American Journal of Clinical Nutrition, ein kraftvoller Effekt, der sicherstellt, dass eingehende Kalorien in Energie umgewandelt werden und nicht in Fett. Und frühere Forschungen haben gezeigt, dass Zimt die kognitive Verarbeitung und die Gehirnfunktion erhöht. (Kein Wunder, dass es eines der gesündesten Gewürze der Welt ist). Bestäuben Sie einen Löffel Kaffee, Hafer und griechischen Joghurt oder rühren Sie ihn in einen Proteinshake.

WÄHLEN SIE DEN RECHTEN PROTEIN

Klar, Speck und Wurst lassen Ihre Geschmacksknospen singen, aber sie sollten ein leckerer Betrüger sein, der nicht in Ihrer normalen AM-Rotation spielt. Der Grund: Viele Wurstwaren werden mit potenziell schädlichen Nitriten und gesättigtem Fett beladen - eine schlechte Nachricht für Herz und Taille. Um sicher zu gehen und abzunehmen, entscheiden Sie sich für die klassische klassische Schweinefleisch-Frühstückswurst von Applegate Naturals. Applegate-Version der klassischen Frühstücksseite mit ausgereiften Tieren und minimalen Inhaltsstoffen bietet ein solides Verhältnis von Eiweiß zu Fett. Oder noch besser: Holen Sie sich Ihr Morgenprotein aus der Quelle wie Eier, Wildlachs in Dosen (einer der besten Fische gegen Fettabbau) oder griechischen Joghurt.

BUTTER EIN BESSERES BISCUIT

Kekse: Sie sind flockig, schmelzen im Mund und sind nicht das, was Sie zum Abnehmen essen sollten. Hausgemachte Versionen sind mit Kalorien gefüllt, und die Mehrheit der verpackten Sorten ist voll mit künstlichen Transfetten - erfunden, um Backwaren haltbarer zu machen -, die mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wurden. Unsere Alternative zur Wahl? Thomas 'Light Multi-Grain Englische Muffins. Es sind "Ecken und Kanten", die Sie nicht nur vor den Gefahren von Transfetten schützen, sondern auch vor etwa 90 Kalorien. Schmieren Sie diesen Babys etwas Butter und gestampfte Brombeeren, um den Geschmack zu verstärken und ein bisschen Süße hinzuzufügen. Dieser einfache Wechsel hilft Ihnen, schnell abzunehmen!

STOCK BETTER GRAB N 'GO GRUB

Selbst wenn Sie planen, sich jeden Tag ein Frühstück zuzubereiten, wird es Tage geben, an denen Sie 20 Minuten in der Küche verbringen können. Anstatt sich eine Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli zu gießen, sollten Sie sich sofort ein gesundes Frühstück einkaufen. Wir sind große Fans von Evols Lean & Fit: Frühstücksbrot mit Eiweiß, Grünkohl, gerösteten Tomaten und Ziegenkäse. Es gibt 10 Gramm Protein und ist mit nährstoffreichem Gemüse gefüllt, was Tony der Tiger nicht behaupten kann. Wenn Sie sich nicht mit einem Sandwich hinsetzen möchten, sollten Sie sich einen dieser leckeren Nutrition Riegel für den Gewichtsverlust kaufen. Essen hinter dem Lenkrad war noch nie so lecker oder gesünder.

SPÜREN SIE IHR LEBEN

Was haben Avocado-Toast, Omelettes, Eier-Sandwiches und Frittatas gemeinsam? Sie alle schmecken gut mit einer Prise Pfeffer. Es wurde gezeigt, dass Piperin, die Verbindung, die schwarzen Pfeffer seinen charakteristischen Geschmack verleiht, die Adipogenese, die Bildung neuer Fettzellen, aufhält. Dies kann dazu beitragen, die Taille zu verkleinern, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihnen das Gefühl zu geben, dass Ihr Bauch flach ist.

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, um Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten? Informieren Sie sich über diese 9 Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel in 10 Sekunden zu senken.

WÄHLEN SIE EINEN ANDEREN TOAST-TOPPER

Toast mit einem Schuss Margarine ist für viele ein Grundnahrungsmittel. Aber bevor Sie das Zeug noch weiter verschmieren, bedenken Sie folgendes: Ohne alle Zusätze ist Margarine tatsächlich ein appetitlicher Grauton. Als ob das nicht schon schlimm genug wäre, fügen viele Marken Propylenglycol, die Frostschutzmittel-Verbindung, ihrem Rezept hinzu, um sich auf das Fett zu stapeln, ohne Kalorien hinzuzufügen. Forschungen haben gezeigt, dass die Ausbreitung die Taille erweitern, den gefährlichen Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Die Menschen kochen seit Jahrhunderten ohne Margarine, und wir empfehlen, dass Sie weiterhin in ihre Fußstapfen treten. Was solltest du stattdessen verwenden? Grasbutter bekommt grünes Licht von Diätexperten! In der Tat ist es einer der 10 Surprising Foods Experts Essen jeden Tag. Eine andere leckere Option ist Kokosöl. In einer Studie mit 30 Männern verloren die Teilnehmer durchschnittlich einen Zentimeter um ihre Taille, wenn sie täglich zwei Esslöffel tropisches Öl pro Monat konsumierten!