Und das ist in einem Restaurant schwer zu tun, wo sich jede Mahlzeit wie ein besonderer Anlass anfühlt und wo das Prellen natürlich ist. Tatsächlich hat eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Public Health Nutrition festgestellt, dass Menschen an Tagen, an denen sie eine Restaurantmahlzeit essen, durchschnittlich 200 mehr Kalorien zu sich nehmen, als wenn sie zu Hause jede Mahlzeit zu sich nehmen.

Leider essen die meisten Amerikaner jeden Tag oder zwei in Restaurants. In der Tat, in einem kürzlich gegessen Essen, nicht das! Einer von drei Befragten gab an, in den letzten 24 Stunden in einem Restaurant gegessen zu haben. Das macht das Essen so "besonders" wie das Duschen.

Darum essen Sie das, nicht das! Legen Sie 65 große Kettenrestaurants unter das Ernährungsmikroskop - zu Ihrem und dem Ihrer Familie. Um das Lobende vom Bedürftigen zu trennen, haben wir die Gesamtzahl der Kalorien pro Vorspeise berechnet. Dies gab uns einen Überblick darüber, wie die einzelnen Restaurants die durchschnittliche Portionsgröße verglichen haben - ein wichtiger Indikator für eine ungesunde Portionverzerrung. Dann haben wir Betriebe belohnt, die Obst- und Gemüsebeilagen sowie Vollkornbrot anbieten. Schließlich bestraften wir Plätze für übermäßige Mengen an Transfett und Menüs, die mit gutschmeckenden Desserts beladen sind.

Wir nennen unsere Erkenntnisse das Eat This, Not That! Restaurant Report Card. Hat Ihr Lieblingsrestaurant die Note bekommen? Finden Sie es heraus und halten Sie Ihre Taille gestrafft und straff - in Rekordzeit - mit diesen unverzichtbaren 7 besten Lebensmitteln für schnellen Gewichtsverlust!

Apfelbienen: D +

Es ist leicht zu verstehen, warum Applebee so viele Jahre gebraucht hat, bis er seine Nährwertinformationen veröffentlicht hat. Die 1.540-Kalorien-Riblets-Platte und der 1.830-Kalorien-4-Käse-Mac mit Honigpfeffer-Hühnerfleisch sind nur einige der kleinen Albträume, die auf der Speisekarte lauern. Zu den hellen Flecken gehören die Steaks und das ständig wachsende 550-Kalorien-Menü "Alles haben", aber selbst das hat einige ernste Natriumprobleme.

Überlebensstrategie: Lassen Sie die mahlzeitlichen Vorspeisen, Pasta und Fajitas außer Acht und seien Sie auch bei Salaten vorsichtig. Mehr als die Hälfte von ihnen übersteigt 1.000 Kalorien. Konzentrieren Sie sich auf die ausgezeichnete Auswahl an Vorspeisen mit mageren Steaks oder alles aus "Have It All".

Essen Sie dies: Northern Walleye, 690 Kalorien, 36 g Fett (13 g gesättigt), 1770 mg Natrium

Nicht das !: New England Fish & Chips, 1.970 Kalorien, 136 g Fett (24 g gesättigt), 4.180 mg Natrium.

Burger King: C-

BK lädt Sie ein, "Machen Sie eine Pause von der Langeweile". Sie werden sich bestimmt nicht langweilen, wenn Sie in Panik auf die Personenwaage blicken. Die Faustregel bei Burger King ist, etwas zu misstrauen, das nach der Geburt von Taylor Swift erfunden wurde: Neue Optionen wie 400-Kalorien-Wraps, zuckerhaltige Smoothies und Kaffeegetränke mit fast so vielen Kalorien wie ein Whopper machen nur gut essen schwieriger. Glücklicherweise geben Ihnen Standbys wie der Whopper Jr., grundlegende Hamburger und Apfelscheiben einen Ausweg.

Überlebensstrategie: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Muffin Sandwich. Zum Mittagessen können Sie den regulären Hamburger, den Whopper Jr. oder das Tendergrill Sandwich mit Apfelscheiben und Wasser kombinieren, und Sie werden für ungefähr 700 Kalorien entkommen.

Essen Sie dies: Bacon Cheeseburger Deluxe, 290 Kalorien, 14 g Fett (6 g gesättigt), 720 mg Natrium

Nicht das !: A.1. Ultimate Bacon Cheeseburger, 810 Kalorien, 49 g Fett (22 g gesättigt), 1.400 mg Natrium. Und jetzt, wo Sie wissen, welche Lebensmittel Sie meiden sollten, erhalten Sie mit einem weiteren wichtigen Bericht den flachen Bauch, den Sie sich schon immer gewünscht haben: 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren!

Käsekuchenfabrik: F

Die Cheesecake Factory steht fast alleine da, weil sie sich weigert zu offenbaren, was wirklich in ihrem Essen steckt. Und das aus gutem Grund: Bei einer kürzlich durchgeführten Umfrage unter den kalorienreichsten Restaurantlebensmitteln in Amerika erzielte Cheesecake Factory 5 der Top 10! Es hat einige Fortschritte gemacht, als es das SkinnyLicious-Menü vorstellte, aber die meisten Neugeborenen haben immer noch vierstellige Kalorienwerte. Wieder hat die Käsekuchenfabrik den Titel " Eat This, Not That!" Das schlechteste Restaurant in Amerika.

Überlebensstrategie: Ihre beste Überlebensstrategie besteht darin, Ihr Auto umzudrehen und nach Hause zu fahren. Wenn dies nicht der Fall ist, lassen Sie Pasta, Spezialitäten, Combos und Sandwiches um jeden Preis aus. Teilen Sie eine Pizza oder einen Salat auf oder schauen Sie sich das SkinnyLicious-Menü an.

Essen Sie dies: Kräuterkrustiertes Lachsfilet, 700 Kalorien, N / A g Fett, 380 mg Natrium

Nicht das!: Gegrilltes Hähnchen- und Avocado-Club, 1.400 Kalorien, N / A g Fett, 2.100 mg Natrium.

Chipotle: C

Wir haben Chipotle immer für die Integrität seiner Zutaten und die Flexibilität der Speisekarte gelobt. Die jüngste Hinzufügung einer veganen Proteinoption, Sofritas, in einigen ihrer Verkaufsstellen ist ein großer Schritt in Richtung Ernährung. Aber diese Burrito-Bar könnte noch viel besser sein. Nachdem wir den Leuten jahrelang gesagt hatten, dass sie die mahlzeitbrüchigen Chips (570 Kalorien), Mehl-Burrito-Tortillas (300 Kalorien) und Vinaigrette (270 Kalorien) vermeiden sollen, haben wir eine Herausforderung für Chipotle: Bieten Sie eine kleinere Version Ihres bauchigen Burritos an.

Überlebensstrategie: Bei Chipotle dreht sich alles um Anpassung. Mit frischem Salsa, Bohnen, Salat und gegrilltem Gemüse erhalten Sie eine gesunde Mahlzeit. Wählen Sie eine Schüssel über einem Burrito, überspringen Sie den weißen Reis und die saure Sahne.

Essen Sie dies: Weiche Maistortilla-Tacos mit Steak, Käse, Salat und frischer Tomatensalsa, 530 Kalorien, 14 g Fett (7 g gesättigt), 750 mg Natrium

Nicht das !: Burrito mit Steak, schwarzen Bohnen, weißem Reis, Käse, Sauerrahm und gerösteter Chili-Mais-Salsa, 1.090 Kalorien, 40 g Fett (15 g gesättigt), 2.165 mg Natrium.

Dominosteine: B

Domino's hat in den letzten Jahren viel zu tun gehabt, zuerst erfolgreich kräftigere Sauce und besser gewürzten Teig ausgerollt und dann die neue Artisan-Pizzaserie hinzugefügt, die zusammen mit den Crunchy Thin Crust-Pizzen einige der leichtesten Scheiben Amerikas bietet. Am Pizza-Juggernaut gibt es jedoch noch viele Probleme - eine Reihe von kalorienreichen Spezialitäten und Pasteten sowie die schreckliche Linie von Nudelbrotschüsseln und überbackenen Sandwiches von Domino.

Überlebensstrategie: Je mehr Kekse bei Domino geladen werden, desto weniger Kalorien pflegt er. Denn mehr Gemüse und mageres Fleisch bedeuten weniger Platz für Käse. Für fettiges Fleisch gilt das nicht. Wählen Sie also klug.

Essen Sie dies: Dünne Kruste mit gegrilltem Hähnchen und gerösteten Paprika-Pizza (2 Scheiben, große Torte), 430 Kalorien, 20 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 900 mg Natrium

Nicht das !: Hand geworfenes Büffel-Hühnchen American Legends Pizza (2 Scheiben, große Torte), 700 Kalorien, 34 g Fett (17 g gesättigt), 1, 760 mg Natrium

KFC: B +

Warte eine Sekunde! KFC bekommt ein B +? Überraschenderweise hat KFC mehr als ein paar Dinge zu bieten. Die knusprigen Vogelspitzen der Speisekarte werden durch hautlose Hühnchenstücke, kalorienarme Sandwich-Optionen und eine Vielzahl von Seiten, die von außerhalb der Friteuse kommen, ausgeglichen. Darüber hinaus zeigt die Tatsache, dass KFC mit seiner gegrillten Hühnerlinie geblieben ist, dass es entschlossen ist, die in Kentucky gebratenen Ernährungsdämonen ihrer Vergangenheit abzulegen.

Überlebensstrategie: Vermeiden Sie die Schüsseln und Topfkuchen und wählen Sie Ihr Huhn geschickt aus: Der Unterschied zwischen einer Originalrezeptbrust und einem Extra Crispy liegt bei 170 Kalorien. Kentucky gegrillt bestellen und Sie sparen weitere 100 Kalorien. Dann schmücken Sie Ihren Teller mit einer der gesunden Seiten des Obersten.

Eat This: Originalrezept Hähnchenbrust mit Krautsalat, 490 Kalorien, 24 g Fett (4, 5 g gesättigt), 1310 mg Natrium

Nicht das !: Chunky Chicken Pot Pie, 790 Kalorien, 45 g Fett (37 g gesättigt), 1.970 mg Natrium. Und hey, willst du zuerst Bauchfett verbrennen? Machen Sie nicht diese 5 Fehler, die den Gewichtsverlust verhindern!

McDonald's: B +

Der weltberühmte Burger-Baron hat seit der Veröffentlichung von Fast Food Nation einen langen Weg zurückgelegt - zumindest ernährungsphysiologisch gesehen. Die Transfette sind von ihren Ölen verschwunden, die Anzahl der Kalorienbomben wurde reduziert und es gibt mehr gesunde Optionen wie Salate und Joghurtparfaits als je zuvor. Trotzdem übertreffen zu viele der Frühstücks- und Mittagsgerichte die 500-Kalorien-Marke, und die Nachspeisekarte ist ein Durcheinander.

Überlebensstrategie: Beim Frühstück ist das Egg McMuffin genau das Richtige für Sie. Es ist nach wie vor eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Tag in der Fast-Food-Welt zu beginnen. Gegrilltes Hähnchen und Snack Wraps sorgen für ein gesundes Mittagessen. Auf einem Big Mac oder einem Quarter Pounder sollten Sie aufregend sein, aber nur, wenn Sie Pommes und Limo überspringen.

Essen Sie dies: McChicken, 370 Kalorien, 17 g Fett (3, 5 g gesättigt), 650 mg Natrium

Nicht das!: Erstklassiges gegrilltes Hähnchen-Speck-Clubhouse-Sandwich, 610 Kalorien, 26 g Fett (9 g gesättigt), 1720 mg Natrium.

Pizza Hut: C

In einem Versuch, das Menü über die Scheiben hinauszuschieben, erweiterte sich Pizza Hut zu Pastas, Salaten und etwas, das als P'Zone bezeichnet wurde. Klingt wie eine Verbesserung? Denk nochmal. Diese calzone-ähnlichen P'Zones waren jeweils mehr als 1.000 Kalorien. Die Salate sind nicht viel besser und die Teigwaren sind tatsächlich schlechter. Die dünne Kruste und die Fit 'N Delicious-Pizzas bieten Scheiben mit weniger als 200 Kalorien und die mit Knochen versehenen Flügel sind ein solider Start für jede Mahlzeit. Kombinieren Sie diese Elemente und Sie werden es gut machen.

Überlebensstrategie: Dies ist nicht der richtige Ort für Pasta. Eine Pfanne Chicken Alfredo enthält mehr als 1.000 Kalorien. Der Schlüssel zur Hütte liegt in der Kruste: Pan Pizzas kosten Sie über Thin 'N Crispy 80 weitere Kalorien pro Scheibe und 40 weitere pro Scheibe als die gefüllte Kruste.

Essen Sie dies: Büffel-Geisteszustand Thin 'N Crispy Pizza (2 Scheiben, mittlere Torte), 400 Kalorien, 14 g Fett (7 g gesättigt), 1420 mg Natrium

Nicht das !: Buffalo State of Mind Original gefüllte Krustenpizza (2 Scheiben), 660 Kalorien, 24 g Fett (12 g gesättigt), 1.940 mg Natrium. Und füllen, aber nicht ausfüllen: Verwenden Sie diese Eat This, Not That! - empfohlene 10 tägliche Gewohnheiten, die Bauchfett sprengen!

U-Bahn: A

Subway ist die erste große Fast-Food-Kette, in der Avocado (jetzt auch beim Frühstück erhältlich) und alle herzgesunden Fette in jedem der 26.688 US-amerikanischen Geschäfte zu finden sind. Und im Jahr 2014 entfernte die Kette den gruseligen Plastik-Teigverbesserer Azodicarbonamid aus seinen Broten und erhöhte den Anteil an Vollkornprodukten. Wenn Subway nicht bereits die gesündeste Kette Amerikas war, so ist es sicher jetzt.

Überlebensstrategie: In der U-Bahn lauern drei Probleme: 1) heiße U-Boote, 2) Fußlängen, 3) Chips und Soda. Halten Sie sich an 6-Zoll-Unterseebäder mit Schinken, Truthahn, Roastbeef oder Hühnchen. Laden Sie Gemüse auf, und seien Sie besonders vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Zutaten.

Essen Sie dies: Steak and Cheese Toasted Sandwich (6 ") und Veggie Delite Salat, 525 Kalorien, 11 g Fett (4, 5 g gesättigt), 1, 105 mg Natrium

Nicht das !: Turkey Italiano Melt (6 ") und Veggie Delite Salad, 794 Kalorien, 26 g Fett (9 g gesättigt), 1.565 mg Natrium. Apropos Entscheidungen, Bauchfett - ohne Bewegung - und mit diesen 11 Essgewohnheiten Werden Ihre Bauchmuskeln aufdecken!

Taco Bell: B

"Taco Bell breakfast" ist eine Art "Axtmörder-Babysitter". Dies ist eine von Natur aus schlechte Idee, was durch die verrückten Produkte bewiesen wird, die Bell bei seinem Versuch hervorbrachte, Ihnen früher und früher Geld in Rechnung zu stellen. Waffeltaco ist alles, was wir wirklich sagen müssen. Aber die Bell war nicht damit zufrieden, alle drei Mahlzeiten zu ruinieren - die Kette versuchte, die vierte Mahlzeit zu erfinden, die Sie nach einer späten Nacht essen, wenn Sie das tun, was Ihren Appetit anregt. Beschränken Sie sich auf das Mittag- und Abendessen und halten Sie die kleinen Stunden heilig.

Überlebensstrategie: Halten Sie sich fern von allem, was "erstickt" oder "XXL" ist, und seien Sie den Salaten skeptisch. Bestellen Sie stattdessen zwei der folgenden Optionen: knusprige Tacos, Bohnenburritos oder alles im Fresco-Menü. Diese Gegenstände sind der Grund, warum die Bell das B. erhält.

Essen Sie dies: Rindfleisch Gordita Supreme und Fresco Chicken Soft Taco, 530 Kalorien, 16, 5 g Fett (6 g gesättigt), 950 mg Natrium

Nicht das !: Fiesta Taco Salat mit Rindfleisch, 770 Kalorien, 41 g Fett (10 g gesättigt, 1 g trans), 1.590 mg Natrium

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