Das Schneiden von Kohlenhydraten sollte Ihre Einkaufsliste nicht drastisch verändern. Sie können immer noch Nudeln, Chips und sogar Bagels in den Warenkorb werfen, solange Sie stattdessen Ihre standardmäßigen kohlenhydratreichen Einkäufe gegen diese eiweißreichen eintauschen. Wenn Sie sich jetzt der guten Dinge berauben, werden Sie sich danach immer mehr und mehr danach sehnen, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich besonders gereizt und lethargisch fühlen.
Deshalb haben wir für Sie die beste (und die schlechteste) aller Vergaser-Kategorien hervorgehoben. Die Stand-Outs sind mit Protein gefüllt, so dass Sie sich Ihren Verlangen hingeben und trotzdem Ergebnisse sehen können. Ton zu gut um wahr zu sein? Wir versprechen, dass dies nicht der Fall ist - und auch nicht die 25 besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden.
Pasta
ISS das:
Moderne Tischlinsen-Ellbogen
Pro 1/2 Tasse (55 g): 200 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 11 g Protein
Nicht das!:
Ronzoni Glutenfreie Ellbogen
Pro 1/2 Tasse (56 g): 200 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 4 g Protein
Flash-News: Nur weil etwas glutenfrei ist, macht es nicht automatisch gesund. In der Tat ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie also glauben, Gluten loszuwerden, würde Kohlenhydrate loswerden, legen Sie die Ronzoni-Ellbogen ab. Sie sollten sich besser für Modern Table-Nudeln entscheiden, die aus Linsen hergestellt werden, die nicht nur 7 Gramm weniger Kohlenhydrate als die glutenfreien Waren, sondern 7 Gramm mehr Eiweiß enthalten. Wenn Sie auf jeden Fall 200 Kalorien Pasta in Ihren Körper geben möchten, können Sie auch die Option Pflanzenprotein wählen und weitaus mehr davon erhalten.
Chips
ISS das:
Unsere kleine Rebellion Protein Crisps Sweet & Smokey BBQ
Pro 28 g (1 oz): 90 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 10 g Protein
Nicht das!:
Fritos Chili Cheese Corn Chips
Pro 31 Chips (28 g): 160 Kalorien, 10 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 270 mg, 16 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 2 g Protein
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass eine Tüte Chips kein schuldbewusstes Vergnügen gewesen wäre, dass Sie sich ohne Konsequenz durch einen durchschlagen könnten? Sie würden wahrscheinlich sagen, wir seien verrückt, aber das einzige, was verrückt ist, ist, wie Our Little Rebellion es schafft, 10 Gramm Protein in jede Portion ihrer Chips zu drücken. Ein Stück von ihrem BBQ-Geschmack und Sie werden alle Fritos Corn Chips vergessen. Diese haben doppelt so viele Kalorien, vervierfachen das Fett und weitaus weniger Eiweiß, was bedeutet, dass sie definitiv nicht auf unserer Liste der 20 besten Low-Carb-, verpackten Snacks zum Abnehmen stehen.
Pizza
ISS das:
Wirklich gute Pizza Drei Käse
Pro 1 Pizza (125 g): 240 Kalorien, 14 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 830 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 25 g Protein
Nicht das!:
Rote Baron Classic Crust 4 Pizza mit Käse
Pro 1/4 Pizza (149 g): 390 Kalorien, 17 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 750 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 16 g Protein
Es ist Zeit, die Tiefkühlpizza neu zu überdenken. Eine Drei-Käse-Torte aufzuwärmen, muss nicht einfach eine Sache sein, die Sie an einem Wochentag tun, wenn Sie zu müde sind, um die Ernährung zu berücksichtigen, oder wenn Sie einen langen Tag verbracht haben und es verdienen, in einen klebrigen Käse zu beißen. Das könnte der Fall sein, wenn Sie Marken wie Red Baron wählen, die weit oben in Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Natrium enthalten sind, aber ein Stück Pizza muss nicht immer gleich aufgeben. Real Good Pizza reduziert die Kohlenhydrate, indem die standardmäßige Kohlenmehlkruste durch eine proprietäre Parmesan-Hühnerkruste ersetzt wird - richtig, eine dünne Kruste aus Hühnchen und etwas Parmesankäse. Das gibt Ihnen 25 Gramm Muskelaufbau Protein und nur vier Gramm Kohlenhydrate.
Eis
ISS das:
Erleuchteter Erdnussbutter-Schokoladen-Chip
Pro 1/2 Tasse (70 g): 100 Kalorien, 4, 5 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 8 g Protein
Nicht das!:
Belgisches Schokoladengelato von Talenti
Pro 1/2 Tasse (99 g): 220 Kalorien, 9 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 29 g Zucker), 4 g Protein
Früher haben Sie nach Eis geschrien, aber jetzt ist es mehr so, als würden Sie jedes Mal schreien, wenn Sie es im Lebensmittelgeschäft sehen. Mit 29 Gramm Zucker in einer Portion Talenti, zusammen mit 30 Gramm Kohlenhydraten und 5 Gramm gesättigtem Fett reicht es aus, jeden zu erschrecken, der die Waage beobachtet. Aber vielleicht ist es an der Zeit, ihn abzukühlen und in die gesünderen Entscheidungen zu schauen, die sich zwischen diesen beliebten Zuckerbomben verstecken. Aufgeklärter hat zum Beispiel nur 100 Kalorien pro Portion, während er gleichzeitig Kohlenhydrate abbaut und das Protein ankurbelt. So können Sie sich auch dann gut fühlen, wenn Sie einen Eislöffel auf den Boden des Kartons schlagen.
Pfannkuchen
ISS das:
FlapJacked Buttermilk Protein Pancake & Backmischung
Pro 1/2 Tasse (53 g): 200 Kalorien, 3, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 350 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 20 g Protein
Nicht das!:
Markt-Pantry-ursprüngliche komplette Pfannkuchen-Mischung
Pro ⅓ Tasse (40 g): 140 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 47 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 3 g Protein
Ein Stapel Pfannkuchen kann wirklich die Kohlenhydrate stapeln, aber beim Frühstück sollte es um Protein gehen. Jim White, RD, ACSM und Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios empfiehlt, den Tag mit 15-25 Gramm des Materials zu beginnen, was Pfannkuchen aus der Frühstücksgleichung drängt, oder? Vielleicht nicht. Wenn Sie Market Pantry-Pfannkuchen abziehen und durch FlapJacked Backmischung ersetzen, verbrauchen Sie weniger Kohlenhydrate und packen 20 Gramm Eiweiß ein, bevor Sie das Haus verlassen haben.
Smoothies
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Smoothie King Magerer Schokolade
Pro 1 Smoothie (20 oz): 310 Kalorien, 12 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 360 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 19 g Protein
Nicht das!:
Jamba-Saft-Erdnussbutter-Smoothie
* Pro 1 Smoothie (28 oz): 980 Kalorien, 29 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 620 mg Natrium, 152 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 131 g Zucker), 26 g Protein.
Smoothies haben die Möglichkeit, riesige Mengen an Kohlenhydraten in jeden Schluck einzuschleichen. Wenn Sie beispielsweise einen 28-Unzen-Erdnussbutter-Moo'd-Smoothie von Jamba Juice absaugen, können Sie 152 Kohlenhydrate zurücksetzen. Dies ist, als ob Sie sieben Zucker Donuts von Krispy Kreme essen würden. Die 131 Gramm Zucker und fast 1.000 Kalorien, die sich dort versteckt haben und das Protein überschatten, zählen nicht dazu. Obwohl die magere Schokolade von Smoothie King weniger Eiweiß enthält, hat sie auch viel weniger Zucker, Kohlenhydrate und Kalorien, was diesen 19 Gramm Eiweiß die Zeit gibt, zu glänzen.
Joghurt
ISS das:
Siggi's 0% gespannter isländischer Skyr
1 Behälter (150 g): 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 17 g Protein
Nicht das!:
Fage Total 0% mit Honig
Pro 1 Behälter (150 g): 210 Kalorien, 6 g Fett (4, 5 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 29 g Zucker), 11 g Protein
Das Verpacken von 11 Gramm Protein in einem Joghurtbehälter klingt nicht annähernd so stark, wenn es mit 29 Gramm Zucker und Kohlenhydraten gebündelt wird. Aus diesem Grund sollten Sie Fages und andere zuckerhaltige Marken abschaffen, die Sie für Ihre morgendliche Proteindosis opfern und stattdessen nach Siggi's suchen. Die gleiche Portion ist fettfrei, mit der Hälfte der Kalorien und einem Fünftel der Kohlenhydrate, wodurch die zusätzlichen 6 Gramm Eiweiß noch besser ausgeschöpft werden.
Brot
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Ezekiel 4: 9 gekeimte Vollkorn-Burgerbrötchen
Pro 1 Brötchen (76 g): 170 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 9 g Protein
Nicht das!:
Hawaiianische süße hawaiianische Deluxe Hamburger-Brötchen
Pro 1 Brötchen (78 g): 270 Kalorien, 6 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 8 g Protein
Einige ernsthafte Carb-Cutter versuchen sich selbst davon zu überzeugen, dass Salatwickel das Beste sind, seit sie Brot geschnitten, ihre Lieblingsbrote abgelegt haben und ihre Sandwiches mit Eisberg statt mit Vollkornbrot biegen. Aber es gibt einen besseren Weg. Sie können Ihren Burger auch essen und die Brötchen essen, solange Sie biologische, proteinreiche Marken wie Ezekiel 4: 9 und stark zuckerhaltige, fetthaltige und Natriummarken wie King's Hawaiian wählen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, werfen Sie einfach einen Blick auf die 19 Best & Worst Store Bought Breads.
Bagels
ISS das:
P28 Proteinreiche Bagels
Pro 1 Bagel (94 g): 260 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 430 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 28 g Protein
Nicht das!:
Sara Lee Plain Bagels
Pro 1 Bagel (95 g): 260 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 8 g Protein
Wenn alles Bagels Ihr Alles ist, müssen Sie sich nicht von ihnen trennen. Obwohl wir zugeben, dass Bagels alles andere als unsere Lieblingsfrühstückswahl sind, heißt das nicht, dass Sie sie komplett von Ihrer Diät verbannen müssen - es sei denn, sie haben ein Nährwertkennzeichen wie Sara Lee. Während Bagels ein kalorienarmes Frühstück sind, egal wie Sie es schneiden, kann die Entscheidung für Marken wie P28, die 28 Gramm Eiweiß und nur 25 Gramm Kohlenhydrate enthalten, dafür sorgen, dass die morgendlichen Kalorien nicht umsonst waren. Pro-Tipp: Kombinieren Sie Ihren Bagel mit einer Portion rein natürlicher Erdnussbutter, um etwas Protein und gesundes Fett zuzuführen, um die glykämische Last eines kohlenhydratreichen Frühstücks zu senken.
Brezeln
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Newmans eigene 5g Protein-Brezeln
Pro 18 Brezeln (30 g): 120 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 5 g Protein
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Snyder's of Hanover Honig Senf & Zwiebel Brezel Stücke
Pro 1/3 Tasse (28 g): 140 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (<1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 2 g Protein
Wir wissen, dass Brezeln getroffen oder verfehlt werden können, aber nicht verdreht werden. Das Würzen von Brezeln mit Honig-Senf-Zwiebel-Aroma ist für den salzigen Snack nicht von Vorteil, aber die Zugabe von Eiweiß ist sicher. Und genau das hat Newman's Own mit seinen Bio-Weizenmehl-Brezeln getan, die in jeder Portion 5 Gramm des guten Materials enthalten.
Tortilla-Chips
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Supereats High Protein Nacho Käse Tortilla Chips
Pro 28 g (1 oz): 130 Kalorien, 7 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 10 g Protein
Nicht das!:
Tostitos Hinweis auf Kalk-Tortilla-Chips
Pro 6 Chips (28 g): 150 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 2 g Protein
Schnappen Sie sich etwas Guac oder schnappen Sie sich ein Glas Salsa, weil es Zeit ist, einzutauchen. Mit eiweißreichen Chips von Supereats, um diese Dips herauszulöffeln, erhalten Sie bei einer Portion 10 Gramm Protein und nur 10 Gramm Kohlenhydrate. Andere Chipmarken, wie Tostitos, sind weitaus weniger ausgeglichen, verdoppeln die Kohlenhydrate und reduzieren die Proteinzufuhr deutlich. Wenn Sie versuchen, auf Ihr Gewicht zu achten, sind Produkte wie Nacho- Freund.
Müsli
ISS das:
Kashi GoLean Original Getreide
Pro 1 ¼ Tasse (58 g): 180 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 115 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (13 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 12 g Protein
Nicht das!:
Kelloggs Rosine Bran
Pro Tasse (59 g): 190 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 210 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 5 g Protein
Sie mögen sich für Getreide auskennen, aber denken Sie wirklich genug in die Schüssel, die Sie jeden Morgen einschenken? Wenn Sie nicht aufpassen, könnte Ihr Frühstück zweistellige Zucker und einen Kohlenhydratgehalt von knapp 50 Gramm verbergen, wie z. B. Kelloggs Raisin Bran. Da Ihnen Getreide mit Kohlenhydraten garantiert ist, können Sie diese mit so viel Eiweiß wie möglich ergänzen. Kashi's Go Lean Cereal enthält insgesamt 12 Gramm pro Portion. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Zutatenliste Ihrer Einkäufe sowie das Nährwertkennzeichen überprüfen. Andernfalls können Sie die Chemikalien in Ihrem Getreide übersehen, um die Sie sich Sorgen machen sollten.
