Als Sie das vierte Jahrzehnt Ihres Lebens anmutig betraten, mussten Sie wahrscheinlich zugeben, dass bestimmte Dinge für Sie nicht passieren würden. Zum Beispiel werden Sie wahrscheinlich niemals in der Lage sein, zu fliegen, einen Bus zu besteigen oder zum Mond zu fahren - Tatsachen, die die Seele Ihres 4-jährigen ehemaligen Selbst sicherlich zerstören würden. Und dann gibt es all diese körperbezogenen Realitäten, auf die so viele von uns ein Auge zudrücken, weil wir ehrlich gesagt nicht darüber nachdenken wollen. Zum Beispiel die Tatsache, dass es mit zunehmendem Alter immer schwieriger wird, einen flachen Bauch aufrechtzuerhalten. All dies, weil wir mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren und den Stoffwechsel "beschleunigen".

Zu enge Jeans, Cellulite und ein erhöhtes Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen müssen jedoch nicht Ihre Zukunft sein. Es ist absolut möglich, an jedem Geburtstag ein Pfund beizubehalten oder sogar fallen zu lassen - solange Sie mit dem richtigen Wissen ausgestattet sind. Zum Glück für Sie haben wir alle wichtigen Fakten in diesem zuverlässigen Leitfaden zusammengestellt. Zusammen mit unserem exklusiven Leitfaden, 40 Wege, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie über 40 sind, können diese aufklärenden Fakten dazu beitragen, dass Sie diese lästigen Pfunde in den 40er und 50er Jahren in Schach halten.

Abnehmen wird zunehmend schwieriger

Das Erste ist das Erste. Sie müssen die Tatsache akzeptieren, dass die gleichen Gewichtsabnahme-Tricks, die in Ihren 20ern und 30ern für Sie funktionierten, den Trick nicht mehr können. Die Chancen stehen gut, dass das einfache Überspringen des Nachtischs oder das Ausschneiden von Alkohol für einen Monat nicht dazu beitragen können, fünf Pfund zu verlieren, wie es früher einmal der Fall war. Es ist zwar immer noch möglich, abzunehmen, aber es ist nur ein bisschen mehr Aufwand. (Mehr dazu unten!)

Der Pound-a-Year-Fluch ist Legit

Die schlechte Nachricht: Die Menschen gewinnen in den 40er und 50er Jahren jedes Jahr ein Pfund. Die gute Nachricht: Während hormonelle Veränderungen die Körperzusammensetzung negativ beeinflussen können, können die meisten dieser zusätzlichen Pfunde einem Rückgang der Aktivität zugeschrieben werden. Einfach gesagt, es liegt an Ihrem hektischen Zeitplan, nicht Ihrem alternden Körper. Das bedeutet, dass es absolut möglich ist, die Kontrolle zu übernehmen und sich gegen das Kriechen zu wehren.

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Fermentierte Lebensmittel sind deine Freunde

In den Vierzigern können Verdauungsprobleme auftauchen, besonders wenn Ihre langjährige Diät viele verarbeitete Nahrungsmittel umfasst. Ein guter Weg, das zu bekämpfen? Fermentierte Lebensmittel, die von Natur aus nützliche Bakterien enthalten. "Eine tägliche Portion Sauerkraut, Kimchi, Kefir, saure Gurken, Kombucha oder Live-Kulturjoghurt kann dazu beitragen, die Darmbakterien auszugleichen", sagt Dr. Rob Silverman, DC von New York ChiroCare. "Ich empfehle außerdem, täglich ein probiotisches Supplement zu beginnen, damit die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm gut funktionieren, um Ihre Nahrung zu verdauen. Wählen Sie ein Probiotikum aus einer Firma, die gute Herstellungspraktiken anwendet. Das Supplement sollte eine Mischung aus verschiedenen Bifidobakterien- und Laktobazillus-Stämmen enthalten Bakterien." Füllen Sie Ihren Warenkorb mit diesen 14 fermentierten Lebensmitteln, um sie bei Ihrer nächsten Lebensmittelreise an Ihre Ernährung anzupassen.

Wasseraufnahme bewirkt Gewichtsverlust

Die Erhöhung der Wasseraufnahme ist eine der einfachsten Methoden, um die Gewichtsabnahme-Ergebnisse in jedem Alter zu überladen und kann besonders hilfreich sein, wenn Sie älter werden. Laut einer in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Studie kann das Trinken von 16 Unzen Wasser vor den Mahlzeiten zu einem stärkeren Gewichtsverlust führen, anstatt sich in Ihrer Mahlzeit aufzuwühlen, während Sie ausgetrocknet sind. Wasser füllt dich und steigert das Völlegefühl, wodurch du weniger isst und das Verlangen nach unten drückst. Um Ihren Gewichtsverlust noch weiter zu steigern, trinken Sie auch zwischen den Mahlzeiten. Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behavior legt nahe, dass Menschen mehr als 60 Prozent der Zeit unangemessen auf Durst reagieren, indem sie essen anstatt zu trinken. Selbst wenn Sie sich nicht nach einem Durstlöscher sehnen, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie sich einen Snack holen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich hungrig sind.

Bestimmte Nahrungsmittel haben Supermächte

Bei der Entscheidung, was Sie zu Ihrer Gewichtsabnahme-Diät hinzufügen möchten, greifen Sie nicht einfach nach kalorienarmen oder als gewichtsreduzierend markierten Dingen. Vergewissern Sie sich, Lebensmittelheftklammern zu integrieren, die Superkräfte mit Gewichtsabnahme haben. Eier sind beispielsweise eine starke Vitamin-D-Quelle (ein Vitamin, von dem die meisten Amerikaner nicht genug bekommen). Niedrige Mengen an Vitamin D wurden mit abdominaler Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Außerdem hilft das gesunde Fett im Eigelb, dass Sie sich später am Tag satter fühlen und sich weniger wahrscheinlich überessen, erklärt Kayleen St. John, RD. Um mehr Nahrungsmittel mit verborgenen flachen Bauchtalenten zu entdecken, sehen Sie sich diese 32 Lebensmittel-Paarungen an, die Ihren Gewichtsverlust ankreuzen.

Crunches hilft nicht

Glaubst du, du kannst dich zu einem flachen Bauch zusammenschlagen? Nicht unbedingt! "Ich bin kein Fan von Situps und selbst meine Kunden wie 50 Cent machen sie nicht", sagt Jay Cardiello, Experte für Fitness und Ernährung bei Prominenten. "Führen Sie stattdessen Ganzkörperübungen durch, die Ihren Gesamtanteil an Körperfett reduzieren und den Kern beanspruchen." Sie werden mehr Kalorien verbrennen und bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie diesem Ansatz folgen.

Fruchtzucker ist nicht der Feind

Sie wissen, dass Sie weniger Zucker essen sollten, aber das bedeutet nicht, dass Sie die natürlichen Quellen des Materials einschränken müssen (z. B. was in Produkten wie Milchprodukten und Milchprodukten vorkommt). In der Tat ist es ein großer Fehler, wenn man dem Apfel oder der Banane "Nein danke" sagt. „Zucker, der in ganzen Früchten zu finden ist, wirkt im Körper anders als zugesetzter Zucker. [Zum Beispiel], Bananen werden oft als "zuckerreich" bezeichnet, sind aber sehr kaliumreich und tragen definitiv zu einem flacheren Bauch bei ", erklärt Kayleen St. John, RD. Obst ist auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Wasser, zwei Nährstoffe, die das Gefühl der Fülle unterstützen (etwas, das mit zunehmendem Alter schwieriger zu erreichen ist) und anschließend zur Gewichtsreduktion beitragen. Um auf Zucker zu verzichten und gleichzeitig die Vorteile der Produkte zu nutzen, lesen Sie unseren Bericht, 25 Popular Fruits - Geordnet nach Zuckergehalt !.

Das Überspringen von Mahlzeiten hilft nicht beim Abnehmen

"In der Vergangenheit hat das Überspringen von Mahlzeiten möglicherweise dazu beigetragen, dass Sie Ihr Gewichtsabnahme-Ziel erreicht haben, aber ab einem bestimmten Alter wird der Körper schlapp", warnt Lisa Moskovitz, RD und Gründerin der NY Nutrition Group. "Je mehr Sie versuchen zu beschränken, desto mehr Kalorien speichert Ihr Körper als Fett, falls er sie verwenden muss. Es ist wichtig für Gesundheit, Energie und Stoffwechsel alle vier bis fünf Stunden zu essen." Die Ernährungswissenschaftlerin Elisa Zied stimmt zu und schlägt vor, kalorienarme Nahrungsmittel zu sich zu nehmen (wie Gemüse, Obst und mageres Eiweiß), um einen langsamen, gleichmäßigen Gewichtsverlust zu fördern.

Ihr Stoffwechsel wird langsamer

Der Stoffwechsel taucht in Ihren 40ern ein. Umso wichtiger ist es, neue Muskeln aufzubauen und die bereits vorhandenen Quads und Bizeps zu erhalten. Alles, was es braucht, sind zwei Tage pro Woche im Kraftraum. Warum ist es wichtig, Eisen zu pumpen? Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag in Ruhe. Wenn Sie Gewichte heben, setzen Sie Mikrorisse in Ihre Muskeln. Der Wiederherstellungsprozess erfordert Energie und erhöht die tägliche Kalorienverbrennung um bis zu 9 Prozent.

Kohlenhydrate können dich schlank halten

Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, so dass Portionskontrolle und nährstoffreiche Lebensmittel - einschließlich gesunder Kohlenhydrate - immer wichtiger werden. Carol Cottrill, Ernährungsberaterin und Autorin, empfiehlt, nicht raffinierte Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, braunen Reis und Haferflocken zu sich zu nehmen, um den Blutdruck und das Cholesterin in Schach zu halten. "Sie helfen der Verdauung und lassen Sie sich mit weniger Essen satt fühlen", sagt sie. "Und du wirst deine fünfziger Jahre gut in Form bringen."

Ihre Ehe könnte Sie schwer machen

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie seit dem Knoten vor einigen Jahren in der Mitte weicher geworden sind, sind Sie nicht alleine. Eine Studie der Southern Methodist University ergab, dass glückliche Paare nach der Heirat an Gewicht zunehmen. Es ist auch völlig verständlich. Zunächst einmal war die Begabung Ihrer Süßigkeiten, eine Dynamit-Charge von Schokoladenkeksen aufzuschlagen, süß und lustig. Im Laufe der Zeit können diese kleinen Ablässe jedoch dazu führen, dass die Waage in die falsche Richtung kippt. Bedeutet das, dass Sie dazu bestimmt sind, noch mehr Pfund zu gewinnen? Nein natürlich nicht! Behalten Sie diese 20 Möglichkeiten, um die Gewichtszunahme von Beziehungen zu vermeiden.

Es ist möglich, zu viel Protein zu essen

Ein Scan des Lebensmittelgeschäfts und es ist klar: Unsere Kultur ist von Protein besessen. Von Pudding und Pancake-Mix bis hin zu Milch und Joghurt wurde fast alles mit einer zusätzlichen Dosis des Nährstoffs gepumpt. Protein unterstützt das Muskelwachstum, wirkt dem Hunger entgegen und hilft beim Abnehmen, so dass diese kulinarische Revolution wie eine gute Sache erscheinen mag. Zu viel zu bekommen kann jedoch schwerwiegende Folgen für die Taille haben. Wenn Sie mehr Eiweiß aufnehmen, als Ihr Körper benötigt (etwa 0, 45 Gramm pro Pfund für Männer und 0, 35 Gramm pro Pfund für Frauen), wird das zusätzliche Protein wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren einfach ausgeschieden werden. Unser Tipp: Machen Sie sich weniger Sorgen über das Essen einer Tonne Protein und tanken Sie einige dieser 30 Nahrungsmittel auf, die Ihre Abs für weniger als 1 US-Dollar aufdecken.

Salz kann Gewicht verlieren

Wenn verpackte Snacks und Restaurantgerichte Eckpfeiler Ihrer Ernährung sind, ist es wahrscheinlich, dass Ihre salzhaltige Ernährung für Ihre sich erweiternde Taille verantwortlich ist. Und es ist auch nicht alles Wassergewicht. Laut einer neuen Studie verwirrt Salz tatsächlich die Botschaften, die Ihr Körper selbst sendet. "Unser Körper verfügt über biologische Mechanismen, die uns sagen, wann wir mit dem Essen aufhören müssen, und Fett aktiviert diese Mechanismen bei Menschen, die empfindlich auf den Geschmack von Fett sind", sagte der Hauptautor Russell Keast in einer Erklärung. "Wenn jedoch Salz zu den Nahrungsmitteln hinzugefügt wird, werden diese Mechanismen abgestumpft und die Menschen essen am Ende mehr Nahrung. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, und mit der Zeit passt sich Ihr Körper an oder wird weniger anfällig für Fett, was Sie dazu führt Iss mehr, um die gleichen Gefühle der Fülle zu bekommen. "

Wenn Sie zu Hause kochen, verwenden Sie frische Kräuter anstelle von Salz. Essen gehen? Scannen Sie die Ernährungsinformationen zu Hause ein, bevor Sie sich auf den Weg machen, und wählen Sie ein Gericht mit wenig Kalzium und weniger als 1.000 Milligramm Natrium. Kann nicht gestört werden Viele der Optionen in unserem Bericht Die # 1 gesündeste Menüoption in 40 beliebten Restaurants entspricht der Rechnung!

Sie müssen mehr ausüben, als Sie denken

Möglicherweise haben Sie an einem oder anderen Punkt gelesen, dass The Centers for Disease Control und Prevention (CDC) empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung zu nehmen. Zum Glück gehören dazu Dinge wie Schnee schaufeln und Gartenarbeit. Und während dies zum Schutz der Herzgesundheit und zur Abwehr von Krankheiten hervorragend ist, müssen Sie täglich etwa eine Stunde aktiv sein, um tatsächlich abzunehmen - vor allem, wenn Sie im mittleren Alter sind. Mitglieder des National Weight Control Registry (NWCR) - eine Gruppe von mehr als 5.000 Menschen, die durchschnittlich 66 Pfund verloren und fünfeinhalb Jahre lang ferngehalten haben - trainieren täglich etwa 60 Minuten. Das mag zwar eine sehr lange Zeit sein, ist es aber wirklich nicht. Die meisten Fitnesskurse dauern eine Stunde und sie gehen viel schneller als Laufbänder. Eine andere Idee? Schnappen Sie sich einen Freund, gehen Sie spazieren und probieren Sie einige dieser 30 Tipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. NWCR-Mitglieder geben am häufigsten an, dass sie das Gehen als ihre übliche Form der Übung betrachten. Wir können also mit Sicherheit sagen, dass dies eine effektive Strategie ist.

Ja, du hast Zeit zu trainieren

"Jeder beschwert sich gerne darüber, dass er nicht genug Zeit an seinem Tag hat, aber Sie haben absolut die Zeit, wenn Sie ein gesundes Leben zu einer Priorität machen. Wir alle scheinen die zusätzliche Stunde zu finden, um Netflix zu beobachten, oder?" scherzt Personal Trainer Dean Sheremet. Durch die Verwendung der TV-Zeit als Fitness-Zeit können Sie nicht nur LBs verlieren, sondern Sie können auch dazu beitragen, Krankheiten fernzuhalten. Eine kürzlich durchgeführte Analyse von Studien ergab, dass das Risiko eines frühen Todes und / oder der Entwicklung von Diabetes oder Herzkrankheiten für jeweils zwei Stunden vor dem Fernseher um 13, 20 bzw. 15 Prozent stieg. Wissenschaftler wissen immer noch genau, warum Sitzen so schädlich für die Gesundheit ist, aber eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass je weniger wir uns bewegen, desto weniger Treibstoff wir brauchen; Der überschüssige Blutzucker überschwemmt den Blutkreislauf und trägt zu Diabetes und anderen gewichtsbezogenen Risiken bei, die in unseren Vierzigern und darüber hinaus auftreten.

Mehr Schlaf = mehr Gewichtsverlust

In Ihrem vierten Lebensjahrzehnt scheinen Dinge wie Geschäftsreisen, Fahrgemeinschaften und die Unterstützung älterer Eltern Ihren Kalender zu füllen, so dass Sie kaum Zeit für den Schlaf haben. Wenn Sie die Kerze an jedem Ende verbrennen, ist dies normalerweise eines der ersten Dinge - aber es sollte nicht wirklich sein. Auch wenn es beinahe unmöglich erscheint, müssen Sie Ihrer Gesundheit Priorität einräumen - und ein ausreichendes Augenmerk (mindestens sieben Stunden pro Abend) ist ein wesentlicher Teil davon. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigen die Spiegel des Stresshormons Cortisol, wodurch die Fettspeicherung ausgelöst wird. Schlafentzug stört auch die Erholung, so dass Sie nicht so hart trainieren können, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, hören Sie nach dem Mittagessen auf, Koffein zu trinken, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum (was die Schlafqualität ruiniert), und probieren Sie auch einige dieser 30 Dinge vor dem Schlafengehen aus, um Gewicht zu verlieren.

Es ist möglich, gesundes Essen zu viel zu essen

Avocados, Haferflocken, Nüsse und ihre cremigen, köstlichen Buttersorten sind zwar gesund, aber kalorienarm sind sie nicht. Egal, ob Sie ein Stück Kuchen essen oder einen hausgemachten Pistenmix verwenden, die Portionsgröße zählt - eine große Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme mit der Einhaltung angemessener Portionsgrößen für einige der kalorienhaltigeren gesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung haben, suchen Sie nach portionkontrollierten Packungen. Emerald stellt 100-Kalorien-Mandel- und Walnuss-Packungen her, Wholly Guacamole verkauft 100-cal-Guac, zahlreiche Marken verkaufen kleine Haferflocken-Pakete und Justin's bietet eine Reihe von individuell portionierten Nussbuttern an. Der Kauf von Minigrößen anstelle von größeren Eimern kann dazu beitragen, die Kalorienmenge zu kontrollieren und Ihnen beizubringen, wie eine richtige Portion aussieht.

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Fiber und Flat Abs sind gleichbedeutend

In Ihren Vierzigern und Fünfzigern erfordern die Anforderungen des Körpers während der Perimenopause und der Wechseljahre für Frauen und die Unterbrechung der Männerpause bei Männern eine Zunahme kalziumreicher Nahrungsmittel sowie hormonausgleichender Mahlzeiten. "Um Hormone wie Leptin auszugleichen, muss die Ernährung ballaststoffreiches Gemüse enthalten, um den Leptinspiegel zu stabilisieren, indem Sie sich länger satt fühlen. Sie werden Cortisol, Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien ausgleichen", erklärt Lisa Avellino, Fitness Director bei NY Health and Wellness "Die in Kohl, Broccoli oder Rosenkohl gefundene Ballaststoffe stabilisieren den Blutzucker und Insulin, indem sie die Verdauung verlangsamen." Weitere ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihnen beim Abholzen helfen können, finden Sie in unserem speziellen Bericht, 30 ballaststoffreiche Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten.

Künstliche Süßstoffe sind der Teufel

Wenn Sie nach 40 an Umfang gewonnen haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Leber nicht optimal funktioniert. Das Vermeiden von Toxinen hilft ihm dabei, effizienter zu arbeiten - und schlank zu werden. Durch die Reduzierung von Zucker, künstlichen Süßstoffen und Transfettsäuren kann der Körper wieder auf Kurs gebracht werden.

Wenn du dein Training hasst, wirst du es nicht schaffen

Wenn Sie es nicht mögen, werden Sie es wahrscheinlich nicht tun. Allzu oft fühlt sich das Trainieren wie ein anderer Punkt auf der To-Do-Liste an, der immer weiter verdrängt wird. Wenn die Menschen älter werden, können sie sich in eine Workout-Rutsche begeben, erzählt der Personal Trainer Jim White. "Sie haben ihr ganzes Leben trainiert, fallen in die gleichen Muster und haben nicht den Eifer, den sie hatten, als sie jünger waren, als sie viel Kraft und Energie hatten. Ich denke, bei dieser Gruppe ist es der Schlüssel zu versuchen Finden Sie unterhaltsame Kurse wie Flywheel oder Zumba. Wenn Sie lustige Wege finden, um Gewicht zu verlieren, können wir leichter dafür verantwortlich bleiben ", sagt White. Eine Studie, die in der Zeitschrift Marketing Letters veröffentlicht wurde, ergab außerdem, dass man, wenn man das Training als Spaß betrachtet, weniger danach isst, mehr zu essen. Das nennen wir gerne Win-Win! Verpassen Sie keine 35 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Gleiche Routine = Stillstand beim Abnehmen

Wenn Sie nicht nur ein Training finden, das Sie lieben, sollten Sie auch Wege finden, Ihre Routine von Zeit zu Zeit zu vermischen. "Wenn Sie auf andere Weise oder mit einer höheren Intensität trainieren, kann dies dazu beitragen, dass der Stoffwechsel wieder an den ursprünglichen Ort zurückkehrt", sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Wenn Sie Ihre Routine ändern, kann sich die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt", sagt sie. Nehmen Sie normalerweise einen Indoor-Spin-Kurs an? Versuchen Sie auch einige monatliche Outdoor-Fahrten. Oder versprechen Sie einfach, zwei oder drei Mal pro Monat eine neue Trainingsklasse auszuprobieren. Sie fordern Ihre Muskeln nicht nur auf neue Weise heraus, Sie finden vielleicht nur ein neues Training, von dem Sie nie wussten, dass Sie geliebt haben.

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Eine "saubere" Diät ist die beste Diät

Vergessen Sie Paleo, kohlenhydratarm oder vegan. Die beste Diät, die Sie essen können, ist eine saubere. Während das Altern in Ihrem immer langsamer werdenden Stoffwechsel eine große Rolle spielt, können die Chemikalien und Konservierungsstoffe in unseren Lebensmitteln - wie Pestizide, Wachstumshormone, Transfette und Maissirup mit hohem Fruchtzuckeranteil - auch dazu führen, dass der Stoffwechsel betroffen ist. Grundsätzlich kann Ihr Körper Kalorien, Fett und andere Nährstoffe nicht so effizient verarbeiten, wenn er Zeit hat, um herauszufinden, wie er diese unbekannten Substanzen verarbeitet. Dies kann dazu führen, dass sich der Stoffwechsel im Laufe der Zeit verlangsamt. Uncool.

Nicht alle "Health Foods" sind gesund

Wir leben in einer Zeit, in der Dinge nicht immer so sind, wie sie scheinen. Bauchmuskeln werden auf Modellen mit Photoshopping versehen und "reines Kürbispüree" ist mit einem orangefarbenen Kürbis gefüllt, der als Dickinson-Kürbis bezeichnet wird. Sogar unser Fisch ist nicht so, wie es scheint. Während das Huhn des Meeres eine makellose Quelle für mageres Protein und für das Herz unterstützende Omega-3-Fettsäuren sein kann, können bestimmte Sorten und Zubereitungen Ihren Bauch schneller aufblähen, als Usain Bolt die 100 ausführen kann Atlantischer Lachs wird als Beispiel in der Landwirtschaft gezüchtet. Obwohl Wildlachs reich an Omega-3-Säuren ist (die die Gewichtszunahme im ganzen Körper verursachen), ist der Lachs in der Landwirtschaft mit Omega-6-Fettsäuren gefüllt (was die Entzündung tatsächlich verstärkt). Zwergfisch und Schwertfisch sind auch eine schlechte Nachricht. Beide enthalten gefährlich hohe Mengen an Quecksilber, das als endokriner Disruptor wirkt. Dies ist ein falsches Hormon, das den Körper dazu bringt, sich an Fett zu halten, weniger Kalorien zu verbrennen und den Leptinspiegel zu senken, ein gutes Hormon, das den Appetit reguliert. Verwirrt, welche Fische sicher sind und welche besser zu überspringen sind? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an: Jeder beliebte Fisch - nach Nährwert bewertet!

Besessen von Gewichtsverlust ist kontraproduktiv

Es ist nicht zu leugnen, dass das Ausarbeiten ein wichtiger Faktor für den Gewichtsverlust ist. Seltsamerweise kann das Nachdenken über Ihre bevorstehenden Schweißsitzungen das Abnehmen schwieriger machen. Studien haben ergeben, dass wenn Ihr Lieblings-Bootcamp oder Ihre Laufspur immer im Gehirn ist, Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen. Was solltest du stattdessen tun? Set es und vergiss es! Setzen Sie sich zu Beginn jedes Monats mit Ihrem iCal zusammen und planen Sie Ihr Training für den nächsten Monat. Auf diese Weise denken Sie nicht ständig über Ihre Fitness-Sitzungen nach der Arbeit nach; Sie können einfach Ihren Kalender referenzieren und gehen. Wie ist das für einen großartigen Gewichtsverlusttipp ?!

Schnaps bremst deinen Fortschritt

"Ja, in Maßen zu trinken ist besser, als selbst eine ganze Flasche zu trinken, aber jede Menge Alkohol holt Sie ein", warnt Martha McKittrick, RD, CDE. "Wenn wir älter werden, wandelt der Körper Alkohol nicht so effizient um, und das Verlangen nach Junk-Food wird immer schwieriger zu ignorieren. Es wird auch zunehmend schwieriger, eine gute Nachtruhe mit Alkohol in Ihrem System zu erreichen. Sie haben es vielleicht schon geschafft Mit einem Minimum an Schlaf in Ihren Zwanzigern ist dies in Ihren Dreißigern und darüber hinaus nicht der Fall. Schlaflose Nächte führen am nächsten Tag zu Kohlenhydraten und Zuckerhunger, die zu weiterer Gewichtszunahme beitragen können. " Yikes!

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Low-Cal ist selten eine gute Idee

Als du jünger warst, hast du dich vielleicht verhungern lassen, um schnell 10 Pfund zu verlieren, aber das ist fast unmöglich, wenn der Alters-Entfernungsmesser 40 wird. Nicht zu vergessen, es ist wirklich ungesund. Nach und nach verlangsamt sich der Stoffwechsel, und es ist schwieriger, schnell abzunehmen. Wenn Sie jung sind, können Sie sich von einem schnellen Gewichtsverlust körperlich erholen - aber dies wird seinen Tribut fordern und Hautprobleme verursachen, Haare Verlust und verminderte Energie beim Versuch [später im Leben] ", warnt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

Skalen sind irrelevant

"Während das Betreten der Waage ein guter Maßstab für die Gewichtserhaltung in Ihrem Alter sein kann, sind die Dinge nicht so einfach, wenn Sie älter sind", sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Muskeln zu verlieren und Fett zu speichern, aber Zahlen auf einer Skala spiegeln dies nicht unbedingt wider. Um Änderungen an der Körperzusammensetzung zu erfassen, verwenden Sie anstelle einer Waage eine Jeans Ihrer Lieblingsjeans. "Snug Jeans sind ein Indikator dafür, dass Sie Ihre Ernährung im Auge behalten und Krafttraining in Ihre Fitnessroutine integrieren sollten", sagt Moore. "Dies hilft Ihrem Körper dabei, sich an mehr Muskelmasse zu halten und Ihre Stoffwechselrate zu senken."

Jeans sind eine BFF von Dieter

Ein weiterer Grund, mehr Jeans zu Ihrer Garderobe hinzuzufügen? Sie sind viel bequemer als Dinge wie Anzüge und Fersen, so dass Sie sich leichter durch den Tag bewegen können - eine Angewohnheit, die zu einem schnelleren Gewichtsverlust beitragen kann. Nein im Ernst! Laut der Studie der University of Wisconsin unternehmen diejenigen, die zur Arbeit Denim tragen, fast 500 Schritte mehr (etwa eine Viertelmeile) im Laufe des Tages als diejenigen, die eher formelle Kleidung tragen. Im Laufe der Zeit kann dieser zusätzliche Schritt dazu beitragen, Ihren schlanken Körper zu erhalten. Für einfachere Wege, um im späteren Leben schlank zu bleiben, sollten Sie diese 30 Foods That Melt Love Handles ausprobieren.

Alle Kalorien sind nicht gleich

Tut mir leid, es zu brechen, aber eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Der Körper verwendet und speichert Kalorien unterschiedlich, je nach den Nährstoffen, aus denen jedes Lebensmittel besteht. Mais und Bohnen enthalten zum Beispiel etwas, das als resistente Stärke bezeichnet wird, eine Art Kohlenhydrate, die auf eine gute Weise schwer zu verdauen ist. Mit resistenter Stärke kann der Körper nicht so viele Kalorien oder Glukose aufnehmen - ein Nährstoff, der als Fett gespeichert wird, wenn er nicht verbrannt wird. Es ist eine ähnliche Geschichte mit mageren Proteinquellen wie Truthahn, Huhn und Lachs. Protein erhöht nicht nur die Sättigung, sondern hat auch eine im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten hohe thermogene Wirkung. Ihr Körper verbrennt also einen beträchtlichen Prozentsatz der Kalorien des Fleisches während des Verdauungsprozesses und die Kalorienverbrennungsspitzen nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent! Aber Ihre Lieblingskekse können nicht dasselbe behaupten. Da der Großteil der Kalorien der süßen Leckereien aus Zucker stammt, kann es zu Hunger kommen, wenn Sie zu viele Kalorien aus Desserts erhalten.

Wen Sie mit Sachen essen

Es ist großartig, sozial zu sein und viele Freunde zu haben. Wenn Sie sich jedoch für das Essen entscheiden, können Sie sich auf die Gewichtszunahme einstellen. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichten Studie ist eine Mahlzeit, die mit einer anderen Person eingenommen wird, normalerweise 33 Prozent größer als eine Mahlzeit, die allein genossen wird. Von dort wird es erschreckender. Dritte mit zwei Freunden? Sie betrachten eine 47 Prozent größere Mahlzeit. Mit vier, sechs oder mehr als acht Freunden zu speisen, war mit einem Anstieg der Mahlzeiten um 69, 70 und 96 Prozent verbunden. Obwohl dies zum Teil mit der Zeit zusammenhängt, die wir am Tisch verbringen, wenn wir mit Unternehmen speisen, fand eine andere Studie der Zeitschrift Appetite heraus, dass Menschen, die länger essen, weil sie gleichzeitig lesen, nicht wesentlich mehr essen Es ist nicht der einzige Faktor, der hier spielt. Sie können immer noch mit Ihren Freunden abhängen. Mischen Sie die Dinge einfach einmal und eine Weile. Schauen Sie sich ein Museum an, schauen Sie sich einen Film an, probieren Sie einen neuen Trainingskurs aus, machen Sie einen Spaziergang oder schleichen Sie sich in einen oder zwei dieser 19 Wege ein, um 100 Kalorien ohne ein Fitnessstudio zu verbrennen. Sie sparen Geld und Kalorien.

Ein flacher Bauch = eine dicke Geldbörse

Sie wissen bereits, dass das Erreichen eines gesunden Körpergewichts Dinge wie Herzkrankheiten und Diabetes abwehren kann, aber wussten Sie, dass Gewichtsabnahme auch dazu beitragen kann, die Symptome Ihrer derzeitigen Erkrankung zu verbessern? Das bedeutet, dass Sie möglicherweise in der Lage sind, niedrigere Dosen Ihrer aktuellen Medikamente einzunehmen oder bestimmte Medikamente ganz zu beenden (wodurch Sie Tonnen von Geld sparen können!). Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt und sehen Sie, welche Änderungen er oder sie für den Schlankeren hält, von dem Sie profitieren könnten, und verwenden Sie dann ihre Informationen als Inspiration, um dieses Gewicht endgültig zu verlieren! Weitere 17 Möglichkeiten, Geld zu sparen und sich zu verringern, finden Sie in den 17 einfachen Swaps, die $ 255 pro Monat für Lebensmittel sparen.

Gewichtszunahme ist nicht immer Ihr Fehler

Trotz Ihrer gesunden Ernährung und aktiven Lebensweise stapeln Sie sich auf die Pfunde. Was gibt? Sie könnten eine Schilddrüsenerkrankung haben, die als Hypothyreose bezeichnet wird. "Patienten mit Hypothyreose verlangsamen ihren Metabolismus und ihre Basalstoffwechselrate (BMR)", erklärt Dr. Reshmi Srinath, Assistenzprofessor für Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen am Berg Sinai. "Dies kann zu Veränderungen in der Art und Weise führen, in der der Körper Energie verbraucht. Mit einer niedrigeren Stoffwechselrate können Menschen mit einer ähnlichen Diät übergewichtig werden. Einige davon können übermäßiges Fett sein, aber auch Flüssigkeitsretention." Selbst wenn Sie fleißig Diät halten und trainieren, ist es schwer, Gewicht zu verlieren, das aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung gewonnen wird, da die zusätzlichen Pfunde hauptsächlich auf die übermäßige Ansammlung von Salz und Wasser und nicht auf Fett zurückzuführen sind. "Lassen Sie Ihre überprüfen, ob Zweifel bestehen", warnt Lauren Slayton, MS, RD. "Probleme mit der Schilddrüse treten nach 40 häufiger auf."

Kalorien aus der Anzahl der Getränke

Oft vergessen die Menschen die Kalorien, die sie trinken. Während sie Sie möglicherweise nicht wie die Kalorien füllen, die Sie kauen, können sie zweifellos zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben noch Dinge wie zuckerhaltigen Saft, nachspeiseähnlichen Kaffee oder Limonade trinken, ist es an der Zeit, aufzuhören - ernsthaft. Sie werden erstaunt sein, wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie diese unangenehmen Getränke gegen Wasser, schwarzen Kaffee und Detox-Tee eintauschen.

Ihre Küche beeinflusst Ihre Ernährung

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, ist es Zeit, Ihr Glasplätzchenglas an den Bordstein zu treten und Ihre Süßigkeiten im Schrank zu verstecken! In einer Studie von Google, bei der Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glasbehältern platziert wurden und gesünderen Snacks mehr Platz im Regal bot, wurde der Verbrauch von M & M in nur sieben Wochen um 3, 1 Millionen Kalorien gedrosselt. Das Layout Ihres Hauses kann auch Ihre Diät-Bemühungen entgleisen. Eine kürzlich von der University of Notre Dame durchgeführte Studie ergab, dass "offene Küchen", die eine bessere Sichtbarkeit und einen einfacheren Zugang zu Nahrungsmitteln bieten, die Wahrscheinlichkeit des Knabbers erhöhen. Die Studienteilnehmer konsumierten durchschnittlich 170 zusätzliche Kalorien als ihre Kollegen, die sich in einer "geschlossenen" Küche befanden. "Wenn man bedenkt, dass eine Verringerung des Kalorienverbrauchs um 50 bis 100 Kalorien pro Tag die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme von ein bis zwei Pfund unter Erwachsenen in den USA reduzieren oder vermeiden kann, haben diese Ergebnisse wichtige Auswirkungen auf Designer und Verbraucher in Wohnküchen", stellen die Autoren der Studie fest . Wenn Sie sich einfach dessen bewusst sind, kann eine flache Bauchbarriere Ihnen helfen, das Knabbern in Schach zu halten. Weitere einfache Möglichkeiten zum Abnehmen finden Sie in diesen 25 einfachen Wegen, um 10 Pfund zu verlieren.

Ein Ordnung Bauch ist gut für Ihr Sexualleben

Jedes Mal, wenn Sie daran denken, das Handtuch mit Ihrem Gewichtsabnahmeplan zu werfen, denken Sie daran: Dank steigender Testosteronspiegel werden Sie mit dem BMI leichter geweckt. In einer Studie der Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Metabolismus hatten schwerere Männer T-Werte, die mit denen von Männern vergleichbar waren, die fast ein Jahrzehnt älter waren. Vielleicht fühlen Sie sich auch nackt, wenn Sie nackt sind. Dies kann Ihr Verlangen verstärken, es auch näher zu bringen.

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Ihr Job kann gegen Sie arbeiten

Vielleicht ist es ein übertriebener kleiner Mitarbeiter oder ein Chef, der jede Ihrer Bewegungen mit Mikromanagement durchführt. Diese kleinen Stressfaktoren summieren sich immer noch - und Stress kann nicht nur zu Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, hohem Blutdruck, Brustschmerzen und Schlafstörungen führen, sondern führt auch dazu, dass der Körper die Nahrung langsamer verstoffwechselt, so eine Studie der Biologischen Psychiatrie . Um die Verletzung zu beleidigen, neigen die Arten von Lebensmitteln, die wir bei Stress fordern, zu fettigen und zuckerhaltigen Leckereien wie Donuts und Schokolade. Die Forscher sagen, dass die Kombination von kalorienreichen Verlangen und einer durch Stress hervorgerufenen Stoffwechselrate durch die Schnecke zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann. Um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, streichen Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht und bekämpfen Sie den Stress mit einiger Aufmunterung. Untersuchungen zeigen, dass durch das Lachen und Lachen die Stresshormone abnehmen. Kombinieren Sie dies mit einem anderen wirksamen Angebot - einem Mini-Workout zum Mittagessen, einem Spaziergang um den Block, um eine Dosis Natur zu bekommen, oder ein paar Yoga-Strecken -, und Sie werden Ihren Stresslevel ausgeglichener halten.

Eine Trim-Taille kann die Schmerzen in der Bucht halten

Benötigen Sie einen weiteren Grund, um zu versuchen, auf diesen kriechenden Pfund zu bleiben? Je schwerer Sie werden, desto stärker beanspruchen Sie Ihre Gelenke. Während sich jeder mit der täglichen Abnutzung und Abnutzung seiner Gelenke auseinandersetzen muss, bauen Übergewichtige bei Übergewicht diese Gelenke auf. Darüber hinaus können entzündliche Faktoren, die mit der Gewichtszunahme zusammenhängen, zu Problemen in kleineren Gelenken, wie z. B. den Händen, beitragen. Aus diesem Grund wurde gezeigt, dass eine entzündungshemmende Diät die Symptome von Arthritis lindern kann.

Ein flacher Bauch kann Ihnen einen Raise verdienen

Es stellt sich heraus, dass Ihr Chef Sie besser behandeln kann, wenn Sie die erweiterten Hüften abwehren. Laut einer Studie in Gesundheitsökonomie machen übergewichtige Menschen, insbesondere Frauen, etwa 2, 5 Prozent weniger als ihre normalgewichtigen Mitarbeiter. Und eine andere Studie, die von Forschern der University of Florida durchgeführt wurde, ergab, dass die Gesamtschwankung der Gehälter zwischen denen, die schlank oder stämmig sind, erstaunliche 598.425 $ ausmacht. Denken Sie daran, eine Diät zu absolvieren, könnte einen Wert von 600 G haben? Wir tun

Salate können wirklich helfen, Gewicht zu verlieren

Obwohl nicht jeder Salat ein gesunder ist (wie diese 20 schlechtesten Restaurantsalate in Amerika), kann das Essen eines Haussalats vor dem Essen wirklich dazu beitragen, dass Sie überflüssige Pfunde verlieren. Eine Studie von Forschern der University of Pennsylvania fand heraus, dass Freiwillige, die vor ihrem Hauptgericht einen großen Gemüsesalat aßen, weniger Kalorien aßen als diejenigen, die dies nicht taten. Stellen Sie sicher, dass Sie es einfach halten, indem Sie auf cremige (sprich: Mast) Dressings verzichten, und entscheiden Sie sich nur für Öl und Essig. Und auch den Käse und die Croutons weglassen.

Entzündung beeinflusst Ihre Taille

Entzündungen verursachen nicht nur Gelenkschmerzen, die Sie von Ihrem Training ablenken, sie können auch dazu führen, dass Ihr Körper die Anzahl pro-inflammatorischer Biomarker senkt - viele davon verbrennen Fett und helfen Ihnen, schlank zu bleiben. Die gibt es viele Quellen für das Zeug. Knochenbrühe ist eine der am einfachsten zu konsumierenden. Um es zu schaffen, müssen die Knochen über einen längeren Zeitraum in Wasser gekocht werden, um Kollagen und andere Nährstoffe zu extrahieren und abzubauen. Ein Teil des abgebauten Materials aus dem Knorpel und den Sehnen ist Glucosamin (das Sie möglicherweise als Ergänzung bei Arthritis und Gelenkschmerzen verkauft haben). Laut einer in der Fachzeitschrift PLoS One veröffentlichten Studie konnten übergewichtige Erwachsene im mittleren Alter ein Glucosaminpräparat einnehmen, wodurch sie den CRP-Wert (Entzündungsbiomarker) im Serum um 23 Prozent mehr senken konnten als diejenigen, die kein Supplement eingenommen hatten. Der Vorrat ist auch voll von entzündungshemmenden Aminosäuren (Glycin und Prolin), und die reichliche Menge an Gelatine hilft dabei, Ihr Darmgewebe wieder aufzubauen, um Ihre entzündungshemmenden Darmmikroben zu unterstützen.