Das gesündeste Gericht bei 20 Fast-Food-Ketten



Hier ist eine Zahl, die Sie beachten sollten: 43. Dies ist der Prozentsatz der Kalorien, den Sie in diesem Jahr aus Restaurants und Fast Food-Gelenken verbrauchen, die sich im Gegensatz zu Ihnen und Ihrer Mutter nicht besonders um Ihre Gesundheit kümmern.

Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu halten oder abzunehmen, sollten Sie sich vorziehen, besonders wachsam zu sein - was wir alle wissen, ist in einem Restaurant nicht immer einfach. Die Forscher machen dies für etwas, das als „Mentalität für besondere Anlässe“ bezeichnet wird, und es tritt immer dann ein, wenn wir im örtlichen McDonald's oder Arby's essen gehen. Wenn wir nur ab und zu in Fast-Food-Restaurants speisen würden, hätte eine Belebung nur minimale Konsequenzen, aber das ist nicht die Welt, in der wir leben. Die Mehrheit der Amerikaner isst jeden Tag oder zwei in Restaurants. In unserer letzten Umfrage gab jeder dritte Befragte an, in den letzten 24 Stunden in einem Restaurant gegessen zu haben. Das macht das Essen so "besonders" wie das Duschen.

Damit Sie besser trimmen können, haben wir in allen Ihren bevorzugten Fast-Food-Verbindungen die Nährwertinformationen durchgesehen. Um sicherzustellen, dass unsere Vorschläge wirklich die besten für Ihre Taille und Ihre gesamte Gesundheit waren, haben wir über die Kalorien- und Fettwerte hinausgesehen und jeden Menüpunkt ganzheitlich untersucht. Essen Sie Ihren Burger (und Taco und Pizza) und haben Sie ihn auch? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie genau das tun!

Arby's

Gebratener Truthahn-Bauernhaus-Salat mit ⅓ Packet Lite Italian Dressing
237 Kalorien, 13, 4 g Fett, 7 g gesättigtes Fett, 1, 110 mg Natrium, 8, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 5, 7 g Zucker, 22 g Protein

Holen Sie sich Ihren Geflügelschlag (eines der 29 besten Proteine ​​zum Abnehmen) plus 23 Gramm Muskelaufbau-Protein - abzüglich der Transfette und des stärkehaltigen Brotes, die mit den meisten anderen Menüpunkten geliefert werden. Dies ist die gesündeste Bestellung bei Arby's und eine der leckersten. Und Bonus, es hat Speck! Besser geht es nicht!

Burger King

Hamburger
240 Kalorien, 10 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett, 380 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 13 g Protein

Es mag schwer zu glauben sein, aber eine der besten Bestellungen von BK kommt zwischen zwei flauschigen Brötchen. Dank seines niedrigen Kalorien-, Fett- und Natriumgehaltes ist der klassische Hamburger des Königs eine sichere und befriedigende Wette für alle, die versuchen, ihren flachen Bauch zu erhalten. Tatsächlich ist das Sandwich im Vergleich zur Konkurrenz so gesund, dass es eine dieser elf von Diät-Experten genehmigten Bestellungen von Burger King ist.

Carl's Jr.

Türkei Burger, kein Mayo
480 Kalorien, 21 g Fett, 4, 5 g gesättigtes Fett, 1.250 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 29 g Protein

Carl's Jr. hat vielleicht die rassigsten Anzeigen im Fast-Food-Land, aber einige seiner Angebote sind absolut respektabel, angefangen mit seiner Linie von 500-kalorienarmen Truthahn-Burgern und Chicken Stars, der Nuggets-Version der Kette, die sich gerade in der Zeit abspielt über 40 Kalorien pro Stück. Um jedoch eine Mahlzeit mit dem besten Nährwertprofil zu kreieren, bleiben Sie beim klassischen Türkei-Burger und lassen Sie den Mayo halten. (Es wird auch in ihrer Spezialsauce verschmiert, damit Sie es nicht verpassen!)

Was auch immer Sie zum Schluss bestellen, Sie sollten unbedingt den Menüpunkt der Kette meiden, der unsere Liste der schlechtesten "gesunden" Fast Foods in Amerika darstellt.

Küken-Fil-A

Gegrilltes Hühnchensandwich
310 Kalorien, 6 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 820 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 29 g Protein

Wenn Sie sich für dieses proteinhaltige, kalorienarme Sandwich für die Hühnersalatvariante der Kette entscheiden, sparen Sie über 100 Kalorien und 10 Gramm Fett. So bleibt viel Platz für ein gesundes Dessert, wenn Sie noch Hunger haben. Wir empfehlen Ihnen, einen 50-Kalorien-Fruchtbecher zu sich zu nehmen, um Ihren Bauch zu füllen und Ihrer Mahlzeit immunstärkendes Vitamin C hinzuzufügen.

Weitere gesunde Menüoptionen aus der Fast-Food-Kette finden Sie in dieser Chick-Fil-A-Liste für Ernährungsberater.

Chipotle

Hühnchen, Pinto-Bohnen und Gemüsesalat
365 Kalorien, 9 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 1, 225 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 42 g Protein

„Wenn ich Salat esse, nutze ich ihn, um meine Kohlenhydrate aus Bohnen zu holen. [Bei Chipotle] Ich frage nach dem doppelten Gemüse, also bin ich voll zufrieden und bekomme die meisten Nährstoffe, die ich bekommen kann “, sagt Jim White, eingetragener Diätassistent und Personal Trainer. Um Whites Go-to-Bestellung nachzubauen, fragen Sie nach einer Römersalatbasis mit einer Kugel Huhn, zwei Kugeln Fajita-Gemüse, einer Kugel Pinto-Bohnen und Tomatensalsa.

Domino's

2 Scheiben gegrillte Hähnchen-Jalapeno-Pfeffer-Pizza auf Kruste im Brooklyn-Stil
540 Kalorien, 20 g Fett, 10 g gesättigtes Fett, 1.640 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 30 g Protein

Ein oder zwei Scheiben Pizza zu geniessen, muss nicht mit einer Seite von Schuld einhergehen. In der Tat geben wir Ihnen die Erlaubnis, nicht nur eine, sondern zwei Scheiben dieser selbst kreierten Torte zu graben. Das gegrillte Hähnchen ist das magerste Fleisch auf der Speisekarte und Toppings wie Jalapenos verleihen dem feurigen Geschmack den Stoffwechsel, ohne Provolone-Kalorien. Um den Gesundheitsfaktor Ihrer Lieblingsgerichte zu entdecken, lesen Sie unseren exklusiven Bericht: Jeder Menüpunkt bei Domino's - Rangliste!

Springteufel

Chicken Fajita Pita
346 Kalorien, 12 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 1, 117 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 24 g Protein

Diese Fajita Pita ist eine der besten Hauptgerichte im gesamten Fast-Food-Universum. Kalorienarm, reich an Eiweiß und Ballaststoffen - dies ist eine Mahlzeit, die schwer zu toppen ist - selbst in Ihrer eigenen Küche.

Apropos Kochen: Schauen Sie sich diese 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow an.

KFC

Kentucky gegrillte Hühnerbrust mit süßem Kernmais und grünen Bohnen
320 Kalorien, 8 g Fett, 970 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 44 g Eiweiß

Eine gegrillte Hühnerbrust von Kentucky ist eine solide Option, an die Sie sich jederzeit im KFC wenden können. Genießen Sie eine Seite mit grünen Bohnen und Mais neben dem Geflügel für eine leichte Mahlzeit mit 320 Kalorien, die Sie stundenlang satt hält, ohne Ihren Gewichtsverlust zu beeinträchtigen.

Hardee's

Trimmen Sie es 1/4 Pfund. Low Carb Little Thickburger
220 Kalorien, 15 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 590 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 15 g Protein

Wenn es um Fast-Food-Burger geht, wird es nicht viel gesünder - oder leichter in Kohlenhydraten - als dies. Um diese köstliche Kreation aufzupeppen, nimmt Hardee's ein Black Angus Rinderpastetchen und umhüllt es mit Eisbergsalatblättern sowie Pickles, Zwiebeln, Tomaten, Ketchup und Senf. Wenn Sie dieses Angebot nicht auf der Menüleiste Ihres lokalen Restaurants sehen, fürchten Sie sich nicht. Fragen Sie Ihren Server nach dem „1/4 lb. Low-Carb Little Thickburger“ aus dem „Trim It-Menü“, und er kann Sie anschließen. Weitere Low-Cal-Gerichte zum Mitnehmen finden Sie in unserem Leitfaden zu Fast Food Burgers Under 300 Calories.

Panda Express

Broccoli-Rindfleisch mit gemischten Veggies
230 Kalorien, 7, 5 g Fett, 1060 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 13 g Protein

Panda Express bietet mehrere Optionen mit angemessenen Kalorienwerten. Wie bei jeder chinesischen Mahlzeit ist der Schlüssel, den fettigen Hügel aus gebratenem Reis und das ölige Gewirr der Nudeln auszulassen. Kombinieren Sie ein kalorienarmes Vorspeisegericht wie das Broccoli-Rindfleisch mit einer Seite Gemüse, und Sie erhalten eine ziemlich nahrhafte Mahlzeit, die reichlich Protein enthält, um satt zu bleiben.

McDonalds

Ei McMuffin
300 Kalorien, 12 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 730 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 18 g Protein

Dank der neuen ganztägigen Frühstücksinitiative der Kette können Sie diese flache Eierschale rund um die Uhr mit Eiern in die Hände bekommen. Obwohl Sie davon ausgehen können, dass die Eiweiß-Version die bessere Wahl ist, enthält das Ganze-Ei-Sandwich Carotinoide, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe und ist damit die intelligentere Wahl, erklärt die Diätistin Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Das gelbe Zentrum enthält auch Cholin, einen Nährstoff, der den Stoffwechsel anregt.

Weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Kalorienzufuhr finden Sie in den 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Panera

Salat mit grünem Salat mit Huhn und Balsamico-Vinaigrette
310 Kalorien, 13 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 320 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 29 g Protein

Dieser einfache, aber dennoch leckere Salat hat ein nahezu perfektes Verhältnis von Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß, was ihn zu einer idealen Wahl für gesundheitsbewusste Panera-Fans und Diätexperten macht. "[Wenn ich den klassischen Salat mit Hühnchen bestelle] weiß ich, dass ich Nährstoffe aus dem Gemüse und dauerhafte Energie aus dem Eiweiß bekomme", sagt Ilyse Schapiro MS, RD. "Manchmal, wenn ich auf der hungrigeren Seite bin, paare ich es mit einer Apfel- oder einer Vollkornrolle, die man anstelle von Chips verlangen kann."

Suchen Sie nach mehr gesunden Panera-Optionen? Schauen Sie sich diese 5 Panera Secret-Menüpunkte an, die Sie ausprobieren müssen.

Papa Johns

Garten-frische Scheibe auf dünner Kruste
230 Kalorien, 10 g Fett, 4 g gesättigt, 0 g Transfett, 460 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 8 g Protein

Wir sind normalerweise besorgt darüber, „Garten“ und „Pizza“ im selben Satz zu verwenden, aber diese Scheibe, gefüllt mit Zwiebeln, grünem Paprika, Portobello und Oliven, macht eine Nährstoffwüste bei Papa John's zur ersten Wahl. Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu trinken, bitten Sie einen Freund, eine halbe Stunde mit Ihnen zu verbringen, um die Mahlzeit unter 500 Kalorien zu halten, selbst wenn Sie sich für diese zweite (oder dritte) Scheibe entscheiden.

Popeyes

Geladene Chicken Wrap
310 Kalorien, 12 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 790 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 14 g Protein

Dieser Wrap ist das Beste aus beiden Welten: gebratenes Hähnchen und die unverkennbaren roten Bohnen und Reis der Kette in einem. Tatsächlich ist es kaum zu glauben, dass er nur 310 Kalorien enthält, während er 14 Gramm Protein und 3 Gramm Sättigungsfaser enthält.

Möchten Sie Ihrer Bestellung ein Diät-Soda hinzufügen? Informieren Sie sich über diese 30 Top-Diät-Limonaden - bewertet!

Sonic

Klassisches gegrilltes Hühnchensandwich
480 Kalorien, 22 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 1, 190 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 32 g Protein

Ein weiches Ciabatta-Brötchen und paniertes Hühnchen verbinden sich mit einer Vielzahl von Gemüse und leichtem Mayo zu einer geschmackvollen, diätfreundlichen Anordnung.

Neugierig, wie die Pommes von Sonic der Konkurrenz gewachsen sind? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an: Die besten und schlechtesten Fast Food-Pommes Frites - bewertet! herausfinden.

Starbucks

Türkei-Speck-Frühstücks-Sandwich mit reduziertem Fettgehalt
210 Kalorien, 5 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 560 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 18 g Protein

Mageres Eiweiß aus Speck und Eiweiß trifft im relativ kohlenhydratigen englischen Muffin perfekt zusammen. Das ist ein kraftvoller Nährwert für 210 Kalorien. Dies ist ein weiteres ganztägiges Frühstück, auf das wir stolz sind.

Steak 'N Shake

Einzelne Steakburger, kein Käse
310 Kalorien, 14 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 830 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 15 g Protein

In der Restaurantwelt bedeutet "Spezialität" überschüssige Kalorien und Fett, und diese Regel gilt bei Steak 'n Shake. Vermeiden Sie die Spezialitäten-Steakburger der Kette - die aufgemotzten Optionen mit zusätzlichen Fixierungen - und bestellen Sie stattdessen den Single Steakburger. Es ist der einzige Burger auf der Speisekarte, der nicht mit Transfett gefüllt ist - die gefährliche, von Menschen verursachte Chemikalie, die gezeigt hat, dass die Wahrscheinlichkeit, aus irgendwelchen Gründen zu sterben, um bis zu 24 Prozent steigt. Warnhinweis: Stellen Sie sicher, dass Ihr Server den Käse hält. Dort scheint sich das Transfett zu verstecken.

U-Bahn

Molly Donovan

6 ″ Putenbrust auf 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünen Paprikaschoten
280 Kalorien, 3, 5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 760 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 18 g Protein

Der Gesundheitshalo um Subway ist ein Segen für die Sandwichkette, aber für alle anderen ist das ziemlich problematisch. Die Zahlen, die in Subway angepriesen werden, gelten nur für ein 6-Zoll-U-Boot und berücksichtigen nicht Käse, Mayo, Olivenöl oder andere Extras, die die meisten Leute für ihr U-Boot erhalten. Bestellen Sie ein 12-Zoll-Sandwich mit ein paar Extras, und Ihr "gesundes" Sub wird plötzlich zu einem 800 Kalorien sättigenden Torpedo. Um ehrlich zu sein, gibt es bei Subway viele nahrhafte Sandwich-Kombinationen, und dies ist eine davon. Achten Sie darauf, mit 6 Zoll (nicht 12), Senf (nicht Mayo) zu gehen, und nutzen Sie die beste Option der U-Bahn: unbegrenztes Gemüse.

Taco Bell

Chipotle Chicken Loaded Griller
340 Kalorien, 16 g Fett (4 g gesättigt), 770 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 14 g Protein

Treffen Sie den besten Burrito bei Taco Bell, der die niedrigste Kalorien-, Kohlenhydrat- und Salzzahl sowie 15 Gramm Eiweiß enthält. Und wissen Sie, wer ein Hühnerfan ist? Wahnsinns-Star Shaun T. Lernen Sie, wie Sie mit diesen 20 Gewichtsverlust-Geheimnissen von Shaun T. von Insanity schnell abnehmen können.

Wendy ist

Wendy ist

Gegrilltes Hühnchensandwich
360 Kalorien, 8 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 820 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 35 g Protein

Zum Wendy's Drive-Thru zu gehen bedeutet nicht, Ihren Ernährungsplan aus dem Autofenster zu werfen - bleiben Sie einfach beim Ultimate Grill und vermeiden Sie die stets verlockenden Frosties und Pommes Frites. Das Sandwich besteht aus gegrillter Hühnerbrust, Tomaten, Salat und einem Schuss Honig-Senf. Diese Kombination ist reich an Geschmack und Eiweiß, aber leicht in der Fett- und Natriumabteilung.

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Tipp Der Redaktion

Gesundes Fast Food: Die besten Burger unter 300 Kalorien

Aber in Wirklichkeit ist ein Hamburger, der richtig gemacht wird, keine schreckliche Ernährungsentscheidung - selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zwischen einem relativ kleinen Brötchen gepresst und mit Salat, Zwiebeln, Tomaten und Senf belegt, ist dies ein proteinreicher Genuss, der Sie nicht vom Weg ablenken wird.