25 Nahrungsmittel, die Menschen über 45 essen sollten



45 zu drehen ist nicht das, was es einmal war. Heutzutage könnte man bis zur Hälfte der 90-Jährigen sein und immer noch eine Hipster-Ikone wie Jared Leto oder Sophia Coppola sein, Bauchmuskeln wie Justin Theroux oder Mark Wahlberg geschreddert haben oder coole Kinder wie Amy Poehler oder Keegan-Michael Key suchen. Jeder dieser Stars wurde vor 45 Jahren geboren, aber keiner von ihnen scheint uns etwas zu sein, das dem "mittleren Alter" nahe kommt.

Und es gibt einen guten Grund: Wenn Sie auf Ihren Körper achten, indem Sie richtig essen, verhindern Sie eine Gewichtszunahme, die auf das Alter zurückzuführen ist. Dies ist der wichtigste Weg, um die Pausen im Laufe der Zeit zu fördern. Und es geht nicht nur darum, wie Sie aussehen; Wenn Sie den Alterungsprozess verlangsamen, erweitern Sie Ihre zukünftigen Möglichkeiten. In einer Studie der University of Florida wurde sogar festgestellt, dass die Gewichtszunahme von Frauen um 25 Pfund - was die durchschnittliche Person zwischen 20 und 45 Jahren erreicht - ein um 15.572 $ niedrigeres Gehalt ergibt als diejenigen, die ihr Gewicht konstant halten.

Wenn Sie jetzt essen, werden alle anderen verräterischen Anzeichen des Alterns, von Arztbesuchen bis hin zu älteren Momenten, vermieden. Und obwohl wir alle 25 dieser Nahrungsmittel empfehlen, können einige für Sie mehr verändern als andere. Als die Mutter des Lebensmitteljournalisten Kelly Choi - eine ehemalige Krankenschwester in Korea, die die enormen Vorteile von Tee kannte - mit Diabetes diagnostiziert wurde, bat sie ihre Tochter um Hilfe bei der Entwicklung einer auf Tee konzentrierten Reinigung. Choi stieg ein und schrieb die 7-tägige Flat-Belly Tea Cleanse, die nicht nur ihrer Mutter beim Abnehmen half, sondern auch ihren Blutzucker unter Kontrolle brachte. „Meine Mutter wusste, dass es einen super Drink gab, aber viele Leute fehlen immer noch“, sagt Choi. "Wenn Sie über 45 sind, sollten Sie definitiv mehr dieser Lebensmittel und Getränke wie grüner Tee in Ihren Alltag einbauen."

Um Ihre Gesundheit und Ihr Hipster-Vertrauen zu erhalten, bleiben die Redakteure von Eat This, Not That! Tee und 24 weitere Nahrungsmittel, die auf dem Küchentisch von fast jedem schlanken, gesunden, gesunden Stern ab 45 stehen, sollten identifiziert werden und sollten auch auf Ihrer täglichen Speisekarte erscheinen. Und wenn Sie erst sehen, wie einfach es ist, sich für ein längeres Leben zu ernähren, vermeiden Sie unbedingt diese 20 Nahrungsmittel, die Sie 20 Jahre alt werden!

WEIL SIE UNTER CHOLESTEROL…

„Wenn Frauen und Männer älter werden, steigt ihr Cholesterinspiegel - das ist nur ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses. Zum Teil aufgrund hormoneller Veränderungen und zum Teil aufgrund einer Abnahme der Muskelmasse und einer anschließenden Erhöhung der Fettmasse “, erklärt Sarah Koszyk, MA, RDN, Ernährungsberaterin und Co-Autorin von Brain Food: 10 einfache Nahrungsmittel, die Ihren Fokus erhöhen, verbessern Ihr Gedächtnis und Depression verringern . „Vor den Wechseljahren haben Frauen einen niedrigeren Cholesterinspiegel als Männer im gleichen Alter. Nach dem Menopausezeitalter steigt der LDL-Spiegel von Frauen jedoch tendenziell an “, fügt sie hinzu. Um Ihren „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu kontrollieren und verstopfte Arterien abzuwehren, vermeiden Sie teilweise hydrierte Öle (auch als „Transfette“ bezeichnet) und verringern die Gesamtzufuhr an Zucker, da Zucker in der letzten Zeit mit hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht wurde. Ein weiterer kluger Schachzug? Fügen Sie mehr der cholesterinsenkenden Nahrungsmittel unten zu Ihrer Diät hinzu.

Wilder Lachs

Fetthaltige Fische wie Wildlachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die Plaquebildung in den Blutgefäßen zu verlangsamen und das Verhältnis von gutem zu schlechtem Cholesterinspiegel zu erhöhen, erklärt Koszyk. "Es wurde auch gezeigt, dass sie den Blutdruck senken und die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfall und Herzversagen senken." Fragen Sie sich, wie viel Sie essen sollen? Eine Analyse von 20 in der Fachzeitschrift JAMA veröffentlichten Studien zeigt, dass ein bis zwei 3-Unzen-Portionen fetthaltige Fische pro Woche das Risiko verringern, an Herzkrankheiten zu sterben, um beeindruckende 36 Prozent! Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, empfiehlt Koszyk, die Einnahme auf drei 4-Unzen-Portionen während der Woche zu erhöhen. „Zusätzlich zu den Fischen wird die tägliche Einnahme von drei 1000 mg Omega-3-Vitaminen, die EPA und DHA enthalten, für Herzkranke empfohlen. Nehmen Sie sie jedoch nicht alle auf einmal. Nehmen Sie eins am Morgen, eins zum Mittagessen und eins am Abend. “Stellen Sie sicher, dass Sie unseren ausführlichen, exklusiven Bericht über 40 beliebte Fischarten mit einem Lesezeichen versehen, anheften, drucken und speichern.

Avocado

Dank ihrer einfach und mehrfach ungesättigten Fette können Avocados helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, wenn sie anstelle von gesättigten oder Transfetten konsumiert werden. Überladen Sie Ihre Platte einfach nicht mit dem Zeug. Eine mittelgroße Frucht (ja, Avocado ist eine Frucht) enthält 227 Kalorien - essen Sie also nicht mehr als die Hälfte in einer Sitzung. Behalten Sie die Grube in der nicht gegessenen Portion, drücken Sie etwas Zitronensaft aus und wickeln Sie es fest mit Plastikfolie ein. Dadurch bleibt es frisch und grün, bis Sie den Rest essen können. Um mehr fetthaltige Nahrungsmittel zu entdecken, die Sie dünn machen, sehen Sie sich diese 20 besten fettreichen Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme an.

Grüner Tee

Laut Harvard-Forschern kann grüner Tee nicht nur beim Abnehmen helfen und sich schneller nach dem Training erholen, sondern auch die starken Antioxidantien können den Spiegel des „schlechten“ Cholesterinspiegels senken und gleichzeitig den „guten“ Cholesterinspiegel erhöhen. Wie funktioniert es? "Studien weisen darauf hin, dass die Polyphenole im Grünen Tee die Aufnahme von Cholesterin im Darm blockieren und dem Körper dabei helfen können, Cholesterin zu entfernen", erklärt die registrierte Diätassistentin Isabel Smith. Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! (Testteilnehmer verloren bis zu 10 Pfund in einer Woche!)

Chia-Samen

Fisch und Nüsse werden wegen ihres Omega-3-Gehalts am häufigsten genannt, wobei Lachs das inoffizielle Aushängeschild des Nährstoffs ist. Es gibt jedoch eine Reihe überraschender Quellen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre tägliche Dosis von 600 bis 1.100 Milligramm zu erreichen, so das Institute of Medicine. Einer unserer Favoriten: Chiasamen! In nur zwei Esslöffeln reichen 4.500 Milligramm. Es ist auch eine der besten Quellen für Ballaststoffe in der Welt, die 11 Gramm in einer Portion von 2 Esslöffeln verpackt. Dies ist eine besonders gute Nachricht für Ihre Taille. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Fett pro Tag um 10 Gramm an Ballaststoffen pro Tag um 3, 7 Prozent reduziert wurde. Ein flacher Bauch kann nicht nur zu einer Stärkung führen, sondern auch zu Ihrem Herzen und Ihrer Lebenserwartung. Um die Vorteile zu nutzen, fügen Sie Ihrem Hafer, Smoothies oder griechischem Joghurt die kleinen, aber kräftigen Samen hinzu - oder noch besser: Machen Sie eines dieser leckeren Chia-Pudding-Rezepte!

Haferflocken

Eine gute Nachricht, Liebhaber von Haferflocken, Sie gehen morgens zum Essen, ist eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können, nachdem Sie die großen 4-5 feiern. „Die Forschung legt nahe, dass die löslichen Ballaststoffe in Hafer dazu beitragen, den„ schlechten “LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Es wird angenommen, dass lösliche Ballaststoffe am Cholesterin haften bleiben und verhindern, dass es vom Körper aufgenommen wird “, erklärt Koszyk. „Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie überlegen, Hafer täglich zu essen. Mischen Sie eine Tasse gekochtes Hafermehl mit 8 gehackten Walnusshälften (ein weiteres leckeres Cholesterinsenkungsmittel), 1 Esslöffel Chiasamen und 1 Tasse Blaubeeren für eine Mahlzeit, die ein Kraftpaket für Herzgesundheit ist. Sie können Ihren Smoothies Haferflocken hinzufügen, um ein dickeres, herzhafteres Getränk zu erhalten.

WEIL SIE BEHALTEN, DASS SIE DEN SCHÄRFE…

Das Tragen von übermäßigem Bauchfett lässt Ihre Hose nicht nur eng anliegen, sondern belastet Ihre Knie, sondern belastet auch Ihr Gehirn. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Fettleibigkeit in der Mitte der Lebenszeit ein Risikofaktor für Demenz ist. Was ist die Bauch-Hirn-Verbindung? So wie das Fett in Ihrem Mittelteil bewirkt, dass Plaque die Arterien verstopft, die Ihr Herz mit Blut versorgen, verstopft es auch die Arterien um das Gehirn - ein Faktor, der zur Entwicklung der Alzheimer-Krankheit beiträgt. Um Ihr Gehirn zu schützen und sicherzustellen, dass Sie sich an alle Namen Ihres Kindes gut erinnern, nachdem Sie Großeltern geworden sind, können Sie sich mit diesen leckeren Essensmöglichkeiten, die gezeigt wurden, um Ihre Taille zu verkleinern und Ihre Gehirnleistung zu steigern, gut einplanen.

6 & 7

BLUEBERRIES & ERDBEEREN

Sie sind süß, saftig und ergänzen Salate, Hafer und Smoothies perfekt. Aber noch besser: Beeren sind erstaunliches Gehirnfutter und starke Ballaststoffe, ein Nährstoff, der die Gewichtsabnahme unterstützt. (Für noch mehr Nahrungsmittel, die Ihren Bauch schrumpfen lassen, sehen Sie sich diese 30 Nahrungsmittel an, die die Liebesgriffe schmelzen.) Laut einem Bericht von Annals of Neurology kann der Konsum einer an Heidelbeeren und Erdbeeren reichen Diät dazu beitragen, den geistigen Verfall zu verlangsamen und das Gedächtnis zu bewahren und sich darauf zu konzentrieren deine goldenen Jahre Erdbeeren sind auch reich an Folsäure, einem Nährstoff, der nach Konsum von B-Vitaminen kognitiven Verfall und Demenz verhindern kann.

Olivenöl

Olivenöl ist reich an krebsbekämpfenden Polyphenolen und einfach ungesättigten Fetten, die die Herzgesundheit fördern, die Alterung des Gehirns verlangsamen und altersbedingte Gedächtnisdefizite rückgängig machen, erklärt Koszyk. Es wurde auch gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an mediterranen Grundnahrungsmitteln ist, den Adiponektinspiegel erhöht, ein Hormon, das für den Abbau von Fetten im Körper verantwortlich ist. (Je mehr jemand hat, desto niedriger ist der BMI.) Nutzen Sie die Vorteile, indem Sie Olivenöl zu Ihrem Lieblingsfett machen und es in Dressings und Saucen verwenden. Aber denken Sie daran: „Öl ist ein Fett und wir müssen immer noch auf unseren gesamten täglichen Kalorienverbrauch achten, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.“ Verbrauchen Sie nicht mehr als einen Esslöffel pro Tag. Um herauszufinden, welche anderen gesundheitsfördernden Lebensmittel in kleineren Mengen verzehrt werden sollen, lesen Sie diese 20 gesunden Nahrungsmittel, die Sie besser in moderaten Mengen essen.

Aubergine

Auberginen sind mit radikalfängender Chlorogensäure gefüllt und eignen sich nicht nur für Parmigiana. Das glänzende, violette Gemüse ist außerdem mit starken Antioxidantien, den sogenannten Anthocyaninen, gefüllt, die neuroprotektive Vorteile bieten, wie beispielsweise das Kurzzeitgedächtnis. Und Bonus: „Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Anthocyane helfen können, Herzerkrankungen vorzubeugen, indem sie Entzündungen reduzieren und die Arterienverkalkung verringern“, sagt Koszyk. Um die Vorzüge zu nutzen, fügen Sie das violette Gemüse zu Putenburger, Sandwiches, Risotto mit Meeresfrüchten und Pastagerichten hinzu. Apropos Nudeln, wir haben die beste Pasta Nr. 1 für Ihren Körper entdeckt! Klicken Sie auf den Link, um herauszufinden, was es ist!

Walnüsse

Walnüsse sind eine ernährungsbedingte Doppelbedrohung: Sie sind nicht nur eine der besten Nahrungsquellen für mehrfach ungesättigte Fette, eine Art von Fett, die Gene aktiviert, die die Fettspeicherung reduzieren (siehe ya, Bauchfett!), Sie haben auch gezeigt, dass sie das Gehirn verbessern Funktion bei Mäusen mit Alzheimer-Krankheit. Obwohl wir nicht sicher sein können, dass das gleiche auch beim Menschen zutrifft, kann das Hinzufügen der Nuss zu Ihrer Ernährung nur Ihrer Gesundheit zugute kommen. Es lohnt sich also auf jeden Fall. Hauben und Salate darüber geben oder in die Küchenmaschine geben und die Mischung zu hausgemachten Pesto-Saucen geben.

WEIL SIE WEGEN ODER DIREKTBETRIEB…

Laut der American Diabetes Association steigt mit zunehmendem Alter unser Risiko für Typ-2-Diabetes. Es gibt zwar nichts, was Sie tun können, um älter zu werden, aber Sie können aktiv bleiben, Gewicht verlieren und Diabetes bekämpfende Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie die Krankheit entwickeln. Haben Sie schon Diabetes? Neben einer Liste mit schützenden Lebensmitteln haben wir auch Ernährungsempfehlungen zusammengestellt, die Ihren Zustand verbessern können. Machen Sie weiter mit dem Wissen.

Guave

Erhalten Sie Folgendes: Studien weisen darauf hin, dass Personen mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt in ihren Systemen möglicherweise auch die niedrigste Inzidenz von Diabetes haben. Bevor Sie jedoch nach der Orange greifen, um gesund zu bleiben, sollten Sie Folgendes bedenken: Guava liefert 600% des Vitamin C des Tages in nur einer Tasse! Eine kleine runde Orange ist dagegen nur zu 85% verpackt. Obwohl die tropische Frucht 4 Gramm Protein pro Becher enthält, schlägt Smith vor, Guava mit einer zusätzlichen Proteinquelle zu kombinieren - wie Nüssen oder einem fettarmen Käsestab -, um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel auch auf Kielhöhe bleibt. Weitere Superfoods, die Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen können, finden Sie in diesen 40 Best-Ever Weight Loss Superfoods!

Bohnen

Bohnen sind möglicherweise die leistungsstärksten Medikamente gegen Diabetes im Lebensmittelgeschäft. In einer Studie sahen Diabetiker, die drei Monate lang täglich eine Tasse Bohnen aßen, eine bessere Verbesserung ihres Blutzuckerspiegels und ihres Körpergewichts als diejenigen, die andere Faserquellen aßen. Eine längere Studie, die 64.000 Frauen im Durchschnitt 4, 6 Jahre lang folgte, ergab, dass eine hohe Bohnenzufuhr mit einem um 38 Prozent verringerten Diabetesrisiko verbunden war. Aber von allen Bohnen im Lebensmittelladen packen Kidneybohnen die größte Nahrungsergänzung; Nur eine halbe Tasse Bohnen liefert 14 Gramm - mehr als 3 Portionen Haferflocken! Dabei handelt es sich nicht nur um normale Fasern, sondern um eine spezielle Form, die als „resistente Stärke“ bezeichnet wird. Diese Art der Verdauung dauert länger als bei anderen Fasern, was sie zu einem sehr „glykämischen“ Kohlenhydrat macht, das Blutzuckerspitzen vorbeugt. Wenn Sie normalerweise die Dosenvarietät kaufen, überprüfen Sie das Etikett auf Zusätze wie Zucker und Salz, und spülen Sie Ihre Bohnen gründlich aus, bevor Sie hineingehen.

Kirschen

Kirschen sind voll mit Anthocyanen, einem Antioxidans, das den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern senkt. In einer Studie des Journal of Agricultural and Food Chemistry wurde festgestellt, dass Anthocyane die Insulinproduktion um bis zu 50% reduzieren können! Und hol dir das: Kirschen können dir auch helfen, deine Mitte zu machen. Sie sind so effizient beim Zappen von Fett, dass wir sie zu einem der 30 besten Lebensmittel für 6-Pack-Abs nennen!

Eier

Good news omelet overs, eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition mit 2.332 Personen fand eine umgekehrte Beziehung zwischen dem Verzehr von Eiern und niedrigen Blutzuckerspiegeln. Laut einem Bericht des International Journal of Obesity wurde gezeigt, dass Eier auch große Schwankungen des Glukose- und Insulinspiegels verhindern. Aber das ist noch nicht alles: Das beliebte Frühstücksprotein ist auch eine starke Quelle für Cholin, ein Wirkstoff, der die Gene reguliert, die die Bauchfettlagerung bewirken. Mit anderen Worten, wenn Sie sie im Regime essen, können Sie Ihre Liebesgriffe verlieren und Krankheiten abwehren. Eier haben auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Um die Wahrheit zu öffnen, lesen Sie unseren exklusiven Bericht, 12 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen.

Unverarbeiteter Weizenkleie

Ballaststoffe: Der magischste Nährstoff im Nahrungsmittelreich. Es ist nicht nur super sättigend, was es zu einem Muss für alle macht, die abnehmen wollen, es wurde auch gezeigt, dass es das Risiko für Herzerkrankungen senkt und dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, so die Mayo Clinic. Obwohl alles von Gemüse und Früchten bis zu Nüssen und Hülsenfrüchten den Nährstoff enthält, ist Weizenkleie eine der stärksten Quellen und bringt satte 14 Gramm pro halber Tasse mit sich. Diese schlankmachenden Körner werden aus der dichten äußeren Hülle von Weizenkörnern hergestellt und können verwendet werden, um hausgemachte Muffins, Waffeln, Pfannkuchen und Brotlaibe mit einem süßen, nussigen Geschmack zu versehen. Es ist auch eine gute Ergänzung zu warmen und kalten Cerealien. Wenn Sie wirklich versuchen, Ihre Ballaststoffe zu verstärken, konsumieren Sie sie solo im Brei-Stil mit einer Prise Zimt und frischen Beeren. Weitere Informationen über gesunde Ernährung erhalten Sie in unserem exklusiven Bericht: 15 Ideen für gesundes Frühstück: 5 Minuten, 5 Zutaten !.

Sardinen

Sardinen sind eine starke Quelle für Omega-3-Fettsäuren, ein Nährstoff, der alles verbessern kann, von Ihrem Cholesterin-Profil und Ihrer Stimmung bis hin zur Abwehr von Alzheimer. In einer kleinen Studie mit 148 Menschen, die an Diabetes erkrankt waren, fanden Forscher heraus, dass Personen mit einem höheren Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6 im Blut mit höherer Wahrscheinlichkeit ihren Blutzuckerspiegel verbessern und das Diabetes-Risiko senken als Personen mit ein ungünstigeres Profil. Sie können Sardinen aus der Dose essen, aber für eine anspruchsvollere Herangehensweise wickeln Sie eine Sardine um eine mit Mandeln gefüllte Olive - eines der 7 Foods That Fight "Turkey Neck".

WEIL SIE DIE ENTZÜNDUNG WEG HALTEN…

Mit jedem Geburtstag kommt es zu Schmerzen und Schmerzen, meist als Folge von Entzündungen oder Übergewicht. „Wenn Sie schwer sind oder an Gewicht zunehmen, können die zusätzlichen Pfunde die Gelenke belasten und dazu führen, dass sie schneller abnutzen. Deshalb haben Menschen mit Übergewicht auch ein erhöhtes Risiko, an Arthritis zu erkranken «, sagt Koszyk. „Darüber hinaus enthält Fett entzündliche Chemikalien, so genannte Zytokine, die Entzündungen fördern und verschiedene Systeme des Körpers, einschließlich unserer Gelenke, negativ beeinflussen können.“ Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Ihren entzündlichen Schmerz lindern können Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie noch nicht ausprobiert haben, um noch mehr Wege zu finden, Ihre Gelenke abzubauen und zu beruhigen.

Kurkuma

Stellen Sie sich Kurkuma als das rein natürliche Ibuprofen von Mutter Natur vor. Curcumin, der Wirkstoff im indischen Gewürz, blockiert die Wirkung von proinflammatorischen Enzymen und chemischen Schmerzmitteln und lindert Arthritisschmerzen und Schwellungen. Es wurde auch festgestellt, dass Kurkuma das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen beeinträchtigt und den Cholesterinspiegel senkt. Um das gelbe Gewürz der Diät hinzuzufügen, streuen Sie es auf ein Tofu-Gerüst, werfen Sie es mit geröstetem Gemüse oder fügen Sie es Ihrem braunen Reis hinzu - die Optionen sind wirklich endlos. Für noch mehr kulinarische Inspiration - für eine Vielzahl gesunder Zutaten - lesen Sie diese 35 gesunden Crock Pot-Rezepte.

Möhren

Aufgrund ihres Vitamin-A- und Beta-Carotin-Gehalts sind Orangengemüse wie Orangenpfeffer und Karotten (eines der 50 Best Foods for Your Penis) starke Entzündungskämpfer. Diese Gemüse sind auch reich an Beta-Cryptoxanthin, einer Art Carotinoid-Pigment. das kann entzündungsbedingte Erkrankungen wie Arthritis abwehren.

Blattgemüse

Sie wussten bereits, dass nährstoffreiches Blattgemüse wie Grünkohl, Bok Choy und Spinat regelmäßig in Ihrer Ernährung auftauchen sollte, aber wussten Sie, dass sie dabei helfen können, Schmerzen und Schmerzen in Schach zu halten? Es ist wahr - und das alles dank ihres hohen Gehalts an Sulforaphan, einer Verbindung, die Enzyme blockiert, die mit der Zerstörung von Gelenken und Entzündungen zusammenhängen. Wenn Sie sie noch nicht essen, fügen Sie diese schmerzstillenden grünen Superfoods zu Ihrem Teller hinzu - stat!

WEIL SIE FÜR IHREN BLUTDRUCK GUT SIND…

Sie meiden den Salzstreuer und haben die mit Natrium gefüllten verarbeiteten Lebensmittel vom Markt genommen, aber Ihr Blutdruck ist immer noch hoch. Was gibt? „Unsere Blutgefäße verfügen über Rezeptoren, die unseren Blutdruck überwachen und auf natürliche Weise Änderungen vornehmen, um einen konstanten Blutdruck aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter werden diese Rezeptoren jedoch weniger empfindlich, sodass sich der Blutdruck der Menschen aufgrund einer geringeren Regulierung ändern kann, erklärt Koszyk. „Außerdem werden unsere Arterien mit zunehmendem Alter dicker, steifer und weniger flexibel. Unsere Arterien helfen, das Blut aus dem Herzen zu pumpen. Wenn der Blutfluss nicht so gut ist und das Herz härter arbeiten muss, kann der Blutdruck ansteigen. “Um Ihre Werte wieder auf Normalniveau zu bringen, vermeiden Sie überschüssiges Salz und fügen Sie diese sechs Blutgruppen hinzu Drucksenkende Lebensmittel für Ihre wöchentliche Aufstellung:

20 & 21

Rüben & Rote Beete

Rüben- und Rübengrüns sind reich an Nitraten, einer natürlichen Chemikalie, die die Ausdauer erhöht, den Blutdruck senkt und das Herz schützt, indem sie die arteriellen Wände entsteift, so die Mayo Clinic. Das Wurzelgemüse enthält außerdem 12% des Kaliums des Tages, ein Mineral, das den Blutdruck reguliert und dabei hilft, überschüssiges Salz auszuspülen.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind mit Kalium gefüllt, einem Mineralstoff, der die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck mindern kann. Sie sind außerdem reich an Carotinoiden, starken Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz senken, wodurch verhindert wird, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. (Woohoo!) Braten Sie sie als Beilage zu gegrilltem Fleisch oder Fisch oder schneiden Sie sie zu gesunden Pommes, die mit Kokosnussöl beträufelt werden.

Dunkle Schokolade

Gute Nachrichten, Chocoholics: Die gleiche dunkle Schokolade, die Ihre Geschmacksknospen zum Singen bringt, kann auch Wunder für Ihren Blutdruck bewirken. Laut einer Studie von BMC Medicine aus dem Jahr 2010 sind Kakaoprodukte reich an Flavonoiden, die den Blutdruck bei Bluthochdruck und Bluthochdruck senken können. Andere wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Flavanole von Kokos den Körper dabei unterstützen können, Nitrite zu bilden, dieselbe Chemikalie in Rüben und Zuckerrüben, die die Blutgefäße aufweitet, den Blutfluss und den Blutdruck erleichtert. Wir mögen Alter Eco Blackout und Green & Blacks Organic 85% Cacao Bar - beide sind auf unserer Liste der besten Fettverbrennungspralinen.

Vollkornbrot

Laut einem Bericht des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 wurde das Essen von drei Portionen Vollkornprodukte täglich mit einer Senkung des systolischen Blutdrucks in Verbindung gebracht. Quinoa, Amaranth, Farro, Weizenbeeren und Bulgur sind einige der Favoriten von Smith. Wir sind auch große Fans von Vollkornbrot, da es sehr einfach in jede bestehende Diät aufgenommen werden kann. Tauschen Sie einfach das Weißbrot aus, das Sie zum Frühstück anstoßen, und die Scheiben, mit denen Sie Ihre Sandwiches zubereiten, und Sie haben die Drei-Tages-Marke erreicht. Und wenn Sie von guten Kohlenhydraten sprechen, sehen Sie sich diese 25 besten Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust an.

Schweinefilet

Schweinefilet, eines der 29 besten Proteine ​​zum Abnehmen, ist mehr als nur Protein- und Fettverbrennungscholin. Eine drei Unzen Portion enthält außerdem 10% des Kaliums und 6% des Magnesiums, das Sie täglich benötigen - zwei der stärksten BP-senkenden Nährstoffe. Kochen Sie zu Beginn der Woche eine Portion Tenderloins und halten Sie sie bereit, damit Sie sie leicht zu Ihren wöchentlichen Mahlzeiten hinzufügen können.

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