Es passiert jedes Jahr: das ganze "Neue Jahr, Neues Ich!" Ding. Es hat keinen Zweck, es zu leugnen - es gibt sogar Beweise! Das US-amerikanische Konsumforschungsunternehmen Nielsen hat festgestellt, dass "fit und gesund bleiben" und "Gewicht verlieren" immer wieder die beiden beliebtesten Vorsätze in Amerika sind. Im Gegensatz zu der gängigen Meinung ist Ihre Ernährung jedoch nicht der einzige Grund, warum Sie anfangen, ein paar Pfund mehr zu packen.

Eine der größten Hürden, um schlank zu werden, ist eine restriktive Diät, die zu lästig wird, um mithalten zu können. Um Sie dabei zu unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen, sind wir hier bei Eat This, Not That! Ich dachte, es wäre hilfreich für Sie, die nicht-lebensmittelbedingten Gründe in Angriff zu nehmen, die Sie auf die Pfunde gepackt haben. Treten Sie diese Gewohnheiten an den Straßenrand und verdoppeln Sie Ihre Wette mit den 55 Best-Ever-Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Du bleibst spät auf

Richtiges Essen reicht nicht aus, wenn Sie bis in die frühen Morgenstunden aufbleiben. Studie für Studie zeigt, dass kürzere Schlafmengen mit höheren BMI-Werten und größeren Taillen in Verbindung stehen. Der Hauptgrund? "Schlafmangel kann zu erhöhten Spiegeln des Hungerhormons Ghrelin und zu einer Verminderung des Sättigungshormons Leptin führen", erklärt Alissa Rumsey, Registered Dietitian und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. "Die Forschung zeigt auch, dass unser Gehirn bei Schlafmangel stärker auf Junk Food reagiert und weniger in der Lage ist, Portionskontrolle zu üben."

Sie trainieren… zu viel

Übung ist für jede Diät-Routine wichtig, aber seltsamerweise kann es zu schwerer werden, zu viel zu trainieren und zu oft an bevorstehende Schweißsitzungen zu denken. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen können, wenn Ihr bevorstehender Lift immer in Ihrem Gehirn ist - wahrscheinlich, weil Sie davon ausgehen, dass Sie ihn einfach wegschmeißen, sobald Sie schwitzen. Wenn Sie jeden Tag ohne Erholungsphase trainieren, können Sie außerdem entzündliche Schmerzen aufbauen und sogar Verletzungen verursachen, die letztendlich zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität führen können. Wenn Sie morgens trainieren, kann es Ihnen leichter fallen, sich tagsüber vom Sport zu befreien, und Sie können immer sicherstellen, dass Sie einen Ruhetag einnehmen.

Sie überprüfen nie die Skala

Vermeiden Sie die Skala wie Ihr Ex? Ignoranz könnte der Grund für Ihren immer enger werdenden Bund sein. Ein Blick auf Ihr Körpergewicht hilft, die Ziele des Gewichtsabbaus zu verstärken und macht es schwierig, Ihre Diät zu betrügen. Als Forscher der Universität von Minnesota beobachteten, wie Diätetiker sich täglich wogen, stellten sie fest, dass die Routine, auf eine Waage zu treten, diesen Menschen dabei half, doppelt so viel an Gewicht zu verlieren, als diejenigen, die sich seltener gewogen hatten.

Du bist gestresst

Wenn Sie die Art von Person sind, die immer hinter dem Zeitplan läuft, bedeutet das, dass Sie sich ständig unter Stress befinden. Das Gefühl, gestresst zu sein, entspricht wahrscheinlich einem höheren Stresshormon Cortisol, das nachweislich den Metabolismus verlangsamt und die Fettspeicherung induziert. Dies geht aus einer in der Fachzeitschrift Biological Psychiatry veröffentlichten Studie hervor . Um die Verletzung zu beleidigen, sind die Arten von Lebensmitteln, die wir bei Stress fordern, fett- und zuckerhaltig.

Sie sehen Fernsehsendungen über Kabel

Kabelschneider sparen nicht nur Geld; Sie sparen Kalorien. Die Forscher stellten fest, dass die Exposition gegenüber Lebensmittelwerbung als "Lebensmittelhinweis" fungieren kann, der das Verlangen erhöht und zum Essen (auch wenn der Körper keinen Hunger hat) und zur Gewichtszunahme beiträgt. Immer noch Kabel verwenden? DVR Ihre Lieblingssendungen, damit Sie schnell durch Werbespots vorspulen können, um Versuchungen zu vermeiden. Oder reduzieren Sie Ihre Fernsehzeit um 50 Prozent und Sie können durchschnittlich 119 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, so eine Studie der University of Vermont.

Ihre Mahlzeiten werden immer gehetzt

Während Sie den Eindruck haben, Sie könnten sich durch Ihren Tag vorwärts bewegen, kann Ihr Magen nicht. Das liegt daran, dass es 20 Minuten dauert, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn mitteilt, dass es genug hat. Übersetzung: Sie essen häufiger zu viel und nehmen zu, wenn Sie so schnell wie möglich etwas in den Mund schaufeln. Eine Studie im Journal der American Dietetic Association deutet darauf hin, dass Sie 66 weniger Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen und das Gefühl haben, mehr gegessen zu haben, als wenn Ihre Mahlzeit überstürzt wäre.

Du nimmst Medikamente

Einige Antibabypillen, Steroide und sogar Antidepressiva können die natürliche Entfernung von Flüssigkeiten durch unseren Körper ändern, sagt der Diätassistent Abbey Sharp, RD. Selbst wenn Sie Medikamente vor Wochen gewechselt oder begonnen haben, könnten die Nebenwirkungen entweder eintreten oder schwanken, abhängig von Ihrem Körper Hormonzyklus des eigenen Körpers. Alissa Rumsey, eingetragener Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, erläutert: "Bis zu 25 Prozent der Menschen, die bestimmte Antidepressiva einnehmen, berichten, dass sie 10 Pfund oder mehr zugenommen hätten. Außerdem könnten einige Medikamente Hunger hervorrufen, insbesondere bei Kohlenhydraten, und einige finden, dass ihre Medikamente ihren Appetit steigern. " Wenn Sie vermuten, dass Ihr Medikament eine Gewichtszunahme verursacht, nehmen Sie sich nicht davon ab. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Alternativen zu besprechen.

Sie behandeln Lebensmittel als Bewältigungsmechanismus

Hast du die gewünschte Promotion nicht bekommen? Eiscreme ist nicht die Antwort. Eine Studie der Universität von Alabama fand heraus, dass emotionale Esser - diejenigen, die zugeben, als Reaktion auf emotionalen Stress zu essen - eine um das 13-fache erhöhte Wahrscheinlichkeit hatten, übergewichtig oder fettleibig zu sein, als diejenigen, die mit den Knabbereien nicht fertig wurden. Durch das Erstellen einer automatischen Reaktion auf Stress, bei der es nicht um Essen geht, wie beispielsweise einen Spaziergang oder ein Duschen, können Sie verhindern, dass Ihre Kalorien überladen werden.

Du wirst altern

Mit großem Alter kommt eine große Verantwortung für die Fitness. Wenn Sie Ihren 30. Geburtstag hinter sich gelassen haben, verlieren Sie an Muskelmasse und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Das bedeutet, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Ihre Diät oder Ihre Trainingsroutine nicht ändern. Um Ihre schlanke Figur zu erhalten, sollten Sie unbedingt Cardio- und Kraftsportübungen integrieren, um die Muskelmasse und das Muskelgewebe zu erhalten.

Sie waschen Ihre Hände mit antibakterieller Seife

Es klingt verrückt, aber es stimmt: Händedesinfektionsmittel könnten Sie fett machen. Einer der antibakteriellen Wirkstoffe, die Seife zugesetzt wird, Triclosan, ist eine Art "Obesogen" - eine Verbindung, die möglicherweise eine Gewichtszunahme durch Zerstörung der körpereigenen Hormone bewirken kann. Eine Studie in der Fachzeitschrift PLOS One stellte fest, dass ein nachweisbarer Spiegel der Verbindung mit einem Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) um 0, 9 Punkte verbunden war. Experten gehen davon aus, dass der negative Einfluss auf das Gewicht auf Triclosan zurückzuführen ist, das die Schilddrüsenhormone beeinflusst. Glücklicherweise erklärte die FDA im September 2016 schließlich, dass antimikrobielle Mittel aus Seifen entfernt werden sollten, da sie wenig dazu beitragen, Seife effektiver zu machen und mehr Schaden anrichten können. Bis sie von allen Produkten entfernt wurden (was ein Jahr dauern wird), sollten Sie unbedingt Seife verwenden, die ihre "antimikrobiellen" Eigenschaften nicht vermarktet.

Du schläfst zu viel

Wenn Sie kaum sechs Stunden Schlaf bekommen, kann es unfassbar erscheinen, dass es Menschen gibt, die zu viel Schlaf bekommen. Aber Sie glauben besser, dass diese Leute existieren. Und es könnte genauso schlimm sein wie der Mangel an Schlafstörungen. Schlafstudien haben gezeigt, dass Verschlafen - das sind mehr als zehn Stunden pro Tag - mit einer verminderten kognitiven Funktion und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und chronische Entzündungen verbunden sind (da Ihr Körper die Produktion von als CRP bekannten Entzündungsfaktoren während des Schlafes erhöht ). Jedes dieser Symptome wurde separat mit der Gewichtszunahme verbunden.

Sie haben nur ein Training

Es ist nicht nur langweilig. Dies kann dazu führen, dass Pfund auf Ihrem Rahmen montiert werden. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine in letzter Zeit nicht gewechselt haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert. Übersetzung: Sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie zu Beginn.

Sie sitzen den ganzen Tag

Holen Sie sich das: Amerikaner sitzen durchschnittlich 91 Stunden pro Woche und schlafen für 56, verbringen aber nur 21 Stunden in Bewegung. Wie traurig ist das? Ultra-sitzende Jobs haben dazu geführt, dass die Amerikaner täglich 100 Kalorien weniger verbrannten als vor 50 Jahren und unsere Insulinreaktion verschlechtert hat, was zu Diabetes und Fettleibigkeit führen kann. Überraschenderweise ist Übung nicht die Lösung. Tatsächlich warnte eine Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Circulation, dass das Training für die empfohlenen 150 Minuten pro Woche die negativen Auswirkungen, die das Sitzen von acht oder mehr Stunden pro Tag auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit hat, nicht rückgängig machen wird. Das Clinical Journal der American Society of Nephrology schlägt vor, jede Stunde einen zweiminütigen Spaziergang zu machen, um die Auswirkungen von zu viel Sitzen auszugleichen.

Du bist süchtig nach deinem Handy

Es ist normalerweise das erste, was Sie am Morgen machen und das letzte, was Sie tun, bevor Sie Kopf an Kopfkissen legen. Errätst du was es ist? Für viele von uns wird Facebook, E-Mails, SMS usw. auf unseren Handys, Tablets oder Computern überprüft. Es kann Ihnen zwar helfen, auf dem Laufenden zu bleiben, aber es hindert Sie daran, einen produktiven Morgen zu haben und vor allem schnell einzuschlafen. Die nächtliche Einwirkung von blauem Licht aus der Elektronik beeinträchtigt die körpereigene Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin und hängt somit mit Schlafstörungen zusammen und kann den Stresshormonspiegel und den Stoffwechsel negativ beeinflussen.

Du bist immer verkleidet

Anziehtage sind nicht nur angenehmer - sie helfen Ihnen, aktiver zu sein, und können Sie davon abhalten, Gewicht zuzunehmen. Forscher der University of Wisconsin fanden heraus, dass Menschen, die zur Arbeit Denim trugen, im Laufe des Tages fast 500 Schritte mehr (was einer Viertelmeile entspricht) als an Tagen, an denen sie mehr formelle Kleidung trugen. Im Laufe der Zeit können diese zusätzlichen Schritte dazu beitragen, einen schlankeren Körper zu erhalten.

Deine Freunde sind nicht fit

Deine Mutter hatte recht. Wenn Sie sich mit klugen Leuten umgeben, können Sie klüger werden. Gleiches gilt für Fitness. Laut einer Studie des New England Journal of Medicine, wenn ein Freund fettleibig wird, erhöht dies Ihre Chance auf Fettleibigkeit um 57 Prozent. Andere Studien haben gezeigt, dass wir, wenn wir mit größeren Menschen essen, möglicherweise mehr essen als üblich, wenn wir mit nicht übergewichtigen Menschen essen. Wenn Sie einen Partner finden, der Ihren Antrieb teilt, um gesund zu werden und gesund zu bleiben, kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen.

Sie entscheiden sich nie für Treppen

Aufzüge sind praktisch, aber wenn man sie nimmt, verpasst man ernsthafte Kalorienverbrennungsbewegungen. Laut dem Health Sciences Center der University of New Mexico könnte ein 150-Pfund-Mensch etwa sechs Pfund pro Jahr verlieren, wenn er jeden Tag zwei Treppen hochklettert.

Sie bestellen zuletzt beim Essen

Sind Sie derjenige, der immer zu Ihrem Kellner sagt: "Ich gehe zuletzt"? Das könnte zur Gewichtszunahme beitragen. Sie sehen, eine Studie der University of Illinois hat herausgefunden, dass Menschen in einer Gruppe dazu neigen, ähnlich zu ordnen, insbesondere wenn sie gezwungen werden, ihre Befehle laut auszusprechen. Wenn Sie zuletzt bestellen und Ihre Firma beschließt, Nachos und gebratenes Hähnchen und Waffeln aufzuladen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ähnlich bestellen ... und leiden unter den Folgen der Kalorienzufuhr. Bevor Sie zum Restaurant gehen, überprüfen Sie das Menü online, entscheiden Sie sich für ein Gericht und fragen Sie den Kellner, ob Sie zuerst bestellen können.

Ihr Essen ist nie außer Sicht

Es geht nicht nur um Kekse. Wenn Leckerlis, Süßigkeiten und Snacks in Sichtweite, im Blick und in Reichweite sind, greifen Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an - unabhängig davon, ob sie gesund sind oder ob Sie überhaupt hungrig sind. Nehmen Sie eine Seite aus dem Buch der Journal of Marketing- Studie und verstecken Sie Ihre Laster. Die Studie ergab, dass Menschen eher von transparenten Verpackungen als von opaken behandelt werden.

Sie überspringen Mahlzeiten

Hör auf zu versuchen, durch einen knurrenden Magen zu arbeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten kann die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit erhöhen. Eine Studie des American Journal of Epidemiology ergab, dass diejenigen, die das Frühstück ausschieden, 4, 5-mal häufiger fettleibig waren. Warum? Durch das Auslassen von Mahlzeiten sinkt der Blutzucker und der Ghrelinspiegel steigt an (das Hormon, das "Ich bin hungrig!" Schreit), was bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu übermäßigem Essen führen kann. Sagen Sie nicht, Sie haben keine Zeit zum Frühstück; Es ist einfach, wenn Sie diese Hafer über Nacht machen!

Sie essen vor dem Fernseher

Kannst du dich selbst nicht kauen hören? Hör auf zu tun, was immer du tust. Und ja, das bedeutet, dass Sie bei Deadliest Catch auf Pause drücken müssen. Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie sich selbst nicht kauen hören oder Ihr Gehirn mit dem Anschauen einer Show beschäftigt ist, Ihr Körper möglicherweise daran gehindert wird, die Sättigungszeichen zu registrieren, die Sie darauf aufmerksam machen, dass Sie sich satt gegessen haben. In der Tat können Menschen, die während des Fernsehens essen, in einer Sitzung 10 Prozent mehr verbrauchen als sonst, und sogar durchschnittlich 25 Prozent mehr Gesamtkalorien im Tagesverlauf verbrauchen, so ein American Journal of Clinical Nutrition Studie.

Sie lassen Essen auf dem Tisch

Dies ist eine ziemlich übliche Praxis: Sie stellen Gerichte auf den Esstisch und erlauben Familienmitgliedern, so viel zu nehmen, wie sie möchten, wann immer sie möchten. Unglücklicherweise für Ihre Taille fand eine Studie in der Zeitschrift Obesity heraus, dass Menschen beim Essen vom Esstisch 35 Prozent mehr verbrauchen. Willst du aufhören zu essen? Wenn Sie zusätzliches Essen vom Tisch lassen, werden die Leute zögern, zusätzliche Hilfe zu erhalten, wenn Sie den Tisch verlassen müssen.

Sie haben eine unteraktive Schilddrüse

Satte 14 Millionen Amerikaner können einen gesunden Lebensstil führen und dabei trotzdem an Gewicht gewinnen. Was ist schuld Hypothyreose: Eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse, die den Stoffwechsel reguliert, unteraktiv wird und einen Stoffwechsel und Gewichtszunahme verursachen kann. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten entwickelt sich die Erkrankung oft langsam und viele Menschen bemerken die Symptome der Krankheit erst, wenn sie sich voll entwickelt haben. Wenn Sie plötzlich ohne ersichtlichen Grund zugenommen haben, empfehlen wir einen Arzt aufzusuchen. Glücklicherweise ist die Krankheit ziemlich überschaubar, da Ihr Arzt eine kalibrierte Dosis eines Schilddrüsenersatzmedikaments verschreiben kann.

Du bist gelangweilt

Wie oft haben Sie nach einer Tüte Chips gesucht, als Sie merkten, dass Sie nichts unternahmen? Laut einer Studie im Journal of Health Psychology können Sie, wenn Sie sich langweilen, Ihre Fähigkeit verlieren, kluge Lebensmittel zu wählen, was bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Mastnahrungsmittel - und mehr davon - essen, als Sie es normalerweise tun würden. Die beste Methode, um die Langeweile zu überwinden, ist, 20 Minuten lang etwas zu finden, das zielgerichtet und herausfordernd ist (etwa die Zeit, die erforderlich ist, um das Verlangen zu überwinden), beispielsweise ein Buch lesen, einen Spaziergang machen oder die Nägel machen.

Du bist durstig

Da Wasser für Hunderte von Stoffwechselvorgängen unerlässlich ist, sorgt die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr dafür, dass Ihr Körper optimal arbeitet. Es steigert Ihre Energie und sorgt dafür, dass sich Ihr Magen voll fühlt, was Überessen verhindern kann. Dehydriert zu sein ist einer der 30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind.