10 Fettverbrennende Smoothies Ernährungswissenschaftler lieben

Smoothies können sehr gut oder schlecht sein, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie richtig machen. Während viele der zubereiteten Smoothies aus dem Lebensmittelgeschäft oder der Saftbar genügend Zucker enthalten können, um eine Dose Soda gleichzustellen, können hausgemachte Smoothies und Shakes tatsächlich ein nahrhafter Ersatz für Mahlzeiten sein. Dank dieser von Ernährungswissenschaftlern anerkannten Rezepte aus unserem Buch " Zero Belly Smoothies" haben wir jetzt die nahrhaftesten (und leckersten) Smoothies, die Ihnen helfen werden, diese hartnäckigen Pfunde sofort zu verlieren. Wenn Sie nicht genügend Rezepte für Smoothies erhalten, schauen Sie sich unsere Liste mit 56 Smoothies für Gewichtsabnahme an.

Weckruf

Ernährung: 230 Kalorien, 2, 5 g Fett, 20 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 26 g Eiweiß

Dieser Smoothie ist ein Favorit von Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD und Gründer und Inhaber der IronPlate Studios. Es ist nur 230 Kalorien und enthält 26 Gramm Eiweiß, damit Sie den Tag mit Energie versorgen können. „Die Kombination eines kalorienarmen, milchfreien Smoothies am Morgen mit einer ungefähr gleichmäßigen Portion hochwertigem Eiweiß und guten Kohlenhydraten ist ein großartiger Start für alle, die Gewicht verlieren und gesund sein möchten“, sagt Reisinger.

„Wenn Sie den Tag mit einem solchen Smoothie beginnen, wird Ihr Körper aus dem Fasten über Nacht geraten. Die Kohlenhydrate aus gesunden, gemischten Beeren in Kombination mit hochwertigem Eiweiß geben Ihnen die schnelle Energie- und Eiweißaufnahme, die Ihr Körper zuerst braucht den Morgen, ohne zu viel zu sein “, fügt sie hinzu.

ZUTATEN


½ Tasse gefrorene gemischte Beeren
Handvoll Spinat
8 oz ungesüßte Seidenmandelmilch
1 Messlöffel pflanzliches Vanilleproteinpulver
2

Cremige Schokoladen-Erdnussbutter

Ernährung: 300 Kalorien, 19 g Fett, 36 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 15 g Eiweiß

Wenn Sie ein Chocoholic sind, werden Sie diesen Smoothie lieben. Dieses süße Rezept, das von Stephanie Clark, RD und Willow Jarosh, RD von C & J Nutrition, kreiert wurde, kann Ihren süßen Zahn leicht heilen, ohne Ihre Taille zu vergrößern. Es hat alle sanften und köstlichen Aromen einer Schokoladen-Erdnussbutter-Tasse, ohne Fett und Zucker. Dieser Smoothie enthält 300 Kalorien und 16 Gramm Zucker. Dies ist weniger Zucker als eine Packung mit Erdnussbutter von Reese.

ZUTATEN


8-10 oz ungesüßte Mandelmilch
¾ einer mittleren Banane, sehr reif
1 Esslöffel Erdnussbutter
¼ Tasse gewürfelten weichen Tofu
1 gehäufter Becher gedünstet und gekühlt Blumenkohlröschen
½ Esslöffel Kakaopulver (verwenden Sie mehr, wenn Sie es besonders schokoladig mögen)
1/16 Teelöffel Zimt
Kleine Handvoll Eiswürfel
3

Grünkohl Smoothie aufladen

Ernährung (pro Portion) *: 58 Kalorien, 0 g Fett, 14 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 2 g Eiweiß

Wenn Sie nach einem kalorienarmen Getränk suchen, ist dieser Smoothie genau das Richtige für Sie. Pro Portion hat es nur 58 Kalorien, enthält kein Fett und hat so wenig wie 14 Kohlenhydrate (dieses Rezept enthält drei Portionen, stellen Sie also sicher, dass Sie nicht die ganze Charge tuckern!). Die Ernährungswissenschaftler Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, wiesen jedoch darauf hin, dass dieser Smoothie aufgrund des niedrigen Proteingehalts (nur 2 Gramm pro Portion) nicht als Mahlzeitersatz betrachtet werden sollte. und die Ernährungswissenschaftler empfehlen, es neben einer proteinreichen Mahlzeit wie einem Omelett zu haben.

ZUTATEN*


1 gefrorene, sehr reife Banane
¾ Tasse Spinat, lose verpackt
¾ Tassen Grünkohl, Stiele entfernt, lose verpackt
½ Tasse Karotten, gehackt
1 Teelöffel Ingwer, gerieben
1 Esslöffel frische Petersilie (oder Koriander)
1 Teelöffel Limettensaft
8 Unzen Wasser
4 Eiswürfel

* Rezept macht 3 Portionen

Apfel-Gewürz-Smoothie

Ernährung: 300 Kalorien, 4, 5 g Fett, 40 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 21 g Zucker), 28 g Eiweiß

Dieser Smoothie ist im Grunde ein Apfelkuchen in einem Glas ohne all die überschüssigen Kohlenhydrate und Zucker. Dieser 300-Kalorien-Smoothie ist der perfekte Frühstücksersatz, da er mit 28 Gramm Muskelaufbauprotein gefüllt ist und 8 Gramm Ballaststoffe aus dem Apfel enthält. "Der Zimt gleicht den Blutzuckerspiegel aus, drosselt den Appetit und verhindert den ziellosen Snack während der Morgenstunden", sagt Miriam Jacobson, RD, CDN. „Außerdem enthält das Matcha-Pulver Katechine wie EGCG, die dazu beitragen, den Fettabbau von Speicherplätzen zu stimulieren.“ Dann trinken wir das gerne!

ZUTATEN


1 Apfel
Eine Handvoll Grünkohl
1 Teelöffel Matcha-Pulver
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel reines pflanzliches Proteinpulver
Zimt und Muskatnuss nach Geschmack
5

Der Carb Cutter

Ernährung: 267 Kalorien, 7 g Fett, 24 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 29 g Eiweiß

Das Schneiden von Kohlenhydraten war mit diesem Smoothie noch nie einfacher. Es enthält nur 24 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Ballaststoffe aus den Beeren. Seine Superfood-Kombination aus Spinat- und Chiasamen mit dem pflanzlichen Proteinpulver erhöht den muskelregulierenden Proteingehalt dieses Getränks auf 29 Gramm. "Ich liebe diesen Protein-Shake, weil er mit Nährstoffen beladen ist, aber keine überschüssigen Kalorien und Zucker enthält", sagt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Schöpfer dieses Super-Smoothies. "Ich empfehle Beeren, da sie reich an Ballaststoffen sind, wenig Kalorien enthalten und mit antioxidativen Antioxidantien beladen sind - und Chiasamen sorgen für mehr Durchhaltevermögen, da sie helfen, satt zu bleiben und Tonnen von Omega-3-Fettsäuren bereitzustellen." Shapiro ebenfalls Es wird angemerkt, dass der Zimt in diesem Smoothie zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und Mandelmilch anstelle von normaler Milch verwendet werden sollte, da sie eine niedrigere Kalorienzahl aufweist.

ZUTATEN


¾ Tasse gefrorene Beeren
½ Tasse gefrorener Spinat
1 Esslöffel Chiasamen
Spritzer Zimt
Strich Kurkuma
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
6

Tropischer Smoothie

Ernährung: 148 Kalorien, 1 g Fett, 34 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 20 g Zucker), 4 g Eiweiß

Wenn Sie diesen Smoothie trinken, der von Leah Kaufman, MS, RD, CDN, kreiert wurde, werden Sie und Ihre Gaumen zu einem tropischen Inselstrand transportiert, selbst wenn es wirklich mitten im Winter ist. Dieser Smoothie hilft Ihnen dabei, Ihr Bestes zu geben: Es sind nur 148 Kalorien, und das Kokosnusswasser in diesem Getränk wurde in einer Studie der Abteilung für Biochemie der Universität von Kerala mit Antioxidantien zur Bekämpfung von Diabetes nachgewiesen.

ZUTATEN


½ Tasse Spinat
½ Banane
1 Tasse gefrorene Früchte (Mangos, Ananas, Erdbeeren)
1 Tasse Kokosnusswasser
7

Grüner Veggie-Smoothie

Ernährung: 307 Kalorien, 11 g Fett, 54 g Kohlenhydrate (13 g Ballaststoffe, 26 g Zucker), 6 g Eiweiß

"Ich liebe diesen Smoothie, weil er erfrischend ist und dennoch mit Nährstoffen wie Vitamin C, herzgesundes Kalium und Antioxidantien wie Quercetin, Beta-Carotin und Gingerol gefüllt ist", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Und weil es entzündungshemmende und herzgesunde Avocado hat, mag ich es zum Frühstück, weil das Fett die Verdauung verlangsamt und mich länger satt hält."

ZUTATEN


1 kleine Birne, entkernt
1 Kiwi, geschält
1 Gurke, gehackt
¼ Avocado
1-Zoll-Ingwer, geschält
½ Zitrone, entsaftet
1 Handvoll Spinat
4 oz Wasser (kann für ungesüßtes, einfaches Kokosnusswasser ersetzt werden)
8

Apfel-Kohl-Smoothie

Ernährung: 245 Kalorien, 5 g Fett, 45 g Kohlenhydrate (13 g Ballaststoffe, 27 g Zucker), 7 g Eiweiß

Manchmal sind die ungewöhnlichsten Paare in Bezug auf Ernährung und Geschmack erstaunlich. Sarah Koszyk, MA, RDN, Registered Dietitian / Nutritionist und Gründer der Familie. Essen. Fiesta Beachten Sie, dass dieser Smoothie mit Vitamin C aus der Frucht und Kohl gefüllt ist und cholesterinsenkende Omega-3-Fettsäuren aus den Chia-Samen enthält, die dieses zu einem optimalen Supergetränk für Ihre Gesundheit machen.

ZUTATEN


1 kleiner grüner Apfel (entkernt und gewürfelt)
¾ Tasse Rotkohl (grob gehackt)
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
1 Esslöffel Chiasamen
½ Tasse Kokoswasser oder normales Wasser
9

Himbeer-Schokoladen-Smoothie

Ernährung (ohne Proteinpulver): 257 Kalorien, 15 g Fett, 32 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 8, 6 g Protein
Ernährung (mit Proteinpulver): 391 Kalorien, 15 g Fett, 38 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 34 g Eiweiß

Wenn Sie (in Maßen) ohne Konsequenzen nachgeben möchten, sollte dies Ihr Go-To-Smoothie sein. Diese fruchtige und schokoladige Zubereitung mag wie ein süßer Genuss aussehen, aber in Wirklichkeit bekommen Sie mehr Geld für Ihr Geld. Isabel Smith, MS, RD CDN, schuf diesen Smoothie mit „natürlichen, unverarbeiteten und gesunden Inhaltsstoffen“, wie Himbeeren mit Faserfüllung, Nussbutter, die Protein hinzufügen, und Kakaopulver, das reich an Antioxidantien ist.

ZUTATEN


½ Banane
1 Handvoll Spinat
½ Tasse Himbeeren
1 Esslöffel Mandel- oder Cashewnussbutter
2 Esslöffel Rohkakaopulver
10 oz ungesüßte Mandel-, Hanf- oder Kokosnussmilch
1 Messlöffel oder Portion pflanzliches Proteinpulver (optional)
10

Rüben-Kirsche

Ernährung: 239 Kalorien, 6, 5 g Fett, 35 g Kohlenhydrate (8, 6 g Ballaststoffe, 23 g Zucker), 15 g Eiweiß

Laut Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP und dem Gründer von Food Coach NYC & LA wirkt die "Erdigkeit, die der Süße gegenübergestellt wird" in dieser Kombination aus Rüben und Kirschen perfekt im Geschmack. Dieser Smoothie enthält auch eine Reihe von Nährstoffen, um Ihren Körper in Topform zu halten: Mit nur 239 Kalorien enthält dieser Smoothie 8, 6 Gramm Ballaststoffe, um Ihr Verdauungssystem auf Kurs zu halten, und 15 Gramm Protein, um die Muskelkraft aufzubauen.

ZUTATEN


10 oz ungesüßte Mandelmilch
1 rohe Rübe
1 Tasse gefrorene Kirschen
1 Teelöffel Hanfsamen
3 Esslöffel Proteinpulver der Marke Beauti-Fuel
Spritzer bulgarisches Rosenwasser
Empfohlen
  • Lebensmittel: DAVIDsTEA Halloween Collection ist ein Genuss für Tee-Liebhaber

    DAVIDsTEA Halloween Collection ist ein Genuss für Tee-Liebhaber

    Bist du ein Zauberer? Wünschen Sie sich, Sie wären ein Zauberer? Wir auch. Wenn sich Halloween jedes Jahr dreht, versuchen wir, jeden Teil unseres Lebens zu gruseln, einschließlich unserer Diäten, die in der Regel aus mehreren Tüten mit Zucker beladenen, lustigen Pralinen bestehen. Aber anstatt sich selbst zu überlisten, um die Leckereien abzuschneiden, genießen Sie andere gruselige Dinge, wie z. B., d
  • Lebensmittel: 20 beste Lebensmittel für einen besseren Schlaf

    20 beste Lebensmittel für einen besseren Schlaf

    Stecken Schafe unter der Decke? Möglicherweise müssen Sie Ihren Körper mit einem besseren Abendessen ernähren. Bestimmte Nahrungsmittel, wie die unten aufgeführten, helfen bei der Synthese der Aminosäure Tryptophan - einer Vorstufe der schlafregulierenden Hormone Serotonin und Melatonin - oder enthalten schlummerinduzierende Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Kalzium und B-Vitamine. Finde
  • Lebensmittel: Iss das, nicht das !: The Cheese Guide

    Iss das, nicht das !: The Cheese Guide

    Weißt du was stinkt? Es ist nicht der Limburger, die Époisse oder der Taleggio. Nein, es ist die Tatsache, dass viele Leute davon ausgehen, dass Käse keinen Platz in einer gesunden Ernährung verdient. Nun, wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass diese Leute falsch liegen! Die Annahme ergibt sich aus dem (zugegebenermaßen korrekten) Glauben, dass viele Käsesorten in nur wenigen Bissen viele Kalorien und Fett enthalten, sodass diejenigen, die abnehmen möchten, die Portionsgrößen unbedingt beachten müssen. Wenn die
  • Lebensmittel: Diese neuen Produkte verkürzen die Zeit für die Herstellung von Smoothies

    Diese neuen Produkte verkürzen die Zeit für die Herstellung von Smoothies

    Einen Smoothie aufzubauen, ist jetzt viel einfacher, als könnte diese 5-Minuten-Mahlzeit nicht schneller werden. Dank Sub-Zero Superfoods von Project Juice und den Blend-At-Home-Smoothies von Daily Harvest lassen sich diese cremigen Zubereitungen zusammen in drei einfachen Schritten umwandeln: Das vorgekühlte Tiefkühlprodukt wird entleert, Mandelmilch wird in einen Mixer gegeben und anschließend beobachtet es wird zu einem dicken, füllenden Getränk. Proj
  • Lebensmittel: Grab-and-Go-Protein-Shakes

    Grab-and-Go-Protein-Shakes

    Versuchen Sie, Eat This, Not That! 'S besten Smoothie aller Zeiten zum Abnehmen - und schnappen Sie sich eine dieser Flaschen zum Mitnehmen für die hektischen Tage. Das Protein wird Sie für die lange zu erledigende To-Do-Liste auf Vordermann bringen. Sie alle werden in weniger als 200 Kalorien geliefert, sind mit mindestens 10 Gramm Eiweiß verpackt und haben nicht mehr als 18 Gramm Zucker. T
  • Lebensmittel: 17 Beste Keto-Diät-Lebensmittel

    17 Beste Keto-Diät-Lebensmittel

    Wenn Sie ein Keto in Betracht ziehen, werden Sie wahrscheinlich schnell schlank werden und sich mental darauf vorbereitet haben, fast alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Obwohl viele gesunde Kohlenhydrate dazu beitragen können, Ihre Bauchmuskeln aufzudecken, besteht der Schlüssel zum Absterben der Keto-Diät darin, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Fett und wenig Kohlenhydraten sind und moderate Mengen an Eiweiß enthalten. Auf
  • Lebensmittel: 17 Günstige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen

    17 Günstige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen

    Füllen Sie dies unter „Nicht so-Spaß-Fakten“ ein: Gemäß dem USDA-Programm „Pestizid-Daten“ sind Sie normalerweise täglich mindestens 10 Pestiziden ausgesetzt. Und wenn es darum geht, sauber zu essen, gleiten Sie wahrscheinlich mehr Bio-Lebensmittel in Ihre Ernährung, um diese icky Rückstände zu vermeiden (und der ganzen Nachhaltigkeitssache zu helfen). Aber seien wir
  • Lebensmittel: Ihre gesunde Ferien-Wochen-Einkaufsliste

    Ihre gesunde Ferien-Wochen-Einkaufsliste

    Wir haben es total verstanden. Ihre Freizeit bei der Arbeit, in der Schule und bei gedankenlosen Besorgungen mag sich als perfekte Zeit für Ihre eigene Behandlung anfühlen - aber lohnt es sich, all Ihre harte Arbeit abzubrechen? Wenn Sie sich über unsere 30 schlechtesten Urlaubsgewohnheiten für Ihre Taille informiert haben, wissen Sie, dass der Fehler "numero uno" einen Urlaub (und eine Unterkunft) auswählt, der den Fortschritt Ihres Flachbauches behindert - wie beispielsweise die Buchung eines All-Inclusive-Resorts oder das Gehen auf einer road trip. Was
  • Lebensmittel: 40 beste Superfoods für Menschen über 40

    40 beste Superfoods für Menschen über 40

    Mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, chronische Krankheiten zu bekämpfen, gesund zu bleiben und Bauchfett in Schach zu halten. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht glauben, ist Ihre Gesundheit nicht dazu verurteilt, mit jeder umgedrehten Seite des Kalenders bergab zu fallen. Sicher, Sie können vielleicht nicht eine Woche lang Brot ausschneiden und Pfund verlieren, wie Sie es in Ihren Zwanzigern getan haben, aber Sie können auf jeden Fall bestimmte Nahrungsmittel - wie die unten stehenden - Ihrer Diät hinzufügen, um die Zeit zurückzudrehen. Wenn

Tipp Der Redaktion

7 beste Lebensmittel für schnellen Gewichtsverlust

Wäre es nicht toll, wenn das Leben mit einer magischen Fernbedienung ausgestattet wäre, die die schlechten Teile beschleunigt und die guten Teile langsamer werden? Sie könnten FF zu Beginn jedes Arbeitstages und RWD am Ende eines großartigen Datums treffen. Alle Ferien, Feiertage und Partys könnten sich im Tempo eines Kenny G-Songs bewegen, und alle endlosen Telefonkonferenzen könnten schneller laufen als die Frisuren von Nicki Minaj. Und