Smoothies können sehr gut oder schlecht sein, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie richtig machen. Während viele der zubereiteten Smoothies aus dem Lebensmittelgeschäft oder der Saftbar genügend Zucker enthalten können, um eine Dose Soda gleichzustellen, können hausgemachte Smoothies und Shakes tatsächlich ein nahrhafter Ersatz für Mahlzeiten sein. Dank dieser von Ernährungswissenschaftlern anerkannten Rezepte aus unserem Buch " Zero Belly Smoothies" haben wir jetzt die nahrhaftesten (und leckersten) Smoothies, die Ihnen helfen werden, diese hartnäckigen Pfunde sofort zu verlieren. Wenn Sie nicht genügend Rezepte für Smoothies erhalten, schauen Sie sich unsere Liste mit 56 Smoothies für Gewichtsabnahme an.
Weckruf
Dieser Smoothie ist ein Favorit von Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD und Gründer und Inhaber der IronPlate Studios. Es ist nur 230 Kalorien und enthält 26 Gramm Eiweiß, damit Sie den Tag mit Energie versorgen können. „Die Kombination eines kalorienarmen, milchfreien Smoothies am Morgen mit einer ungefähr gleichmäßigen Portion hochwertigem Eiweiß und guten Kohlenhydraten ist ein großartiger Start für alle, die Gewicht verlieren und gesund sein möchten“, sagt Reisinger.
„Wenn Sie den Tag mit einem solchen Smoothie beginnen, wird Ihr Körper aus dem Fasten über Nacht geraten. Die Kohlenhydrate aus gesunden, gemischten Beeren in Kombination mit hochwertigem Eiweiß geben Ihnen die schnelle Energie- und Eiweißaufnahme, die Ihr Körper zuerst braucht den Morgen, ohne zu viel zu sein “, fügt sie hinzu.
ZUTATEN
½ Tasse gefrorene gemischte Beeren
Handvoll Spinat
8 oz ungesüßte Seidenmandelmilch
1 Messlöffel pflanzliches Vanilleproteinpulver
2
Cremige Schokoladen-Erdnussbutter
Wenn Sie ein Chocoholic sind, werden Sie diesen Smoothie lieben. Dieses süße Rezept, das von Stephanie Clark, RD und Willow Jarosh, RD von C & J Nutrition, kreiert wurde, kann Ihren süßen Zahn leicht heilen, ohne Ihre Taille zu vergrößern. Es hat alle sanften und köstlichen Aromen einer Schokoladen-Erdnussbutter-Tasse, ohne Fett und Zucker. Dieser Smoothie enthält 300 Kalorien und 16 Gramm Zucker. Dies ist weniger Zucker als eine Packung mit Erdnussbutter von Reese.
ZUTATEN
8-10 oz ungesüßte Mandelmilch
¾ einer mittleren Banane, sehr reif
1 Esslöffel Erdnussbutter
¼ Tasse gewürfelten weichen Tofu
1 gehäufter Becher gedünstet und gekühlt Blumenkohlröschen
½ Esslöffel Kakaopulver (verwenden Sie mehr, wenn Sie es besonders schokoladig mögen)
1/16 Teelöffel Zimt
Kleine Handvoll Eiswürfel
3
Grünkohl Smoothie aufladen
Wenn Sie nach einem kalorienarmen Getränk suchen, ist dieser Smoothie genau das Richtige für Sie. Pro Portion hat es nur 58 Kalorien, enthält kein Fett und hat so wenig wie 14 Kohlenhydrate (dieses Rezept enthält drei Portionen, stellen Sie also sicher, dass Sie nicht die ganze Charge tuckern!). Die Ernährungswissenschaftler Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, wiesen jedoch darauf hin, dass dieser Smoothie aufgrund des niedrigen Proteingehalts (nur 2 Gramm pro Portion) nicht als Mahlzeitersatz betrachtet werden sollte. und die Ernährungswissenschaftler empfehlen, es neben einer proteinreichen Mahlzeit wie einem Omelett zu haben.
ZUTATEN*
1 gefrorene, sehr reife Banane
¾ Tasse Spinat, lose verpackt
¾ Tassen Grünkohl, Stiele entfernt, lose verpackt
½ Tasse Karotten, gehackt
1 Teelöffel Ingwer, gerieben
1 Esslöffel frische Petersilie (oder Koriander)
1 Teelöffel Limettensaft
8 Unzen Wasser
4 Eiswürfel
* Rezept macht 3 Portionen
Apfel-Gewürz-Smoothie
Dieser Smoothie ist im Grunde ein Apfelkuchen in einem Glas ohne all die überschüssigen Kohlenhydrate und Zucker. Dieser 300-Kalorien-Smoothie ist der perfekte Frühstücksersatz, da er mit 28 Gramm Muskelaufbauprotein gefüllt ist und 8 Gramm Ballaststoffe aus dem Apfel enthält. "Der Zimt gleicht den Blutzuckerspiegel aus, drosselt den Appetit und verhindert den ziellosen Snack während der Morgenstunden", sagt Miriam Jacobson, RD, CDN. „Außerdem enthält das Matcha-Pulver Katechine wie EGCG, die dazu beitragen, den Fettabbau von Speicherplätzen zu stimulieren.“ Dann trinken wir das gerne!
ZUTATEN
1 Apfel
Eine Handvoll Grünkohl
1 Teelöffel Matcha-Pulver
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel reines pflanzliches Proteinpulver
Zimt und Muskatnuss nach Geschmack
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Der Carb Cutter
Das Schneiden von Kohlenhydraten war mit diesem Smoothie noch nie einfacher. Es enthält nur 24 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Ballaststoffe aus den Beeren. Seine Superfood-Kombination aus Spinat- und Chiasamen mit dem pflanzlichen Proteinpulver erhöht den muskelregulierenden Proteingehalt dieses Getränks auf 29 Gramm. "Ich liebe diesen Protein-Shake, weil er mit Nährstoffen beladen ist, aber keine überschüssigen Kalorien und Zucker enthält", sagt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Schöpfer dieses Super-Smoothies. "Ich empfehle Beeren, da sie reich an Ballaststoffen sind, wenig Kalorien enthalten und mit antioxidativen Antioxidantien beladen sind - und Chiasamen sorgen für mehr Durchhaltevermögen, da sie helfen, satt zu bleiben und Tonnen von Omega-3-Fettsäuren bereitzustellen." Shapiro ebenfalls Es wird angemerkt, dass der Zimt in diesem Smoothie zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und Mandelmilch anstelle von normaler Milch verwendet werden sollte, da sie eine niedrigere Kalorienzahl aufweist.
ZUTATEN
¾ Tasse gefrorene Beeren
½ Tasse gefrorener Spinat
1 Esslöffel Chiasamen
Spritzer Zimt
Strich Kurkuma
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
6
Tropischer Smoothie
Wenn Sie diesen Smoothie trinken, der von Leah Kaufman, MS, RD, CDN, kreiert wurde, werden Sie und Ihre Gaumen zu einem tropischen Inselstrand transportiert, selbst wenn es wirklich mitten im Winter ist. Dieser Smoothie hilft Ihnen dabei, Ihr Bestes zu geben: Es sind nur 148 Kalorien, und das Kokosnusswasser in diesem Getränk wurde in einer Studie der Abteilung für Biochemie der Universität von Kerala mit Antioxidantien zur Bekämpfung von Diabetes nachgewiesen.
ZUTATEN
½ Tasse Spinat
½ Banane
1 Tasse gefrorene Früchte (Mangos, Ananas, Erdbeeren)
1 Tasse Kokosnusswasser
7
Grüner Veggie-Smoothie
"Ich liebe diesen Smoothie, weil er erfrischend ist und dennoch mit Nährstoffen wie Vitamin C, herzgesundes Kalium und Antioxidantien wie Quercetin, Beta-Carotin und Gingerol gefüllt ist", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Und weil es entzündungshemmende und herzgesunde Avocado hat, mag ich es zum Frühstück, weil das Fett die Verdauung verlangsamt und mich länger satt hält."
ZUTATEN
1 kleine Birne, entkernt
1 Kiwi, geschält
1 Gurke, gehackt
¼ Avocado
1-Zoll-Ingwer, geschält
½ Zitrone, entsaftet
1 Handvoll Spinat
4 oz Wasser (kann für ungesüßtes, einfaches Kokosnusswasser ersetzt werden)
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Apfel-Kohl-Smoothie
Manchmal sind die ungewöhnlichsten Paare in Bezug auf Ernährung und Geschmack erstaunlich. Sarah Koszyk, MA, RDN, Registered Dietitian / Nutritionist und Gründer der Familie. Essen. Fiesta Beachten Sie, dass dieser Smoothie mit Vitamin C aus der Frucht und Kohl gefüllt ist und cholesterinsenkende Omega-3-Fettsäuren aus den Chia-Samen enthält, die dieses zu einem optimalen Supergetränk für Ihre Gesundheit machen.
ZUTATEN
1 kleiner grüner Apfel (entkernt und gewürfelt)
¾ Tasse Rotkohl (grob gehackt)
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
1 Esslöffel Chiasamen
½ Tasse Kokoswasser oder normales Wasser
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Himbeer-Schokoladen-Smoothie
Ernährung (mit Proteinpulver): 391 Kalorien, 15 g Fett, 38 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 34 g Eiweiß
Wenn Sie (in Maßen) ohne Konsequenzen nachgeben möchten, sollte dies Ihr Go-To-Smoothie sein. Diese fruchtige und schokoladige Zubereitung mag wie ein süßer Genuss aussehen, aber in Wirklichkeit bekommen Sie mehr Geld für Ihr Geld. Isabel Smith, MS, RD CDN, schuf diesen Smoothie mit „natürlichen, unverarbeiteten und gesunden Inhaltsstoffen“, wie Himbeeren mit Faserfüllung, Nussbutter, die Protein hinzufügen, und Kakaopulver, das reich an Antioxidantien ist.
ZUTATEN
½ Banane
1 Handvoll Spinat
½ Tasse Himbeeren
1 Esslöffel Mandel- oder Cashewnussbutter
2 Esslöffel Rohkakaopulver
10 oz ungesüßte Mandel-, Hanf- oder Kokosnussmilch
1 Messlöffel oder Portion pflanzliches Proteinpulver (optional)
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Rüben-Kirsche
Laut Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP und dem Gründer von Food Coach NYC & LA wirkt die "Erdigkeit, die der Süße gegenübergestellt wird" in dieser Kombination aus Rüben und Kirschen perfekt im Geschmack. Dieser Smoothie enthält auch eine Reihe von Nährstoffen, um Ihren Körper in Topform zu halten: Mit nur 239 Kalorien enthält dieser Smoothie 8, 6 Gramm Ballaststoffe, um Ihr Verdauungssystem auf Kurs zu halten, und 15 Gramm Protein, um die Muskelkraft aufzubauen.
ZUTATEN
10 oz ungesüßte Mandelmilch
1 rohe Rübe
1 Tasse gefrorene Kirschen
1 Teelöffel Hanfsamen
3 Esslöffel Proteinpulver der Marke Beauti-Fuel
Spritzer bulgarisches Rosenwasser
