17 Tipps zum Abnehmen basierend auf Ihrem Körpertyp



Wir alle kennen die Grundlagen: Verderben Sie nicht Ihren süßen Zahn, Ihr Faserspiel, trinken Sie viel Wasser. Was Sie möglicherweise nicht wissen, ist, dass die Wirkung und Wirksamkeit Ihrer Ernährungsentscheidungen durch Ihre Körperform beeinflusst werden kann.

Richtig, diese doppelten Schokoladenfondantiegel können Ihnen viel mehr Schaden zufügen als Ihrem Nachbarn. Warum? Ihr Körpertyp hat nicht nur visuelle Auswirkungen. Es beeinflusst (und reflektiert), wie Sie auf Lebensmittel reagieren und auf einer tieferen Ebene als Ihr Stoffwechsel. "Ihr Stoffwechsel und Ihre Essgewohnheiten bestimmen Ihren prozentualen Anteil an Muskelmasse und Körperfett", sagt Maria A. Bella, MS, RD, CDN und Gründerin von Top Balance Nutrition. "Wo sich Körperfett im Körper befindet, kann die Insulinsensitivität und die Gewichtszunahme entscheidend beeinflussen. Daher ist es äußerst wichtig, je nach Körpertyp zu essen, um sicherzustellen, dass der Stoffwechsel optimal funktioniert." Dies ist ein unterbewerteter Faktor, wenn es darum geht, Ihre Gewichts- und Gesundheitsziele effizient zu erreichen. Daher erhalten Sie hier einen Blick auf die besten Tipps zum Abnehmen, die auf Ihrem Körpertyp basieren. Sehen Sie, wo Sie sich unten befinden und entdecken Sie diese 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern!

Bist du ein Apple Body?

Menschen mit einer Apfelkörperform neigen dazu, das meiste Gewicht im Bauchbereich zu tragen, haben jedoch einen schlankeren Unterkörper. "Bauchfett - normalerweise viszerales Fett - verursacht leider viele gesundheitliche Risiken, wie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes, da es sich um die Art von Fett handelt, das Ihre Organe umgibt", sagt Shirlee Rosen, RDN. "Bauchfett ist bekanntermaßen schädlich, verursacht Entzündungen und Insulinresistenz, die zu einem metabolischen Syndrom führen können." Wenn Sie jedoch schwer im Bauch sind, verzweifeln Sie nicht! Viszerales Fett ist, obwohl sehr gefährlich, auch metabolisch aktiv und leichter zu verlieren, wenn eine geeignete Diät eingehalten wird. Starten Sie die Dinge und finden Sie heraus, wie Sie in nur wenigen Wochen Bauchfett verlieren können.

Äpfel können von einer niedrigen glykämischen Diät profitieren

Rosen erklärt, dass aufgrund unregelmäßiger Insulinkonzentrationen, die durch Bauchfett verursacht werden, sich eine niedrig glykämische Diät als äußerst vorteilhaft für die Gewichtsabnahme einer Körperform eines Apfels erwiesen hat, da sie Entzündungen abschwächen und Fett verbrennen kann. "Nach einer niedrig glykämischen Diät schließt das Essen von Lebensmitteln wie grünem Gemüse, den meisten Früchten, Kidneybohnen, Kichererbsen, Linsen und Kleie-Cerealien ein. Schneiden Sie Lebensmittel wie Weißbrot, Teigwaren, Reis, Gebäck, Kekse und Süßigkeiten aus." Durch eine Diät mit niedrigem glykämischen Anteil, sagt sie, können Sie den Blutzuckerspiegel stoppen, wodurch der Insulinspiegel kontrolliert und das Risiko für chronische Krankheiten verringert wird. Wählen Sie faserreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Hafer, Hülsenfrüchte, Bohnen und nicht stärkehaltiges Gemüse.

Äpfel sollten Kohlenhydrate mit Eiweiß oder Fett verbrauchen

Beim Verzehr der empfohlenen Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt ist es für Äpfel wichtig, sie mit einem Protein oder einem gesunden Fett zu kombinieren, um den Blutzuckerspiegel weiter zu kontrollieren. "Gesunde Fette wie Nüsse und Fische sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen abschwächen", sagt Rosen. Essen mehr herzgesunde einfach ungesättigte Fette, wie Olivenöl, Nüsse, Samen und Avocados, ist auch wichtig, da sie laut Chelsey Amer, RD, die Sättigung steigern und Ihnen helfen können, weniger ungesunde Lebensmittel zu essen und Bauchfett zu sich zu nehmen. Nicht sicher, was sonst noch als gesundes Fett zählt? Holen Sie sich die ganze Liste mit diesen 20 gesunden Fetten, um Sie dünn zu machen.

Imbiss ist wichtig für Äpfel

Neben dem Einnehmen von magerem Protein oder gesundem Fett zu jeder Mahlzeit ist es auch zwingend erforderlich, regelmäßig zu essen, wenn Sie das viszeralen Fett im Mittelteil bekämpfen möchten. "Snacks helfen Blutzuckerspitzen vorzubeugen und helfen, die Hormone im Gleichgewicht zu halten, was bei übermäßigem Bauchfett ein Problem sein kann", sagt Amer.

Was ist ein birnenförmiger Körper?

Menschen mit einer Birnenkörperform neigen dazu, das meiste Gewicht in den unteren Körperbereichen zu tragen, die meistens subkutanes Fett sind. Dies wird auch als Fett bezeichnet, das eingeklemmt werden kann. Liebesgriffe und Muffinoberteile lassen die meisten von uns zusammenzucken, aber diese Art von Fett umgibt unsere lebenswichtigen Organe nicht, was bedeutet, dass es nicht so schädlich für unsere Gesundheit ist wie das Fett, das Sie bei Menschen mit einer apfelförmigen Figur vorfinden. Auf der anderen Seite ist diese Art von Fett schwerer zu verlieren, weil es hartnäckig ist und nicht so mobil ist wie viszerales Fett. Sie können den langen Prozess ein bisschen mehr Spaß machen, indem Sie Ihre Trainingsroutinen mit überraschenden, coolen Dingen wie diesen 35 Fun Ways to Weight Loss ausstatten!

Was für einen birnenförmigen Körper zu essen

"Um ihr hartnäckiges Fett um die Hüften zu werfen, können birnenförmige Individuen von einer ballaststoffreichen, fettarmen Diät mit einem angemessenen Gleichgewicht an magerem Protein profitieren, da es viel einfacher ist, Kohlenhydrate zu verbrennen, als Fett ist", sagt Amer. Sie schlägt vor, den ganzen Tag über mehrere Portionen Vollkornprodukte wie Quinoa, Naturreis und Vollkornbrot einzubeziehen.

Birnen sollten unnötige Hormone und Up Calcium vermeiden

Einige Studien deuten darauf hin, dass der birnenförmige Körper möglicherweise auf erhöhte Östrogenspiegel zurückzuführen ist, weshalb Bella sagt, dass es am besten ist, nicht-biologisches und verarbeitetes Fleisch zu vermeiden, das möglicherweise unnötige Hormone enthält. "Umgekehrt hat sich gezeigt, dass Kalzium die Art und Weise beeinflusst, in der unser Körper Fett speichert, was es hilfreich macht, isländischen oder griechischen Joghurt und dunkles Blattgemüse zu verwenden." Sie sollten sich auch mit diesen 20 besten kalziumreichen Lebensmitteln, die keine Milchprodukte sind, vertraut machen.

Birne sollte Alkohol aufpassen

"Die alkoholischen Getränke, Limonaden, Säfte und Smoothies weglegen und durch Wasser ersetzen", sagt Rosen. "Auf diese Weise reduzieren Sie nicht nur die Kalorien, sondern liefern Ihrem Körper auch einen wichtigen Nährstoff, den er den ganzen Tag über benötigt." Dies ist besonders wichtig, da, wie erwähnt, das subkutane Fett, das Birnen haben, schwer zu verlieren ist. Daher ist es wichtig, dass sie übermäßige Kalorien vermeiden.

Was ist ein umgekehrter dreieckförmiger Körper?

Umgekehrte dreieckige Körper, die auch als obere schwere Körpertypen bezeichnet werden, neigen zu breiten Schultern und neigen dazu, Fett in der oberen Körperhälfte zu speichern.

Was umgekehrte dreieckförmige Körper sollten essen

Wenn Sie oben etwas breiter sind, sollten Sie sich für komplexe Kohlenhydrate entscheiden. Übersetzung: Tauschen Sie Ihren weißen Reis und Kartoffeln gegen Quinoa und Hafer. Frisches Gemüse (insbesondere Blattgemüse) ist auch der Schlüssel, und Sie sollten fettreiche Käsesorten und verarbeitete Lebensmittel - insbesondere die aufgeblähten, salzigen - beseitigen.

Umgekehrte dreieckförmige Körper sollten mit Magnesium beladen werden

"Magnesium ist für Hunderte von Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung, weshalb der Konsum dieses Wunderminals mit einer besseren Blutzuckerkontrolle einhergeht", sagt Amer, der es für alle Körpertypen empfiehlt. "Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Mandeln und dunkles Blattgemüse wie Spinat und schwarze Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen." Sie können einige zusätzliche Schritte für Ihre Oberkörperprobleme unternehmen, indem Sie auch diese 17 einfachen Möglichkeiten zur Beseitigung von Rückenfett entdecken.

Was ist ein Sanduhrkörper?

Die Sanduhrfigur ist tendenziell die am meisten gewünschte Körperform, da die Personen mit dieser Figur gleichmäßig an Gewicht im ganzen Körper zunehmen. Wenn Menschen mit diesem Typ an Gewicht zunehmen, ist dies jedoch auf oder um Gesicht, Arme, Brust, Knie und Knöchel am deutlichsten.

Eine Sanduhr-geformte Körperdiät

Sanduhrfiguren sollten einer entzündungshemmenden Diät folgen, die reich an frischen Produkten (Obst und Gemüse) und Vollkornprodukten (Buchweizenbulgur, Hirse, Quinoa…), gesunden Fetten (Avocados, Lachs, Nüssen, Samen, Olivenöl…) und hochwertigem Mager ist Eiweiß (Truthahn, Lachs, Seezunge…), Bohnen und Linsen. Wie alle Körpertypen sollten Sanduhrformen verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Koffein und fettreiche Lebensmittel einschränken. "Hourglass-Körper können wie alle Körper davon profitieren, mehr pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Tofu und Edamame in ihre Ernährung einzubeziehen, da diese potenten Proteinquellen auch reich an Ballaststoffen sind und viele gesunde Fette enthalten Übergewicht abnehmen müssen ", sagt Amer. Unser Rat? Verderben Sie nichts mit diesen 20 Lebensmitteln, die Sie 20 Jahre alt werden!

Was ist ein bleistiftförmiger Körper?

Menschen mit einem geraden Körper haben ähnliche Maße für Schultern, Taille und Hüfte - im Grunde keine Kurven. Die meisten mageren Menschen neigen dazu, diesen Körpertyp zu haben, und wenn sie an Gewicht zunehmen, liegt es normalerweise im Bauch. Wie bei apfelförmigen Figuren erwähnt, ist dies aus gesundheitlichen Gründen problematisch (daher der Begriff "dünnes Fett"), da es für Herzkrankheiten und Diabetes anfällig ist.

Eine ideale Diät für Bleistiftmenschen

"Bleistifte mögen bei einem gesunden BMI sein, haben aber immer noch einen hohen Körperfettanteil", sagt Bella. "Essen Sie alle vier Stunden und strukturieren Sie Ihre Mahlzeiten nach einer Plattierungsmethode: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Erzeugnissen, ein Viertel mit einem Vollkorn wie Quinoa oder Hirse und den Rest mit magerem Protein wie Fisch oder Huhn ohne Haut." Bella fügt hinzu, dass es wichtig ist sicherzustellen, dass Stifte mindestens zwei bis drei Portionen fettreduzierter Milchprodukte (wir empfehlen Bio 1%) pro Tag erhalten und dass sie sechs Produktfarben anstreben. Diese Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Frischprodukten und gesunden Fetten ist, ist eine großartige Formel, die befolgt werden muss, da sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen senken hilft.

Tipps für alle Formen

"Füllen Sie immer die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse!" sagt Rosen. "Iss diese zuerst und dann für die mageres Protein und faserreiche Vollkornprodukte. Auf diese Weise fühlst du dich voll mit dem kalorienarmen, ballaststoffreichen Gemüse und wirst nicht zu viel Kalorien zu essen. Du wirst weniger essen geneigt, sich anderen Lebensmitteln zu hingeben. " Und vergessen Sie nicht, dass Trinkwasser unerlässlich ist, da viele Menschen Hunger mit Durst verwechseln. Rosen empfiehlt auch, kleinere Teller zu verwenden, immer gesunde Snacks bereit zu halten (Karotten und Hummus, Äpfel und Mandeln, griechischer Joghurt und Gurken usw.), den Zucker und die einfachen Kohlenhydrate zu begrenzen und die Aufnahme in ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen.

Trainingstipps für Ihre Körperform

Während unsere Form hauptsächlich durch Genetik und Ernährung beeinflusst wird, ist Fitness nicht nur für den Gesamtton, sondern auch für die Gesundheit ein nicht zu vernachlässigender Teil. "Körperliche Aktivität ist der Schlüssel für jeden Körpertyp. Mehr Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit, senkt das Risiko für Herzerkrankungen und hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, und vieles mehr!" ruft Amer.

Jede Übung ist besser als keine Übung, aber für Ihren Körpertyp gilt Folgendes:
• Menschen in Apple-Form sollten sich auf ein intensives Intervalltraining konzentrieren, das Fett und Fackelkalorien fördert und gleichzeitig die kardiovaskulären Fähigkeiten verbessert.
• Personen mit Birnenform sollten sich auf eine Mischung aus Krafttraining (Schwerpunkt auf der unteren Hälfte) und Herz für die Fettverbrennung konzentrieren.
• Die Sanduhr sollte sich auf Ganzkörperbewegungen konzentrieren.
• Bleistiftleute müssen am Muskelaufbau arbeiten, insbesondere im Bauchbereich.
• Wenn Sie ein umgekehrtes Dreieck haben, konzentrieren Sie sich auf eine Mischung aus Krafttraining (auf die obere Hälfte konzentriert) und Herz für die Fettverbrennung.

Erhalten Sie viele Ideen mit diesen 30 effektivsten 30-Sekunden-Trainingsbewegungen!

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