20 Grapefruit-Rezepte zum Abnehmen



Das Fleisch von der Haut zu schöpfen ist köstlich, aber haben Sie versucht, Grapefruit in einen Salat zu geben oder in dunkle Schokolade zu tauchen? Bevor Sie anfangen, Ihren Verstand über das zu verlieren, was Sie unten erwartet, sollten wir uns noch einen Moment Zeit nehmen, um Sie an die erstaunlichen Vorteile einer Pampelmuse zu erinnern und warum Sie in Ihrem Leben mehr Pampelmusenrezepte brauchen. Grapefruits sind wie das Candice Swanepoel aus hüftschnitzendem Produkt - sie stehlen jedes Mal das Scheinwerferlicht. Und das ist der Grund: Die rubinrote Frucht kann helfen, Cellulite zu reduzieren, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, Sie hydratisiert zu halten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und sogar dazu beitragen, die Ziele Ihres Körpers zu töten. Tatsächlich hat eine in der Zeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie herausgefunden, dass das Essen einer halben Grapefruit vor einer Mahlzeit dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken und die Taille in nur sechs Wochen um einen Zentimeter zu verkleinern! (Müssen Sie noch schneller abschrecken? Dann sollten Sie diese 36 Wege zum Debloat in 36 Stunden nicht verpassen!)

Jetzt, wo Sie die Vorteile von Grapefruit kennen, tauchen Sie ein in diese makellose Liste.

Traubenfrucht-AVOCADO-SALAT

Ernährung: 180 Kalorien, 18 g Fett (3, 1 g gesättigt), 61 mg Natrium, 6, 4 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 1 Protein

Wenn Sie nach einem Salat suchen, der Sie in Ihre Röhrenjeans wackeln lässt, ist dies der richtige Ort. Laut der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), einem Programm der Centers for Disease Control and Prevention, hat die berühmte Frucht nachweislich die Fähigkeit, Bauchfett zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken, den Hunger zu zermalmen und bessere Ernährungsgewohnheiten zu treffen (CDC). Die im Nutrition Journal veröffentlichten Ergebnisse der Umfrage ergaben, dass der tägliche Verzehr einer halben Avocado mittlerer Größe in hohem Maße mit einer verbesserten Gesamtqualitätsdiät korrelierte.

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CHAMPAGNER TRAUBENFUHR MOJITO

Ernährung: 76 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 10 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 2, 1 g Zucker, 1, 1 g Protein

Wir sind alle über etwas Sprudelndes. Ein bisschen Rum, Saft einer Grapefruit, ein Spritzer Champagner und etwas Minze, und wir sind verkauft.

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TRAUBENBAUMSTANGEN

Ernährung: 119 Kalorien, 5, 1 g Fett (3 g gesättigt), 40 mg Natrium, 15, 3 Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 3 g Protein

Diese gesunden Grapefruitriegel sind kalorienarm und lecker. Egal, ob Sie nach einem schuldlosen Abendvergnügen suchen oder mich nachmittags abholen möchten, sie kommen zusammen mit einer Schüssel, einem Löffel, einem Ofen und nur 15 Minuten! Weitere Inspiration für ein dünnes Dessert finden Sie in diesen 5 Delicious Dessert Recipes von Maria Menounos.

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RED GRAPEFRUIT PINEAPPLE SLIM SMOOTHIE

Ernährung: 95 Kalorien, 1 g Fett ((0, 5 g gesättigt), 36 mg Natrium, 18, 1 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 14, 7 g Zucker, 3, 7 g Protein

Verbannen Sie aufgebläht und schlürfen Sie mit diesem schlank. Sie kennen bereits die Vorteile der rubinroten Superfrucht, aber was ist mit ihrem tropischen Partner? Ananas ist nicht nur eine erstaunliche Vitamin C-Quelle, sie hilft auch bei der Verdauung und verbraucht dank des entzündungshemmenden Enzyms Bromelain Blähungen.

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TRAUBENBAU AVOCADO UND SHRIMP SALAT

Ernährung: 393 Kalorien, 17, 9 g Fett (3, 4 g gesättigt), 109 mg Natrium, 44, 7 g Kohlenhydrate. 4, 4 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 14, 2 g Protein

Nehmen Sie Avocados und Grapefruits in der Taille, die mit der allmächtigen Garnele einen Schritt weiter gehen. Wenn es um eiweißreiche Nahrungsmittel geht, ist Garnele das Alpha: Jedes Gramm Fleisch enthält satte 25 Prozent Protein. Nicht zu vergessen, ist es auch eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidans-reiches Selen, das für einen gesunden Stoffwechsel und eine strahlende Haut von entscheidender Bedeutung ist. Und das ist nicht alles. Der winzige Fisch verfügt auch über 80 Prozent der täglichen Vitamin-B12-Quote, die eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems spielt und Ihrem Körper hilft, Proteine ​​und Fette zu metabolisieren.

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BRAILED TRAUBENBAU BRAUNER ZUCKERHONIG

Ernährung: 81 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 3 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 17, 7 g Zucker, 1 g Protein

Nehmen Sie sich die Mühe vom Dessert. Alles, was Sie hier tun müssen, ist Slice, Nieselregen, Streuen und Backen! Plus, dieses Rezept ist unter 100 Kalorien und fettfrei. Ihr flacher Bauch wird es Ihnen danken.

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DREI BESTIMMTE TRAUBENPFEILER

Ernährung: 66 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 2 mg Natrium, 17, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 16, 6 g Zucker, <1 g Protein

Ditching Molkerei hat viele Menschen von Bauchproblemen und Gewichtskämpfen befreit, aber es gibt nur wenige Lebensmittel, die den Sonnenschein recht kühl und süß feiern. Kühlen Sie sich ab und befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit diesem milchfreien Drei-Zutaten-Rezept. Weitere eisige Desserts finden Sie in diesen 20 Dairy-Free Frozen Dessers.

Holen Sie sich das Rezept von Turn Table Kitchen.

HOMEMADE GRAPEFRUIT JELLO

Ernährung: 34 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 5 mg Natrium, 6, 7 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 2, 4 g Eiweiß

Sie sind auf einer anderen schrecklichen Diät und spätabends sind die Knabbereien Ihr Untergang. Wenn Sie nach dem Abendessen nichts zu essen haben, können Sie versagen - aber bevor Sie sich die zuckerfreien Verpackungen schnappen, sollten Sie stattdessen eine Partie dieser hausgemachten Version aufschlagen. Es besteht aus frischen, echten Zutaten und nur 34 süßen Kalorien.

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Gebratene Traubenfrucht mit Honig und Bananen

Ernährung: 84 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 1 mg Natrium, 21, 5 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 14, 6 g Zucker, 1, 1 g Protein

Wenn Sie Ihr Essen mit Zimt bestreuen (in diesem Fall Pampelmuse), kann dies zu weniger Heißhunger, mehr Appetitkontrolle und Gewichtsabnahme führen. In der Tat hat eine Reihe von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, festgestellt, dass die Zugabe von Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit, wie dieser Cannoli-Kuchen, zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Abwehr binge-induzierender Insulinspitzen beitragen kann.

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SCHOKOLADEBETRIEBENER TRAUBENTRICK

Ernährung: 170 Kalorien, 9 g Fett (6, 3 g gesättigt), 24 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 17, 4 g Zucker, 2, 5 g Protein

Stress ist einer der größten Faktoren für die Gewichtszunahme, da dadurch die Cortisolspiegel ansteigen, der Appetit steigt und das emotionale Essen gefördert wird. Aber es gibt gute Neuigkeiten: Laut einer im Journal of Proteome Research veröffentlichten Studie kann der Verzehr von kleinen Mengen Schokolade jeden Tag zur Entspannung beitragen. Knabbern Sie an einem dieser mit Schokolade überzogenen Grapefruits und schlagen Sie das Binge.

Holen Sie sich das Rezept von Sie trägt viele Hüte.

TRAUBENFERTIGER HONIGER MINTTEE

Ernährung: 38 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 9, 8 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, <1 g Eiweiß

Appetitunterdrückende Minze verleiht diesem süß-sauren Detox-Tee einen erfrischenden Geschmack. Töten Sie Ihre Körperziele, indem Sie morgens, nachmittags oder vor dem Zubettgehen eine Tasse verwenden (koffeinfrei).

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GRAPEFRUIT TART

Ernährung: 290 Kalorien, 15, 3 g Fett (8, 4 g gesättigt), 278 mg Natrium, 32, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 20 g Zucker, 2, 3 g Protein

Pistazien sind eine der kalorienärmsten und fettärmsten Nüsse und daher die perfekte Ergänzung zu diesen würzigen Törtchen. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Körper das Fett lieber in Kokosnuss verbrennt, anstatt es zu speichern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für die ungesüßten Flocken entscheiden.

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TRAUBENSORTEN

Ernährung: 205 Kalorien, 7, 9 g Fett (4, 9 g gesättigt), 107 mg Natrium, 32, 2 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 15, 6 g Zucker, 2, 2 g Protein

Scones sind der Feind eines Dieter. Sie sind kalorienhaltig, nährstoffreich und sind kaum die anregendste Art, Ihren Tag zu beginnen (sie neigen dazu, in Ihrem Bauch herumzuhängen und Sie zu belasten). Obwohl wir Ihnen mit diesem Rezept keinen kostenlosen Zugang geben, können Sie es in Ihren Tag einpassen, ohne all Ihre Bemühungen zu sabotieren, die Liebesgriffe aufzugeben.

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MEAN GREEN DETOX SALAT

Ernährung: 342 Kalorien, 21 g Fett (4, 7 g gesättigt), 132 mg Natrium, 32, 5 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 6, 7 g Zucker, 11 g Protein

Als wir zum ersten Mal über diesen Detox-Salat stießen, war es Liebe auf den ersten Blick. Es ist voll mit Nährstoffen, Aroma und hüftschnitzenden Zutaten. Und mit 11 Gramm Bauch, die Faser und sättigendes Protein abnehmen, wird es Sie füllen, ohne Sie auszufüllen.

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SONNENAUFGANG CHIA SAMEN SMOOTHIE

Ernährung: 102 Kalorien, 5, 8 g Fett (5, 1 g gesättigt), 4 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 10, 4 g Zucker, 1 g Protein

Wenn Sie noch nicht mit dem Hinzufügen von Chiasamen zu Ihrem Smoothie begonnen haben, beginnen Sie jetzt. Zwei Esslöffel der magischen kleinen Kugeln enthalten beeindruckende 11 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe sorgen nicht nur dafür, dass Sie länger satt bleiben, Ihren Bauch abflachen und die Verdauung unterstützen. Außerdem hilft Ihnen die Faser, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Laut einer im Archiv für Innere Medizin veröffentlichten Studie kann die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr das Gesamtsterblichkeitsrisiko erheblich senken. Für ein wenig Chia-Inspiration sollten Sie sich diese 45 besten Chia Pudding-Rezepte für den Gewichtsverlust anschauen!

Holen Sie sich das Rezept von Dwell In Beauty.

TRAUBENBAU MARSHMALLOWS

Ernährung: 116 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 46 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 28, 2 g Zucker, 2 g Protein

Marshmallows sind eines dieser nährstoffarmen Nahrungsmittel, an denen man nicht anders kann, als zu lieben. Und wir geben Ihnen keine Vorwürfe. Deshalb haben wir dieses Rezept für Grapefruit-Malven gefunden, das nur 116 Kalorien enthält und fettfrei ist. Während es Ihre Gesundheit nicht stärkt, wird es auch Ihre Taille nicht ruinieren.

Holen Sie sich das Rezept von Sugar Hero.

TRAUBENFERTIGER TEQUILA SLAMMER

Ernährung: 89 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 0 mg Natrium, 4, 6 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 0 g Eiweiß

Die Forschung legt nahe, dass die Agavine (natürlicher Zucker), die in Margaritas charakteristischem Schnaps gefunden werden, beim Abnehmen helfen. Nachdem Wissenschaftler eine Gruppe von Mäusen-Agavinen in ihr Wasser gegeben hatten, berichteten sie, dass die Mäuse niedrigere Glukosewerte hatten und länger satt waren. Slam dieses sorglos zurück.

Holen Sie sich das Rezept von Self Proclaimed Foodie.

TRAUBENBAU SORBET

Ernährung: 109 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 0 mg Natrium, 28, 7 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 27, 7 g Zucker, <1 g Protein

Dieses Sorbet mit zwei Zutaten ist leicht und erfrischend. Obwohl er kalorienarm und fettfrei ist, ist sein Zuckergehalt leicht nachgiebig. Ein bisschen geht ein langer Weg.

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FRUCHTSALAT

Ernährung: 101 Kalorien, 1, 1 g Fett (0 g gesättigt). 86 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 7, 5 g Ballaststoffe, 13, 2 g Zucker, 4, 2 g Protein

Beleben Sie Ihren Fruchtsalat mit diesem fettverbrennenden, leckeren Rezept. Antioxidationsbrombeeren, flap-strahlende Grapefruit und eiweißgepackter griechischer Joghurt kommen zusammen, um Ihren Körper und Ihren Gaumen zu befriedigen. Warum sollten Sie sich regelmäßig für Griechisch entscheiden? Zum einen bietet griechischer Joghurt für die gleiche Menge an Kalorien bis zu doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt, was ihn sättigt. Es kann eines der effektivsten Werkzeuge in Ihrem Arsenal sein.

Holen Sie sich das Rezept von Wonky Wonderful.

WÜRZIGER SHRIMP UND CITRUS SALAT

Ernährung: 206 Kalorien, 6, 5 g Fett (1, 2 g gesättigt), 312 mg Natrium, 17, 4 g Kohlenhydrate, 3, 9 g Ballaststoffe, 10, 9 g Zucker, 21 g Protein

Erinnern Sie sich noch, als wir Garnelen mit 25 Proteingehalt erwähnt haben? Ja, das ist Musik für die Ohren der Diätetiker. Proteinreiche Nahrungsmittel helfen, die Stoffwechselaktivität zu steigern, die Sättigung zu erhöhen und die Muskelmasse zu erhalten. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Muskelfasern verbrennen Sie auf natürliche Weise.

Holen Sie sich das Rezept von Lexi's Clean Kitchen.

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Tipp Der Redaktion

Wie schlecht ist Kokosnussöl für Ihre Gesundheit?

Wenn Sie wie Gwyneth Paltrow sind und Ihre Beine gerne mit dem Zeug besudeln, dann geht es Ihnen gut. Wenn Sie jedoch Kokosnussöl verwenden, um Ihre Eier zu braten oder zu verhindern, dass Ihre Brownies an der Pfanne kleben, kann dies zu einem unhöflichen Erwachen führen. Ein kürzlich in der Zeitschrift Circulation veröffentlichtes Advisory der American Heart Association verkündete, dass gesättigtes Fett ersetzt werden muss - 82% der Fette in Kokosnussöl! - Mit