Jeder, der nicht unter einem Felsen lebt, weiß, dass sich die Welt ständig verändert. Es würde Ihnen schwer fallen, eine Stadtstraße, einen Computer oder ein Auto zu finden, das genauso aussieht wie vor 15 Jahren. Und die Leute sind nicht anders.

Sicher, wir machen alle den normalen Alterungsprozess durch (obwohl viele von uns diese Realität nicht leugnen), und die Taille einiger Menschen neigt mehr dazu, sich zu verändern - und, äh, zu erweitern - als andere. Kurz gesagt, Sie haben heute vielleicht kein Bauchfett oder Liebesgriffe, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Taille immer schön bleibt.

Aber zum Glück wird die meiste Gewichtszunahme nicht über Nacht stattfinden. Genau wie bei der Weiterentwicklung von Mobiltelefonen und Computern gibt es fast immer Anzeichen dafür, dass sich Änderungen in der Pipeline abzeichnen. Von Ihren Hobbys und Ihrem Pendelverkehr zu Ihrer Familie und Ihren Schlafgewohnheiten gibt es eine Reihe von Indikatoren, die darauf hindeuten, dass Ihre schmale Taille nicht das ganze Leben über hängen bleibt - und das sind wirklich gute Neuigkeiten. Je mehr Sie sich dieser Anzeichen bewusst sind, desto leichter kann die gefürchtete Gewichtszunahme abgewehrt werden, bevor es zu spät ist.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was diese Gewohnheiten sind, und um noch mehr Möglichkeiten zu haben, Gewicht zu verlieren und in Ihren goldenen Jahren zu bleiben, schauen Sie sich diese 50 Wege zum Alter in Umkehr an!

Sie reisen oft zur Arbeit

Während der gelegentliche, wochenlange Urlaub keinen Schaden anrichten wird, müssen Sie vielleicht einige größere Hosen packen, wenn Sie ständig geschäftlich oder zum Vergnügen unterwegs sind oder sich zurückziehen und die Welt bereisen möchten. "Reisen können Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen und zirkadiane Rhythmen stören, was die Darmgesundheit negativ beeinflussen und Sie für eine potenzielle Gewichtszunahme bringen kann", sagt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. Es gibt auch neuere Forschungen darüber, wie Jetlag das Darm-Mikrobiom negativ beeinflussen und zu Gewichtszunahme führen kann. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auf Reisen möglicherweise mehr essen, mehr Alkohol trinken und weniger Sport treiben, was zu einer Steigerung führen kann Insulin- und Cortisolspiegel und anschließende Gewichtszunahme. " Wenn der Passport für weniger Punch keine Option ist (und sollte es auch nicht sein!), Schlägt Bjork vor, die Menge an nützlichen Bakterien mit einer täglichen probiotischen Ergänzung reichlich zu halten. Alternativ können Sie probiotikareiche und fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen. Wir mögen griechischen Joghurt, Kimchi, Kombucha, Kefir und Sauerkraut.

Sie vergessen zu essen

"Wenn Sie häufig vergessen, zu essen oder die Mahlzeiten auszulassen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie im späteren Leben möglicherweise Probleme mit der Gewichtserhaltung haben", erklärt die registrierte Diätassistentin Isabel Smith. "Dies gilt insbesondere für Frauen. Während und nach den Wechseljahren verlangsamt sich die Östrogenproduktion, was sich auf Blutzuckerhormone auswirkt. Das heißt, die Blutzuckerhaltung, die stark von einem intelligenten und konsistenten Essverhalten abhängt, ist ein Schlüsselfaktor für die Gewichtserhaltung. Wenn Sie sich daran gewöhnen, nahrhaftes Essen (wie diese proteinreichen Snacks) jetzt alle vier Stunden zu sich zu nehmen, wird es einfacher, sich an ein reguläres Programm zu halten, wenn Ihr Körper es am dringendsten benötigt und für die Gewichtszunahme am anfälligsten ist.

Sie spucken auf Wasser

Sie wissen, dass Sie nicht ohne es leben können, aber wussten Sie, was Sie trinken können, wenn Sie mehr Wasser trinken, um schlank zu werden? Das stimmt - und dafür gibt es ein paar Gründe. Zum einen füllt Trinkwasser den ganzen Tag, vor allem vor einer Mahlzeit, Ihren Magen auf, was Ihnen hilft, weniger zu sich zu nehmen, wenn Sie sich setzen, um zu essen, und verringert auch den Drang, eine Kleinigkeit zu essen. Studien belegen: Wenn Sie Wasser und Soda in Wasser tauchen, wiegen Sie im Laufe der Zeit weniger. Ein Bericht des International Journal of Obesity zeigte, dass die tägliche Wasseraufnahme über einen Zeitraum von 20 Jahren umgekehrt mit der Gewichtszunahme verbunden war. Der Ersatz von zuckergesüßten Getränken und Fruchtsäften durch andere Getränke wie Kaffee, Tee, fettarme und Vollmilch wurde ebenfalls signifikant und umgekehrt mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Der Imbiss hier ist ein einfaches: Nehmen Sie die Limonade und die gesüßten Getränke weg und halten Sie sich an H20, Entgiftung, Wasser, Milch und ungesüßte Tees und Kaffee.

Sie haben eine Karriere mit hohem Stress

Wenn Sie gestresst sind, wenn Sie nur darüber nachdenken, ins Büro zu gehen, ist dies ein gutes Zeichen, dass Sie langsam, aber sicher die Pfunde einnehmen - es sei denn, Sie entscheiden sich natürlich dafür, die Karriere zu wechseln. Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol, das gezeigt wurde, um die Fettspeicherung und den Appetit zu erhöhen. Es hemmt auch die Verwendung von Glukose durch die Körperzellen, was dazu führen kann, dass Muskelproteine ​​abgebaut werden, was zu einer Verringerung der durch den Stoffwechsel bedingten mageren Körpermasse führt. Wenn Ihr Job nicht auf dem Tisch liegt, sollten Sie zumindest mit Ihrem Chef darüber sprechen, ob er Ihnen die Verantwortung nimmt. Machen Sie auch stressreduzierenden Teil Ihres Alltags. Das könnte bedeuten, dass Sie sich täglich Zeit für einen Yoga- oder Meditationskurs nehmen müssen, einen dieser Tees gegen Stress trinken oder einfach einen 15-minütigen Spaziergang während Ihrer Kaffeepause am Nachmittag machen. Fazit: Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.

Sie machen Schlaf nicht zu einer Priorität

Bleibst du regelmäßig lange auf, beobachtest Netflix oder tränst dich mit deinen Kumpels? Der Mangel an Schlaf wird Sie schließlich einholen - auch wenn Sie am nächsten Tag nicht mit den Füßen schleifen. "Das Skimpen auf den Schlaf kann das langfristige Gewichtsmanagement negativ beeinflussen", warnt Smith. "Die Forschung zeigt, dass nicht genug Schlaf die Hungerhormone negativ beeinflussen kann, den Appetit und das Verlangen nach Zucker- und Fettgetränken erhöht. Der Schlaf zeigt sich immer wieder als wichtiger für die Gewichtsreduktion, als wir vielleicht gedacht hätten." Torey Armul RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, stimmt zu und fügt hinzu: "Sie werden nicht definitiv übergewichtig sein, können aber Ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit beeinflussen." Streben Sie sieben bis acht Stunden lang die Augen an, um Ihren Appetit in Schach zu halten und Ihren Stoffwechsel zu brummen.

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Du bist müde, auch wenn du völlig ausgeruht bist

Wenn Sie regelmäßig eine volle Nachtruhe protokollieren und sich trotzdem müde fühlen, kann dies darauf hindeuten, dass Ihr Körper nicht genug Schilddrüsenhormon produziert. Eine primäre Nebenwirkung der Hypothyreose - abgesehen von Schläfrigkeit? Gewichtszunahme. Wenn Sie sich immer schläfrig fühlen oder eine Schilddrüsenerkrankung in der Familie haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit er Sie auf die Erkrankung testen und einen Behandlungsplan erstellen kann.

Ihre Eltern sind übergewichtig

Der Apfel fällt nicht weit vom Baum, und wenn die Äpfel gut gerundet sind, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie auch so ausfüllen - selbst wenn Sie jetzt schlank sind. "Die Genetik spielt eine wichtige Rolle beim Altern, der Körperform und der Fettverteilung", erklärt Armul. "Wenn die Gesundheit Ihrer Eltern nicht gut für Sie ist, sollten Sie wissen, dass Ihr eigenes Verhalten und Ihre Lebensweise noch wichtiger sind." Machen Sie Bewegung, essen Sie gut und bleiben Sie aktiv. Und wenn Sie schon dabei sind, vermeiden Sie diese 31 Dinge, die Ihren Stoffwechsel stören!

Du hasst es auszuarbeiten

Obwohl die Ernährung sich wahrscheinlich mehr auf Ihr Gewicht auswirkt als auf das Training, wenn Sie nicht trainieren, können Sie sich später im Leben für eine Gewichtszunahme einstellen. "Ihre Muskeln und Ihre Muskelmasse beeinflussen Ihre Stoffwechselrate oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Wenn Sie beim Training und Krafttraining keine Muskeln oder Muskelmasse aufrechterhalten, können Sie mit zunehmendem Alter einen verlangsamten Stoffwechsel bemerken." warnt Armul. Kombinieren Sie dies mit der Tatsache, dass Sie nach dem Erreichen von 50 etwa 20 Prozent weniger Muskelmasse haben als mit 20 Jahren und Sie haben sich ein Rezept für die Gewichtszunahme zusammengestellt. Wenn Sie jetzt mit einem gut strukturierten Krafttraining beginnen, können Sie Ihre Muskelmasse erhöhen und dabei abnehmen, wenn Sie älter werden. Schauen Sie sich diese besten Übungen an, um Bauchfett für ein paar Fitspiration zu sprengen.

Ihre Küche ist vollgestopft

Laut einer neuen Cornell-Studie kann das Gewicht einer Frau einfach durch das Fotografieren ihrer Küchentheke geschätzt werden. Nachdem er Fotos von 200 Küchen analysiert hatte, stellte er fest, dass Frauen, die Limonade auf ihren Arbeitsplatten saßen, durchschnittlich 26 Pfund mehr wiegen, während diejenigen, die Kekse auf ihren Theken haben, ungefähr 8 Pfund mehr wiegen. Die größte Überraschung: Müsli auf der Theke zu haben, führt zu zusätzlichen 20 Pfund Körpergewicht. Die Lektion hier ist klar. Entfernen Sie leere Kalorien von Ihren Arbeitsplatten, um die Gewichtszunahme abzuwenden. Obwohl Sie jetzt vielleicht kein Pfund mehr einnehmen, werden Sie später von Ihren Küchengewohnheiten eingeholt. Und für noch mehr kreative Gewichtsabnahme-Hacks sollten Sie diese [0 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie noch nicht probiert haben!

Sie wohnen in der Nähe von Fast Food Restaurants

Wussten Sie, dass einer der wichtigsten Einflüsse auf den Fast-Food-Konsum den einfachen Zugang ist? Grundsätzlich, wenn wir es sehen und leicht bekommen können, werden wir es essen. Für schwangere Frauen erhöht ein Fast-Food-Restaurant im Umkreis von 0, 5 Kilometern die Wahrscheinlichkeit, während der Schwangerschaft über 44 Pfund zuzunehmen, um 2, 5 Prozent. (Experten empfehlen normalerweise, dass Frauen mit einem gesunden BMI nach der Schwangerschaft nicht mehr als 25 bis 35 Pfund zunehmen.) Und eine Studie der University of Leicester ergab, dass es mehr Fälle von Diabetes unter denen gibt, die innerhalb einer Viertelmeile von Fast-Food-Restaurants leben, was darauf hindeutet, dass Menschen, die die Mahlzeit essen, wahrscheinlich ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben. Wenn Sie bereits in einer Gegend leben, in der Burger und Pommes reichlich vorhanden sind, halten Sie gesunde Snacks in Ihrem Auto oder in Ihrer Tasche. Wenn Sie mit Ihrem eigenen gesunden Fahrpreis vorbereitet sind, werden Sie weniger geneigt sein, der Versuchung nachzugeben, wenn Ihr Bauch zu rumpeln beginnt - was bedeutet, dass Sie eher sauber bleiben werden! Diese 25 Eat This! -Anerkannten Snacks sind allesamt solide.

Sie sehen viel fern

Sie sind jetzt vielleicht ziemlich gesund, aber wenn Sie Ihre Lieblingsfernsehserie nur im Stich lassen, bleiben Sie vielleicht nicht lange fit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Fachzeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurde, stieg das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, für jede Stunde, die pro Tag ferngesehen wurde, um 3, 4 Prozent. Experten sind der Meinung, dass diese Aktivität für unsere Gesundheit so katastrophal ist, dass sie mehr Zeit in Sesshaftigkeit verbringt und uns auch mit ungesunder Werbung für Lebensmittel befasst. Laut Lilian Cheung, Dozentin und Direktorin, Gesundheitsförderung und Kommunikation für die Abteilung für Ernährung der Harvard TH Chan School of Public Health in einem Interview mit NPR, könnte eine scheinbar harmlose Exposition in Lebensmittelwerbung schlechte Essgewohnheiten fördern und zu einer Gewichtszunahme führen Straße.

Du bist nie zu Hause

Heutzutage scheint jeder verrückt zu sein. Klingt wie du? Wenn Sie immer unterwegs sind, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie sich auf der Registrierung befinden - was große Schwierigkeiten für Ihren Bauch bedeuten kann. Portionsgrößen (und nachfolgende Kalorienwerte) sind viel größer als vor dreißig Jahren, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen häufig alles essen, was auf ihren Tellern liegt - selbst wenn sie bereits voll sind. Während Sie möglicherweise nicht bemerken, dass Ihre Hose jetzt enger wird, wenn Sie die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten außerhalb Ihres Zuhauses essen, wird es wahrscheinlich schwierig sein, Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten. Deine beste Wette? Versuchen Sie, nicht mehr als vier Mahlzeiten pro Woche außer Haus zu sich zu nehmen - und verlassen Sie sich auf diese 25 Tipps für den Meal Prep Prep Sunday, um gesunde, tragbare Getränke für die kommende Woche zu erhalten.

Du hast einen Salzzahn

Während die meisten Menschen Zucker für ihre ständig wachsenden Taille verantwortlich machen, kann Salz genauso schlecht sein. Ja, das ist richtig, selbst wenn Sie sich von Keksen und Limonade fernhalten, können sich die Pfunde immer noch auf Sie einschleichen, wenn Sie Dinge wie Pommes und Pommes fressen. Tatsächlich steigt für jedes zusätzliche Gramm Salz, das Sie an einem Tag zu sich nehmen (das ist ⅕ eines Teelöffels oder was Sie in einem dieser winzigen Salzpakete finden) das Risiko für Übergewicht um 25 Prozent, laut einer Studie bei Queen Mary Universität in London. Das meiste Salz, das wir essen, stammt nicht von unserem eigenen Salzstreuer, sondern von Restaurants und verpackten Lebensmitteln. Die beste Möglichkeit, die Kontrolle zu ergreifen, ist, die Ärmel hochzukrempeln und zu Hause mehr zu kochen. Statt Salz zu bestreuen, sollten Sie sich an aromatischen Kräutern und Gewürzen wie Pfeffer, Rosmarin, Oregano und Cayennepfeffer halten, einem dieser 30 Best Fat Burning Foods.

Sie pendeln mit dem Auto

Wenn Sie in den Vororten wohnen, sind die Chancen gut, dass Sie jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit pendeln, was für Ihren Bauch kein Nachteil ist. Laut einer 2014 von Preventative Medicine durchgeführten Überprüfung von 10 Studien besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen Zeit und zurückgelegter Entfernung im Auto und dem Gewichtsstatus. Um diese zusätzlichen Pfunde fernzuhalten, radeln Sie einmal pro Woche zum Büro oder parken Sie Ihr Auto weiter vom Eingang entfernt. Oder noch besser: Parken Sie Ihr Auto etwa eine halbe Stunde von Ihrem Büro entfernt und gehen Sie den Rest des Weges zu Ihrem Ziel. Die Mehrheit der Menschen, die an Gewicht verloren haben und die ihr Gewicht zurückgehalten haben, berichten, dass sie täglich eine Stunde lang laufen, daher ist es wahrscheinlich, dass dieselbe Strategie zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Sie kleiden sich gerne

Diese Fersen und Kleider können Sie wie ein Profi fühlen, aber das Tragen von Jeans im Büro ist viel besser für Ihren Bauch. Forscher der University of Wisconsin stellten fest, dass Menschen, die zur Arbeit Denim trugen, im Laufe des Tages fast 500 Schritte mehr als an Tagen trugen, an denen sie mehr formelle Kleidung trugen. Im Laufe der Zeit kann dieser zusätzliche Schritt dazu beitragen, Ihren schlanken Körper zu erhalten. Für einfachere Wege, um fürs Leben schlank zu sein, sollten Sie diese 30 Foods That Melt Love Handles ausprobieren.