Wenn Ihre Darmflanzen aufgebraucht sind, übernehmen schlechte Bakterien die Entzündung. Dadurch werden Ihre fetten Gene aktiviert, sodass Sie mehr an Gewicht gewinnen als jemand, der die gleiche Menge an Nahrung isst und die gleiche Zeit im Fitnessstudio verbringt. In der Tat wurde übergewichtigen Männern und Frauen eine kalorienreduzierte Diät verabreicht und in einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie 12 Wochen lang entweder ein Placebo oder ein probiotisches Supplement verabreicht . Frauen, die die guten Käfer und fermentierten Nahrungsmittel konsumierten, zeigten einen signifikant höheren Gewichtsverlust. Zwölf Wochen später nahmen die Frauen weiter ab, selbst wenn sie die Nahrungsergänzungen eingestellt hatten!
Probiotika sind hauptsächlich in fermentierten Lebensmitteln zu finden, und die üblicherweise genannten MVPs sind Joghurt, Kefir und Kimchi. Probiotische Quellen gehen jedoch weit über Frühstück und koreanisches BBQ hinaus. Sie können sie als Teil einer Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks konsumieren. Hier sind einige der besten Optionen für einen flachen Bauch.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist ein diätetischer weißer Ritter. Schokoladenliebende Mikroben im Darm verwandeln die Süßigkeiten in entzündungshemmende Verbindungen, fanden Forscher der American Chemical Society. Wenn der Kakao die Verdauungssäfte und Enzyme Ihres Bauches erreicht, wird er von den guten Darmwanzen des Bauches genossen, die ihn zu entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren. Bingo: Sie verlieren Bauchblasen. (Dunkle Schokolade dehnt auch die Blutgefäße aus, um den Blutdruck zu senken, was das Schlaganfallrisiko senken kann.) Achten Sie auf einen Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent. Die ACS-Forscher sagten, dass die Menge, die von Vorteil zu sein scheint, dem Äquivalent von zwei Esslöffeln Kakaopulver pro Tag oder drei Viertel einer Unze einer Schokolade entspricht (ein Quadrat entspricht etwa einer Unze). 2
Grüne Erbsen
Spinat und Grünkohl haben im Moment etwas Konkurrenz für grünes Gemüse. Aber das dunkle Pferd dieser Drag Race ist die bescheidene grüne Erbse. Japanische Forscher fanden heraus, dass grüne Erbsen Leuconostoc Mesenteroides enthalten, ein potentes Probiotikum, das Ihr Immunsystem stimuliert, in einer 2014 veröffentlichten Studie, die im Journal of Applied Microbiology veröffentlicht wurde . Die Erbsen produzieren Milchsäurebakterien, die die Schleimhautbarriere, die zweite Haut des Körpers, schützen, die durch Ihren Verdauungstrakt verläuft und die erste Verteidigungslinie gegen böse Insekten und Giftstoffe ist. Vergessen Sie nicht, aufgeweichte, salzige Erbsenkonserven auszulassen und frische Salate und Omelette zuzubereiten oder frisch zu knabbern. 3
Spirulina
Diese blaugrüne Alge, die in Pulver und Ergänzungsmitteln erhältlich ist, ist superreich an Eiweiß: Sie enthält alle notwendigen Aminosäuren. Die Erforschung der probiotischen Eigenschaften ist vorläufig, aber vielversprechend. Eine im World Journal of Dairy and Food Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Spirulina bei der Kultivierung des hilfreichen Käfers Lactobacillus acidophilus wirksam ist und schädliche Darmbakterien abtötet. Getrennte japanische Forschung fand heraus, dass sie die diabetische Nierenerkrankung bei Ratten reduzierte, und eine 2015 in der Fachzeitschrift Phytomedicine veröffentlichte Studie ergab, dass Mäuse vor einer H1N1-Grippeinfektion geschützt wurden. Und das grüne Zeug kann in der Lage sein, Ihren Bauch durch das Verbrennen von Fett während des Trainings zu glätten. Neun mäßig sportliche Männer nahmen entweder vier Wochen lang entweder Spirulina-Kapseln oder ein Placebo in einer Studie auf, die in Medicine & Science in Sport & Bewegung gedruckt war. Danach konnten die Männer, die Spirulina-Präparate eingenommen hatten, 30 Prozent länger laufen als die Männer, die ein Placebo genommen hatten und 11% mehr Fett während eines Laufs verbrannten! 4
Sauerkraut
Sauerkraut ist zwar durch seine Verbindung mit Hot Dogs besudelt, aber es ist fermentierter Kohl und enthält natürliche Verbindungen, die starke krebsbekämpfende und abbaubare Eigenschaften haben. Nicht pasteurisiertes Sauerkraut ist eines der wenigen fermentierten Lebensmittel, das reich an probiotischen Lactobacillus- Bakterien ist - es hat sogar mehr als nur Joghurt! - was die gesunde Flora im Darmtrakt stärkt und Ihr Immunsystem stärkt. Aber es wird auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern: Mäuse, die mit diesem Bakterienstamm aus chinesischem Sauerkraut gefüttert wurden, hatten in einer im World Journal of Microbiology und Biotechnology veröffentlichten Studie reduzierte Cholesterinwerte. Und eine Tasse enthält 34% der empfohlenen Tagesdosis Vitamin C und eine feste, sättigende 4 Gramm Ballaststoffe. Sauerkraut im Regal wird pasteurisiert und ist daher weniger wirksam; Suchen Sie auf dem Etikett nach „lebendigen und aktiven Kulturen“. 5
Grüne Oliven
Diese kleinen grünen Buggers haben sich seit ihrer Zeit als ungesäumtes Bar-Food weit entfernt: Lactobacillus plantarum und Lactobacillus pentosus wurden in Oliven isoliert, die mit der Salzlösung, in der sie eingeweicht werden, gefüttert werden. Und L. plantarum bietet ein großes Potenzial, um den flachen Bauch zu bekommen, den Sie suchen: Diese Belastung kann Ihre Darmwanzen ausgleichen und Blähungen reduzieren, insbesondere bei Menschen mit Reizdarm, sagt die American Society for Clinical Nutrition.
Verlieren Sie sich innerhalb von 14 Tagen mit Diet auf 16 Pfund - das meistverkaufte Buch der New York Times von Eat This, Not That! Autor David Zinczenko. Klicken Sie hier, um mehr zu entdecken!
