Der überraschende Snack, der das Verlangen bekämpft

Egal wie engagiert und entschlossen Sie sind, Gewichtsabnahme erfordert harte Arbeit: Vorbereitung der Mahlzeiten, Protokollieren der Zeit im Fitnessstudio und gesunde Entscheidungen für jede Mahlzeit und jeden Tag. Aber nur weil Sie gesünder essen möchten, bedeutet dies nicht, dass Ihr Hunger nach Junk-Food verschwindet. Wenn Ihr Mund immer noch nach Cupcakes und Pommes frites wäscht, obwohl Sie Grünkohl und Babykarotten kauen, könnte es eine Geheimwaffe geben, um diese Taillenverbreiterung zu bekämpfen. Weitere Möglichkeiten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, finden Sie in unserer Liste der 50 besten Tipps zum Abnehmen.

Es stellt sich heraus, dass sich die Geheimwaffe wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche befindet - Walnüsse. Und während Walnüsse eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, einschließlich des Schlafens und der Senkung des Blutdrucks, scheint es, als hätten sie die einzigartige Fähigkeit, das Verlangen nach fetthaltiger Nahrung zu unterdrücken.

Eine in der Fachzeitschrift Diabetes, Adipositas und Metabolismus veröffentlichte Studie ergab, dass Walnüsse den Teil Ihres Gehirns beeinflussen können, der das Verlangen kontrolliert. In der Studie besuchten medizinisch betrachtet fettleibige Teilnehmer das Forschungszentrum an zwei separaten fünftägigen Sitzungen. Während einer Sitzung tranken sie einen Smoothie mit 48 Gramm Walnüssen (etwa eine halbe Tasse). Bei dem anderen Besuch tranken die Teilnehmer einen weiteren Smoothie, der ein ähnliches Geschmacks- und Nährwertprofil hatte, jedoch keine Walnüsse enthielt. Da die Studie randomisiert wurde, wussten weder die Forscher noch die Teilnehmer, welcher Smoothie mit den Walnüssen hergestellt wurde.

Um Veränderungen im Gehirn festzustellen, führten die Forscher am letzten Tag der Sitzungen fMRI-Tests an den Teilnehmern durch. Den Teilnehmern wurden dann Bilder von Lebensmittelpornos wie Hamburger und Nachspeisen, neutrale Fotos wie Blumen und Felsen sowie Bilder von weniger erwünschten Lebensmitteln wie Gemüse gezeigt. Die fMRI-Ergebnisse zeigten eine erhöhte Aktivität in einem Bereich des Gehirns, der als richtige Insula bezeichnet wird, was mit der Kontrolle in Verbindung steht, wenn den Teilnehmern, die die Walnuss-Smoothies tranken, Bilder der ungesunden Nahrung gezeigt wurden.

„Wir wissen, dass es keine Mehrdeutigkeit hinsichtlich der Studienergebnisse gibt. Wenn die Teilnehmer Walnüsse essen, leuchtet dieser Teil ihres Gehirns auf, und wir wissen, dass dies mit dem zusammenhängt, was sie uns davon erzählen, dass sie sich weniger hungrig oder satt fühlen “, sagte der leitende Forscher Christos Mantzoros, MD, laut Science Daily .

Walnüsse: Das herzgesunde Superfood

Die Vorteile von Walnüssen sind weit mehr als nur das Verlangen nach Müll. Walnüsse sind voll mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und können sogar dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren.

„[Walnüsse] sollen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes senken, da sie einen hohen Alpha-Linolsäure-Gehalt aufweisen. Alpha-Linolsäure ist eine essentielle Omega-3-Säure, die nur durch eine Diät gewonnen werden kann, weil unser Körper sie nicht produziert “, erklärt Jim White, RD, ACSM und Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios.

Walnüsse helfen Ihnen nicht nur dabei, das Verlangen im Gehirn zu bekämpfen, sondern die gesunden Fette erhöhen auch das Gefühl von Fülle und Sättigung. "Dies ist ein wichtiger Faktor im Kampf gegen das Verlangen", sagt White.

Also, seien Sie sicher, dass Sie sich beim nächsten Einkauf im Lebensmittelgeschäft mit herzgesunden Walnüssen aufladen und mindestens eine Portion pro Tag, etwa ¼ Tasse, die 190 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß, 19 Gramm Fett enthält. 4 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe. Es gibt einen Grund dafür, dass es eine unserer 6 besten Nuts für Gewichtsabnahme ist.

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: 33 Foods Men über 40 sollten wie die Pest vermeiden

    33 Foods Men über 40 sollten wie die Pest vermeiden

    In Ihren 20ern könnten Sie nach einer späten Partynacht einen ganzen Pizzakuchen verzehren und keine Unze gewinnen. In Ihren Dreißigern waren Sie mindestens dreimal in der Woche im Fitnessstudio, haben aber Ihre Burgergewohnheit aufrechterhalten. Aber in deinen 40ern? Wenn Sie sich mehr als einmal pro Woche mit einem Fleischklöschen-U-Boot behandelt haben, würde die Zahl auf der Waage steigen. Gan
  • bessere Gesundheit: Was ein Energydrink mit deinem Körper tut

    Was ein Energydrink mit deinem Körper tut

    Nein, kein Soda - wir reden hier von Energiegetränken wie Rockstar, Monster und Red Bull, die bis zu fünfmal mehr Koffein enthalten können als eine Tasse Kaffee. Laut einer neuen Mayo-Clinic-Studie erhöhen Energiedrinks den Blutdruck und das Stressniveau und erhöhen das Risiko für Herzprobleme bei ansonsten gesunden jungen Erwachsenen. Um z
  • bessere Gesundheit: 14 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soja essen

    14 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soja essen

    Ein Blick in die Literatur, und Sie werden sehen - die Forscher scheinen die Vor-und Nachteile dieser Hülsenfrucht gespalten zu haben. Bei jeder Studie, bei der eine bestimmte Komponente der Bohne gefunden werden kann, um die Symptome der Menopause zu lindern, wird die gleiche Komponente auf Unfruchtbarkeit untersucht.
  • bessere Gesundheit: 7 Best Ab Übungen für Frauen

    7 Best Ab Übungen für Frauen

    Wenn Menschen zu mir kommen und nach besseren Bauchmuskeln fragen, geben sie auch eines an: Männer sagen immer, dass sie ein gerissenes Sechspack-Mittelteil wollen, während Frauen immer klarstellen, dass sie einen flachen Bauch mit einer kleinen Definition an den Seiten wollen, aber nicht abs herausspringen wie ein Bodybuilder.
  • bessere Gesundheit: Dies ist die gesündeste Sache, die Sie in Ihren Salat legen können

    Dies ist die gesündeste Sache, die Sie in Ihren Salat legen können

    Das Essen von Eiern mit Gemüse ist ein kluger Schachzug, da die Absorption herzschützender, krebsbekämpfender Antioxidantien (Carotinoide genannt) bis zum Neunfachen gesteigert wird. Dies geht aus den Ergebnissen hervor, die auf der Jahrestagung der American Society for Nutrient Ende letzter Woche vorgestellt wurden. D
  • bessere Gesundheit: Ist Kokosnusswasser das beste Getränk zum Abnehmen?

    Ist Kokosnusswasser das beste Getränk zum Abnehmen?

    Sicherlich - Kokoswasser ist weitaus besser als synthetische Sportgetränke und Limonaden - es ist frei von gesundheitsschädlichen Zusätzen und Maissirup und ist eine natürliche Quelle für die Auffüllung von Elektrolyten. Lassen Sie sich jedoch nicht durch diese Unterscheidungsmerkmale von den anderen Pflanzengewässern der Naturkost-Szene ablenken. Viele
  • bessere Gesundheit: 15 Lebensmittel mit mehr Fett als eine Tüte Kartoffelchips

    15 Lebensmittel mit mehr Fett als eine Tüte Kartoffelchips

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der erste Snack, der dazu neigt, den Stiefel zu bekommen, Kartoffelchips. Ölig, gebraten, fettig. Eine Tüte Kartoffelchips hat mehr Fett als andere Snacks wie Brezeln. Nehmen Sie Ihre durchschnittliche Packung Lay's Classic Potato Chips mit 10 Gramm Fett.
  • bessere Gesundheit: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Mitnahme

    Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Mitnahme

    Das ist Verpflichtung, meine Freunde. Jetzt können Sie Ihre Beziehung noch stärker machen. Sie können zum Mitnehmen bestellen und Gewicht verlieren, mit ein paar Tipps: Pizza Die erste Regel der Pizzalieferung - stopft deine Kruste nicht; Entscheiden Sie sich stattdessen für eine dünne Kruste. Regel zwei: Liebe deine Gemüseliebhaber. Wenn
  • bessere Gesundheit: 11 gesunde Lebensmittel, die Sie bräunen

    11 gesunde Lebensmittel, die Sie bräunen

    Vom Hautkrebs bis zum fortgeschrittenen Alterungsprozess ist die Sonne zu einem Feind geworden, den Sie immer im Auge behalten müssen. Die meisten von uns lieben es, wie wir mit einer perfekten, goldenen Sommerbräune aussehen - was uns zu den guten Nachrichten bringt… Durch das Hinzufügen bestimmter Früchte und Gemüse zu Ihrer Ernährung kann Ihre Haut tatsächlich einen Glanz erhalten, der einer sonnengebräunten Bräune ähnelt. Wissenscha

Tipp Der Redaktion

20 Gemüse, sortiert nach Eiweiß

Nachdem wir uns in ein dringend benötigtes Training nach dem Feiertag eingeschlichen hatten, gingen meine Freundin Sarah und ich zum Mittagessen in ein Restaurant in der Stadt. "Ich habe die magere Hühnerbrust", sagte sie zu dem Kellner: "Ich muss mein Eiweiß aufbauen." Eine kluge Entscheidung: Eine feste Portion Protein nach einem Schweißsaft ist für den Aufbau von Muskelmasse und das Absprengen des Bauchfetts von entscheidender Bedeutung. &qu