Es ist das perfekte Beispiel für gutes Essen, das schlecht gegangen ist. Nüsse wie Avocados sind mit herzgesunden Fetten beladen. Aber gesund heißt nicht immer schlank. Ein paar Bier und ein paar Handvoll Nüsse, und Sie haben einige schwere Kalorien und Diätschaden verbraucht. "Eine Portion Nüsse enthält 135 Kalorien, und wie viele Nüsse Sie in einer Portion bekommen, hängt von Ihrer Wahl ab", sagt Tanya Zuckerbrot, RD. "Denken Sie darüber nach: Möchten Sie lieber 12 Cashews oder 22 Mandeln haben?"

Wir haben lieber die Mandeln - und die Pistazien und die Cashewbutter. Wählen Sie aus diesem essentiellen Essen das, nicht das! Liste der 6 besten Muttern für Gewichtsverlust, um gesund und schlank zu bleiben

PARANUSS

Diese winzige Nuss ist ziemlich mächtig! Was macht den unbesungenen Helden der Nusswelt zu einem so starken Gesundheitsnahrungsmittel? Für den Anfang ist es die reichhaltigste bekannte Nahrungsquelle für Selen, nur zwei der winzigen Nüsse liefern mehr als einen Tag an Mineralien. Selen spielt nicht nur eine Schlüsselrolle für den Stoffwechsel, die Immunität und die Fortpflanzungsgesundheit, es hilft auch dem Körper, Vitamin E zu absorbieren, wodurch Katarakte später im Leben abgehalten werden können. Ganz zu schweigen davon, dass Paranüsse mit gesundheitsfördernden Mitteln wie Kupfer, Zink, Kalium, Riboflavin, herzgesunden Fetten und Magnesium gepackt sind, einem Mineralstoff, an dem viele Frauen leiden (besonders bei Frauen, die Antibabypillen einnehmen).

ISS DAS! Wenn Sie sie schon vorher ausprobiert haben, stimmen Sie zu, dass Paranüsse einen reichen, cremigen Geschmack haben. Fügen Sie die gehackte Nuss mit etwas Obst und Honig zu Haferflocken hinzu, knallen Sie sie roh in den Mund oder rösten Sie sie 10 Minuten lang mit etwas Ahornsirup und Salz. Unsere einzige Warnung ist, die Portionen in Schach zu halten. Ein hoher Selengehalt kann schädlich sein, halten Sie sich also an eine Portion (5-6 Nüsse pro Tag).

WALNÜSSE

Diätfette sind so etwas wie Liebhaber. Einige davon machen Sie zu einem besseren Menschen, und andere, wie Sie oft zu spät feststellen, sind katastrophal für Ihre Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass im Gegensatz zu einfachen Freunden die Nahrungsfette mit roten Flaggen versehen sind. Die absolut schlechteste Übereinstimmung für Ihre apfelförmige Figur: gesättigte Fette. Während ungesättigtes Fett dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren, kann gesättigtes Fett die Taillenweite erhöhen, eine in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie. Gesättigte Fette, wie man sie in Backwaren und rotem Fleisch findet, "aktivieren" bestimmte Gene, die die Speicherung von Fett im Bauch erhöhen, so die Forscher. Andererseits aktivieren mehrfach ungesättigte Fette Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Walnüsse sind mit etwa 13 Gramm pro Unze eine der besten Nahrungsquellen. Streuen Sie eine Handvoll auf Ihren morgendlichen Hafer oder Vorspeise-Salat für Bauchnabel-Vorteile.

ISS DAS! Mischen Sie 1 Tasse Walnüsse mit 1/2 Tasse getrockneten Blaubeeren und 1/4 Tasse dunkler Schokoladenstückchen.

MANDELN

Stellen Sie sich jede Mandel als eine natürliche Pille zum Abnehmen vor. Eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen ergab, dass in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät der Konsum von etwas mehr als einem Viertel der Nüsse das Gewicht wirksamer reduzieren kann als ein Snack, der aus komplexen Kohlenhydraten und Safloröl besteht - bereits nach zwei Wochen ! (Und nach 24 Wochen verzeichneten diejenigen, die die Nüsse gegessen hatten, eine um 62% stärkere Reduktion von Gewicht und BMI!). Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ihre tägliche Portion essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Mandeln, die reich an der Aminosäure L-Arginin sind, können tatsächlich dazu beitragen, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen, eine Studie, die in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde . Füllen Sie, aber füllen Sie nicht aus: Verwenden Sie diese Essen Sie, nicht das! empfohlen 10 tägliche Gewohnheiten, die Bauchfett Blast.

ISS DAS! Blaue Diamantmandeln. Nüsse enthalten viel Fett - was kontraproduktiv wirken kann, wenn Sie versuchen, es zu verlieren -, aber eine moderate Portion einfach ungesättigtes Fett, wie sie in den 100-Kalorien-Packungen von Blue Diamond ganzer Mandeln zu finden ist, kann die Munchies abwehren und halten du bist voll Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die mit einer Mahlzeit etwa 7 Gramm einfach ungesättigtes Fett zu sich nahmen, einen um 40% verminderten Wunsch nach stundenlangem Essen äußerten. Die rettende Gnade hier ist die kaloriengesteuerte Portion, die Sie daran hindert, zu viel zu trinken.

PISTACHIOS

Stephen Colbert ist vielleicht bei etwas dran. Die Forscher der UCLA for Human Nutrition teilten die Studienteilnehmer in zwei Gruppen auf, von denen jede für 12 Wochen eine nahezu identische Diät mit niedrigem Kaloriengehalt erhielt. Der einzige Unterschied zwischen den Gruppen bestand darin, was sie als Nachmittagsjause bekamen. Eine Gruppe aß 220 Kalorien Brezeln, während die andere Gruppe Pistazien im Wert von 240 Kalorien zu sich nahm. Nur vier Wochen nach der Studie hatte die Pistaziengruppe ihren BMI um einen Punkt reduziert (während die Brezel-Essgruppe unverändert blieb), und ihre Cholesterin- und Triglyceridspiegel zeigten ebenfalls Verbesserungen.

ISS DAS! Wir mögen Everybody's Nuts-Marke Salt und Pepper. Wir sind nicht sicher, wie sie den Geschmack in der Schale bekommen haben, aber wir wissen, dass es total süchtig macht.

ERDNÜSSE

Während die klassische Nussbutter einige gesundheitliche Vorteile mit anderen Nussbutter hat, sind auf dem Markt tendenziell weniger gesunde Versionen erhältlich. „Erdnussbutter werden meistens mit gehärteten Ölen und Zucker verarbeitet. Überprüfen Sie das Etikett daher sorgfältig, “ warnt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN von Middleberg Nutrition. Bio ist immer die beste Wahl!

ISS DAS! Wenn Sie an Smucker denken, ist all-natural nicht Ihr erster Gedanke. Entgegen der landläufigen Meinung sind die Smucker Natural Chunky Peanut Butters erstklassig. Die Chunky- und Creamy-Sorten werden nur mit Erdnüssen und einem Hauch Salz hergestellt, während eine süßere Variante auch Honig enthält.

CASHEW [BUTTER]

Mit einer reichhaltigen, geschmeidigen Textur hat Cashewbutter einen etwas niedrigeren Kalziumgehalt als andere Sorten, kann aber dennoch einen Nährwert für die Ernährung darstellen. "Es ist eine gute Quelle für Phosphor, Magnesium, Kalzium und Kupfer und sollte nicht übersehen werden", erklärt Middleberg. Magnesium bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, so Middleberg weiter. „So können Sie Ihrem Körper helfen, verschiedene Beschwerden wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern sowie das Immunsystem zu regulieren und die Gehirnfunktion zu unterstützen.“ Allerdings neigen Cashew-Butters dazu, schwerer zu sein Um herauszufinden, dass Sie sich möglicherweise anmelden müssen, um die gesündesten Sorten zu finden, ist die Liste mit den gesundheitlichen Vorteilen für sie die Jagd wert. Cashews enthalten auch eine gute Menge Biotin, wodurch Ihre Locken glänzend und glänzend bleiben. Versuchen Sie die Verwendung von dekadenter Cashewbutter in Smoothies und Desserts, um alle ernährungsphysiologischen Vorteile zu nutzen und sich gesund zu verwöhnen.

ISS DAS! Artisinas Cashewbutter wird aus den reinsten Zutaten hergestellt: Cashews. Es ist vollgepackt mit Eisen, lebenswichtigen Vitaminen und keinem der schlechten Dinge, was es ideal für einen Nachmittagssnack macht.

MACHEN SIE IHREN EIGENEN MIX

Werfen Sie eine Kombination aus Nüssen - Pekannüssen, Mandeln, Erdnüssen und Cashews - mit Chilipulver, schwarzem Pfeffer und einer Prise Cayennepfeffer. In einem Ofen bei 400 ° F 10 Minuten braten, bis sie warm und warm ist. Oder…

ISS DAS! Probieren Sie die Larabar Uber Mixed Röstnussstange. Mandeln, geröstete Cashewnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse und Macadamianüsse sind die leuchtenden Sterne dieser Snackbar, während Honig, Datteln und Tapiokasirup einen Hauch von Süße hinzufügen. Wir können nicht genug von dieser proteinreichen, süß-salzigen Kombination bekommen.