Gesunde Snacks zum Abnehmen

Das liegt daran, dass die Noshing zwischen den Mahlzeiten den Hunger stillt und Überessen verhindert. Ironischerweise bedeutet das Herstellen der perfekten Mini-Mahlzeit oft, dass Sie sich aus dem Snackgang heraushalten müssen. Abgesehen von ein paar versteckten Edelsteinen (die wir hier beleuchten), ist fast alles, was Sie dort finden, totaler Müll. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos - diese stark verarbeiteten Nahrungswirbel tun wenig, um den Hunger zu bekämpfen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, einen soliden Snack zusammenzustellen.

Hier haben wir eine Reihe von zweiteiligen Snackkombinationen entwickelt, von denen ein Teil auf ein gesundes Fahrzeug wie frisches Obst und Ezekialbrot angewiesen ist, der andere ein schmackhafter Topper oder Mix-In. Jede Paarung summiert sich auf 250 oder weniger Kalorien und ist voll mit den sättigenden Nährstoffen, die es gibt: Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Kalorienaufnahme des Körpers rund um die Uhr halten. Vor allem werden Sie sehen, wie einfach es ist, eine gut schmeckende Kombination zusammenzustellen, die Ihnen dabei helfen kann, flach abfallende flache Bauchmuskeln zu bekommen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Äpfel + Erdnussbutter

Portionsgröße: 1 mittelgroßer Apfel & 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
Ernährung: 189 Kalorien, 8, 2 g Fett, 1, 5 g gesättigt, 28, 8 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 20 g Zucker, 4 g Eiweiß

Knusprig, füllend (dank ihres hohen Wasser- und Ballaststoffgehaltes) und voller Nährstoffe sind Äpfel eines der besten Früchte zum Abnehmen. Das Abreiben der natürlichen Erdnussbutter verleiht der Gleichung eine cremige Konsistenz und langsam verdauliche, herzgesunde, einfach ungesättigte Fette, die Ihren Bauch bis zur nächsten Mahlzeit satt hält. Bonus: Erdnüsse sind eine der Hauptquellen für Genistein und Resveratrol, zwei Nährstoffe, die dazu beitragen, die Wirkung von Fettspeichergenen zu verringern.

Babykarotten + Hummus

Portionsgröße : 15 Baby-Karotten mit ¼ Tasse (2 oz) Hummus
Ernährung: 181 Kalorien, 6, 1 g Fett, 0, 8 g gesättigtes Fett, 233 mg Natrium, 27, 2 g Kohlenhydrate, 10, 2 g Ballaststoffe, 10, 7 g Zucker, 6, 2 g Protein

Neben der Bereitstellung von gesundem Fett-, Faser- und Gewichtsverlust-Protein auf Ihrem Teller ist dieses wohlschmeckende Duo mit bauchfüllendem Wasser, Vitamin A (das dem Körper bei der Proteinsynthese hilft) und Magnesium, einem Mineralstoff zur Steigerung der Lipolyse, vollgepackt Prozess, durch den Ihr Körper Fett aus seinen Lagern befreit. Wenn Sie zu Snacks unterwegs sind, suchen Sie nach Hummusbehältern mit Einzelportionierung und werfen Sie Ihr Gemüse in einen Plastikbeutel, um unterwegs die Vorteile zu nutzen.

Vollweizen-Cracker + Thunfisch in Wasser

Portionsgröße: 6 Triscuit Gebackener Vollkornweizen Ursprüngliche Cracker & 3 Unzen. Thunfischdose
Ernährung: 180 Kalorien, 3, 5 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 320 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 18 g Eiweiß

Im Gegensatz zu den meisten Crackern, die Sie im Supermarkt finden, besteht die Sorte Baked Whole Grain von Triscuit aus nur drei Zutaten, von denen der ballaststoffreichste Vollkornweizen die am häufigsten vorkommende Menge ist. Kostengünstiger, eiweißreicher Thunfisch sorgt für einen leckeren Cracker-Zusatz und ist eine solide Quelle für Docosahexaensäure. Diese Art von Omega-3-Fettsäuren reguliert die Fettgene im Magen nach unten, sodass die Fettzellen nicht größer werden und Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem Ziel sind.

Zimt-Rosine gekeimt Vollkornbrot + Erdnussbutter

Portionsgröße: 1 Scheibe Ezekiel 4: 9 Zimt-Rosine gekeimtes Vollkornbrot & 1 Esslöffel Erdnussbutter
Ernährung: 174 Kalorien, 7, 9 g Fett, 1, 5 g gesättigt, 65 mg Natrium, 21, 8 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 6, 5 g Protein

Obwohl diese cremige und süße Kombination nachsichtig schmeckt, ist sie alles andere als alles. Die Rosinen im Ezekiel-Brot sorgen für eine natürliche Süße, die das Verlangen nach Zucker in der Knospe fördert, während Vitamin B6 und manganreiche Vollkornprodukte Ihre Stimmung stärken und sich ideal für nachmittägliche Slump-Snack-Angriffe eignen. Die Nussbutter trägt zu hungerzerstörenden, gesunden Fetten bei und sorgt für ein hohes Maß an hüfttreibendem, fleischfreiem Protein. Um überschüssige Pfund in Schach zu halten, sollten Sie Sorten ohne gesundheitsschädliche gehärtete Öle und Zusatz von Zucker kaufen.

Schwarze Bohnenchips + Guacamole

Portionsgröße : 12 Beanitos Original Black Bean Chips mit Guacamole Classic 100 Cal Minis
Ernährung: 240 Kalorien, 16 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 255 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Ja, du hast das richtig gelesen. Sie haben die Erlaubnis, Chips zu essen - solange es sich um eine nährstoffreiche Sorte handelt. Wir mögen Beanitos Black Bean Chips, weil sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe enthalten als ein „normaler“ Chips. Um die Haltbarkeit Ihres Imbisses zu erhöhen, kombinieren Sie die mit Meersalz bestreuten Leckereien mit einer Packung mit 100 Kalorien Guac. Avocado - der Hauptbestandteil von Guacamole - enthält gesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren, die Ölsäure enthalten, wodurch das Hungergefühl ganz erheblich verbessert wird.

Griechischer Joghurt + Himbeeren

Portionsgröße: 1/4 Tasse Himbeeren & 7 Unzen. Fage 2% Gesamtjoghurt
Ernährung: 166 Kalorien, 4, 2 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 11, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 9, 4 g Zucker, 20, 4 g Eiweiß

Dieses köstliche, proteinreiche Leckerbissen bietet einen süßen und cremigen Geschmack, der Ihre Geschmacksknospen und Ihren polternden Bauch sicher erfüllt. Die Entscheidung für 2% gegenüber fettarmem Joghurt erhöht die Haltbarkeit dieses Imbisses und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Behälter frei von Zucker und Fettersatzstoffen ist - und diese können sogar in geschmacklosen Sorten gefunden werden. Das Hinzufügen von Himbeeren ist ein Kinderspiel: Mit mehr Ballaststoffen und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte steigert die süße rote Frucht das Sättigungsgefühl, ohne die Taille zu beschädigen.

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Tipp Der Redaktion

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Sie haben vielleicht gehört, dass Protein-Riegel und Chips auf der Basis von Cricketmehl (wie Chirps Cricket Chips oder Exo Bars) in letzter Zeit an Zugkraft gewonnen haben. Das ist, weil Grillen eine überraschend gute Proteinquelle sind. In der Tat haben Grillen etwa so viel Eiweiß wie Hühnerbrust - aber dreimal so viel Kalzium! We