Wenn Sie so sind wie ich, ist Ihr Pinterest-Board wahrscheinlich mit lecker aussehenden Rezepten gefüllt, die Sie nie machen werden. Denn um ehrlich zu sein: Wenn es darauf ankommt, kann es schwierig sein, sich die Zeit zu nehmen, um sich für eine Woche Rezepte zu entscheiden, alle notwendigen Zutaten aufzuschreiben, den Supermarkt aufzusuchen und dann das mühsame durchzugehen Schritt für Schritt der eigentlichen Zubereitung der Mahlzeit.

Zum Glück gibt es einen besseren Weg: Legen Sie die Rezepte ab und suchen Sie nach geschmackvollen "Freestyle" -Dinner-Ideen.

Alle unsere gesunden Mahlzeiten werden mit nur einer Handvoll Zutaten zubereitet - viele davon haben Sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche - und sind im Grunde selbsterklärend, um sie zusammenzubringen. Besser noch, sie gehen alle in weniger als einer Stunde vom Herd zum Küchentisch. Fügen Sie sie Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzu, um den Stress von Ihrem täglichen Essensrausch zu beseitigen - und wenn Sie gerade dabei sind, machen Sie einen Weg der gesunden Ernährung, indem Sie eine der # 1 gesündesten Menüoptionen in 40 beliebten Restaurants bestellen!

Hähnchenbraten mit Gemüsepfanne

Was Sie brauchen: Hühnerbrust, getrocknete Kräuter und Gewürze (Knoblauchpulver, Rosmarin, gemahlener Pfeffer, Oregano usw.), Braten von Gemüse (wir mögen Zwiebeln, Broccoli, Rosenkohl und Süßkartoffeln) und Olivenöl

Wir lieben Blechpfannengerichte, denn alles, was Sie tun müssen, ist, Fleisch und Gemüse in eine Pfanne zu geben, mit etwas EVOO zu träufeln, alles nach Belieben zu würzen, zuzubereiten und zu vergessen! Der beste Teil? Alle diese Zutaten können problemlos mit etwas Salat und gespülten Kichererbsen für das Mittagessen am nächsten Tag kombiniert werden.

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Wir empfehlen, den Ofen auf 400 ° F einzustellen. Das Abendessen sollte in 30 bis 40 Minuten fertig sein.

Pesto-Zoodles mit Hähnchen, Tomaten & Pinienkernen

Was Sie brauchen: Zucchini, Olivenöl, jarred Pesto, gegrilltes oder in der Pfanne gekochtes Hähnchen, Traubentomaten (halbiert) und Pinienkerne

Lieben Sie den Geschmack von Pastagerichten, aber möchten Sie Kalorien sparen? Zoodles oder Zucchini-Nudeln sind die perfekte Lösung. Nachdem Sie mit dem Vitamin C-reichen Gemüse Nudeln zubereitet haben, werfen Sie sie in eine saute Pfanne mit etwas Olivenöl und lassen Sie sie etwas weich werden. Dann das Pesto, Hühnchen und Tomaten dazugeben. Nachdem Sie Ihre Mahlzeit plattiert haben, mit Pinienkernen bestreuen. Gemacht und gemacht!

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Kein Spiralizer? Kein Problem! Ein Gemüse-Stripper kann Zoodles auch innerhalb von Minuten erstellen.

VERBUNDEN: Für einfachere Mahlzeiten an Wochentagen, die Sie sicher lieben werden, lesen Sie diese 20 One Pot Dinner Rezepte für Ihren Gewichtsverlust!

Quinoa, Beeren, Ziegenkäse und Quinoa-Salat

Was Sie brauchen: Beeren (wir mögen Brombeeren und Erdbeeren), Spinat, gehackte Pekannüsse, Ziegenkäse, Ihr Lieblings-Vinaigrette-Dressing

Während die Quinoa auf dem Herd kocht, waschen und hacken Sie Ihre Beeren und Nüsse. Nachdem die Quinoa etwas abgekühlt ist, fügen Sie sie zusammen mit den Nüssen, Obst, Ziegenkäse und Dressing zu einem Spinatbett hinzu.

Wir lieben dieses Rezept, weil es einfach ist, es zusammenzubringen und eine Vielzahl von Antioxidantien und eine vollständige Proteinquelle zu bieten. Ganz zu schweigen davon, es ist absolut Instagram-würdig. Betrachten Sie dies als Ihr Ziel für geschäftige Sommernächte.

Chicken & Veggie Teriyaki Stir-Fry

Was Sie brauchen: gewürfelte Hähnchenbrust, trockene asiatische Würzmischung, natriumarme Teriyaki-Sauce (wir mögen Organicville Island Teriyaki), gefrorene Gemüse im asiatischen Stil, brauner Reis oder Nudeln mit schwarzen Bohnen (wir mögen Explore Cuisine Black Bean Spaghetti)

Nachdem Sie einen Topf Wasser zum Kochen gebracht haben, legen Sie die Hähnchenbrust in eine leicht eingefettete Pfanne und streuen Sie sie mit etwas Gewürz. Sobald es anfängt zu kochen, legen Sie das Gemüse hinein und decken Sie die Bratpfanne mit einem Deckel ab. Nach ein paar Minuten das Gemüse und etwas Teriyaki-Sauce abschmecken. Sobald das Fleisch, das Gemüse und die Stärke Ihrer Wahl vollständig zubereitet sind, sollten Sie Ihre mit Protein und Gemüse gefüllte Mahlzeit zubereiten! Wenn Sie die Kunst des DIY-Chinesen beherrschen, wird dieser fettige Takeout, den Sie immer bestellen, viel weniger ansprechend aussehen!

VERBINDUNG: Iss dies, nicht das! für Take-Out-Süchtige

Hähnchen-Fajita-Salat

Was Sie brauchen: gewürfelte Hähnchenbrust, mexikanisches Gewürz (Mrs. Dash Fiesta Limettenmischung), geschnittene Paprikaschoten, geschnittene Zwiebeln, abgetropfte und getrocknete schwarze Bohnen, gehackter Römersalat, geschnittene Avocado, salzarme Salsa (wir mögen Newmans) Eigene Mild.)

Wir sehen uns, Chipotle! Mit einem so einfachen Gericht müssen Sie Ihr hart verdientes Geld nicht erneut mit vorgefertigten Lebensmitteln verschwenden. Hühnchen und Gemüse auf eine leicht gefettete Pfanne geben, mit mexikanischem Gewürz bestreuen und mit einem Deckel abdecken. Sobald das Fleisch gegart ist und das Gemüse weich ist, vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Als nächstes beginnen Sie mit dem Salatbau. Beginnen Sie mit den Grüns und stapeln Sie die Avocado und die Salsa. Zum Schluss noch die Huhn-Gemüse-Mischung dazugeben.

Gegrilltes Steak mit geröstetem Spargel und Naturreis

Was Sie brauchen: ½ Tasse Balsamico-Essig, ¼ Tasse natriumarme Sojasauce, 2 Esslöffel Honig, zerkleinerte rote Paprika, gehackte Frühlingszwiebeln, Rinderfiletsteak oder Top Round Steak, Spargel (eines dieser 25 Best Foods, die Völlegefühl besiegen, Olivenöl, Salz, Pfeffer brauner Reis

In einer flachen Schüssel die ersten fünf Zutaten mischen und das Steak in die Marinade geben. Lassen Sie die Aromen mindestens 30 Minuten im Kühlschrank mischen. Während das Fleisch weich wird, reißen Sie die Enden des Spargels ab und werfen Sie den oberen Teil in eine Schüssel mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer. Oh, und vergiss nicht, den Reis zu machen! Als nächstes erhitzen Sie Ihren Grill auf Hoch, legen Sie das Fleisch und den Spargel auf die Lamellen und kochen Sie, bis er leicht verkohlt ist.

Caprese-Zutrittsalat mit Vollkorn-Pita

Was Sie brauchen: Spinat, gehackte Tomaten, gewürfelte frische Mozzarella, Balsamico-Essig, Olivenöl, Salz, gemahlener Pfeffer, zerkleinertes Basilikum, geröstetes Vollkornpita

Wenn Sie ein Fan von Insalata Caprese-Apps aus italienischen Restaurants sind, werden Sie sicherlich ein Fan dieses großen grünen Bettes sein. Um eine zu Hause zuzubereiten, werfen Sie Spinat oder Ihr Lieblingsgrün in eine große Schüssel und füllen Sie die Zutaten mit zwei bis acht Zutaten. Mit geröstetem Vollkorn-Pita für eine vollständige und füllende Mahlzeit servieren.

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Skeptisch, dass dieses Gericht ausreicht, um Ihren Appetit zu stillen? Fügen Sie Ihre Lieblingsproteinquelle hinzu! Gegrilltes Hähnchen und Steak sorgen für appetitanregende Ergänzungen. Und wenn Sie diesem klassischen Gericht eine lustige Note geben wollen, fügen Sie frische Pfirsiche hinzu. Es mag wie eine komische Kombination erscheinen, aber wir versprechen Ihnen, dass es göttlich schmeckt.

Hühnerisraelischer Salat über Grüns

Was Sie brauchen: Gewürfelte Hähnchenbrust, Kichererbsen, Zwiebelwürfel, Tomatenwürfel, Gurkenwürfel, rote Paprikawürfel, gemahlener Pfeffer, trockene Petersilie, Rotweinessig, Olivenöl, Ihr Lieblingssalatgrün

Dieser erfrischende Salat aus dem Nahen Osten ist unübertrefflich und dauert weniger als 20 Minuten. Beginnen Sie Ihr kulinarisches Abenteuer, indem Sie das Hühnchen auf eine heiße Pfanne werfen und es mit Ihren Lieblingsgewürzen würzen. Während des Kochens lassen Sie eine Dose Kichererbsen ab und spülen sie mit dem Gemüse ab. Sobald das Huhn gekocht und abgekühlt ist, fügen Sie es der Bohnen-Gemüse-Mischung hinzu und bestreuen Sie alles mit Pfeffer, Petersilie, Essig und Öl und servieren Sie es über einem Bett Ihrer Lieblingsgrüns.

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Verwenden Sie die übriggebliebene Mischung, um eine Pita für den nächsten Tag zu machen! Suchen Sie noch mehr Ideen für die Zubereitung von Speisen? Schauen Sie sich diese 25 Tipps für Meal Prep Sunday an!

Putenburger, Süßkartoffel-Pommes Frites & gebratener Spargel

Was Sie brauchen: Vorgeformte rohe Truthahnburger, trockener Rosmarin, Knoblauchpulver, gemahlener Pfeffer, geschnittene Süßkartoffeln, Paprika, Spargel, natives Olivenöl extra, Ihr bevorzugter Salat grün, geschnittene Tomaten

Um dies für Sie besser zu machen, werfen Sie die Truthahnburger auf eine Grillpfanne und würzen mit Rosmarin, Knoblauchpulver und gemahlenem Pfeffer - dies sollte alles ausfallen, während Ihr Ofen auf 450 ° C vorheizt . Als nächstes die süßen Kartoffeln hacken und die Enden vom Spargel abnehmen. Legen Sie jedes Gemüse in eine eigene Pfanne, träufeln Sie es mit etwas Olivenöl und Pfeffer ein und streuen Sie die Spudels mit Paprika ab. Anstatt Ihren Burger auf einem Brötchen zu servieren, genießen Sie Ihr Fleisch mit Salat und Tomaten - wissen Sie, das Zeug, das Sie normalerweise mit Ihrem Burger zwischen den Brötchen gekuschelt finden. Ihr Körper braucht die zusätzlichen Kohlenhydrate nicht, wenn er bereits einen starken Schlag mit dem Nährstoff von den Taters bekommt.

Veggie Frittata mit Avocado Toast & Beeren

Was Sie brauchen: Eier, geknackt und geschlagen, Ihre Lieblingsschnitzel, geriebener Parmesan, Salz, Pfeffer, Ezekiel-Brot, Avocado, Ihre Lieblingsfrischen Beeren

Manchmal ist nur Brinner das Richtige. Für diese Nächte empfehlen wir Ihnen, diese einfache - aber geschmackvolle - Mahlzeit aufzurühren. So wird es gemacht: Eine 9 × 9-Auflaufform einfetten und Gemüse und Eier einfüllen. Fügen Sie Parmesan, Salz und Pfeffer hinzu. Legen Sie es 30 Minuten in den Ofen oder bis es vollständig durchgebraten ist. In der Zwischenzeit die Beeren waschen, das Brot anstoßen und jede Scheibe mit etwas Avocado-Püree bestreuen. Apropos cremige, leckere Früchte, diese Avocado-Rezepte für die Gewichtsabnahme!

Gemüsesuppe & gegrillter Käse

Was Sie brauchen: Olivenöl, 2 gehackte Knoblauchzehen, gehackte Zucchini, zerquetschte Tomaten in Dosen, 8 Tassen natriumhaltige Hühnerbrühe, getrockneter Thymian, gemahlener Pfeffer, Cannellini-Bohnen, Ezekiel-Brot, Ihr Lieblingskäse, Butter mit Butterfutter

Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie, bis es duftet. Fügen Sie die Zucchini, Tomaten, Brühe, Thymian und Pfeffer hinzu und stellen Sie die Hitze auf niedrig. Sieden Sie bis zu 45 und werfen Sie die Bohnen ein, bevor Sie den Brenner ausschalten. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit einem gegrillten Käsesandwich ab.

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Sie haben vielleicht bemerkt, dass wir die Verwendung von mit Gras gefütterter Butter gegenüber herkömmlichen Sorten empfehlen. Das ist, weil es eine ausgezeichnete Quelle für Fettsäuren ist, die den Gewichtsverlust unterstützen können. Eine Säure, konjugierte Linolsäure oder CLA, wird tatsächlich als Ergänzung zur Fettverbrennung verkauft.

Quesadillas mit schwarzen Bohnen und Salat

Was Sie brauchen: Dose schwarze Bohnen, Dose Maiskörner, ½ kleine gehackte rote Zwiebel, 1 gehackte Knoblauchzehe, gehackter Koriander, geriebener mexikanischer Käse, Taco-Gewürze, Maistortillas, Römersalat, gewürfelte Avocado, gewürfelte Gurke, Kalkdressing

Um dieses familienfreundliche Tex-Mex-Gericht zuzubereiten, lassen Sie die Dose Bohnen und die Maiskanne ab und spülen Sie sie leicht mit Wasser aus. Die Bohnen in eine große Schüssel geben und Zwiebel, Knoblauch, Koriander, Käse und Taco würzen. Die Mischung auf eine Seite jeder Tortilla geben und im Sandwich-Stil zusammenfalten. Über einer heißen Pfanne kochen, bis die Tortilla gebräunt ist und der Käse geschmolzen ist.

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Wenn Sie etwas Wärme mögen, verwenden Sie Pfeffer-Jack-Käse. Mit etwas griechischem Joghurt servieren, um etwas cremiger zu werden. Besessen von mexikanischer Kost? Verpassen Sie nicht unseren exklusiven Guide, Eat This, Not That! für mexikanische Liebhaber.

Vollkorn-Nudeln mit Hühnerwurst und Gemüse

Was Sie brauchen: Ihre Lieblings-Vollkornnudeln, Hühnerwurst mit entfernter Hülle (wir mögen Al Frescos geröstete Knoblauchsorte, gehackte Tomaten, gehackten Broccoli, gehackte Paprika, gehackten Knoblauch, Olivenöl, getrockneten Rosmarin, gemahlener Pfeffer)

Während das Wasser kocht und die Pasta auf dem Herd kocht, das Gehäuse von der Wurst nehmen, in Medaillons schneiden und beiseite stellen. Als nächstes hacken Sie die Gemüse auf. Nun zum Kochfeld! Gießen Sie etwas Olivenöl und den Knoblauch in eine Pfanne und erhitzen Sie sie bei mittlerer Flamme. Sobald der Knoblauch duftet, fügen Sie Gemüse und Gewürze hinzu und rühren Sie um, bis sie weich werden. Eine Minute, bevor die Gemüse zum Verzehr bereit sind. Fügen Sie die Wurst hinzu, um sie aufzuwärmen. Kombinieren Sie die Pasta vor dem Essen mit der Bratpfanne.

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Zitronen-Paprika-Lachs mit gerösteten Veggies und Naturreis

Was Sie brauchen: Wildlachs, der Saft einer halben Zitrone, Salz, Pfeffer und Paprika, Ihr bevorzugtes Hackgemüse, Olivenöl, Knoblauchpulver

Dieses Suppenteller ist sehr einfach - und noch besser, es ist ein Set und vergisst das Gericht, so dass Sie sich in andere Aufgaben einarbeiten können, während Ihr Ofen die Arbeit erledigt. Müssen Sie eine Ladung Wäsche einwerfen? Tue es. Müssen Sie das Spielzimmer Ihres Kindes abholen? Nachdem Sie die Mahlzeit in den Ofen gestellt haben und den Reis in das Wasser gießen, haben Sie etwa 15 Minuten Zeit, um es fertig zu stellen. Beginnen Sie damit, Ihren Ofen auf 400 ° C vorzuwärmen und einen Topf Wasser zu kochen. Legen Sie die Lachshaut mit der Seite nach unten auf ein leicht geöltes Tablett neben dem Gemüse. Den Lachs mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Paprika würzen und das Gemüse mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Olivenöl garnieren. Legen Sie dann das Tablett in den Ofen und kochen Sie, bis der Fisch mit einer Gabel leicht abblättert (ca. 16-18 Minuten). Machen Sie den Reis gemäß den Anweisungen des Kastens.

Balsamico-Caprese-Hähnchen & gerösteter Sommerkürbis

Was Sie brauchen: Dünne Hähnchenbrust, zwei gehackte Knoblauchzehen, gehackte Erbstück-Tomaten, gehacktes Basilikum, gehackte frische Mozzarella, Balsamico-Essig, Olivenöl, Zucchini, gelber Kürbis, Knoblauchpulver, Salz, gemahlener schwarzer Pfeffer

Sie können italienische Gerichte mit herzhaften Nudeln kombinieren. Diese Mahlzeit beweist, dass Sie sich für etwas Leichteres und Nährstoffstärkeres wie Squash entscheiden können und trotzdem eine füllende Mahlzeit zubereiten. Um die beiden Gerichte zusammenzuziehen, beginnen Sie damit, den Backofen auf 400 ° F vorzuwärmen und eine leicht eingefettete Grillpfanne aufzuwärmen. Grillen Sie das Hähnchen (es ist eines der besten proteinreichen Lebensmittel auf beiden Seiten, bis es vollständig gegart ist. Anschließend sollten Sie es mit Käse, Tomaten, Balsamico und Olivenöl bestreuen. Sobald der Käse anfängt, die Form zu nehmen Während das Hähnchen gart, den Kürbis hacken, in eine Backform geben und mit etwas Olivenöl, Knoblauchpulver, Salz und gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken und das Gemüse für etwa 12 Minuten im Ofen schmoren braun.

Spaghetti-Kürbis mit Fleischbällchen

Mit freundlicher Genehmigung von Flickr.

Was Sie brauchen: Spaghetti-Kürbis, zuckeraromatische Tomatensauce (wir mögen Ragu Light ohne Tomatensauce und Basilikum), vorgefertigte Frikadellen (wir mögen Aidells Chicken Frikadellen)

Entfernen Sie die entzündungsfördernden Weißmehl-Nudeln und machen Sie stattdessen diese gesundes Spaghetti-Kürbisgericht zu einem wöchentlichen Grundnahrungsmittel. Um es herzustellen, den Ofen auf 350 ° C vorheizen und den Spaghetti-Kürbis halbieren. Schöpfen Sie dann die Samen mit einem Löffel heraus und legen Sie sie mit einer Fleischseite nach oben in eine ofenfeste Auflaufform. Gießen Sie in jede Hälfte etwa zwei Esslöffel Wasser. Mit Alufolie abdecken und ca. 50 Minuten backen. In der Zwischenzeit Marinara-Sauce zusammen mit den Fleischbällchen in einen kleinen Topf geben. Decken Sie die Pfanne ab und erwärmen Sie sie bei niedriger Flamme. Wenn der Kürbis fertig ist, gießen Sie das Wasser aus und kratzen Sie mit einer Gabel lange, spaghettiähnliche Fäden aus dem Fleisch auf Ihren Teller. Top mit der Sauce und Fleischbällchen.

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Hast du ein Haus voller Raubfresser? Schütteln Sie diese Mahlzeit mit einem großen, mit Gemüse gefüllten Salat und etwas frisch geschnittenem Obst.

Farro, Haselnüsse und Blumenkohlsalat

Was Sie brauchen: Farro, gehackte Haselnüsse, gehackter Blumenkohl, Olivenöl, frisch gemahlener Pfeffer, Ihr Lieblingssalatgrün, Ihr Lieblings-Vinaigrette-Dressing (sehen Sie sich einige unserer Favoriten hier an)

Noch nie Farro ausprobiert? Es ist an der Zeit, dass Sie es versucht haben! Das uralte Weizenkorn „schmeckt nach braunem Reis, hat aber eine angenehm kaubere Textur und einen nussigeren Geschmack“, erklärt der registrierte Diätassistent Toby Amidor. „Eine Tasse enthält 220 Kalorien, 5 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Eiweiß. Es ist auch voll mit antioxidativen Vitaminen A und E und Mineralien wie Magnesium und Eisen. “Um diesen füllenden Salat zuzubereiten, bereiten Sie den Farro gemäß den Anweisungen des Kastens vor, braten den Blumenkohl in einem 400 ° F-Ofen mit etwas Olivenöl und gemahlenem Pfeffer und dann Lassen Sie beide Gerichte eine Weile abkühlen. Um den Teller zu teller, legen Sie den Farro, Haselnüsse und Blumenkohl auf ein Bett aus Gemüse und werfen Sie es mit ein wenig Dressing auf. Suchen Sie nach kreativeren Möglichkeiten, mit Blumenkohl zu kochen? Schauen Sie sich diese 17 genialen Ideen für das Kochen mit Blumenkohl an!

Rosmarin Pan Chicken mit geröstetem Butternut-Kürbis und Broccoli

Was Sie brauchen: Dünne Hähnchenbrust, Olivenöl, gehackter frischer Rosmarin, gemahlener schwarzer Pfeffer, 2 gehackte Knoblauchzehen, Salz, gewürfelter Butternusskürbis, gehackter Broccoli

Um diese köstliche Mahlzeit zuzubereiten, starten Sie den Ofen auf 400 ° F vor. In einer mittelgroßen Schüssel das Olivenöl mit Rosmarin und schwarzem Pfeffer vermischen und Hühnchen darüber reiben. Bedecken und kühlen lassen, während Sie das Gemüse hacken. Legen Sie das Gemüse in eine Backform und garnieren Sie es mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und anderen getrockneten Kräutern, die Ihren Gaumen erfreuen. Die Gemüse im Ofen knallen lassen, bis sie weich sind, und das Huhn in einer Pfanne bei mittlerer Flamme kochen, bis es durchgegart ist.

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Shrimp & Broccoli unter Rühren braten

Was Sie brauchen: Olivenöl, tiefgefrorenes Gemüse im asiatischen Stil, dünn geschnittene Frühlingszwiebeln, Teriyaki-Soße mit niedrigem Natriumgehalt (wir mögen Organicville Island Teriyaki), mittelgroße Garnelen (geschält und entdrückt), Sesam

Shrimp (eines von Shaun T's Go-To Weight Loss Foods) ist eine hervorragende Quelle für mageres, kalorienarmes Protein, das den Stoffwechsel anregen und den Appetit unterdrücken kann. Es ist auch voll mit Jod, einem Baustein der Schilddrüsenhormone, die den Stoffwechsel beeinflussen. Besser noch, es kocht sehr schnell und eignet sich daher besonders gut für hektische Abende an Wochentagen. Um diese einfache und dennoch nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten, geben Sie ein paar gefrorene Gemüse im asiatischen Stil in einen Topf mit etwas Olivenöl und Deckel mit Deckel. Sobald sie ein wenig aufgetaut sind, fügen Sie die Teriyaki-Sauce und die Frühlingszwiebeln hinzu. Nach weiteren Minuten fügen Sie die Garnelen hinzu und rühren Sie die Mischung kontinuierlich um, um sicherzustellen, dass alles gleichmäßig gegart wird. Vor dem Servieren mit Sesam bestreuen.

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Der Bauch rumpelt immer noch, nachdem Sie satt gegessen haben? Beenden Sie Ihre asiatisch inspirierte Mahlzeit mit einem dieser 23 unglaublichen Desserts auf Teebasis!

Senf-Citrus-Schweinefleisch mit Naturreis & Spargel

Was Sie brauchen: Schweinefilet, Olivenöl, Salz, gemahlener Pfeffer, körniger Senf, Orangenschale und Saft, gehackter Knoblauch, Spargel, brauner Reis

Zwar zieht es einige Augenbrauen hoch, um ein Rezept für Schweinefleisch auf einer Biolebensstätte zu sehen, aber Schweinefleisch ist in letzter Zeit tatsächlich eine gesündere Alternative, wobei Schweinefilet zu den gesündesten Schnitten zählt. In einem Bericht über Nährstoffe forderten die Forscher 144 übergewichtige Menschen auf, drei Monate lang frisches mageres Schweinefleisch zu sich zu nehmen. Die Gruppe verzeichnete eine signifikante Reduktion der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts, ohne dass die Muskelmasse abnahm! Sie spekulieren, dass das Aminosäureprofil des Schweineproteins zu einer stärkeren Fettverbrennung beitragen kann. Um dieses Gericht zuzubereiten, würzen Sie das Fleisch mit Salz und Pfeffer, geben Sie es in eine heiße, geölte Ofenpfanne und braten Sie jede Seite einige Minuten lang, bis das Fleisch braun wird. In der Zwischenzeit Senf, Orangenschale und Saft sowie gehackten Knoblauch mischen und die Mischung über das Fleisch geben. Dann die Bratpfanne in den Ofen geben und 12-15 Minuten braten oder bis sie durchgebraten ist. Zusammen mit Olivenöl und gemahlenem Pfeffer-Spargel. Beide Gerichte können bei 450 ° F gleichzeitig gebacken werden.

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Chicken Verde Tortilla Pie

Mit freundlicher Genehmigung von Le Creme de la Crumb.

Was Sie brauchen: geschreddertes Brathähnchen, Salsa Verde, griechischer Joghurt, 10-Zoll-Maistortillas, geriebener mexikanischer Käse, schwarze Bohnen

Wenn Sie nach einem Gericht suchen, das nachgiebig schmeckt, aber tatsächlich gesund ist, dann ist dies das Richtige. Um diesen Tortilla-Kuchen Wirklichkeit werden zu lassen, sollten Sie Ihren Backofen auf 400 ° C vorheizen. Legen Sie während des Aufwärmens eine Tortilla in eine gefettete Pastetenform und mischen Sie Hühnchen, Joghurt (eine proteinhaltige Alternative zu Sauerrahm) und Salsa in einer separaten Schüssel. Sobald alles kombiniert ist, die Hälfte der Mischung auf die Tortilla geben und mit einer zweiten Tortilla bedecken. Fügen Sie den Rest der Hühnermischung hinzu und garnieren Sie die Torte mit einer dritten Tortilla. Zum Schluss noch mehr Salsa und Käse und 15 bis 20 Minuten ohne Deckel backen.

Vegetarische Teriyaki Quinoa-Schüssel

Was Sie brauchen: Quinoa, natriumarme Teriyaki-Sauce, gehackte rote Zwiebeln, gehackte rote Paprika, gehackte Brokkoli-Blütchen, gehackte Zuckerschoten

Wir sind nicht ganz sicher, warum, aber es scheint, dass alles besser schmeckt, wenn man es aus einer Schüssel isst - deswegen werden wahrscheinlich alles von Smoothies bis Tacos dekonstruiert und in ihnen untergebracht. Für dieses gesunde chinesisch inspirierte Gericht haben wir etwas Quinoa zubereitet und mit frischem Gemüse in einer Teriyaki-Sauce gemischt. Warum haben wir Quinoa über Reis gepflückt? Da bei dieser Mahlzeit kein Fleisch serviert wird, wollten wir sicherstellen, dass Sie einen vollständigen Protein-Erfolg erhalten - und Quinoa bietet genau das. Reis jedoch nicht. Weitere vegetarische Proteinquellen finden Sie in diesen 26 besten vegetarischen Proteinquellen.

Hähnchen und Gemüse vom Herd

Was Sie brauchen: 2 Knoblauchzehen, italienisches Dressing, gefrorene Gemüsemischung im italienischen Stil, Hähnchenbrust ohne Haut, geriebener Parmesankäse

Um dieses käsige Eintopfwunder zu machen, erhitzen Sie Knoblauch und Dressing in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze eine Minute lang und fügen dann das Hühnchen hinzu. Sobald das Hühnerfleisch fast gar ist, gießen Sie die Gemüsemischung hinzu und decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab, wobei Sie gelegentlich umrühren. Bevor Sie es vom Herd nehmen, sollten Sie es mit Käse bestreuen. Das entstehende Gericht ist voll mit muskelaufbauendem Protein, knochenstärkendem Calcium und einer Menge Antioxidantien.

Lachs-Caesar-Salat mit Vollkornrolle

Was Sie brauchen: Wildlachs, Olivenöl, Salz, Pfeffer, gehackter Römersalat, geriebener Parmesankäse, Bio-Caesar-Dressing (wir mögen Annie's), Vollkornbrötchen (wir mögen Alexias handwerkliche Vollkornbrötchen)

Um diesen leichten, aber sättigenden Salat zu machen, den Ofen umdrehen und auf 450 ° F einstellen. Würzen Sie den mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren gefüllten Fisch mit Salz und Pfeffer und legen Sie ihn etwa 12 bis 15 Minuten mit der Haut nach unten auf ein mit Folie überzogenes Backblech, oder bis er leicht mit einer Gabel abplatzt. Auf einem Bett leicht gekleideter Römersauce servieren und mit einer ganzen Körnerrolle einige energiereiche Kohlenhydrate kombinieren.

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Ein Pot Cajun Chicken & Reis

Mit freundlicher Genehmigung von Le Creme de la Crumb.

Was Sie brauchen: Hähnchenbrust, Cajun-Würzung (wir mögen Perfect Pinch Cajun-Würzung), brauner Reis, natriumarme Hühnerbrühe, gehackte Paprika, grob gehackter Koriander

Dieses geschmackvolle Eintopfwunder kommt in nur 30 Minuten zusammen! Nachdem Sie das Hähnchen gewürzt haben, kochen Sie es in einer mit Olivenöl gefetteten Pfanne, bis es braun wird. Nehmen Sie es vom Herd und legen Sie es beiseite. In der gleichen Pfanne Reis, Paprika, zusätzliches Gewürz und Brühe mischen. Rühren Sie die Mischung um und fügen Sie das Huhn dann wieder in die Pfanne. Lassen Sie die Mischung für 20 bis 30 Minuten köcheln oder bis die Flüssigkeit gar ist. Mit dem Koriander bestreuen und servieren.

Wassermelone, Feta, Hühnersalat

Was Sie brauchen: Wassermelone in Würfelform, gegrilltes Hähnchen in Scheiben, zerbröselte Feta, Gemüse, Balsamico-Essig, Olivenöl

Wenn Sie nach einem leichten, sommerlichen Salat gesucht haben, der in weniger als fünf Minuten zusammenkommt, ist dies der richtige Ort. Dazu Spinat oder Grünkohl auf einen Teller geben und mit Melone, Hühnchen und Feta belegen. Niesel alles mit etwas EVOO und Balsamico und Voila; Abendessen ist fertig! Besorgt diese Mahlzeit wird Ihren Bauch rumpeln lassen? Fügen Sie eine Prise zerquetschte Mandeln oder Pepitas zu Ihrem Teller hinzu. Für noch mehr köstliche Möglichkeiten, köstliche Gerichte mit der süßesten Melone des Sommers zu kreieren, können Sie diese 25 Wassermelonenrezepte, die Sie begehren werden, ausprobieren!

Hummus-Platte

Was Sie brauchen: Ihr Lieblings-Hummus, Vollkornbrot oder Ezekiel Tortilla Pita-Brot, geschnittenes Gemüse, gegrilltes Hähnchenfleisch

Manchmal ist der Gedanke, etwas zu kochen, nach einem langen Tag völlig anstrengend. An diesen Abenden schmeiße ich normalerweise Gemüse und Hühnchen in Scheiben auf einen Teller und paarte es mit geröstetem Fladenbrot und Hummus. Es mag sich wie ein verherrlichter Snack anhören, und zwar ist es irgendwie so, aber solange Sie Ihren Teller wirklich mit faserigem Gemüse füllen, wird Ihr Hunger sicherlich unterdrückt. Nicht sicher, an welchem ​​Hummus man knabbern kann? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an, 22 beste und schlechteste beliebte Hummus-Auswahl!

Grüne Linsen-Veggie-Lasagne

Was Sie brauchen: Entdecken Sie die Cuisine Green Lentil Lasagne, geschnittenes Gemüse, zuckerarme Tomaten-Tomatensauce und italienische Käsesorten

Wir lieben diese neue, glutenfreie Lasagne auf Linsenmehlbasis, da Sie sie nicht in Wasser kochen müssen, bevor Sie sie in die Auflaufform legen. Nehmen Sie es einfach so aus der Schachtel und legen Sie es mit Ihrem Lieblingsaufschnittgemüse (wir mögen Paprika, Auberginen und Zucchini) zusammen mit Sauce und Käse. Für beste Ergebnisse sollten Sie diesen Prozess mit reichlich Soße beginnen und beenden, da er hilft, Feuchtigkeit in die Lasagnestreifen zu geben.

Heilbutt mit geröstetem Gemüse

Was Sie brauchen: Atlantischer oder Pazifischer Heilbutt, Butterbutter, Zitronensaft, gehackte Knoblauchzehe, schwarzer Pfeffer, Thymian, getrocknete Petersilie, Vollkornbrotkrumen, grüne Bohnen, Blumenkohl, Olivenöl, Salz

Nachdem Sie den Ofen auf 400 ° C vorgeheizt und alle Zutaten in eine Backform geworfen haben, sind Sie mit der Arbeit fertig. Diese Mahlzeit eignet sich ideal für gesunde Zeitgenossen. So ziehen Sie alles zusammen: Legen Sie zunächst zwei Backbleche mit Folie aus. Dann werfen Sie die Gemüse auf eine Pfanne und legen Sie den Fisch mit der Haut nach unten auf die andere. Den Fisch mit etwas Butter, Zitronensaft, Knoblauch, Pfeffer, Thymian, Petersilie und Paniermehl abschmecken. Und das Gemüse mit EVOO, Salz und Pfeffer beträufeln. Im vorgeheizten Ofen braten, bis die Bohnen leicht geschrumpft sind und der Fisch leicht zu schuppen ist - etwa 20 bis 25 Minuten.

Wusstest du?!

Abgesehen davon, dass es sich um ein niedriges Kalzium handelt, ist es auch sättigend. Laut dem "The Satiety Index of Common Foods", der im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, steht Heilbutt an zweiter Stelle der meistverkauften Nahrung - nur bei gekochten Kartoffeln. Studienautoren führen den Füllfaktor von Weißfisch wie Heilbutt auf den beeindruckenden Proteingehalt und den Einfluss auf Serotonin, eines der wichtigsten Hormone zur Regulierung des Appetits, zurück.

Zucchini, Bohnen- und Bulgursalat

Was Sie brauchen: Olivenöl, Rotweinessig, Salz, gemahlener Pfeffer, in Scheiben geschnittene Zucchini, Kidneybohnen, in Scheiben geschnittene Schalotte, gehackte Mandeln, Bulgur (nach den Anweisungen des Kastens gekocht), zerkleinerter Ziegenkäse, Grünkohl.

Dieses Gericht ist nicht nur super einfach zusammen zu ziehen, sondern es ist auch äußerst vielseitig. Nachdem Sie es einmal zum Abendessen gegessen haben, können die Reste während der Woche problemlos in eine Vielzahl anderer Mahlzeiten eingearbeitet werden. Zuerst Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer in eine Schüssel geben und abschmecken. Als nächstes mit Zucchini, Bohnen, Schalotten und Mandeln mischen. Ermöglicht die Mischung der Aromen, bis die Zucchini beginnt, weich zu werden. Dann den Bulgur dazugeben und den Käse untermischen. Auf einem Bett mit Grünkohl servieren.

Jambalaya-Haferflocken

Was Sie brauchen: Haferflocken (gekocht nach Box-Anweisungen), Andouille-Wurst (wir mögen Aidells), rote Paprikaschoten, gehackte Zwiebeln, gehackten Sellerie, Olivenöl, gehackten Knoblauch, Cajun-Gewürz nach Geschmack

Haferflocken sind nur ein anderes Getreide, wie Reis oder Grütze. Es ist also kein Wunder, dass es als Jambalaya-Gericht gut geeignet ist. Um diese schmackhafte Brinner-Schüssel zu Hause zu kreieren, kombinieren Sie Haferflocken mit Andouille-Wurst, Paprika (eines der besten Gemüse zum Abnehmen), Zwiebeln, Sellerie, Olivenöl, Knoblauch und Cajun-Gewürzmischung. Für noch mehr einfache Rezepte für Haferflocken, die das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, sehen Sie sich diese 50 besten Oatsight Hafer-Rezepte an!

Low-Carb Hamburger Salat

Was Sie brauchen: Grasgefüttertes Rinderhackfleisch, Ihre Lieblingskräuter und Gewürze, Römersalat, gehackte Zwiebeln, geschnittene Avocado, Tomaten und Gurken, Ihr Lieblingsdressing

Dieser Salat kombiniert die besten Teile eines Burgers (Fleisch, Gewürze und Gemüse) und lässt alles weg, was Ihr Körper nicht benötigt, hauptsächlich das traurige, matschige Brötchen. Um es vom Kühlschrank auf den Teller zu bringen, würzen Sie das Hackfleisch mit Ihren Lieblingsgewürzen, formen Sie es zu Pastetchen und kochen Sie es! Dann werfen Sie Ihren Burger über das Gemüsebett und garnieren Sie ihn mit Ihrem Lieblingsdressing. Kinderleicht!

ISS das! Spitze

Wünschen Sie einen schlankeren Burger, der immer noch lecker und saftig ist? Kaufen Sie mit Gras gefüttertes Rindfleisch. Sicher, es ist teurer als herkömmliches Rindfleisch, aber es enthält naturgemäß weniger Kalorien (herkömmliches Strip-Steak = 55 Kalorien / Unze versus Gras = 29 Kalorien / Unze) und es enthält mehr konjugierte Linolsäure, eine Art von Fett, das so ist reduziert Herzkrankheiten und Krebsrisiko. Weitere Informationen zum Herstellen des besten Burgers finden Sie in diesen 20 Möglichkeiten, einen perfekten Burger zu machen.

Balsamico-Roastbeef-Salat mit Ziegenkäse

Was Sie brauchen: Ihr Lieblingssalatgrün, geschnittenes Roastbeef, geschnittene Tomaten und Zwiebeln, Ziegenkäse, Ihr Lieblingsdressing

Um diesen füllenden und dennoch einfachen Salat zuzubereiten, werfen Sie einfach alle Zutaten in eine Schüssel und beträufeln Sie sie mit Dressing. Abgerundet wird das Essen mit frischen Beeren oder Früchten und einem dieser 20 einfachen Dessert-Rezepte.

Chicken & Veggie Tacos

Was Sie brauchen: Gegrilltes Hähnchen in Scheiben, Maiskolben-Tortillas, gehackte Tomaten, gehackte Zwiebeln, gehackte Paprika, schwarze Bohnen, Ihre Lieblings-Taco-Toppings

Wenn Sie Taco Tuesday noch nicht zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Mahlzeit gemacht haben, können Sie jetzt an Bord gehen. Werfen Sie alle oben genannten Zutaten in Schüsseln, stellen Sie den Tisch und das Abendessen wird serviert! Ihre Familie wird es lieben, ihre eigenen Tacos zusammenzustellen. Weitere Informationen darüber, wie mexikanisches Essen leicht und mager gehalten wird, finden Sie in unserem exklusiven Reiseführer Eat This, Not That! Für mexikanische Liebhaber.

ISS das! Spitze

Wenn Sie Vegetarier sind, tauschen Sie in Scheiben geschnittene und sautierte Süßkartoffeln gegen das Huhn. Würzen Sie sie mit Olivenöl, Cayennepfeffer und Meersalz für einen süchtig köstlichen Geschmack.

Spaghetti Squash Bowl

Was Sie brauchen: Spaghetti-Kürbis (ein überaus kalorienarmes Gemüse, das mit nudelartigen Strängen gefüllt ist), Olivenöl, gehackten Brokkoli, Spinat, Pesto mit Sprossen, gewürfelter Feta-Käse
Diese Mahlzeit ist nicht nur ein Kinderspiel zum Zusammenziehen, sie hat fast keine Reinigung - sie wird auch nicht viel besser. Beginnen Sie mit dem Vorheizen des Ofens auf 375 ° F. Dann den Spaghetti-Kürbis längs halbieren und die Samen herausnehmen. Mit Olivenöl bestreichen und backen, 45 Minuten mit dem Gesicht nach unten auf ein Backblech legen. Wenn der Kürbis fertig ist, kratzen Sie mit einer Gabel lange, spaghettiähnliche Fäden vom Fleisch auf Ihren Teller. Fügen Sie das Gemüse, das Pesto und den Käse in die Kürbiskammer hinzu und mischen Sie, damit der Käse etwas schmilzt. Weitere Low-Carb-Rezepte, die Sie ausprobieren müssen, finden Sie in diesen 20 Low-Carb-Rezepten, die Sie lieben werden.

Mini Veggie Pizzas mit Beilagensalat

Was Sie brauchen: Ezekiel Englische Muffins, zuckerarme jarred Tomatensauce (wir mögen Classico Riserva), gehacktes Gemüse, Mozzarella-Käse, Salatgrün, Ihr Lieblings-Dressing (oder machen Sie Ihre eigenen mit den 12 Tipps, um gesunde Salatdressings herzustellen

Das einzige, was besser ist als eine Pizza-Nacht? Eine, die Sie nicht schuldig macht, weil Sie es übertrieben haben. Wir lieben die englischen Ezekiel-Muffins, weil sie aus gekeimtem Weizen, Gerste, Hirse und einer Vielzahl anderer Superkörner hergestellt werden, die die Gesundheit fördern und die Gewichtsabnahme unterstützen. Top mit Sauce, Gemüse und Käse und knallen Sie in den Ofen. Verwenden Sie beim Backen das übrig gebliebene Gemüse, Salatgrün und Dressing, um einen füllenden und nahrhaften Beilagensalat zu machen, der Ihre Minipizzas ergänzt.

ISS das! Spitze

Ofen vorheizen auf 375 ° F. Sobald sie warm sind, backen Sie die Pizzen 10 Minuten lang.

Maple-Dijon Mustard Chicken Dinner

Was Sie brauchen: Hautlose Hähnchenbrust, Dijon-Senf, Ahornsirup, Rotweinessig, Salz, gemahlener Pfeffer, Olivenöl, geschnittene Rosenkohl, geschnittene Karotten

Nachdem Sie den Ofen auf 425 ° C vorgeheizt haben, kombinieren Sie ½ Tasse Senf, ¼ Tasse Ahornsirup und 1 Esslöffel Rotweinessig in einer Schüssel. Legen Sie das mit Eiern gefüllte Hühnchen in eine mit Folie ausgekleidete Backform, würzen Sie es mit Salz, Pfeffer und gießen Sie die pikante-süße Mischung darüber. Auf einem separaten Backblech Olivenöl, Salz und Pfeffer auf das Gemüse geben. Planen Sie, beide Schalen 30 bis 40 Minuten im Ofen zu lassen.

Kalter Quinoasalat

Was Sie brauchen: Quinoa (nach Boxanweisungen gekocht), schwarze Bohnen, gehackte Paprikaschoten, schwarze Bohnen, Ihr Lieblingsdressing, Rucola

Dieser leicht zu verarbeitende Quinoa-Salat ist mit veganen Lebensmitteln überfüllt, die Sie satt machen werden, ohne Sie auszufüllen. Nachdem Sie die Quinoa gekocht haben, lassen Sie sie abkühlen und mischen Sie die Paprika und die schwarzen Bohnen dazu. Servieren Sie die Kombination über einem Bett aus pfeffrigem Rucola und garnieren Sie sie mit Ihrem Lieblingsdressing.

ISS das! Spitze

Verwenden Sie die Reste, um während der Woche weitere Salate zuzubereiten, oder erwärmen Sie sie und genießen Sie sie mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch.

Zoodles mit Puten-Pilz-Fleischbällchen

Was Sie brauchen: Zucchini, Olivenöl, Truthahn, Semmelbrösel, gehackte Champignons, ein geschlagenes Ei, Zwiebelpulver und Knoblauchpulver

Wenn Sie versuchen, auf leere Kohlenhydrate zu verzichten, die Idee des Aufgebens von Nudeln jedoch nicht ertragen können, sind Zucchini-Nudeln oder Zoodles die Antwort. Nachdem Sie mit dem Vitamin C-reichen Gemüse Nudeln zubereitet haben, werfen Sie sie in eine saute Pfanne mit etwas Olivenöl und lassen Sie sie etwas weich werden. In der Zwischenzeit können Sie die Frikadellen herstellen, indem Sie Truthahn, Semmelbrösel, Pilze, Ei und Gewürze in einer Schüssel kombinieren. Legen Sie sie auf ein Backblech und kochen Sie sie 15 Minuten bei 375 ° F oder bis sie gebräunt sind. Mit Tomatensauce und geriebenem Mozzarella-Käse zu einer geschmacksnerven-verlockenden Mahlzeit servieren.

ISS das! Spitze

Kein Spiralizer? Kein Problem! Ein vegetarischer Stripper kann auch sekundenschnell zoodleartige Stränge erzeugen.

Hähnchen-Salat mit weißen Bohnen

Was Sie brauchen: Gehacktes, gekochtes Hähnchen, Cannellini-Bohnen, Zuckerschoten (in 1/2-Hälften geschnitten), zerkleinerter Purpurkraut, geschnittene Orangen, geröstete Mandelscheiben, Baby-Spinat, Zitrus-Vinaigrette

Durch die Kombination aller oben aufgeführten Zutaten erstellen Sie eine Mahlzeit, die zu gleichen Teilen aus Ballaststoffen, Eiweiß, Nährstoffen und Yum besteht. Und dank der Mandeln serviert der Salat auch einen großen Fettverbrennungspunsch. In einer Studie mit übergewichtigen Erwachsenen wurde festgestellt, dass das Essen von etwa einem Viertel Mandeln über einen Zeitraum von 6 Monaten zu einer um 62 Prozent höheren Gewichts- und BMI-Abnahme führte. Klingt nach einem guten Grund, sie auf einen Salat zu streuen! Sie können Mandeln zur Liste der 26 Lebensmittel, die Liebesgriffe schmelzen, hinzufügen.