Ich habe mich nie als yo-yo-dieter angesehen, bis ich an einem bestimmten Abend mit einem Freund gegessen habe.

„Oh, was für eine Diät machst du jetzt?“ Fragte mein Freund, als ich meinen Burger ohne Brötchen und Salat anstelle von Pommes bestellt hatte. "Das letzte Mal, als ich Sie sah, waren es Weight Watchers - und waren Sie vorher nicht Paleo?"

Ich spürte, wie mein Gesicht rot wurde. Ich wollte nicht zugeben, dass diese versagt hatten, ich nahm wieder zu und jetzt versuchte ich es mit Atkins. Wenn ich auf Fotos aus den vergangenen Jahren zurückblicke, sehe ich nie genau gleich aus: Ich war um meine Hochzeit dünner, nach einem Jahr schwerer, in einer herausfordernden Zeit dünner bei der Arbeit… aber all diese verschiedenen Figuren waren wirklich auf einen Versuch zurückzuführen Diät, nach einer gewissen Zeit aufzugeben (sogar mit positiven Ergebnissen) und dann zu etwas anderem übergehen.

Die Wahrheit? Der Jo-Jo-Diätzyklus ist anstrengend - ich konnte mich kaum daran erinnern, ob ich Diät hielt oder etwas essen durfte, und ich wusste nie, welche Jeans (dünn oder verzeihend) so passen würde, wie ich es wollte. Also habe ich endlich den Zyklus durchbrochen, indem ich einfach versucht habe, jeden Tag ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nicht zulassen, dass Lebensmittel mein Leben bestimmen - was natürlich leichter gesagt als getan wird. Aber Jo-Jo-Diät ist nicht nur frustrierend, es ist auch keine gesunde Lebensweise. Es kann schwere körperliche Schäden verursachen und sogar verhindern, dass es überhaupt abnehmen kann! Die Experten sagen, dass Sie es wissen müssen, damit Sie das Muster stoppen oder im Keim ersticken können. Nachdem Sie sich mit den Wahrheiten über die Jo-Jo-Diät vertraut gemacht haben, sollten Sie diese 17 Gründe, warum Sie nach dem Abnehmen wieder zunehmen, nicht verpassen.

Es fördert eine ungesunde Beziehung zu Ihrem Körper

Wenn Sie Ihren Körper ständig in verschiedene Richtungen bewegen - von schwerer zu dünner - und die Art und Weise wechseln, wie Sie dorthin gelangen, ist dies eine emotionale Belastung für Ihr mentales Wohlbefinden. "Die Jo-Jo-Diät macht den Körperhass zu einem Kreislauf, der Körper und Seele schädigt", erklärt Dr. Rachel Carlton Abrams, Autor und Autor von BodyWise . „Aber der Imbiss ist folgender: Wenn Sie ein Jo-Jo-Dieter waren, können Sie trotzdem abnehmen. Beginnen Sie mit der Verbindung mit Ihrem Körper und pflegen Sie eine Wertschätzung für sich selbst wie Sie selbst. “Denken Sie auch daran, dass die erfolgreichsten Programme zur Gewichtsreduktion mäßig sind: Kalorienreduzierung, die durch das Hinzufügen von Bewegung begleitet wird (idealerweise mindestens 45 Minuten mehrmals pro Woche). . "Nehmen Sie diese Änderungen langfristig vor, denn Sie verdienen es, sich wohl zu fühlen", sagt Abrams. "Mit anderen Worten, " Diät "nicht. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sich für Ihr langfristiges Glück nähern. “Diese Art von Mitgefühl ist eine der 30 Möglichkeiten, dieses Jahr glücklicher zu sein.

Die Ergebnisse sind nie konsistent

„Die Wahrheit ist, dass Jo-Jo-Diäten keine dauerhafte Lösung sind. Es ist in der Regel restriktiv und beseitigt viele gesunde Produkte, die Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihr Körper braucht, um zu gedeihen und sein Bestes zu zeigen! “, Erklärt die Gründerin von Tone It Up, Karena Dawn und Katrina Scott, die einen Ernährungsplan für nachhaltigen Erfolg aufstellen. Für einen anderen einfachen Ort, um zu beginnen, überprüfen Sie heraus diese 18 Nahrungsmitteldiätexperten essen jeden einzelnen Tag!

Es führt zu Depressionen

Die psychologischen Auswirkungen einer Jo-Jo-Diät können schwerwiegend sein und zu Depressionen und mangelndem Selbstvertrauen führen, da Sie nie wirklich zufrieden mit Ihrem Gefühl sind. „Ein Individuum verliert an Gewicht und fühlt sich großartig. Die Gründe für das gesteigerte Gefühl des emotionalen Wohlbefindens liegen in der Validierung aufgrund der Komplimente und der Art und Weise, wie sie behandelt werden “, erklärt Dr. Charles Passler vom Pure Change-Ernährungsprogramm. Außerdem haben Sie die Vorstellung, dass Sie, wenn Sie abnehmen, einen besseren Job erhalten, mehr Termine haben und insgesamt besser behandelt werden. Das ist zwar nicht unbedingt der Fall, aber die Jo-Jo-Diät lässt Sie glauben, dass Ihr Leben nachlässt, wenn Ihr Gewicht nachlässt, und umgekehrt, was zu sehr echten und unnötigen Stimmungsschwankungen führt. Um Ihr Selbstvertrauen von der Zahl auf der Skala zu trennen, verwenden Sie diese 33 Tipps für absolutes Vertrauen.

Es macht dich zum Opfer

Lebenslanges Abnehmen ist eine Fähigkeit, die Sie entwickeln, wenn Sie die Kontrolle über Ihr Essen haben, sagt Ken Immer, CCHE und President & Chief Culinary Officer von Culinary Health Solutions. "Wenn wir unbewusst essen - was mit einer Jo-Jo-Diät Hand in Hand gehen kann, haben wir unweigerlich" unbeabsichtigte Konsequenzen ", sagt er. „Dazu gehören Dinge wie Gewichtszunahme oder schlimmeres, Diabetes und Herzkrankheiten. Wenn wir die Kontrolle über unser Essen haben und fundierte Entscheidungen treffen, erkennen wir die Kraft der Nahrungsmittel, die wir essen, und wir besitzen die Konsequenzen. Ich glaube nicht, dass es "gute" und "schlechte" Nahrungsmittel gibt. Es gibt nur die Folgen davon, sie zu essen. “

Es macht Sie fixieren auf unrealistische Zahlen auf der Skala

Kein Backup-Plan ist einer der Gründe dafür, dass eine Jo-Jo-Diät existiert. Diese Strategie wird zu einer verzweifelten Strategie, vor allem wenn Sie eine bestimmte Zahl auf der Skala haben, von der Sie meinen, dass Sie sie treffen sollten. Aber Immers sagt, es gibt ein großes Problem mit dieser Mentalität. „Selbst wenn Sie tatsächlich zu diesem Gewicht oder sogar zu einem niedrigeren Gewicht kommen, bleiben Sie niemals einfach dort. Jeder hat mindestens zwischen 5 und 10 Pfund, die er natürlich auch innerhalb einer ausgewogenen Ernährung und gemäßigter Aktivität schwanken kann. “

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Es ermutigt Sie, zwei sehr unterschiedliche Essgewohnheiten zu haben

Jo-Jo-Diäten verewigen tatsächlich zwei total essende Muster, die normalerweise extrem sind. „Ein Muster ist tendenziell sehr restriktiv und macht keinen Spaß, während das andere voll von Lieblingsspeisen ist“, erklärt Immer. „Das Hin und Her hüpfen ist selbstbeständig, weil das extreme Verhalten, das zu„ schnellen Ergebnissen “führt, wie ein Gummiband dehnt. Je weiter Sie gehen, desto stärker bringt Sie die Strecke zurück. Wenn Sie wieder an Gewicht zunehmen, ist dies oft mehr als Sie verloren haben, und es gibt das "Yo-Yo". "Und dann denken Sie darüber nach: Wenn Sie ein solches" restriktives "Menü ohne echte Gewohnheiten haben, fühlen Sie sich beraubt und freue mich schon darauf, wieder auf diese betrügerischen Lebensmittel zu setzen. Was ist zu tun? "Entwickeln Sie einen bewussten Ernährungsplan, der Ihre Lieblingsspeisen umfasst, damit Sie glücklich bleiben", schlägt Immer vor. „Dies kann Ihrem Körper dabei helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, das im Laufe der Zeit ein wenig schwankt. Der Unterschied zwischen„ Gewichtsschwankungen “und„ Jo-Jo-Diät “besteht jedoch darin, dass Sie wissen, dass Sie eine Gewichtsabnahme erreicht haben, wenn Sie dies nicht getan haben die Angst vor Gewichtszunahme. “

Es schädigt Ihren Stoffwechsel

"Jo-Jo-Diäten verlangsamen den Grundumsatz und schädigen den Stoffwechsel", erklärt Dr. Westin Childs. „Kalorienentzug für mehr als 21 Tage bewirkt eine direkte Änderung der Grundumsatzrate, um die Kalorienaufnahme zu erreichen, die Sie konsumieren. Dies wurde als "Hunger" -Modus bezeichnet, und dieser negative Effekt kann noch Jahre nach der Kalorienreduktion bestehen bleiben. "Er erhöht außerdem den Leptin-Spiegel und verursacht Leptin-Resistenz - was zu einem Anstieg des Appetits, einem ständigen Hunger nach Nahrungsmitteln und einer Abnahme des Stoffwechsels führt. Besorgt Sie haben Ihrem Stoffwechsel schon etwas angetan? Finden Sie die besten Möglichkeiten heraus, Ihren Stoffwechsel jetzt zu beschleunigen!

Es kann Ihre Lebensdauer verringern

Mit so vielen nachteiligen Auswirkungen, die eine Jo-Jo-Diät auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann, riskieren Sie letztlich Ihre Chancen, ein langes (und gesundes) Leben zu führen. "Da diese Arten von Diäten nicht beibehalten werden können, werden die schlechten Gewohnheiten wiederkehren, sodass Sie das Gewicht und andere wiedergewinnen", erklärt Dr. Scott Michael Schreiber. „Bei jedem Versuch wird die Hungerphase restriktiver, was zu Muskelschwund führt und das Körperfett zurückhält. Ihr Körper erinnert sich an jede Hungerphase und „hält“ das Fett als Energiequelle zurück. Während dieser Zeiträume ist Cortisol erhöht und wurde mit Arterienschäden, verminderter Energie, Typ-2-Diabetes und der Beibehaltung von Körperfett in Verbindung gebracht. “Außerdem trainieren Sie nicht nur Ihren Körper, um Ihre Anstrengungen zu antizipieren und zu bekämpfen, sagt Schreiber Fettleibigkeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten.

Es macht Sie resistent gegen Gewicht zu verlieren

Theoretisch soll eine Diät dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wie wir gerade erwähnt haben, bewirkt die Jo-Jo-Diät tatsächlich, dass Ihr Körper diesen Veränderungen zum Opfer fällt. "Der Instinkt Ihres Körpers besteht darin, die Homöostase zu finden und in ihr zu bleiben, was ihre Funktion an die Umgebung anpasst", erklärt Fitnessexperte Mike Clancy. „Stellen Sie sich Homöostase als das angeborene Ziel des Körpers vor, unabhängig von Ihren Zielen. Da Diäten von Natur aus ein Stressfaktor für den Körper sind, ist es wichtig, langsame Anpassungen in einem Tempo vorzunehmen, das Ihr Körper bewältigen kann. Bei richtiger Diät kann der Körper sich an die inneren Veränderungen und Muster anpassen, ohne überstrapaziert zu sein und trotzdem Ergebnisse zu erzielen. “Aber wenn es zu viele Veränderungen gibt oder die Essgewohnheiten extrem sind, widersetzt sich der Körper weil es Angst hat, dass es ein Problem gibt. "Cortisol steigt", fährt er fort. „Nebennieren werden stimuliert. Leptin steigt an. Hormone werden aus dem Gleichgewicht gebracht und der Hunger wird unberechenbar. Um es noch komplizierter zu machen, wird jede Form der Übung, die eine Intensität beinhaltet, nur zu einer weiteren Ermüdung führen und die Stoffwechselaktivität schädigen. Je stärker Sie drücken, desto mehr rebelliert der Körper. Es ist wichtig, langsam zu ernähren und im Laufe der Zeit kleine Änderungen vorzunehmen. “Warum halten Sie nicht ein Protokoll über Ihre Fortschritte? Hier sind 10 Tipps für das Halten eines Essensjournals zum Abnehmen.

Es kann viszeralen Fettaufbau aufbauen

Wenn unser Körper an Gewicht verliert, neigen sie dazu, an der Ober- und Unterseite unseres Körpers zu beginnen und hinterlässt viszerales Fett im Bauchraum, sagt Dr. Candice Seti, The Weight Loss Therapist. "Manche Körper kommen nie dazu, es dort zu verlieren", sagt sie. „Wenn wir wieder an Gewicht zunehmen, fügen wir es zuerst am Bauch hinzu. Die Wirkungen der Jo-Jo-Diät erhöhen letztendlich das viszerale Fett in unserem Mittelteil. Viszerales Fett ist das Fett in unserem Körper, das sich in unserem Bauch sammelt, unsere inneren Organe umgibt und unser Herz umhüllt. “Yikes! Diese Art von Fett ist normal, kleine Mengen, aber sehr gefährlich, da es ansteigt. Viszerales Fett wird von der Leber verstoffwechselt und verwandelt sich schließlich in Cholesterin, das sich in den Arterien sammelt und verengt. Diese verstopften Arterien können schließlich zu Angina pectoris, Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzsymptomen führen. Viszerales Fett ist auch für die Freisetzung von Hormonen verantwortlich, die Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, systematische Entzündungen, Herzkrankheiten und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen.

Sodatrinker sind den Jo-Jo-Diätern ähnlich, dass sie auch um das bösartige viszerale Fett betteln. Eine umfangreiche Studie zeigte, dass die täglichen Sodatrinker 1, 8 Pfund viszerales Fett hatten - und einen „Soda-Bauch“, der so groß war, dass die Bauchmuskeln den 24-Wochen-Fötus überstiegen. Dies sind die 70 beliebtesten Soda - nach ihrer Giftigkeit sortiert.

Es kann zu Entzündungen führen

Jo-Jo-Diäten können zu Entzündungen in Ihrem Körper führen, die das Risiko für kardiovaskuläre Anomalien erhöhen können. "Forschungen haben gezeigt, dass das Radfahren das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und metabolisches Syndrom erhöhen kann - ebenso wie Bluthochdruck, Änderungen der Fettsäurezusammensetzung im Fettgewebe, viszerale Fettansammlung und das erhöhte Risiko einer Insulinresistenz", erklärt Laura Cipullo, RD von Whole Nutrition Services. „Blutdruckschwankungen, glomeruläre Filtrationsrate und Blutzuckerwerte können auch während des Gewichtszyklus auftreten. Dies kann das kardiovaskuläre System zusätzlich belasten, was letztendlich zu einem Herzereignis führen kann. “Fazit? Jo-Jo-Diäten machen krank, nicht mager.

Sie haben die Macht, Dinge umzudrehen

Selbst wenn Sie unzählige Diäten ausprobiert haben, können Sie die negativen Auswirkungen Ihrer Diäten umkehren, indem Sie Ihr Essen für Sie arbeiten lassen. „Füttern Sie Ihrem Körper echte Nahrung, die er zu verdauen weiß. Übung, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen “, schlägt Sara Doll, Mitbegründerin von Gluten Free Daily, vor. „Um Ihr ideales Körpergewicht und Image zu erreichen, müssen Ihre täglichen Gewohnheiten und Ihre Denkweise geändert werden.“ Dies bedeutet, dass Sie allmählich abnehmen, damit Ihre Ergebnisse anhalten können. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln zu haben, respektieren Sie Ihren Körper und geben Sie ihm das, was für ein effizientes Arbeiten erforderlich ist, und versuchen Sie, gesunde Schalter zu machen, an denen Sie Freude haben und nicht zweimal darüber nachdenken. Motiviert? Großartig! Beginnen Sie jetzt mit diesen 25 Möglichkeiten, Ihre Küche für den Erfolg beim Abnehmen zu organisieren!