Aber ein lustvoller Trubel ist mehr als nur ins Bett zu hüpfen. Hormone und Herzgesundheit (ja, wirklich) sind die zwei Hauptakteure in Bezug auf Lust, sexuelle Leistungsfähigkeit, Zufriedenheit und Fruchtbarkeit. Sicher, Sie könnten eine Pille einnehmen, um Ihr Testosteron zu verstärken oder Ihre Libido zu verbessern, aber diese Arten von Medikamenten können einige ziemlich unheimliche Nebenwirkungen haben, die von Schläfrigkeit, Übelkeit und Schwindel bis hin zu Herzkrankheiten und sogar dem Tod reichen - also das Risiko nicht wert.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Testosteron steigern und den Blutfluss in Ihre unteren Regionen auf natürliche Weise verbessern können, indem Sie einfach Ihre Ernährung ändern. Schnappen Sie sich einen Stift, notieren Sie eine Einkaufsliste mit Testosteron- und Durchblutungsfördernden Lebensmitteln und machen Sie sich bereit, den besten Sex Ihres Lebens zu haben.

(Und wenn Sie sich ein bisschen misstrauisch fühlen, wenn Sie Ihre Skivvies nach unten ziehen, versuchen Sie, diese 5 besten Tees zum Abnehmen zu nippen.)

Äpfel

Ein Apfel am Tag kann helfen, den Arzt fernzuhalten, aber eine kürzlich durchgeführte italienische Studie legt nahe, dass er noch viel mehr kann! Die Forscher teilten über 700 weibliche Probanden in zwei Gruppen auf: diejenigen, die täglich Äpfel aßen, und solche, die nicht aßen. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig die Frucht konsumierten - die reich an den sexuell steigernden Phytoöstrogenen, Polyphenolen und Antioxidantien ist - mehr genießenden und lustvolleren Sex hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Äpfel können mehr als nur Ihr Sexualleben verbessern, sie können Ihnen auch dabei helfen, in Ihren Dessous besser auszusehen! So sehr, dass sie unsere Liste der besten Früchte für einen besseren Körper gemacht haben.

Paranuss

Bikinis, Models, Nüsse… Gibt es etwas Brasilianisches, das nicht sexy ist? Selen ist ein Spurenmineral in Paranüssen, das eine wichtige Rolle bei der Hormongesundheit spielt. Sie brauchen nur ein kleines bisschen für gesundes Sperma, aber ein winziger Mangel kann für die Fortpflanzungsgesundheit katastrophal sein. In einer Studie hatten Männer, die einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten und unfruchtbar waren, auch signifikant niedrigere Selenwerte als die fruchtbare Gruppe. Die Ergänzung mit dem Mineral verbesserte die Erfolgschancen um 56 Prozent. Eine zweite Studie, die 69 unfruchtbare Männer mit geringen Mengen des Minerals umfasste, ergab, dass die Supplementierung mit Selen die mit Testosteronmangel in Verbindung stehende Spermienbeweglichkeit signifikant verbessern könnte. Außerdem haben 11 Prozent der Männer ihre Partner während des Prozesses erfolgreich imprägniert!

Um mehr über die gesundheitsfördernden Eigenschaften der Paranuss zu erfahren, lesen Sie unseren Leitfaden für die besten Nüsse zum Abnehmen.

Ingwer

Ingwer - eines unserer beliebtesten Gewürze für den Fettabbau - kann Ihr Sexualleben verbessern, indem es den Blutfluss in Ihre unteren Regionen unterstützt. Laut einer Studie im International Journal of Cardiology genügt es, einige Male pro Woche nur einen Teelöffel davon zu sich zu nehmen. Es wurde auch gezeigt, dass das Gewürz die Testosteron- und Spermienlebensfähigkeit von Männern erhöht.

Dunkle Schokolade

Eine Studie über italienische Frauen und ihre Schokoladenessen-Gewohnheiten ergab, dass Frauen, die regelmäßig an Kakao knabberten, Sex mehr wollten als Frauen, die das Zeug kaum berührten. Dies kann daran liegen, dass Schokolade sowohl den Serotonin- als auch den Dopamin-Spiegel im Gehirn erhöht, was uns glücklich macht und den Stresspegel senkt - beides Stimmungsverstärker, wenn Sie wissen, was wir meinen. Eine andere Theorie besagt, dass Kakao den Blutfluss durch die Arterien erhöht und die Blutgefäße entspannt, wodurch Blut in alle richtigen Regionen geschickt wird. Was auch immer der Grund ist, Schokolade ist nie eine schlechte Sache, seien Sie einfach sicher, dass Sie sich für eine unserer Fettverbrennungspralinen entscheiden.

Granatapfelsaft

Erfrischen Sie Ihr Sexualleben mit einem erfrischenden Granatapfelsaftschorle. Studien haben gezeigt, dass Granatapfelsäfte, wie POM Wonderful und PomeGreat, positive Auswirkungen auf erektile Dysfunktion und Testosteron haben. Granatäpfel sind auch mit Antioxidantien beladen, die den Blutfluss unterstützen, wodurch die Empfindlichkeit und das Vergnügen gesteigert werden können. Achten Sie darauf, Ihren Saft etwas zu gießen: Eine Tasse enthält 31 Gramm Zucker, was Ihrem leicht bekleideten Körper keinen Gefallen tun wird.

Austern

Austern sind voll mit Zink, und Frauen mit einem höheren Zinkgehalt in ihrem System haben nachweislich einen höheren Sexualtrieb als Frauen mit einem niedrigeren Spiegel. Und die Jungs können auch die Vorteile nutzen. Eine Studie zeigte, dass eine sechsmonatige Supplementation mit Zink bei älteren Männern mit Zinkmangel die Serumspiegel von Testosteron verdoppelte . Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Zinkdefizite ein Risikofaktor für Unfruchtbarkeit sind, die durch niedrige Testosteronspiegel verursacht werden. Holen Sie sich zur Happy Hour (und bleiben Sie bei einem dieser kalorienarmen Cocktails, um Ihren flachen Bauch aufrechtzuerhalten). Nur ein halbes Dutzend Austern auf der Halbschale liefern 33 mg Zink, fast das Dreifache der 12 mg RDA für erwachsene Männer.

Wassermelone

Wassermelone hat sogar noch mehr Lycopin als Tomaten und Lycopin kann Viagra mit seiner Fähigkeit, Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung in bestimmte Bereiche des Körpers zu verbessern, mithalten. Aber essen Sie nicht nur die Obstebene. Das kann alt werden und schnell. Entscheiden Sie sich stattdessen für eines unserer beliebtesten Rezepte für gesunde Wassermelonen für schnellen Gewichtsverlust.

Kaffee

Es stellt sich heraus, dass alle diese Starbucks-Daten auf etwas stoßen - Kaffee ist vielleicht der beste Libido-Booster. Es enthält ein Stimulans, das (in Tierversuchen) gezeigt hat, dass es Frauen in die richtige Stimmung bringt. Schnappen Sie sich einen Cappuccino und machen Sie sich auf eine lange, glückliche Nacht gefasst.

Egal, ob Sie sich an einen einfachen Kaffee halten oder etwas Schickeres bestellen - mit Hilfe unseres exklusiven Leitfadens zum Abnehmen bei Any Coffee Shop stellen Sie sicher, dass Ihre Kaffeehausbestellung gesund ist.

Spinat

Wenn Sie Spinat essen, ein grünes, reich an appetithemmenden Verbindungen, können Sie nicht nur eine für Wäsche bereite Figur erhalten, sondern Sie werden auch in Stimmung versetzt, indem Sie den Blutfluss unterhalb des Gürtels erhöhen. "Spinat ist reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der Entzündungen in Blutgefäßen verringert und den Blutfluss erhöht", erklärt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. Obwohl das nicht sexy klingt, können Sie die Effekte sicher genießen. "Ein erhöhter Blutfluss treibt das Blut an die Extremitäten, was wie Viagra die Erregung steigern und den Sex angenehmer machen kann", sagt die Psychotherapeutin und Sex-Expertin Tammy Nelson Ph.D. „Frauen werden es leichter finden, einen Orgasmus zu haben, und Männer werden feststellen, dass Erektionen natürlicher werden. Guten Sex zu haben ist das beste Aphrodisiakum. Sie möchten mehr Sex haben “, fügt sie hinzu.

Rotwein

Suchen Sie nach einer geschmackvollen Möglichkeit, Ihre Libido zu steigern? Gießen Sie sich ein oder zwei Gläser Rotwein - aber schneiden Sie sich dort unbedingt ab. Frauen, die eine bis zwei Gläser des Materials tranken, hatten ein höheres sexuelles Verlangen und eine höhere sexuelle Funktion als diejenigen, die keinen Vino tranken, wie eine Studie des Journal of Sexual Medicine ergab. Für Sie Weinliebhaber gibt es leider keinen zusätzlichen Vorteil, wenn Sie mehr als zwei Gläser trinken - was die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, dass wir sowieso täglich trinken. Was macht das Elixier so vorteilhaft? Es enthält Flavonoide, die den Blutfluss zu den Schlüsselbereichen des Körpers erhöhen (Sie kennen diese).

Gras gefüttertes Rindfleisch

Wenn Ihr verrückter Terminkalender die Schuld an Ihrer fehlenden Libido hat, sind Sie nicht alleine. „Einer der Hauptgründe, warum Paare mit dem Sex aufhören, ist, dass sie müde, müde und gestresst sind. Aber manchmal spielt eine biologische Komponente eine Rolle “, sagt Nelson. Eine der Ursachen für Ermüdung bei Frauen ist Eisenmangel. Die Bedingung kann Energie zappen, was zu einem niedrigen Sexualtrieb führen kann, erklärt Nelson. Bjork stimmt dem zu und fügte hinzu: „Eisenmangel ist häufig und kann zu Erschöpfungszuständen, Schwäche und Gereiztheit führen, was niemanden dazu bringt, sich intim zu fühlen.“ Bjork sagt, die Behebung der Situation erfordert einen zweiteiligen Ansatz: „Wenn Sie denken Ihre Diät hat kein Eisen, konzentrieren Sie sich darauf, mehr Spinat zu essen, rotes Fleisch und Leber mit Grasernährung, alle Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind. Stellen Sie dann sicher, dass Ihr Körper das Eisen nutzen kann “, sagt sie. "Der Konsum von probiotisch-reichem Joghurt (holen Sie sich einen der besten griechischen Joghurts zur Gewichtsabnahme), fetthaltigen Fisch und ein L-Glutamin-Präparat können die Darmgesundheit verbessern und Ihrem Körper helfen, Eisen effizienter aufzunehmen", erklärt Bjork.

Eier

Eier kommen oft in Diskussionen zur reproduktiven Gesundheit auf. Diesmal handelt es sich um Eier wie bei Omeletts und um die Rolle, die sie bei der Steigerung von Testosteron spielen. Dies kommt in erster Linie von den Eigelbe, die reich an Cholesterin in der Nahrung sind, sowie mono- und gesättigten Fetten - Nährstoffen, die von Gesundheitsexperten verteufelt wurden und die sich nachweislich positiv auf die Taille und die Hormongesundheit auswirken. Studien zur vegetarischen und fettarmen Ernährung zeigen, dass sie den Testosteronspiegel um etwa 12 Prozent senken. Fettreiche Diäten - bei denen Fett mindestens 40 Prozent der Kalorienzufuhr bei einem höheren Konsum gesättigter Fettsäuren ausmacht - zeigen erhöhte Testosteronwerte. Warum? Das ist kein Hexenwerk. Cholesterin bildet die Bausteine, aus denen Testosteron gebildet wird. Ohne es kann das Hormon nicht synthetisieren. Bio-Eier sind eine der besten Nahrungsquellen. Neben essentiellen Fettsäuren ist ein ganzes Ei reich an Asparaginsäure, einer Aminosäure, die die Produktion von Testosteron auslöst.

Kartoffeln

Egal ob weiße oder süße Sorte, Kartoffeln sind eine großartige Kaliumquelle. Dieser Nährstoff wirkt den Blähungen des Salzes entgegen und fördert die Durchblutung, wodurch Sie im Bett besser aussehen und auch Ihr Schlafvergnügen steigern können. Es ist eine Win-Win!

Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Verbindungen, den sogenannten Catechinen, von denen gezeigt wurde, dass sie Bauchfett wegsprengen und die Fähigkeit der Leber beschleunigen, Fett in Energie umzuwandeln. Aber das ist noch nicht alles: Katechine fördern auch den Wunsch, indem sie den Blutfluss in die unteren Regionen fördern. "Katechine töten freie Radikale ab, die die Blutgefäße schädigen und entzünden, wodurch ihre Fähigkeit erhöht wird, Blut zu transportieren", sagt Bjork. „Katechine bewirken auch, dass Blutgefäßzellen Stickoxid freisetzen, wodurch die Blutgefäße größer werden und der Blutfluss verbessert wird“, erklärt sie. Blutfluss in die Genitalien = Gefühl der sexuellen Erregung. Wenn Sie also an dem Zeug nippen, werden Sie Lust darauf haben, es anziehen zu wollen. Bjork schlägt vor, vier Tassen pro Tag zu trinken, um die volle Wirkung zu spüren.

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Fetthaltiger Fisch

Es ist kein Geheimnis, dass fettige Kaltwasserfische wie Wildlachs, Sardinen und Thunfisch mit Omega-3-Fettsäuren überfluten, aber hier ist etwas, das Sie vielleicht nicht wissen: Der Nährstoff nützt nicht nur Ihrem Herzen, sondern erhöht auch den Dopaminspiegel im Gehirn. Diese Dopaminspitze verbessert die Durchblutung und Durchblutung und löst eine Erregung aus, erklären Bjork und Nelson. Es gibt noch mehr: „Mit Dopamin fühlen Sie sich entspannter und verbunden mit Ihrem Partner, was Sex mehr Spaß macht“, fügt Nelson hinzu. Klingt nach einem guten Grund, uns den Fisch zu bestellen - stellen Sie nur sicher, dass er nicht der Fisch ist, der Bauchfett verursacht.

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