Obwohl der Lachs aus der Landwirtschaft in der Gesundheitsabteilung schrecklich knapp wird, ist Wildlachs ein Star der Ernährung. Es ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das die durch den Stoffwechsel verlangsamende Entzündung bekämpft, sondern es ist auch eine großartige Proteinquelle, ein Nährstoff, der die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöht! Zum Glück gibt es nicht genug Möglichkeiten, um den leckeren Flachbauchfisch zuzubereiten. Egal, ob Sie eine glutenfreie, Paleo-Diät oder eine kalorienarme Diät einhalten oder einfach nur die Essenszeit aufrütteln möchten, ohne dabei den Überblick zu verlieren - wir haben für Sie gesorgt! Scrollen Sie nach unten, um unsere Rezepte für den flachen Bauch zu sehen und verpassen Sie nicht unseren exklusiven, ausführlichen Bericht über die über 40 beliebten Fischarten - Klassifiziert für Ernährung!

Geräucherter Lachs und Avocado Tartine

Bedient: 2
Ernährung: 338 Kalorien, 22 g Fett, 3, 3 g gesättigtes Fett, 708 mg Natrium, 23, 5 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 11, 6 g Protein

Zu heiß, um den Ofen einzuschalten? Peitschen Sie dieses leichte und einfache Rezept aus. Es erfordert wenig mehr als Naan, chilenisches Olivenöl, Avocado, geräucherten Lachs, Kapern und frischen Dill. Dies macht es zu einem perfekten Gericht für anspruchsvolle und gesundheitsbewusste Gäste. Da geräucherter Lachs einen zu hohen Natriumgehalt haben kann, sollten Sie bei hohem Blutdruck keine zusätzlichen Mengen anstreuen. Apropos Herzgesundheit, vermeiden Sie diese 30 schlechtesten Nahrungsmittel für Ihr Herz.

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Einfacher Hoisin glasierter Lachs

Bedient: 4
Ernährung: 283 Kalorien, 11 g Fett, 1, 6 g gesättigtes Fett, 1, 374 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 14, 1 g Zucker, 24, 7 g Protein

Mit nur 283 Kalorien ist dieses Gericht wahrscheinlich viel gesünder als alles, was Ihr lokales chinesisches Restaurant serviert. Kombinieren Sie es mit einem Spinat-, Karotten-, Edamame- und Koriander-Salat, um zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe in Ihre Mahlzeit zu packen. Beenden Sie es mit einem leichten Sprühregen von Sesamöl, Limettensaft, Salz und Honig.

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Lachs & Sommergemüse in Folie

Bedient: 4
Ernährung: 474 Kalorien, 27, 8 g Fett, 5, 2 g gesättigtes Fett, 144 mg Natrium, 20, 8 g Kohlenhydrate, 5, 4 g Ballaststoffe, 8, 9 g Zucker, 39, 2 g Protein

Dies ist das perfekte Rezept für alle, die nach dem Kochen keine Aufräumarbeiten hassen - was im Grunde jeder ist, oder? Die gesamte Mahlzeit kocht in Aluminiumfolienstreifen, die Sie nach dem Backen von Fisch und Gemüse einfach wegwerfen können. Entdecken Sie mit diesen 1-Minuten-Dinner-Hacks, die jede Menge Zeit sparen, mehr Möglichkeiten, effizient in der Küche zu sein!

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Lachssalat mit Fenchel und Pistazien

Bedient: 6
Ernährung: 558 Kalorien, 35, 2 g Fett, 4, 9 g gesättigtes Fett, 220 mg Natrium, 49, 2 g Kohlenhydrate, 13, 9 g Ballaststoffe, 8, 8 g Zucker, 18, 3 g Eiweiß (berechnet mit zwei Esslöffeln Dressing)

Auch wenn es so aussieht, als ob dieses Gericht mit Fett überfüllt wäre, seien Sie nicht beunruhigt. Da alles vom Fisch und dem Olivenöl stammt, aus dem das Dressing hergestellt wird, können wir Ihnen versichern, dass es sich um die herzenswerte Vielfalt handelt. Außerdem können Sie immer weniger als zwei Esslöffel Dressing verwenden, wenn Sie den Schnitt reduzieren möchten. Dieser einfach gewürzte gebackene Lachs wird auf ein neues Niveau von leckerem gehoben, wenn er mit Frühlingsgrüns, Fenchel, Dill und zerquetschten Pistazien kombiniert wird. Es ist ein Muss!

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Gebackene Eier mit Räucherlachs

Bedient: 6
Ernährung: 265 Kalorien, 13 g Fett, 5, 7 g gesättigtes Fett, 808 mg Natrium, 25, 5 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 15 g Eiweiß

Gefüllt mit geräuchertem Lachs, Champignons, Grünkohl, Buchweizen und einer Fülle von Gewürzen, verpackt dieses veggiezentrierte Rezept eine Tonne Eiweiß und Aroma in Ihre morgendlichen Eier. Dieses Gericht eignet sich gut als Hauptgericht bei einem festlichen Brunch oder kann im Voraus zubereitet werden und während Ihrer arbeitsreichen Woche als Unterwegsfrühstück aufgewärmt werden.

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Honig glasierter Lachs mit Citrus Salsa

Bedient: 4
Ernährung: 476 Kalorien, 29 g Fett, 5, 6 g gesättigtes Fett, 100 mg Natrium, 20, 1 g Kohlenhydrate, 15, 7 g Zucker, 2, 0 g Ballaststoffe, 34, 4 g Protein (berechnet mit 3 Esslöffeln Salsa)

Honig, Olivenöl, Salz und Pfefferlachs spielen eine tragende Rolle in diesem Rezept, während die zitrusartige, aromatische Salsa im Mittelpunkt steht. Das Beste an diesem Rezept? Es verlangt nach Cilantro, einem Kraut, das mit Flavonoiden wie Quercetin gefüllt ist, das den Blutfluss erhöht und ein Protein im Körper aktiviert, das zur Fettverbrennung beiträgt und die Bildung neuer Fettzellen verhindert. Streuen Sie es auf, um sich abzunehmen - so einfach ist das!

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Knusprige Lachsstiche

Bedient: 2
Ernährung: 484 Kalorien, 33, 5 g Fett, 4, 1 g gesättigtes Fett, 706 mg Natrium, 27, 3 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 25, 1 g Protein

Diese knusprigen, panko-krustigen Häppchen eignen sich hervorragend als Vorspeise für eine Dinner-Party oder können als Hauptspeise auf einem Bett aus Gemüse und Gemüse serviert werden. Da sie mit Lachs aus der Dose hergestellt werden, sind sie in wenigen Minuten leicht zuzubereiten - Gina, die talentierte Bloggerin dieses Rezepts, behauptet nur 15.

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Rüben-Pasta mit gebratenem Lachs

Bedient: 2
Ernährung: 430 Kalorien, 18 g Fett, 4, 1 g gesättigtes Fett, 628 mg Natrium, 26, 9 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 19, 6 Zucker, 40, 7 g Eiweiß (berechnet mit 3 Esslöffeln Sauce)

Wir lieben es, dass dieses Rezept spiralisierte Rübenpasta anstelle von traditionellen Nudeln verlangt, die sich im Magen schwerer anfühlen und nicht mit so vielen Vitaminen und Nährstoffen gefüllt sind. Sie haben keinen Spiralizer? Kein Problem! Ein Julienne-Schäler wird gut funktionieren! (Aber wenn Sie einen Spiralizer haben, verpassen Sie nicht diese 21 leckeren Spiralizer-Rezepte!)

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Geräucherter Lachs und Veggie Scramble

Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Against All Grain

Bedient: 2
Ernährung: 342 Kalorien, 24, 6 g Fett, 10, 9 g gesättigtes Fett, 891 mg Natrium, 2, 9 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 26, 5 g Eiweiß (berechnet mit Grasbutter)

Wir lieben die Idee, einen abnehmenden Fisch wie Lachs mit ganzen Eiern zu kombinieren, ein weiteres von Mutter Naturs stärksten fettverhütenden Lebensmitteln. Eigelb enthält Cholin, einen Nährstoff, der den Stoffwechsel anregt und überschüssige Flocken beseitigt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für Butter mit Grasfutter entscheiden, wenn Sie dieses Gericht aufschlagen (der Rezeptur-Ersteller bietet einige verschiedene Optionen zum Kochen von Fett an). Es ist eines der zehn Nahrungsmittel, die Ernährungswissenschaftler sagen, dass sie jeden Tag essen.

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Einfach gebratener Curry-Lachs

Bedient: 4
Ernährung: 178 Kalorien, 3, 9 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 373 mg Natrium, 25, 2 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 11, 2 g Protein

Mit vier Zutaten und 20 Minuten können Sie dieses Gericht aus Südostasien inspirieren. Mit Basmati-Reis und geröstetem Broccoli oder über einem Salatbett servieren.

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Asiatische Salmon Spinat Rice Bowl

Bedient: 4
Ernährung: 435 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 32 g Eiweiß (berechnet mit ½ Tasse gekochtem Reis pro Portion, 2 Esslöffel Sesam)

Dieses schöne Ein-Schüssel-Wunder ist eines unserer 30 beliebtesten Healthy Bowl-Rezepte für Gewichtsabnahme. Bögen sind nicht nur faszinierend, sondern bieten auch eine einfach herzustellende Plattform, um alle Nährstoffe und Energie in nur einer Mahlzeit zu erhalten.

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Gegrillter Lachs mit Gurken-Dill-Sauce

Bedient: 4
Ernährung: 310 Kalorien, 20 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 230 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 35 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffeln pro Portion, anstelle von Mayonnaise biologischer griechischer Joghurt, 6 Unzen Portion) Lachs pro Portion)

Während Sie sich mit gegrillten Lachsfilet-Rezepten begeistern können, ist manchmal alles, was Sie brauchen (oder Zeit dafür haben), ein einfaches, narrensicheres, leckeres. Dieser gewürzte Lachs ist mit Salz und Olivenöl überzogener Pfefferkruste und beleuchtet - fertig! Abgerundet wird diese schnelle Mahlzeit mit einem einfachen Spinatsalat und einer hydratisierenden Gurkendillersauce.

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Honig-Chili-Kalk-Lachs mit einem Behälter

Bedient: 3
Ernährung: 470 Kalorien, 20 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 883 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 40 g Eiweiß (berechnet mit Olivenöl anstelle von Butter, optional Knoblauchzehe)

Einfach zuzubereiten und eine einfache Möglichkeit, eine nahrhafte Mahlzeit zu erhalten, hilft Ihnen dieses Blattpfannen-Abendessen, das nächste Abendessen auf den Tisch zu bringen und in kürzester Zeit aufzuräumen. Grüne Bohnen und geröstete Kartoffeln werden zusammen mit Lachs serviert, der in Limetten-, Honig- und Sojabohnenöl mariniert wurde. Abgerundet wird das Ganze mit einem fein gehackten Thai-Chili-Pfeffer, der auch als Vogeläpfel-Chili bezeichnet wird, um dem Gericht etwas mehr Schwung zu verleihen.

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Lachsburger mit Quick Pickles Salad

Bedient: 4
Ernährung: 474 Kalorien, 18 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 673 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 30 g Eiweiß (berechnet mit normalen Brotkrumen, Vollkornbrötchen)

Ein Burger bedeutet nicht immer Rindfleisch. Lisa Moskovitz, RD, CDN, erzählt Eat This, Not That! Die Verwendung von Lachs als Protein in Ihrem Burger eignet sich hervorragend für Ihren Strandkörper: „Fette und Omega-3-reiche Fische wie Lachs helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen, während der hochwertige, fettarme Proteingehalt eine übermäßige Fettansammlung verhindert.“ Noch besser ist dieser schmackhafte Fisch Die Haut wird nach einem heißen Tag unter den UV-Strahlen zurückspringen. "Ein Lachsburger hält Ihr Herz nicht nur gesund und die Taille wird geschliffen, sondern Ihre Haut glüht von Kopf bis Fuß aus allen gesunden Fetten."

Holen Sie sich das Rezept von Cafe Johnsonia.

Gebratener Kohl- und Lachs-Detox-Salat

Bedient: 4
Ernährung: 313 Kalorien, 17 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 665 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 26 g Eiweiß (berechnet mit 4 Unzen Portion Lachs pro Portion)

Dieser Salat könnte nicht einfacher sein, da er nur auf einem Einzelblattfach zusammengestellt wird. Legen Sie eine Basis von knochenaufbauendem Grünkohl, werfen Sie einige scharfe Kirschtomaten auf und legen Sie sie auf Ihre Lachsfilets. Zwei Scheiben Blutorangen oben auf dem Lachs, um die Platte wirklich aufzuhellen und süßen, sauren Geschmack zu verleihen.

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Chile-Kalk-Lachs-Fajita-Salat

Bedient: 4
Ernährung: 530 Kalorien, 29 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 376 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 36 g Eiweiß (berechnet mit 1 Avocado, 1 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel Dressing pro Portion), keine zerkleinerten Chips)

Während der 5-gewürzte Lachs sicherlich der Star dieses Gerichts ist, liegt das Salat-Medley, auf dem er sich befindet, nicht weit dahinter. Die hohe Kalorienzahl ist auf gesunde Produkte wie nährstoffreiche Avocado, schwarze Bohnen und Lachs zurückzuführen. Ergänzt werden diese gesunden Fette und mageren Proteine ​​durch würzigen Jalapeno, saftige Mango und einen leichten Buttersalat. Wenn Sie sich Sorgen um Kalorien machen, können Sie die Fette reduzieren, aber den zerrissenen Cheddar lassen! Es ist eines der 25 Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich niemals alt zu fühlen!

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Langsam gebratener Lachs mit Zitronenwickel-Vinaigrette

Bedient: 4
Ernährung: 529 Kalorien, 31 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 346 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 41 g Eiweiß (berechnet mit 2 EL Zitronen-Kapern-Vinaigrette pro Portion)

Wenn Sie noch kein Lachs kochen, ist dieses verzeihende Rezept genau das Richtige für Sie. Wenn Sie den Fisch bei schwacher Hitze langsam braten, wird Ihr Garraumfenster verlängert, was bedeutet, dass Sie ihn etwas zu lange im Ofen lassen, wenn Sie einen verbrannten, trockenen Lachs übrig haben. Es passt perfekt zu ballaststoffreichen Kichererbsen und pfeffrigen Senfgrüns, einem Grün, das 118% der empfohlenen täglichen Einnahme von entzündungshemmendem Vitamin A in nur einer einzigen Tasse liefert.

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Griechischer Lachssalat

Bedient: 2
Ernährung: 456 Kalorien, 34 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 658 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 29 g Eiweiß (berechnet mit 1 10-Unzen-Lachsfilet, optional 1/4 Tasse Fenchel, Honig anstelle von Kristallzucker)

Jessica von Stuck on Sweet kreiert diesen wunderschönen griechischen Salat mit klassischen mediterranen Zutaten: Tomaten, Gurken, Olivenöl, Feta-Käse und Zitrone. Wenn Sie diese Zitrusfrucht Ihrem einfach gegrillten Fisch hinzufügen, können Sie dank Pektin Ihren Körper vor Quecksilber schützen. Diese gelartige Faser, die sowohl in der Mark als auch in der Rinde der Zitrone zu finden ist, wirkt wie ein Magnet für Schwermetalle und hilft, sie durch den Urin aus dem Körper auszuscheiden. Als Best-Body-Bonus kann Pektin auch die Fettaufnahme einschränken. Aus diesem Grund ist Zitrone in vielen unserer beliebtesten Entgiftungswasser hervorragend.

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Schwarzer Pfeffer & Limettenlachs mit Snap Pea Slaw

Bedient: 4
Ernährung: 400 Kalorien, 22 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 135 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 37 g Eiweiß (berechnet mit 6 Unzen Portion Lachs pro Portion)

Cremige, dichte, schlampige Krautsalze gehören der Vergangenheit an. Diese Bloggerin frischt ihr Krautsalat auf, indem sie jegliche Sahne weglässt; Stattdessen wirft sie eine Mischung aus Purpur- und Weißkohl, Erbsen, Zwiebeln und Basilikum mit einem blähenden, hautauffrischenden Verband aus Ingwer, Mandelbutter, Limettensaft, Sriracha und vielem mehr auf. Ein extra Crunch wird nicht durch fettige Chips, sondern durch fein zerkleinerte, knusprige Karotten hinzugefügt.

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Gegrillter Teriyaki-Lachs mit Sriracha-Sauce

Bedient: 2
Ernährung: 432 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 770 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 40 g Eiweiß (berechnet mit griechischem Joghurt, anstelle von Mayo, gesüßte Mandelmilch statt gesüßte Kondensmilch, natriumarme Sojasauce)

Sriracha ist im Moment so heiß - und wir reden nicht nur über den Geschmack. Die Beliebtheit dieser scharfen Sauce ist im Laufe der Jahre immens gestiegen, zum Teil wegen ihres köstlichen Geschmacks, aber auch, weil das Hinzufügen dieses Flavour-Kicks Ihren Stoffwechsel anregen kann. Anstatt leichte Mayonnaise zu verwenden, wie es das Rezept verlangt - normalerweise mit Salz und Zucker gefüllt, um den Geschmacksverlust auszugleichen - haben wir uns für vollfettigen griechischen Joghurt und ein wenig gesüßte Mandelmilch entschieden, um Protein zuzusetzen, Probiotika und Kalzium.

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Lachsfinger aus Maismehl-Parmesan-Chili

Bedient: 6 (jeweils ~ 4 Finger)
Ernährung: 255 Kalorien, 12 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 22 g Eiweiß

Sie sind von einem langen Tag bei der Arbeit nach Hause gekommen und alle Kinder sehnen sich nach einem Haufen Teller mit fettigen, konservierenden, fragwürdigen Hühnernuggets. Anstatt ihnen zerkleinerte, zerkleinerte Geflügelfutter zu füttern, werfen Sie diese leckeren, glutenfreien gebackenen Lachsfinger zusammen. Nach dem Zusammenmischen von gewürzten Maismehlmehlbröseln und dem Überziehen Ihres Lachses backen diese Finger in weniger als 20 Minuten - die gleiche Zeit, die für diese eiskigen gefrorenen Nuggets erforderlich wäre.

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Pan Seared Lachs mit Basilikum-Vinaigrette

Bedient: 4
Ernährung: 508 Kalorien, 26 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 663 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 38 g Eiweiß (berechnet mit 1 Esslöffel Pesto Vinaigrette pro Portion), ¼ Tasse brauner Reis pro Portion, 1 6- Unze Stück Lachs pro Portion)

Machen Sie sich keine Sorgen über den hohen Fettgehalt in diesem Gericht. Diese Fette sind voll von herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die mehrfach ungesättigt und appetithemmend in Ölsäure eingelagert sind, und zwar aus der Lachs- und Olivenöl-Vinaigrette. Die Zeitschrift Nutrients stellte fest, dass Omega-3-Fettsäuren sowohl die Fettverbrennung verbessern als auch den Hunger senken können, während in einer anderen Studie festgestellt wurde, dass Omega-3-Fettsäuren bei einer ausreichend hohen Aufnahme unsere Fähigkeit verbessern, Fett zu metabolisieren, indem sie die Funktionsweise bestimmter "Fettgene" verändern.

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Gegrillter Lachs mit Dillbutter

Bedient: 4
Ernährung: 330 Kalorien, 22 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 219 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 34 g Eiweiß (berechnet mit Grasbutter)

Eine gute Möglichkeit, Lachs zu genießen, ist die Verwendung einer einfachen Kräuterbutter-Butter. Dieses Rezept macht es einfach, wenn Sie nur Dill verwenden. Mit Gras gefütterte Butter ist voll von gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Cassie Bjork, RD, LD, sagt uns, dass mit Gras gefütterte Butter „die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten verlangsamt, zu gleichbleibenden Energieniveaus führt und die Gehirnfunktion verbessert. Sie können Butter mit Zuversicht täglich konsumieren [denn Studien haben gezeigt, dass das gesättigte Fett nicht mit einer Herzkrankheit zusammenhängt. “Kombinieren Sie diesen Lachs mit einer Seite mit Kräuter gerösteten Kartoffeln und gegrilltem Spargel mit Zitronenschale.

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Asiatische Lachskebabs

Bedient: 4
Ernährung: 348 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 781 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 37 g Eiweiß (berechnet mit optionaler Sriracha)

Wann hatten Sie das letzte Mal einen Kebab, der so hell und gesund war wie diese? Der Lachs, die Zucchini, die Zwiebel und die Ananas werden auf Spieße gefädelt und anschließend mit einer Sesam-Soja-Ingwer-Glasur leicht gebürstet. Sobald sie fertig sind (in nur 7 Minuten!), Werden sie mit entgiftendem Koriander und magnesiumreichen Sesamsamen belegt. Magnesium ist ein essentielles Mineral, das die Muskelfunktion unterstützt und die Freisetzung von Fett aus den Körperzellen erleichtert.

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Thailändische Lachstacos

Bedient: 4
Ernährung: 435 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 740 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 35 g Eiweiß (berechnet mit ¼ Tasse Thai Sweet Chili-Sauce, Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt)

Verzichten Sie nicht auf einen Taco, nur weil die meisten weißen Mehlschalen mit Natrium und Kalorien gefüllt sind. Legen Sie Ihren mit süßem Chili glasierten Lachs auf Maistortillas, wie die extra dünnen gelben Maistortillas von Mission, die nur 40 Kalorien, 0, 5 g Fett und 8 g Kohlenhydrate pro Runde enthalten, und achten Sie darauf, gesunde Beläge wie Mango, Koriander, Lila aufzuladen Kohl und Paprika.

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