Bestes Protein zum Essen vor jedem Training



Obwohl Sie möglicherweise bereits wissen, dass das, was Sie in den Mund nehmen, bevor Sie einen Schweißausbruch haben, Ihnen dabei helfen können, es durch Ihr Workout zu schaffen, ohne dabei leichtsinnig oder müde zu werden, können Sie nicht erkennen, dass der richtige Pre-Workout-Kraftstoff Ihren Schwitzvorgang tatsächlich mehr macht Wirksam und helfen, schneller abzunehmen. Was jedoch vor einem Lauf für Sie gut funktioniert, ist möglicherweise nicht der beste Weg, um eine HIIT-Sitzung mit Ihrem niedlichen neuen Trainer anzutreiben. Machen Sie es sich nicht an: Um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihren Workouts herauszuholen, haben wir uns mit erstklassigen Experten für Ernährung und Fitness in Verbindung gesetzt und sie gebeten, sich zu messen. Halten Sie sich an die empfohlenen Essensvorräte, um sicherzustellen, dass Sie richtig aufgeheizt sind nächstes Training. Nach diesen einfachen Diät-Optimierungen werden Sie sicher sein, dass Sie die gewünschten Ergebnisse sehen werden!

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… Krafttraining in der Am

Wenn Sie es vorziehen, bevor Sie die Sonne aufgehen, muss die richtige Ernährung erst in der Nacht vor dem Training beginnen, erklärt Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios. Er schlägt vor, eine Tasse braunen Reis, eine Tasse gedünsteten Brokkoli und 3 bis 5 Unzen mageres Protein zum Abendessen zu nehmen und dann am Morgen einen kleinen Snack wie eine Banane mit einem Esslöffel Mandelbutter zu sich zu nehmen, bevor er die Gewichte trifft. "Sie werden nicht genug Zeit haben, um eine größere Mahlzeit zu verdauen, wenn Sie vor dem Aufbruch ins Büro zu einem Training passen wollen", bemerkt er.

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… Krafttraining im Pm

Wenn Sie das Beste aus Ihrer After-Dark-Schweißsitzung herausholen möchten, müssen Sie sich zwei bis drei Stunden lang eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren. Eine mittelgroße Süßkartoffel, eine Tasse gedünsteter Spinat und 3 bis 5 Unzen Hühnerbrust, magerer Truthahn oder weißer Fisch passt zur Rechnung, sagt White. Apropos gesundes Essen, lassen Sie Ihren flachen Bauch mit den essentiellen 8 Nahrungsmitteln, die die Blase schlagen, fixieren.

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… eine Pilates- oder Yoga-Klasse besuchen

Es gibt nichts wie einen rumpelnden Bauch, um Ihren Zen zu ruinieren. Abwärts Hund mit einem Magen voller Nahrung machen? Auch nicht ideal. Halten Sie die Energie hoch und bekämpfen Sie den Hunger, ohne sich mit einer niedrig glykämischen, kohlenhydratreichen Zwischenmahlzeit etwa eine Stunde vor dem Unterricht zu belasten, rät Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein Ernährungsberater mit Just For Today, einer Ernährungsberatung und einem Yoga Center. "Einige gesunde Picks, die zur Rechnung passen, umfassen Vollkorn-Toast, eine Banane, einen Apfel, eine Birne oder einige Gemüsesticks und Hummus."

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… versuchen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie es für einen bevorstehenden Strandurlaub abschwitzen möchten, sollten Sie eine Stunde vor dem Sprung einen mit Vollkorn beladenen Snack (wie eine Scheibe Vollkornbrot oder ein Stück Obst) zu sich nehmen Ihr Training, sagt Kaufman. Total schockierend, wissen wir, aber hier ist der Grund: „Wenn Sie vor dem Training im Fitnessstudio reich an kohlenhydratreichen Lebensmitteln sind, hilft dies beim Abnehmen, weil Ihr Körper diesen Nährstoff zuerst verbrennt. Sobald die Kohlenhydrate aufgebraucht sind, kann der Körper gespeichertes Fett als Brennstoff verwenden. “Mit diesen Informationen kann es schwierig sein, mit leerem Magen mehr Fett zu verbrennen, aber Kaufman versichert uns, dass dies nicht ungefährlich ist effektiver.

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… Cardio in der Am

Es gibt nichts Besseres, als das Training aus dem Weg zu räumen, während der Großteil der Welt noch schläft - es fühlt sich so gut an! Aber das Auftanken im Vorfeld kann ein bisschen schwierig sein. „Ich empfehle normalerweise, dass die Leute nach dem Essen ein bis zwei Stunden warten, um Sport zu treiben. Wenn Sie jedoch am Morgen trainieren, kann dies unrealistisch sein “, sagt Katie Cavuto, MS, RD, Ernährungsberaterin für die Philadelphia Phillies und die Philadelphia Flyers. „Ich empfehle einen kleinen, leicht verdaulichen Snack wie 6 Unzen Joghurt und eine halbe Tasse Obst.“ Diese Kombination ist gut für den Magen und verleiht Ihrem Körper die nötige Geschwindigkeit. Wenn die Molkerei nicht gut zu Ihnen passt oder Sie Veganer sind, empfiehlt Cavuto, den Joghurt durch Seiden-Tofu zu ersetzen und ihn mit den Früchten zu vermischen, um einen energiegeladenen Smoothie zu erhalten. (Stellen Sie sicher, dass Sie die beste cremige Leckerei für Ihren Körper wählen, indem Sie sich mit Marken ausstatten, die unsere Liste der besten Joghurts zum Abnehmen gemacht haben.

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… Cardio im PM tun

Wenn Sie nach einem langen Tag im Büro einen Lauf oder eine Radtour unternehmen, können Sie etwas Dampf ablassen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor dem Auftreffen auf dem Bürgersteig ausreichend Kraftstoff tanken. „Da Sie zu Beginn des Tages bereits zwei Mahlzeiten gegessen haben, empfehle ich eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack, sagt Debora Warner, Gründerin, Präsidentin und Programmdirektorin des Mile High Run Club. „Normalerweise esse ich eine Schüssel gemischtes Obst oder frische Papaya, bevor ich loslaufe. Der hohe Wassergehalt, Kalium und Vitamine tragen dazu bei, dass ich hydratisiert und mit Energie versorgt wird. “

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… den Wanderweg erreichen

Wenn das Wetter warm wird, können Sie überlegen, ob Sie am Wochenende ein spaßiges Workout machen möchten. Auch wenn Sie beim Wandern nicht wie andere Sportarten gewöhnt sind, ist es genauso wichtig, vorher richtig zu essen. „Wählen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit mit Durchhaltevermögen, indem Sie mageres Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate kombinieren. Eine Schale Haferflocken mit frischem Obst und eine Prise Nüsse oder Samen werden den Trick erfüllen “, schlägt Cavuto vor. "Wenn Sie wenig Zeit haben, schnappen Sie sich einen Nussriegel wie KIND Nuts & Spices und kombinieren Sie ihn mit frischen, ganzen Früchten wie einer Banane oder einem Apfel."

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… HIIT machen

Das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) ist gut und intensiv. Daher ist Ihre Ernährung vor dem Training äußerst wichtig! Um das Training zu trainieren, ohne dass das Gas ausgeht, schlägt White vor, Protein-Haferkuchen zu tanken. So stellen Sie sie her: Kombinieren Sie drei Eiweiße, ein ganzes Ei, eine Tasse Haferflocken und eine halbe Tasse Blaubeeren in einer Schüssel. Mischen Sie sie zusammen, bis sie vollständig eingearbeitet sind, und werfen Sie sie auf eine Pfanne, bis sie durchgegart sind. Wenn Sie normalerweise nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, werfen Sie die heißen Kuchen in einen Tupperware-Behälter. Erwärmen Sie sie und essen Sie sie ungefähr eineinhalb Stunden vor dem Training. Wenn Sie einen größeren Körperbau haben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Kohlenhydrate, um Ihre Schweißsitzung zu unterstützen. Die Hälfte einer kleinen Banane oben auf den Haferkuchen sollte hinzugefügt werden, merkt White an.

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… Crossfitting sind

Wenn Sie während der WOD des heutigen Tages nach einer PR streben, müssen Sie ordentlich tanken. „Crossfit-Trainings konzentrieren sich sowohl auf Krafttraining als auch auf Ausdauer. Daher ist es wichtig, vor dem Training zwischen 300 und 600 Kalorien zu haben“, sagt White. Eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten trägt dazu bei, die Energie während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten und extreme Hungerschmerzen nach dem Training abzuwehren, erklärt er. „Bevor Sie zu Ihrer Box gehen, machen Sie ein Hühnchen-Sandwich mit Vollkornbrot, 3 bis 5 Unzen gegrilltes Hähnchen, eine Unze Avocado-Püree und so viel Spinat, wie Sie dazwischen passen. Wenn Sie zu früh am Morgen für ein Hühnchen-Sandwich crossfit sind, ersetzen Sie das Huhn durch Eiweiss und fügen Sie fetten Mozzarella-Käse hinzu. “(Möchten Sie, dass Ihr Stoffwechsel nach der Crossfit-Sitzung noch lange summt? Brennen, Baby, brennen Sie mit dem Nötigsten 6 schnelle Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.)

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… Ausdauertraining sind.

Egal, ob Sie Ihre erste Halbzeit laufen lassen oder einen Triathlon-PR mit nach Hause nehmen möchten, Sie müssen direkt vor Ihrem Training essen. „Ich empfehle etwa eine Stunde vor einem Ausdauertraining eine Kombination aus Ballaststoffen und gesunden Fetten. Dieses erfolgreiche Ernährungsduo verlangsamt die Freisetzung von Insulin und hält das Energieniveau sogar auf Kielniveau “, erklärt Warner. Eine Banane mit Erdnussbutter, ein Bio-Vollmilchjoghurt mit ¼ Tasse Blaubeeren oder eine halbe Avocado-Püree auf Vollkorntoast sind alles gute Wetten. Vergessen Sie nicht, wenn Ihr Training mehr als zwei Stunden dauert oder Sie mehr als 15 Meilen laufen, sollten Sie während des Trainings auftanken. Warner mag Clif Shot BLOKS.

Der beste Pre-Workout-Kraftstoff, wenn Sie… zu einem heißen Yoga-Kurs gehen

Wenn Sie sich strecken, bücken und in einer Sauna-ähnlichen Umgebung eine Stunde lang schwitzen, ist das richtige Hydratisieren und Fressen vor dem Essen der Schlüssel. „Ich empfehle, mindestens eine Stunde vor dem Schlagen auf die Matte einen frisch gepressten Saft oder eine wasserreiche Frucht wie eine Orange, einen Pfirsich oder eine Banane zu nehmen“, sagt Sunshine Daidone, Gründer von POE Yoga in East Hampton, New York und Far Hills. NJ. „Zu kurzes Essen oder Trinken zu Beginn des Unterrichts kann zu Verdauungsstörungen oder Blähungen führen und die Praxis beeinträchtigen. Ich mag diese wasser- und kohlenhydratreichen Snacks, weil sie Sie energiegeladen und wach halten, aber Sie nicht belasten “, fügt sie hinzu.

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Tipp Der Redaktion

Kann eine Low-FODMAP-Diät helfen, Verdauungsbeschwerden zu finden?

Ein FODMAP klingt zwar wie eine verdeckte Regierungsbehörde in einem Spionagethriller, hat jedoch nichts mit der Rettung der Welt vor terroristischen Bedrohungen zu tun - obwohl es dafür verantwortlich ist, dass Sie auf ganz andere Weise am Rand Ihres Sitzes bleiben. Die gute Nachricht ist, dass eine FODMAP-arme Diät Erleichterung für diejenigen bedeutet, die an bestimmten Verdauungsproblemen leiden. We