Im Jahr 1884 wurde der Kanadier Marcellus Gilmore Edson der erste, der Erdnussbutter patentierte. Es ist in den meisten 131 Jahren in nordamerikanischen Häusern seit langem ein Grundnahrungsmittel, und es ist leicht zu verstehen, warum.

Erdnussbutter ist nahrhaft und lecker. Es passt gut zu allem, von Früchten über Schokolade und Gelee bis zu Sellerie. Es ist reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten und nährstoffreich und ist eines unserer beliebtesten Nahrungsmittel zum Abnehmen. Wie fördert es also einen flachen Bauch und was tut PB sonst noch für Ihren Körper? Wir gingen zu den Experten und einige von dem, was sie uns erzählten, konnten Sie überraschen. Und um noch mehr Tipps zum Abnehmen zu finden, lesen Sie diese 55 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Sie senken Ihr Todesrisiko

Laut einer Studie der Vanderbilt University aus dem Jahr 2015 ist das tägliche Essen von Nüssen mit einem geringeren Todesrisiko verbunden. Was gibt Nüssen die Möglichkeit, den Reaper abzuschrecken? Ihre Dichte an gesundheitsfördernden und schützenden Nährstoffen. "Nüsse haben ein gesundes Fettprofil - darunter einfach und mehrfach ungesättigte Fette - sind reich an Antioxidantien, enthalten Nährstoffe wie Kalium, die einen gesunden Blutdruck aufrechterhalten, reich an Ballaststoffen sind und herzgesunde pflanzliche Phytosterole enthalten", sagt Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD Gründer von mcdanielnutrition.com. Es wurde gezeigt, dass einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren den LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken, wodurch das Risiko eines metabolischen Syndroms, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verringert wird. Um gefährliches Bauchspeck zu verlieren und länger zu leben, sollten Sie sich diese 30 schlechten Angewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen, ansehen.

Sie fühlen sich voller

Das einfach ungesättigte Fett und Protein der Erdnussbutter ist sehr sättigend. "Wenn Sie Erdnussbutter entweder auf Toast zum Frühstück, auf ein Sandwich zum Mittagessen oder auf einen Apfel für einen Imbiss haben, können Sie nicht zu viel essen", sagt Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Aber verbrauchen Sie es immer in Maßen." Eine gute Portionsgröße sind zwei Esslöffel. Sie können PB auch kreativ in Ihre Mahlzeiten einarbeiten. Versuchen Sie eines dieser Erdnussbutter-Rezepte für die Gewichtsabnahme!

Sie reduzieren das Diabetesrisiko

Das Essen von Erdnussbutter kann dazu beitragen, das Risiko für Diabetes zu verringern. Jacobson zitiert eine im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie, in der festgestellt wurde, dass der Konsum von 1 Unze Nuss- oder Erdnussbutter (etwa 2 Esslöffel) an mindestens fünf Tagen pro Woche das Risiko für Diabetes um fast 30% senken kann. Wissen Sie, was Diabetes sonst noch abwehren kann? Tee! In der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse erfahren Sie, welche Biere am besten für Ihre Wasitline und Ihre Gesundheit geeignet sind! Testteilnehmer verloren in einer Woche um 10 bis Pfund!

Sie erhalten einen Energieschub

"Das Protein, die Ballaststoffe und das gesunde Fett in der Erdnussbutter können Ihnen den Tritt geben, den Sie für den Start in den Tag oder als Pick-me-Up-Mittag benötigen", sagt Ilyse Schapiro. "Es hilft auch, den Blutzucker stabil zu halten, wodurch diese Abstürze später verhindert werden." Und wenn Sie Ihren Tag richtig beginnen, schauen Sie sich diese 50 Best Breakfast Foods an, um Gewicht zu verlieren - Rang!

Du wirst Gewicht verlieren

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nüssen bei der Gewichtsreduktion helfen kann. Warum? Für den Anfang enthalten Erdnüsse mehr Eiweiß als andere Nüsse - 8 Gramm in 2 Esslöffeln. Fügen Sie dem hohen Fett- und Ballaststoffgehalt hinzu, und Sie haben einen leckeren Snack, der Sie länger satt hält. Das Ergebnis kann später am Tag eine geringere Kalorienaufnahme sein. "Die meisten Menschen finden, dass das Essen von 200 Kalorien Erdnussbutter sättigender ist als beispielsweise 200 Kalorien Brezeln", sagt McDaniel. Laut einer Studie im International Journal of Adipositas und verwandten Stoffwechselstörungen können Erdnüsse Ihren Stoffwechselofen sogar erhöhen. In dieser Studie stieg die Stoffwechselrate der Probanden um 11% an, wenn sie 19 Wochen lang täglich etwa 500 Kalorien Erdnüsse aßen.

Sie könnten auch an Gewicht zunehmen

Willst du schnell ein paar Pfund einpacken? Ignorieren Sie die Versandart Ihrer Erdnussbutter. "Viele der gesundheitlichen Vorteile von Nussbuttern können negiert werden, wenn sie nur mit Weißbrot oder Crackern und Gelee oder Schokolade verzehrt werden", sagt McDaniel. Sie fügt hinzu, dass bestimmte verarbeitete Erdnussbutter ungesunde Zusatzstoffe und zu viel Salz enthalten. "Fettreduzierte Erdnussbutter oft den Zucker", sagt McDaniel. "Und vermeiden Sie Erdnussbutter, die arterienverstopfende, teilweise hydrierte Öle (Transfette) in der Zutatenliste enthalten." Schapiro empfiehlt Nussbutter häufig für Kunden, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, weil sie so kalorienreich sind. "Nur ein Esslöffel hat 100 Kalorien, und wenn Sie in ein Glas graben, werden Sie wahrscheinlich nicht bei einem Löffel stehen bleiben", sagt sie. „Die meisten Erdnussbutter enthalten zusätzlich Zucker für den Geschmack. Durch die Kombination von Zucker und Fett entsteht eine Hormon-Symphonie für die Fettspeicherung. “Halten Sie sich insbesondere an The Worst Nut Butters for Weight Loss!

Sie haben gesündere Muskeln und Nerven

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper unterstützt. Erdnussbutter ist reich an Magnesium: Etwa 12% Ihrer empfohlenen Tagesdosis in einer Portion. Das bedeutet, dass PB die Regulierung der Körpertemperatur, Entgiftung, Energieerzeugung, die Bildung starker Knochen und Zähne sowie die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems unterstützen kann. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben? Überprüfen Sie heraus diese 25 Gewichtverlusttipps von den besten Männern der Welt.

Sie könnten eine Entzündung verursachen

"Erdnüsse sind reich an Omega-6-Fetten, die die Produktion von Entzündungsmediatoren stimulieren", sagt Miriam Jacobson RD, CDN von foodcoachnyc.com. Erdnüsse haben keine Omega-3-Fette, die normalerweise der Entzündung entgegenwirken. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Ernährung eine Fülle von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln enthält, darunter fetthaltiger Fisch wie Lachs, gesunde Öle wie Leinsamen, Chiasamen und diese überraschenden Quellen für Omega-3-Fettsäuren zum Fettabbau!

Du wirst intelligenter

Laut McDaniel haben Studien gezeigt, dass die einfach ungesättigten Fette in Lebensmitteln wie Nüssen und Olivenöl die Gesundheit und Funktion des Gehirns schützen. Wie? Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Nüssen reduzieren Stress (oder oxidative Schäden) im Gehirn.

Du wirst ruhig bleiben und weitermachen

"Erdnussbutter zu essen kann Ihnen helfen, die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen", sagt Jacobson. PB enthält Beta-Sitosterol, ein Pflanzensterol. In Studien mit Ausdauersportlern normalisierte Beta-Sitosterol hohe Cortisol-Spiegel und brachte sie in Stresssituationen mit anderen Hormonen wieder ins Gleichgewicht. Beta-Sitosterol kann auch zur Verbesserung der Immunität beitragen.

Sie könnten Schimmel verbrauchen

Jacobs empfiehlt normalerweise keine Erdnussprodukte, da sie für Pilz- und Schimmelbefall anfällig sind. Aflatoxin, ein Pilz, kann bei Kindern Entwicklungsverzögerungen verursachen und mit der Zeit zu einem erhöhten Risiko für Leberkrebs führen. Leichte Röstung schützt Erdnüsse vor Aflatoxin. Um die Exposition vollständig zu vermeiden, wählen Sie verschiedene Nussbutter wie Mandeln oder Cashewnüsse. Auf unserer Liste der 16 besten Nut Butters gibt es mehrere Möglichkeiten zum Abnehmen!

Sie könnten Erdnuss-Allergie verhindern

Das Essen von PB während der Schwangerschaft kann tatsächlich dazu beitragen, das Risiko einer Erdnussallergie für Ihr Kind zu senken. "Wenn Sie selbst keine Erdnussallergie haben, hält ein Löffel täglich eine Nahrungsmittelallergie fern!", Sagt McDaniel. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass nicht allergische Mütter, die fünf Mal pro Woche Erdnüsse oder Baumnüsse aßen, seltener ein Baby mit einer Nussallergie hatten. "Mütter müssen keines dieser allergischen Nahrungsmittel meiden", fügt Frank R. Greer, Professor für Pädiatrie an der University of Wisconsin, hinzu. "Wenn überhaupt, könnten sie von Nutzen sein."

Die falsche Marke könnte Ihren Penis beeinflussen

Einige Landwirte können die Pestizide belasten. Das Problem ist, dass Erdnüsse eine sehr leichte Schale haben, so dass die Chemikalien leicht auslaugen können. Pestizidexpositionen wurden mit Geburtsfehlern und Fruchtbarkeitsstörungen bei Männern in Verbindung gebracht. Deine beste Wette? Wählen Sie eine Bio-Sorte.

Die falsche Marke könnte Ihre Zellen beschädigen

„Viele verarbeitete Erdnussbutter haben hydrierte Pflanzenöle als Emulgator für mehr Konsistenz verwendet. Aus diesem Grund müssen Sie Ihr Glas Skippy nicht umrühren“, sagt Jacobson. Das Problem ist, dass hydrierte Öle „beschädigte“ Fette sind, die gesündere Fette in den Zellmembranen verdrängen, Entzündungen verursachen und es für Ihre Hormone schwieriger machen, mit den Zellen zu kommunizieren. „Zellmembranen sind für strahlende Haut und Stoffwechselprozesse wie Gewichtsabnahme unerlässlich“, sagt Jacobson, der natürliche Erdnussbuttersorten ohne gehärtete Öle wie Justin's empfiehlt. Entscheiden Sie sich für einen unserer 16 besten Nut Butters zum Abnehmen.

Sie bekämpfen Giftstoffe und helfen der Knochengesundheit

Die einfach und mehrfach ungesättigten Fette von Erdnüssen tragen dazu bei, dass fettlösliche Vitamine wie E und K vom Körper aufgenommen werden. Vitamin E schützt vor Toxinen wie Luftverschmutzung und lindert das prämenstruelle Syndrom. Es bekämpft auch Augenerkrankungen wie Katarakte und neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Diabetes. Vitamin K ist wichtig für die normale Blutgerinnung und unterstützt den Kalziumtransport im ganzen Körper, was für die Knochengesundheit hilfreich ist.

Du wirst deine fetten Gene ausschalten

Jetzt wissen Sie, dass Erdnüsse einfach ungesättigte Fette, bauchfüllende Ballaststoffe und einen Stoffwechsel steigernden Protein zum Abnehmen bringen. Erdnüsse haben jedoch eine verborgene Waffe in ihrem Gewichtsverlust-Gürtel: Genistein, ein Wirkstoff, der direkt auf die Gene wirkt, um Fettleibigkeit zu verhindern und die Fähigkeit des Körpers, Fett einzulagern, zu reduzieren. (Bohnen und Linsen haben dieselbe magische Zutat, wenn auch in etwas weniger köstlicher Form.)

Weitere Möglichkeiten zum Verbrennen des Bauchstücks finden Sie in diesen 42 Möglichkeiten, um 5 Zoll Bauchfett zu verlieren.

ISS DAS! SPITZE

Gina Hassick sagt: „Wenn Sie Erdnussbutter kaufen, versuchen Sie, eine zu wählen, die Erdnüsse als einzige Zutat enthält. Wenn Sie es vorziehen, eines mit etwas hinzugefügtem Öl oder Salz zu kaufen, achten Sie auf die verwendeten Zutaten. Wählen Sie eines aus, das ein gesünderes Öl verwendet, und nicht eines, das ein hydriertes oder teilweise hydriertes Öl verwendet. Vermeiden Sie auch Erdnussbutter, die "leicht" oder "fettarm" sind. Wenn weniger einer Zutat vorhanden ist, wird oft eine andere Zutat hinzugefügt. Leichte und fettarme Erdnussbutter-Mandeln haben immer Zucker anstelle des ausgeschiedenen Fettes hinzugefügt. “Weitere Tipps zur Ernährung finden Sie in diesen 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern!