Der Einstieg in einen neuen Gewichtsabnahmeplan kann verwirrend und überwältigend sein. Aber selbst wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben und es nicht geschafft haben, abzunehmen, besteht immer die Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen und das Gewicht endgültig abzubauen.
Nehmen Sie es von diesen 16 Leuten, die erfolgreich mehr als 20 Pfund verloren haben und es zurückgehalten haben. Obwohl jede Person ihre oder ihre eigene einzigartige Reise hatte, teilen sie alle einen gemeinsamen Faden - an sich zu glauben und niemals aufzugeben. Lesen Sie die besten Tipps und lassen Sie sich inspirieren, um Ihre eigenen Pläne zur Gewichtsabnahme voranzutreiben. Weitere Inspirationen finden Sie in unserer Galerie, wie echte Menschen nach einem Verlust von 30 Pfund aussehen.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben können, anstatt das, was Sie nicht können
Shutterstock „Konzentrieren Sie sich darauf, Dinge hinzuzufügen, anstatt sie herauszuschneiden. Fügen Sie die guten Nahrungsmittel hinzu und schließlich werden sie die schlechten verdrängen. “
- Suzanne Culberg, 156 Pfund verloren
Sprengen Sie die Nahrungsmittelskala
Shutterstock „Mein wichtigster Tipp ist, Ihr Essen zu wiegen und zu messen. Es klingt langweilig, aber in Wirklichkeit ist es super schnell und einfach und verhindert, dass sich zusätzliche Kalorien einschleichen. Ich wiege alle Proteinportionen und messe alle Flüssigkeiten wie Öle und Salatdressings. An diesem Punkt ist es nur eine Angewohnheit für mich… Wenn ich ausrutsche und für eine Weile aufhöre, schleicht sich die Waage unvermeidlich auf. “
- Kat Carney, 90 Pfund verloren
Schneiden Sie den Zucker
Shutterstock „Mein wichtigster Tipp ist, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen. Die ketogene Diät half mir zusätzlich zur Willenskraft, das Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Eine Diät mit köstlichem Fleisch, Käse, Speck und anderen fetthaltigen Lebensmitteln ist sehr leicht zu befolgen. “
- Chase Bowler, 75 Pfund verloren
Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihr Zuckerweh zu beenden, bestellen Sie unbedingt eine Kopie der Zero Sugar Diet . Teilnehmer verloren bis zu einem Pfund pro Tag auf dem Programm!
Wählen Sie einen Plan, der nachhaltig ist
Shutterstock „Wähle einen Ernährungsplan, mit dem du leben kannst. Wir betrachten Diäten als kurzfristige Pläne, aber sie trainieren tatsächlich für einen gesunden Lebensstil. “
- Renée Jones, 30 Pfund verloren
Akzeptieren Sie, dass Sie auf dem Weg versagen werden
Shutterstock „Mein wichtigster Tipp ist, die Alles-oder-Nichts-Mentalität loszulassen und zu akzeptieren, dass Ihre Reise nicht perfekt sein wird. Verwenden Sie keine Ausrutscher als Ausrede, um verrückt zu werden und Ihre harte Arbeit zu sabotieren. Meine erfolgreichsten Kunden sind diejenigen, die Misserfolge (auch bekannt als Ausrutscher) als Teil der Reise akzeptieren. Die am wenigsten erfolgreichen Menschen sind diejenigen, die versuchen, zu 100 Prozent perfekt zu sein und stattdessen einen falschen Schritt zulassen, um alles zu entgleisen. “
- Jaime Marokko, mehr als 20 Pfund verloren
Stellen Sie sicher, dass Ihr Herz in ihm ist
Shutterstock “Mein Gewichtsverlust Tipp Nummer eins? Fragen Sie sich: Ehrlich gesagt, möchten Sie wirklich abnehmen? Möchten Sie Ihre Ernährung wirklich ändern? Und wenn ich deine Ernährung ändere, meine ich, verändere deine Ernährung für den Rest deines Lebens? Wenn Sie nicht wirklich sagen können, dass Sie bereit sind, diese Änderung in Ihrem Herzen vorzunehmen, vergessen Sie das. Sie verlieren vielleicht ein paar Pfund, aber Sie werden am Ende wieder zurückgewinnen und wahrscheinlich mehr. “
- Dan Collins, mehr als 40 Pfund verloren
Seien Sie konsequent
Shutterstock Ein Zeitplan für das Fitnessstudio, Ziele zu setzen und sich an die Zubereitung der Mahlzeiten zu halten, half Puglielli, ihr Gewicht zu verlieren. Obwohl sie derzeit mit ihrem Gewicht zufrieden ist, behält sie diese gesunden Gewohnheiten bei. "Es ist Konsistenz", sagt sie. „Die Zubereitung von Speisen ist enorm. Du musst ins Fitnessstudio gehen, du musst gehen. Sobald Sie dies tun, werden Sie sich besser fühlen. “
- Emily Puglielli, mehr als 150 Pfund verloren
Planen und Vorbereiten
Shutterstock „Bereite dich auf den Erfolg vor, denn ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch. Die durchschnittliche Person kennt die Formel für die Gewichtsabnahme. Wir wissen, was zu tun ist, aber die häufigste Entschuldigung, die ich höre, ist der Mangel an Zeit. Wenn Sie sich auf Ihren Erfolg vorbereiten, werfen Sie jede Entschuldigung aus dem Fenster. Zubereitung kann auf verschiedene Arten gestaltet werden: Gehen Sie zur Vorbereitung der Mahlzeiten in den Supermarkt, planen Sie Ihr wöchentliches Training, indem Sie Ihren Zeitplan neu anordnen, oder legen Sie nachts Ihre Kleidung aus. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln und investieren Sie in eine digitale Nahrungsmittelskala, Messbecher und Tupperware. Wenn Sie einen Vollzeitjob haben, nehmen Sie sich am Wochenende Zeit, um über die kommende Woche nachzudenken und darüber, was Sie essen werden. Es braucht nicht das ganze Wochenende zu dauern, nur 1-2 Stunden, die einen langen Weg bringen werden. “
- Rachel Kasab, 60 Pfund verloren
Verfolge dein Essen
Shutterstock „Ich habe jede Kalorie, die ich mir in den Mund stecke, aufgezeichnet und aufgezeichnet. Ich änderte meine Einstellung über das Essen und meine Beziehung dazu. Ich bin ein kognitiver Verhaltenstherapeut und habe die Werkzeuge meines Handwerks benutzt, um meine Meinung darüber zu ändern, was ich gegessen habe, wie viel ich gegessen habe und warum ich es mir in den Mund gesteckt habe. “
- David Ezell, 83 Pfund verloren
Hör auf zu nähren
Shutterstock „Hör auf mit der Diät! Diäten sind kurzfristig und nicht nachhaltig. Treffen Sie die bewusste Entscheidung, Gewicht zu verlieren und es für immer zu verlieren. Schaffen Sie neue, gesündere Gewohnheiten, die nachhaltig und dauerhaft sind. Es muss eine Änderung des Lebensstils sein, keine schnelle Lösung. Es kann länger dauern, bis Ergebnisse zu sehen sind, aber die Langzeiteffekte sind größer und die Wahrscheinlichkeit, dass das Gewicht ausgeschaltet bleibt, ist höher. “
- Katie Draznin, 150 Pfund verloren
Sei geduldig
Shutterstock „Verstehe, dass es Zeit braucht, aber jedes echte Verhaltensmuster tut es! Es braucht Zeit, um Gewohnheiten und Dinge zu ändern, an die Sie sich seit Jahren in einigen Fällen gewöhnt haben. Es lohnt sich aber wirklich! “
- Danielle Girdano, mehr als 200 Pfund verloren
Erinnere dich an dein Warum
Sergey Gavrik „Der wichtigste Ratschlag ist, warum Sie das tun. Sei präzise. Man kann nicht sagen, gesund zu sein, weil man das schon immer wollte. Werden Sie ernst, warum jetzt, warum diesmal? Wie sieht Erfolg aus, wenn Sie gewinnen. Lies dein Warum, bis es nicht mehr wahr ist - dann hast du dein Leben verändert! “
- Mike Daggett, 91 Pfund verloren
Geh niemals hungrig
Shutterstock „Kaloriendefizit ist wirklich der Schlüsselfaktor für die Gewichtsabnahme und ein Kaloriendefizit bedeutet normalerweise, mit Hunger umzugehen. Eine Diät mit Renaissance-Periodisierung (RP) lehrte mich, wie man die intelligentesten Nahrungsmittel für den Hunger in der Diät auswählt, was den Erfolg und die Fähigkeit, den Plan einzuhalten, ausschlaggebend macht. Die Wahl von Nahrungsmitteln mit hohem Volumen, wenn die Kalorien niedrig sind, macht eine Diät erträglich. Es wird immer noch etwas Hunger geben, aber wenn Sie für Ihre Kalorienbedürfnisse klügere Speisen auswählen, wird der Hunger auf ein Niveau reduziert, das Sie nicht mit dem Gesicht zuerst in einem Kuchen enden oder sich so benachteiligt fühlen, dass Sie einfach das Handtuch werfen und sag dir, dass du keine Diät machen kannst. “
- Sarah Grant, mehr als 50 Pfund verloren
Halten Sie es scharf
Shutterstock „Trainieren Sie sich, um scharf scharfes Essen zu essen. Die unangenehme Hitze, die man spürt, wird durch die Freisetzung der chemischen Capsaicin verursacht. Capsaicin löst den Stoffwechsel aus und Paprika fügt Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu, die sich hervorragend für die Verdauung eignen! Ich mag es, morgens Cayennepfeffer auf ein hart gekochtes Ei zu streuen, um meine tägliche Diät zu beginnen. “
- VIZIN, Billboard Top 40 Künstler, 500 Pfund verloren
Berauben Sie sich nicht
Shutterstock "Mein Rat wäre, nur konsequent zu sein, aber beraube dich nicht davor, hin und wieder auszugehen."
- Erin Vavro, mehr als 50 Pfund verloren
Habe Vertrauen in dich selbst
Shutterstock „Vertrauen Sie auf sich selbst, dass Sie zu einem gesünderen Lebensstil wechseln können. Es wird nie einen richtigen Zeitpunkt geben, um eine Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen, aber im Jetzt. “
- Alexander Capio, 531 Pfund verloren
