20 einfache Möglichkeiten, in jedem Café schlank zu bleiben



Vor langer Zeit waren Coffeeshops die Umgebung von Leuten wie Bob Dylan und Allen Ginsburg, die Gedichte schrieben, Nelkenzigaretten rauchten und wegen Davis Espressos über Miles Davis stritten. Dann kamen das Internet, die Kürbisgewürzspeisen und die Große Rezession. In ein lokales Café zu gehen, gehört heute zum Alltag. Und für einige von uns, die wieder zur Schule gegangen sind, von zu Hause aus arbeiten oder entlassen wurden, ist dies eher eine ganztägige Angelegenheit. Dies macht die Auswahl der gesündesten Coffeeshop-Gerichte von größter Wichtigkeit - insbesondere, wenn Sie versuchen, Ihren Bauch zu schrumpfen.

Um Ihnen zu helfen, Ihr Zielgewicht früher als später zu erreichen, haben wir diesen zuverlässigen, gesunden Coffee-Shop-Führer zusammengestellt. Von Starbucks und Dunkin 'bis hin zu Ihrem Geschäft in der Nachbarschaft, werden Sie sicher auf dem richtigen Weg bleiben, egal wo Sie sich naschen und naschen. Und wenn Sie Ihre tägliche Tasse ernährungsphysiologisch erneuert haben, fahren Sie mit Hilfe dieser 20 Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie noch nicht probiert haben, weiter in die Mitte.

Ei und Käse

Ein Ei-Käse-Sandwich wird in der Regel unter 400 Kalorien enthalten, egal wo Sie sich befinden. Außerdem hilft der Protein-Hit, Ihren Appetit im Laufe des Tages zu beruhigen. Eier haben auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Um die Wahrheit zu finden, lesen Sie unseren exklusiven Bericht 12 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen.

Betrachten Sie Tee

Warten! Bevor Sie ein Trenta herstellen (das ist Starbucks-Sprichwort für 31 Unzen), bedenken Sie folgendes: Ein Forschungsteam in Washington stellte fest, dass das Herunterfallen von mehr als fünf Tassen Java pro Tag das Bauchfett der Bauchdecken verdoppeln kann. Die guten Nachrichten? Grüner Tee wirkt durch seinen hohen Katechingehalt entgegengesetzt. Wenn Sie also in die Runde zwei oder drei kolumbianischer Tapferkeiten gehen, sollten Sie stattdessen einen Tee bestellen. Das kraftvolle Elixier half unseren 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse-Testteilnehmern, bis zu 10 Pfund in einer Woche zu verlieren!

Sei freundlich

Wenn Sie ein begeisterter Eat This, Not That! Leser, Sie wissen wahrscheinlich schon, dass wir große Fans von KIND Bars sind. Im Vergleich zu vielen anderen Snackriegels sind sie ziemlich zuckerarm und bieten dank ihrer Nussbasis eine kräftige Dosis an Ballaststoffen und Eiweiß sowie herzgesunde einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren. Der beste Teil? Große Kaffeegelenke wie Starbucks verkaufen sie in fast jedem Laden - und der Rieseleffekt ist bemerkenswert. Egal, ob Sie sich in einem Nachbarschaftsladen oder in einer Ecke 7-11 einen Latte schnappen, die Chancen stehen gut, dass Sie einen finden werden. Entscheiden Sie sich für eine der Bars anstelle von Gebäck oder Bagel, um die Nährstoffqualität Ihres Snacks oder Frühstücks zu verstärken. Und wenn Sie wissen möchten, welche KIND-Bars am gesündesten sind, lesen Sie unseren exklusiven Bericht: Every Kind Bar — Ranking !!

Hören Sie auf den Grind

Wenn Sie es jeden Tag trinken, können Sie ebenso die gesundheitsfördernden Vorteile aus Ihrer Tasse herausholen, wie Sie können. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun: Geben Sie Ihre Bestellung bald nach dem Mahlen und Brauen der Bohnen auf. Kaffee ist bei den meisten Amerikanern die wichtigste Quelle für Polyphenole - die gewichtsreduzierenden Mikronährstoffe, die die Mittelmeerdiät so effektiv machen. Weitere Informationen zum Inhalt Ihrer Tasse finden Sie in diesen 35 Dingen, die Sie nicht über Koffein wussten.

Espresso selbst

Wenn Sie in der Regel einen vorgesüßten oder aromatisierten Kaffee bestellen, müssen Sie sich langsam von den süßen Speisen befreien, indem Sie nach weniger Aromapumpen fragen und der Tasse weniger Zuckerpakete hinzufügen. Ein gewöhnlicher 16-Unzen-Eiskaffee hat beispielsweise etwa 5 Kalorien und 0 Gramm Zucker, während die gesüßte Version 80 und 20 Gramm Zucker enthält - das entspricht fünf Domino-Packungen! Wenn Sie nach „leichtem“ Sirup oder „der Hälfte der üblichen Sirupmenge“ fragen, können Sie leicht 40 Kalorien und 10 Gramm Süßes sparen! Schließlich können Sie den Sprung zu einfachen, ungesüßten Getränken machen.

Gehen Sie kalt gebraut

Wenn normal gebrühter Kaffee gekühlt und gelagert wird, passieren zwei Dinge: Erstens verliert er jeden Geschmack, den er einmal besaß; Zweitens verliert es die Polyphenole, die dem Kaffee gesundheitliche Vorteile verleihen. Der beste Eiskaffee wird kalt gebrüht; Die Herstellung dauert länger, also wird es teurer, aber Sie werden den Unterschied schmecken. Vor allem ist es weniger bitter, was bedeutet, dass Sie weniger Zucker hinzufügen müssen. Und weniger Zucker = weniger Kalorien. Um noch mehr Möglichkeiten zu haben, die Aufnahme des süßen Stoffs zu reduzieren, lesen Sie diese 30 einfachen Möglichkeiten, um aufzuhören, soviel Zucker zu essen.

Ban Bran Muffins

Kleie-Muffins sind eine der großen Imbissbuden, die einfach dazu dienen, Cupcakes zum Frühstück zu essen. Jeder kann etwa 440 Kalorien liefern, wobei fast ein Viertel davon aus Fett stammt. Kombinieren Sie ihn mit einem Cappuccino, und Sie haben bis zum Mittag ein Viertel der Kalorien des Tages durchgeblasen - kein kluger Schachzug, wenn Sie versuchen, Ihre Liebesgriffe zu schmelzen.

Betrachten Sie kein Croissant

Sie sehen unschuldig aus, aber je nach Sorte - Schokolade, Mandel oder gute alte Vanille - kann diese flauschige, butterartige, halbmondförmige Leckerei Sie zwischen 260 und 380 Kalorien und die Hälfte des Tagesfetts kosten. Überspringen Sie es und entscheiden Sie sich für eine abgespeckte Alternative wie eine Marshmallow-Bar oder eine Tasse warmes Haferbrei - mehr dazu später zum Hafer!

Nebenbei den Frischkäse

Coffee-Shops schmieren in ihren Bagels mehr Frischkäse als zu Hause, was ein nahrhaftes, aber nicht diätetisches 300-Kalorien-Frühstück zu einer 500-Kalorien-Monstrosität mit 20 Gramm Fett macht. Wenn Sie einen Bagel brauchen, fragen Sie nach etwas Frischkäse an der Seite und streichen Sie ihn dünn und dünn auf, oder, besser noch, lassen Sie den Frischkäse ganz weg. Und wenn Sie von Fett sprechen, sprengen Sie Ihre mit Hilfe dieser 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Mischen Sie Ihre Milch

Sie wissen bereits, dass Creamer ein No-Go ist - das Zeug ist doch mit herzverletzenden Transfetten gefüllt. Aber wenn es darum geht, zwischen Ganzem, Skim oder etwas dazwischen zu wählen, ist die Wahl weitaus weniger offensichtlich. Das USDA und zahlreiche Gesundheitsbehörden haben uns seit Jahrzehnten erklärt, dass Tierfett ein diätetischer Dämon ist, der - wenn überhaupt - nur in Maßen gegessen werden sollte. Vor kurzem haben sich die Forscher jedoch gefragt, ob dieser Vorschlag möglicherweise überarbeitet werden sollte. Ein europäisches Journal of Nutrition Review aus 16 Studien kam zu dem Schluss, dass der Konsum von fettreichen Milchprodukten tatsächlich Überstunden abnehmen kann. Trotz dieser Ergebnisse empfehlen die USDA - und viele Ernährungsexperten - weiterhin fettarme Milchprodukte gegenüber Vollfett. Fazit: Es ist immer noch schwer zu sagen, was für einen flachen Bauch das Beste ist. Wir empfehlen daher, die Dinge miteinander zu vermischen. Wenn Sie 1% erreichen oder heute abschöpfen, sollten Sie sich morgen für Vollmilch entscheiden. Reduzieren Sie einfach die Portionsgröße, um die Gesamtkalorien pro Tag ungefähr gleich zu halten. Sie brauchen etwas Fett, um einige der Nährstoffe aufzunehmen, die auf Ihrem Frühstücksteller ohnehin vorhanden sind. Und wenn Sie von fetthaltigen Lebensmitteln sprechen, die Sie vielleicht dünn machen, lesen Sie sich diese 20 besten fettreichen Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme durch.

Nein zu Zucker und Süßstoffen

Ein Päckchen Zucker im Rohkarton enthält fünf Gramm des süßen Materials und ein Päckchen von Dominos verfeinerter Sorte hat 4 - nicht zu schrecklich, wenn Sie den Rest des Tages nur wenig Zucker enthalten. Aber lassen Sie uns real werden: Die meisten von uns machen das nicht. Der weiße, körnige Dämon versteckt sich in allem, vom Ketchup bis zum Brot. Er kann also überall dort eingesetzt werden, wo man im Kampf um die Beule große Zeit zählen kann. Und obwohl es verlockend sein mag, wechseln Sie nicht einfach zu den künstlichen Sachen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es Ihre Hungerhormone verstärken kann. Die beste Wette ist, den Süßstoff ganz auszulassen und die Bitterkeit Ihres Java mit Gewürzen wie Zimt, Muskatnuss und Kakaopulver zu schneiden.

Vermeiden Sie Glasur

Glasur. Es ist im Grunde nur ein schicker Name für eine flüssige Zucker- und Fettmischung - das Zeug besteht schließlich aus schwerer Sahne, Vanille und Zucker. Jeder Krapfen, der mit dem Zeug gekrönt wird, kann leicht bis zu 480 Kalorien und 27 Gramm Fett tragen. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, bitten Sie stattdessen um ein oder zwei Donutlöcher und kombinieren Sie die Minis mit frischem Obst oder einer kleinen Packung roher Mandeln. Ja, das stimmt, wir schlagen Nüsse zum Frühstück vor! Ihre gesunden Fette und ihr Proteingehalt werden dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker und einfachen Kohlenhydraten in Ihren Krapfenlöchern zu verlangsamen und die Bauchgeräusche vor dem Mittagessen abzuwehren. Weitere gesunde Happen finden Sie in diesen 50 besten Frühstücksnahrungsmitteln zum Abnehmen.

Bestellen Sie den Hafer

Dank der ständig wachsenden Beliebtheit von Haferflocken und Haferflocken über Nacht wird das langsam verdauliche Vollkornprodukt fast überall verkauft, wo Sie eine Tasse Joe bekommen können. Wählen Sie einen Behälter mit Haferflocken (anstelle der aromatisierten Sorten) und mischen Sie frische Früchte oder Nüsse dazu. Halten Sie sich fern von zuckerhaltigen Zusätzen wie Trockenfrüchten und braunem Zucker, um die Kalorien und den Blutzuckerspiegel in Grenzen zu halten.

Lass den Scone alleine

Der große butterartige, flockige Geschmack, der ein Scone so ansprechend macht, kommt von Butter, Mehl und Zucker. Mit bis zu 500 Kalorien pro Minute lässt man dieses Gebäck besser hinter dem Glas zurück. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, auf einen süßen Leckerbissen zu verzichten, lesen Sie unseren exklusiven Bericht "Das Gebäck, das Sie bestellen sollten" in jedem Coffee Shop.

Halten Sie die Peitsche

Verwenden Sie diesen Satz immer dann, wenn Sie ein "schickes" Getränk (wie einen Café-Mokka oder einen Frapp) bestellen, von dem Sie annehmen, dass es die geringste Möglichkeit gibt, mit dem fett- und zuckerhaltigen Zusatz zu kommen. Je nachdem, welche Größe Sie erhalten, sparen Sie zwischen 50 und 110 Kalorien. Um noch mehr Kalorien zu sparen, ersetzen Sie Ihren Cookie oder Muffin durch einen dieser 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger.

Bananen gehen

Auch wenn der Rest der Speisekarte aus einer Zuckerbombe besteht, die auf die Detonation wartet, verkaufen die meisten Cafés Bananen - meistens, weil sie billig und nicht haltbar sind und eine lange Haltbarkeit haben. Große Namen wie Dunkin ', Starbucks und Pret A Manger tun dies auch, und viele örtliche Spots haben sie ebenfalls zum Verkauf. Siehst du nicht? Wenn der Kaffeespezialitäten Smoothies liefert, können sie auf der Rückseite ein paar zusätzliche Nanner haben. Haben Sie keine Angst, einen zu fragen. Ein Stück Obst ist immer besser als jede süße Leckerei, die Ihren Gaumen hinter dem Glas verhöhnt.

Geh Halfsies

Wenn Sie es nicht ertragen können, Ihren mit Sirup gesüßten Eiskaffee oder Vanille Latte abzutrennen, müssen Sie mindestens die Pumpen abnehmen. Sie fügen eine Menge leerer Kalorien hinzu, die Ihr Körper nicht benötigt. Zum Beispiel hat ein normaler 16-Unzen-Eiskaffee etwa 5 Kalorien, während die gesüßte Version 80 und 20 Gramm Zucker enthält - das entspricht fünf Packungen Zucker! Wenn Sie nach „leichtem“ Sirup oder „der Hälfte der üblichen Sirupmenge“ fragen, können Sie leicht 37 Kalorien und 10 Gramm des süßen Materials sparen.

Frage Milch Alternativen

Wenn Sie laktoseintolerant sind oder nur versuchen, die Milchprodukte à la Khloe Kardashian (mehr dazu) zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, gießen Sie wahrscheinlich Kokosnuss- oder Mandelmilch in Ihre tägliche Tasse Kaffee. Aber bevor Sie es noch einmal tun, fragen Sie den Barista, ob in der Milch Carrageenan enthalten ist - ein Algen-Derivat, das große Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Benzin verursachen kann. Während Sie dadurch nicht an Gewicht zunehmen, wird es so aussehen, als hätten Sie es getan! Nicht, was Sie wollen, wenn Sie an diesem Sixpack gearbeitet haben.

Feiern Sie nicht die Saison

Nicht nur spezielle Schlucke, wie Kürbisgewürz und Eierlikör, enthalten übermäßige Kalorien und Zucker, saisonale Getränkekunden neigen auch dazu, häufiger in Ketten zu landen als diejenigen, die die speziellen Getränke auslassen, laut einer Studie mit 35.000 Kundeneinnahmen des Marktforschungsunternehmens The NPD-Gruppe. Sie stellten fest, dass saisonale Sipper-Getränke in der Regel bei jedem Besuch etwa 17 Prozent mehr ausgeben als bei Nichtkäufern - und nicht, weil die speziellen Getränke mehr kosten. Diejenigen, die spezielle Getränke kaufen, kaufen auch eher Taille erweiternde Lebensmittel wie Gebäck, Bagels und all das, was wir Ihnen gerade gesagt haben, nicht zu essen. Dies erhöht nicht nur den Check-Durchschnitt, sondern auch zusätzliche Kalorien, Fett und Zucker. Dies ist eine schlechte Nachricht für Ihre flachen Bauchziele und Ihr Portemonnaie.

Bleib nicht

Der Barista mag süß sein und Sie können die Playlist total ausgraben, aber bleiben Sie nicht zu lange im Coffeeshop und pflegen Sie Ihr Getränk. Das Aufhängen von Keksen oder Süßigkeiten hinter dem Glas erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass ein Keks oder ein Bonbon entsteht, sondern führt auch dazu, dass Sie einen Koffein-Ruck verschwenden, der Ihr Training auf die nächste Stufe bringen könnte. Laut einer Studie des Journal of Sports Medicine und Physical Fitness kann ein Schlag auf die Turnhalle nach ein paar Tassen Kaffee Ihre Motivation steigern und Ihnen helfen, mehr Wiederholungen auf dem Bankdrücken zu erzielen. Ähnliche Ergebnisse wurden bereits in früheren Studien zum Ausdauertraining gefunden. Wenn Sie also vorher etwas Kaffee trinken, können Sie mehr aus Ihrem Training herausholen und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen - ganz gleich, wie Sie den Schweiß brechen möchten.

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