Angesichts der Aussicht auf einen gefräßigen Brunch - oder sogar für ein großes Abendessen später am Tag - entscheiden sich viele von uns dafür, das wieder wettzumachen, indem sie auf Lebensmittel verzichten, die wir für unsere Ablässe nicht als notwendig erachten. Sie können jedoch tatsächlich weniger Kalorien während oder nach dem Brunch verbrauchen, wenn Sie sich für eines dieser Lebensmittel entscheiden. Gehen Sie also weiter und holen Sie sich auch diese Gegenstände auf den Tisch, und Sie können den selbst verabscheuenden, bauchigen Kater überspringen. Und wenn wir gerade früh am Tag essen gehen, vermeiden Sie diese 20 schlechtesten Frühstücke in Amerika um jeden Preis!

Haferflocken

"Haferflocken enthalten auch etwas Protein, das in Kombination mit Leinsamen oder Walnüssen das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren liefert, die für eine ausreichende Proteinzufuhr und Sättigung erforderlich sind", sagt Minchen. Finden Sie die 25 besten und schlechtesten Instant-Haferflocken heraus, wenn Sie zu hungrig sind, um auf den Brunch zu warten und zu Hause eine Schüssel aufschlagen!

Erdnussbutter

Das Hinzufügen des mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllten Aufstrichs zu Ihrem Frühstück kann laut einer Studie aus dem Jahrbuch 2013 des British Journal of Nutrition bis zu 12 Stunden lang helfen, das Verlangen zu kontrollieren. Ja, 12 Stunden! Klingt nach dem Ideal zum Essen, wenn Sie bei einem Sonntagsbraten nicht über Bord gehen wollen.

Beeren

"Beeren sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für ein reichhaltiges Frühstück macht", bemerkt Minchen. "Ballaststoffe und Wasser wirken zusammen als natürliche Appetitzügler und Blutzuckerausgleicher, sodass Ihre Energie stark bleibt." Entdecken Sie die 17 Genius Breakfast Ideas Diät-Experten Liebe für mehr intelligente Strategien!

Avocado

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die helfen, den Hunger abzuwehren und das Sättigungsgefühl zu steigern. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Essen einer frischen Avocado während des Mittagessens die Lust am Essen in den Stunden nach der Mahlzeit um 40 Prozent verringert.

Chia-Samen

Mit etwa 5 Gramm Eiweiß und 10 Gramm Ballaststoffen in nur zwei Esslöffeln sind Chiasamen ein ergänzender Frühstückszusatz, sagt Minchen.

Eier

Ob Sie es glauben oder nicht, die Wissenschaft prüft, ob 25 Prozent der Kalorien in Eiern verbrannt werden, wenn Sie die Eier selbst verdauen. Darüber hinaus unterdrückt die proteinhaltige Frühstücksnahrung Ghrelin, das Hungerhormon. Finden Sie in unserem exklusiven Bericht heraus, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Eier essen!

Äpfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen und mit Wasser gefüllt, was sie zu einem sättigenden und befriedigenden Appetit macht, erklärt Minchen. "Sie sind hervorragend im Ofen gebacken, mit etwas Zimt oder roh mit einem Esslöffel Erdnussbutter darauf geschmiert."

Zimt

Das Gewürz ist reich an Polyphenolen, starken Antioxidantien, die die Insulinsensitivität verbessern können und die Fähigkeit unseres Körpers, die Hungerreize zu steuern. Fügen Sie es Ihrem Haferflocken, Smoothies oder Toast hinzu.

Hummus

Eine in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die eine einzelne Portion Kichererbsen (Hauptbestandteil von Hummus) aßen, sich 31 Prozent voller fühlten als ihre Kollegen, die die Bohnen nicht aßen.

Wasser

Dehydratation kann an den Wochenenden üblich sein, da wir uns normalerweise nicht daran gewöhnen, während der Arbeit daran zu nippen. Achten Sie darauf, während des Brunchs viel Wasser zu trinken, um Ermüdung, Heißhunger und übermäßiges Essen zu verhindern.