Es ist kein Geheimnis, dass Soda ungesund ist und die Kalorien leerer sind als bei einem durchschnittlichen Bachelorette- Teilnehmer. Schließlich ist der erste Bestandteil nach kohlensäurehaltigem Wasser Zucker! Und die Städte fangen an, es wie eine Krankheit zu behandeln, in der es um die Gesundheit geht: Eine Sodasteuer in Philly hat den Umsatz in nur sechs Wochen um bis zu 50% reduziert.
Ein Drittel der Amerikaner gibt an, jeden Tag mindestens ein zuckergesüßtes Getränk zu haben, so die CDC. Es ist keine Überraschung, dass ein Drittel der Erwachsenen auch als fettleibig gilt.
Selbst wenn Sie kein normaler Sodatrinker sind, könnten Sie denken, dass gelegentlicher Verzehr harmlos ist. Aber ist es? Die Kombination aus Zucker, Chemikalien und Kohlensäure, die erforderlich ist, um ein kohlensäurehaltiges Lieblingsgetränk herzustellen, kann nicht nur Ihre Taille beeinträchtigen. Forscher bei Eat This, Not That! tauchte in die Studien ein und ihre Ergebnisse werden dich schockieren. Hier ist, was Soda wirklich für Ihren Körper tut, und um noch mehr Tipps zum Abnehmen des Magens zu entdecken, verpassen Sie nicht diese 55 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!
Sie könnten 15 Pfund Fett gewinnen
Shutterstock Eine der offensichtlichsten Nebenwirkungen von Soda ist das Risiko der Gewichtszunahme dank des Zuflusses von Kalorien und Zucker. Eine 12-Unzen-Dose Soda enthält etwa 150 Kalorien und bis zu 40 Gramm Zucker. Wenn Sie einmal täglich trinken, bedeutet dies, dass Sie mehr als 130.000 zusätzliche Kalorien pro Jahr oder 15 Pfund zusätzliches Fett zu sich nehmen. Aber es sind mehr als nur die zusätzlichen Kalorien pro Erfrischungsgetränk, die die Pfunde packen. Es wurde festgestellt, dass Soda zu einer einzigartigen Gewichtszunahme führt. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass Getränke, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten (der in vielen Limonaden enthalten ist), mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Die Studie geht davon aus, dass Fruktose anders als andere Zucker im Körper aufgenommen wird. Dies beeinflusst den Insulinspiegel und den Stoffwechsel und kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Sogar Diet Soda verursacht Gewichtszunahme
Sean Locke Fotografie / Shutterstock Und es sind nicht nur die Optionen mit vollem Kaloriengehalt; Diät-Soda kann auch dazu führen, dass sich die Leute auf die Pfunde packen, heißt es in einer 2015 veröffentlichten Studie, die im Journal der American Geriatrics Society veröffentlicht wurde. Die Studie zeigte, dass Menschen, die Diät-Soda getrunken hatten, im Laufe von neun Jahren fast dreimal so viel Bauchfett gewonnen hatten wie diejenigen, die kein Diät-Soda tranken. Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass der Konsum künstlicher Süßstoffe zu mehr Verlangen nach Zucker führt und die Menschen daher mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und das Fett schmelzen wollen, das am wichtigsten ist, sollten Sie diese 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren, schnell verpassen.
Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes steigt
Shutterstock Durch das Trinken von Soda steigt der Blutzucker an, und die Bauchspeicheldrüse wird in den Overdrive-Bereich gebracht, der Insulin produziert, um den gesamten Zucker umzuwandeln. Es ist daher keine Überraschung, dass eine Studie in der Zeitschrift Circulation der American Heart Association feststellte, dass der Genuss zuckergesüßter Getränke wie Soda mit dem Auftreten von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurde. Und diese Korrelation war unabhängig von den Auswirkungen von Adipositas auf die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Die Forscher der Studie empfahlen eine Verringerung des zuckersüßten Getränkekonsums, und wir konnten nicht mehr zustimmen.
Wie besteht Ihr Risiko vor Diabetes?
Es macht Sinn, aber es ist erwähnenswert: Das Trinken zuckergesüßter Getränke erhöht das Risiko für Diabetes sowie das Risiko für Prädiabetes. Prediabetes ist eine Erkrankung, bei der Ihr Blutzuckerspiegel höher ist als normal, jedoch nicht so hoch wie bei Diabetikern. Als Forscher der Tufts University die Ernährungsgewohnheiten der Amerikaner untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die ungefähr sechs 12-Unzen-Dosen Soda pro Woche konsumierten, ein um 46 Prozent höheres Risiko hatten, an Prädiabetes zu erkranken, im Vergleich zu denen, die weniger Soda tranken, als auch denen, die kein Alkohol tranken Soda überhaupt im Laufe von 14 Jahren. Da 25 Prozent der Prädiabetiker innerhalb eines Zeitraums von 5 Jahren an Typ-2-Diabetes erkranken, ist die Tatsache, dass ein Schlucken von Soda das Risiko für Prädiabetiker erhöht, ebenso beängstigend wie ihre Auswirkung auf das Diabetes-Risiko.
Ihr Körper altert vorzeitig
Shutterstock Sicher, die Gewichtszunahme und das Krebsrisiko durch Soda können Sie altern lassen, aber das Trinken beeinflusst Ihren Körper auf zellulärer Ebene. Forscher der Universität von Kalifornien, San Francisco, fanden heraus, dass Menschen, die mehr zuckergesüßte Getränke tranken, kürzere Enden ihrer Chromosomen hatten, die als Telomere bekannt sind. Wenn Telomere kürzer sind, können sich Zellen nicht so schnell regenerieren, was eine schnellere Alterung des Körpers bedeutet. Dies kann zu Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten führen und (nicht überraschend) zu einer kürzeren Lebensdauer führen - ein erheblicher Preis für eine normale Sodawohnheit.
Ihre Haut bricht aus
Shutterstock Es stellt sich heraus, dass die Theorie der Soda-Give-You-Pimples nicht nur eine alte Ehefrau ist. Eine in Clinics in Dermatology veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln mit hohen glykämischen Belastungen Insulinspiegel verursachen kann und zur Bildung von Akne führt. So kann das Trinken von vollkalorischem Soda, das eine der höchsten glykämischen Mengen von Speisen oder Getränken hat, ein Grund für Ausbrüche sein.
Und Diät-Soda ist nicht viel besser. Obwohl es kalorien- und zuckerfrei ist, ist Diät-Soda sehr sauer, was bedeutet, dass es den pH-Wert senkt und einen stumpfen, leblosen Teint verursacht. Wenn Sie also regelmäßig Soda trinken, können Sie strahlende Haut zum Abschied küssen.
Deine Spermazählung geht runter
Shutterstock Wenn Sie regelmäßig Soda trinken, erhalten Sie nicht nur weniger Energie. es verlangsamt auch Ihre Schwimmer. Die Rochester Young Men's Study, die 189 gesunde junge Männer an der University of Rochester untersuchte, fand heraus, dass Teilnehmer, die mehr zuckergesüßte Getränke, einschließlich Soda, tranken, eine geringere Beweglichkeit der Spermien aufwiesen.
Sie könnten Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen
Shutterstock Nicht nur die Fruchtbarkeit von Männern kann durch den Konsum von Soda beeinträchtigt werden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift Epidemiology veröffentlicht wurde, ist der Konsum von nur einem (oder mehreren) zuckergesüßten Getränk pro Tag - entweder von einem Mann oder von einer Frau - mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden. Insbesondere Frauen, die mindestens eine Limonade pro Tag konsumierten, hatten eine um 25 Prozent geringere Fruchtbarkeit, während Männer, die dieselbe Menge tranken, eine um 33 Prozent geringere Fruchtbarkeit zeigten.
Ihre Nieren funktionieren möglicherweise nicht mehr richtig
Shutterstock Laut einer Studie der Osaka University Graduate School of Medicine in Japan wurde Soda mit schlechter Nierenfunktion in Verbindung gebracht. Die Forscher untersuchten 8.000 Teilnehmer, die zu Beginn der Studie alle eine normale Nierenfunktion hatten, aufgeteilt in eine Gruppe, die kein Soda getrunken hatte, eine, die täglich einen hatte, und eine andere, die täglich zwei hatte. Es ist nicht überraschend, dass die Gruppe, die zwei Limonaden pro Tag trank, eine viel höhere Chance hatte, an Proteinurie zu erkranken, bei der das Protein nicht richtig von den Nieren gefiltert wird, und ein Zeichen einer chronischen Nierenerkrankung. Gruseliges Zeug.
Sie könnten einen Herzinfarkt haben
Shutterstock Herzkrankheiten sind in Amerika die häufigste Todesursache bei Erwachsenen und machen laut CDC 610.000 Todesfälle pro Jahr aus. Obwohl Menschen in der Regel schlechte Herzgesundheit mit schlechten Gewohnheiten wie Rauchen und Nichttraining verbinden, sollte das Trinken von Soda auch ganz oben auf dieser Liste stehen. Eine 12-Unzen-Soda pro Tag erhöht das Risiko eines Herzinfarkts um 20%. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Zeitschrift Circulation der American Heart Association veröffentlicht wurde. Die Forscher stellten fest, dass die Korrelation unabhängig von Fettleibigkeit und Gewichtszunahme allein ist, und glaubt, dass die entzündlichen Eigenschaften von Soda eine Rolle spielen. Zuckerhaltige Getränke wurden auch mit höheren Triglyceridwerten und niedrigen HDL-Werten oder gutem Cholesterin in Verbindung gebracht, die alle zu einer schlechten Herzfunktion führen. Wenn Sie von einem gesunden Herzen sprechen, lesen Sie diese 40 Angewohnheiten, die Sie krank und fett machen!
Deine Zähne verfaulen
Shutterstock Kein Wunder hier: Der gesamte von Soda konsumierte Zucker ist für Ihr Perlweiß schrecklich. Kombinieren Sie dies mit der Säure kohlensäurehaltiger Getränke, die den Zahnschmelz zerstören, und Sie haben einen Albtraum eines Zahnarztes. Laut einer Studie, die im International Journal of Dentistry veröffentlicht wurde, schüttet Soda Kalzium aus den Zähnen und führt zu Zahnerosion . Abgesehen von starkem Karies können auch dunkler gefärbte Limonaden wie Colas die Zahnoberfläche verfärben. Das ist kein Grund zum Lächeln.
Sie könnten Asthma bekommen
Shutterstock Etwa 1 von 12 (oder 25 Millionen) Amerikanern leiden an Asthma, einer Lungenerkrankung, die normalerweise als genetische Erkrankung angesehen wird, die durch Allergene wie Pollen und Schimmel ausgelöst wird. Zuckergesüßte Getränke können jedoch auch zu Asthma führen, so eine Studie aus Australien. Die Forscher fanden heraus, dass ein hoher Konsum von alkoholfreien Getränken mit einem erhöhten Risiko für Asthma oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) verbunden war. Atmen Sie tief ein ... und setzen Sie das Erfrischungsgetränk hin.
Deine Knochen werden brüchiger
Shutterstock Stöcke und Steine können Ihre Knochen brechen ... und Soda ist genauso schlimm. Auch wenn Ihre Knochen mit zunehmendem Alter spröder werden, kann das Trinken von Soda dieses Problem verschlimmern. Bestimmte alkoholfreie Getränke machen Ihre Knochen schwächer, so eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde . Die Studie ergab, dass Frauen, die täglich Cola und Cola tranken, eine geringere Knochendichte in den Hüften hatten. Obwohl die Studie keine Korrelation zwischen kohlensäurehaltigen Getränken ohne Cola und der Knochendichte feststellte, stellte sie ein niedrigeres Verhältnis von Calcium zu Phosphor fest. Daher ist das Ablassen des Sodas wichtig, um im Alter stark zu bleiben.
Sie riskieren einen Hirnschaden
Shutterstock Soda zu trinken beeinflusst nicht nur Ihren Körper. Auch Ihr Gehirn ist gefährdet. Eine Studie der UCLA ergab, dass der Konsum von hohen Mengen an Fruktose, z. B. der Zugabe von Zuckern in Soda (hallo, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt!), Hunderte von Zellen im Gehirn verändert. Der gruseligste Teil ist, dass es sich dabei um Gene handelt, die mit schweren Erkrankungen wie Alzheimer und ADHS verbunden sind. Obwohl festgestellt wurde, dass eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Diät die schädlichen Auswirkungen von Fructose aufhebt, ist es am besten, die zuckergesüßten Getränke zunächst abzusetzen.
Laut einer Studie, die in African Health Sciences veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Diät-Soda negative Auswirkungen auf das Kleinhirn von Ratten hat. Auch wenn das, was sich negativ auf Ratten auswirkt, nicht unbedingt die gleichen Konsequenzen für den Menschen hat, ist dies eine alarmierende Korrelation, die dazu führt, dass wir Diät-Limonade zusammen mit dem vollen Kalorienbedarf aufgeben wollen.
Ihr Gedächtnis verschlechtert sich
Shutterstock Nicht nur Ihr Risiko für durch das Gehirn verursachte Erkrankungen steigt durch den Konsum von Soda. Forscher der Boston University entdeckten, dass überschüssiger Zucker in der Ernährung (und insbesondere die Fruktose aus Soda) mit schlechterem Gedächtnis, geringerem Hirnvolumen und einem deutlich kleineren Hippocampus korreliert: einem Bereich des Gehirns, der beim Lernen und Gedächtnis eine Rolle spielt. Während Experten noch nicht herausfinden müssen, ob zuckergesüßte Getränke die Ursache für diese Veränderungen des geistigen Schärfens sind oder ob sie auf Grunderkrankungen der Gefäßerkrankung oder Diabetes zurückzuführen sind, ist es wahrscheinlich mit Sicherheit zu sagen, dass die Reduzierung des Pop nicht eine schlechte Wahl ist.
Sie könnten an Bauchspeicheldrüsenkrebs erkranken
Shutterstock Denken Sie, ein paar Limonaden pro Woche schaden nicht? Denk nochmal. Menschen, die zwei oder mehr Erfrischungsgetränke pro Woche tranken, hatten ein signifikant höheres Risiko, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken als diejenigen, die sie nicht getrunken hatten. Dies ergab eine Studie, die in der Zeitschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention veröffentlicht wurde . Von den 60.524 Teilnehmern hatten diejenigen, die Saft anstelle von Soda tranken, nicht das gleiche Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs, obwohl Saft auch viel Zucker enthält. Soda erwies sich als einzigartig gefährlich für die Bauchspeicheldrüse, was ein weiterer Grund ist, Ihre Pop-Gewohnheit endgültig zu treten. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit, indem Sie diese 75 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten vermeiden.
Ihr Risiko für Übergewicht steigt
Shutterstock Es ist nicht besonders schockierend, dass Soda mit Gewichtszunahme verbunden ist, aber eine neuere Erkenntnis ist, dass zuckergesüßte Getränke die schlimmsten sind, wenn es um die Gewichtszunahme geht. "Zuckergesüßte Getränke erhöhen die kardiometabolischen Risikofaktoren im Vergleich zu gleichen Stärkemengen", sagte der führende Autor Kimber Stanhope, ein Forschungsbiologe für Ernährungsfragen an der University of California, Davis, in einer Pressemitteilung mit ScienceDaily. Die Überprüfung, die in der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlicht wurde, liefert noch mehr Beweise dafür, dass eine Kalorie manchmal keine Kalorie ist und dass andere Mechanismen vorhanden sind, die beim Trinken von Soda im Vergleich zu einem Schokoriegel zusätzliche gesundheitliche Nachteile verursachen.
