Betritt die Griechen. Durch Hinzufügen von griechischem Joghurt zu Smoothies oder durch Ersetzen von Milch, Eiscreme und sogar regelmäßigem Joghurt entsteht eine reichhaltige und cremige Konsistenz, die ohne zusätzlichen Zucker, gesättigte Fette und Zusatzstoffe auskommt.
Warum sollten Sie sich regelmäßig für Griechisch entscheiden? Zum einen bietet griechischer Joghurt für die gleiche Menge an Kalorien bis zu doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt, was ihn sättigt. Es kann eines der effektivsten Werkzeuge in Ihrem Arsenal sein.
Diese 20 Joghurt-Smoothie-Rezepte bieten eine Vielzahl an Nährstoffen und Aromen, die Ihre Ernährung nicht sabotieren.
BANANEN-BROT-SMOOTHIE
Bedient: 2
Ernährung: (1, 5 Tassen Portion) 209 Kalorien, 3 g Fett, 5 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 6 g Eiweiß (berechnet mit ⅛ TL Salz, ⅛ TL Muskatnuss und ohne Ahornsirup)
Mit nur 209 Kalorien ist dies ein Rezept für Bananenbrot, bei dem Sie sich nicht schuldig fühlen müssen. Vollgepackt mit Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin A, Vitamin C und Eisen hilft es Ihnen, an dem 15-Uhr-Einbruch vorbeizukommen.
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5 INGREDIENT GREEN POWER SMOOTHIE
Bedient: 1
Ernährung: (1 Tasse Portion) 190 Kalorien, <0, 5 g Fett, 5 g Ballaststoffe, 31 g Zucker, 7 g Eiweiß (berechnet mit fettfreiem Vanillegriechen-Joghurt)
Typischerweise würde uns der Zuckergehalt hier Sorgen bereiten, aber das süße Zeug stammt von Bananen, Mangos und dunklen Kirschen, die alle natürliche Verbindungen enthalten, die gravierende Vorteile bei der Gewichtsabnahme haben. Um den Zuckergehalt zu reduzieren, ersetzen Sie eine der Früchte mit einem grünen Blatt.
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CINNAMON BUN SMOOTHIE
Bedient: 1
Ernährung: (1, 2 Tassen Portion) 203 Kalorien, 3 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 8 g Eiweiß (berechnet mit fettarmer griechischer Joghurt)
Es ist nicht allzu oft, dass wir Zimtbrötchen einen Zustimmungsstempel geben, aber mit 8 g muskelfreundlichem Protein und 6 g Sättigungsfaser bekommt man es. Bonus: Die Vorbereitungszeit beträgt nur drei Minuten.
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ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE
Bedient: 2
Ernährung: (1, 5 Tassen Portion) 197 Kalorien, <0, 5 g Fett, 7 g Ballaststoffe, 39 g Zucker, 6 g Eiweiß (berechnet mit 1 Esslöffel Honig)
Mit einer Portion dieses zitrusartigen Getränks können Sie die empfohlene Tagesdosis Vitamin C um zwei Tage ausschöpfen. Frische Orangen, griechischer Joghurt, Vanille und Honig sorgen für ein natürlich süßes, faserreiches Vergnügen, das Ihre Ernährung nicht ruiniert.
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BERRY & BEETS SMOOTHIE
Bedient: 2
Ernährung: (1, 25 Tassen Portion) 170 Kalorien, 2 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 27 g Zucker, 5 g Eiweiß
Fasergefüllte Himbeeren und Energie liefernde Rüben werden mit Banane, fettarmer Milch und griechischem Joghurt kombiniert. Es ist ein hervorragendes Erholungsgetränk nach dem Training für nur 170 Kalorien.
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SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE
Bedient: 1
Ernährung: (1, 5 Tassen Portion) 171 Kalorien, <1 g Fett, 2 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 12 g Eiweiß
Inspiriert von der Liebesaffäre dieses Bloggers mit Eis und Ananas, ist dieser Smoothie geschmacksintensiv und fettarm (weniger als 1 g). Und wenn der kalorienarme, proteinreiche Gehalt nicht ausreicht, sind 73% Ihres täglichen Vitamin C-Gehalts!
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CANTALOUPE COCONUT LASSI
Bedient: 2
Ernährung: (1, 4 Tassen Portion) 209 Kalorien, 8 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 5 g Eiweiß (berechnet mit reinem griechischem Joghurt)
In Indien ist ein Lassi ein beliebtes Getränk auf Joghurt-Basis, das aus gemischtem Joghurt, Wasser, Gewürzen und manchmal Früchten besteht. Cantaloupe ist zwar nicht die erste Smoothie-Zutat, die in den Sinn kommt, aber es ist eine sinnvolle Ergänzung. Erfrischende Kokosnuss, Zimt und Honig passen perfekt zu der kaliumreichen Melone. Außerdem erhalten Sie mit einem Glas die täglichen Vitamine A und C für einen ganzen Tag.
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APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE
Bedient: 2
Ernährung: (2, 5 Tassen Portion) 225 Kalorien, 2 g Fett, 9 g Ballaststoffe, 35 g Zucker, 5 g Eiweiß
Der Apfelkuchen kann seinen hohen Kalorien- und Fettgehalt auf die Butterkruste und die zuckerhaltige Füllung zurückführen. Diese flüssige Version schneidet beide aus und Sie erhalten 20 Unzen Apfel-Zimt-Güte für nur 225 Kalorien mit 9 Gramm abnehmender Faser.
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LEICHTE ERDBEERE SCHOKOLADE SMOOTHIE
Bedient: 2
Ernährung: (2, 3 Tassen Portion) 209 Kalorien, 2 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 27 g Zucker, 3 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch und 1 Esslöffel Honig, um Kalorien und Zucker zu reduzieren)
Dieses Getränk enthält einen ganzen Tag Vitamin C und eine Basis an stressreduzierenden Erdbeeren, die das Immunsystem stärken. Wir lieben den mit Honig und Kakao überzogenen Rand, der einem traditionellen Erdbeer-Smoothie eine Cocktail-Spin verleiht.
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PEACH & HAFER FRÜHSTÜCK SMOOTHIE
Bedient: 2
Ernährung: (1, 7 Tassen Portion) 263 Kalorien, 3 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 11 g Eiweiß (berechnet mit fettfreiem Erdbeer-Griechischer Joghurt und ungesüßter Mandelmilch)
Gefrorene Pfirsiche, reife Bananen, fasergefüllte Haferflocken, Mandelmilch und eiweißgefüllter griechischer Joghurt bieten ein reichhaltiges Frühstück in nur drei Minuten. Mit 11 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffen werden die Vormittagsgärten verhindert.
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HONIG UND WILDER BLUEBERRY SMOOTHIE
Bedient: 2
Ernährung: (1, 25 Tassen Portion) 223 Kalorien, 2 g Fett, 5 g Ballaststoffe, 38 g Zucker, 4 g Eiweiß
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu schleichen? Dieser verbirgt Grünkohl in einem Superfood-Bündel aus Banane, Mango, Blaubeeren und griechischem Joghurt. Plus, es ist in Fett und Kalorien niedrig, die Ihnen helfen werden, Ihre flachen Bauch-Träume zu verwirklichen.
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Pfirsichgrüner Tee Smoothie
Bedient: 2
Ernährung: (1, 25 Tassen Portion) 127 Kalorien, <0, 5 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 4 g Eiweiß (berechnet mit 1 Esslöffel Honig)
Sie hatten uns lecker, frostig und sättigend, aber der Zusatz von fettverbrennendem Grüntee tat nicht weh. Fügen Sie, wenn möglich, Tee zu Ihren Smoothies hinzu. Taiwanesische Forscher untersuchten über einen Zeitraum von 10 Jahren mehr als 1.100 Menschen und fanden heraus, dass diejenigen, die grünen Tee tranken, fast 20 Prozent weniger Körperfett hatten als diejenigen, die keinen tranken! Wählen Sie 1 Esslöffel Honig, um 9 Gramm Zucker und 32 Kalorien zu sparen.
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ERDBEERE MANGO POPS
Bedient: 3
Ernährung: (3/4 Pop-Portion) 153 Kalorien, 0 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 30 g Zucker, 6 g Eiweiß.
Haben Sie bis spät in die Nacht einen süßen Zahn? Anstatt nach einer Eisdiele zu greifen, entscheiden Sie sich für einen dieser fruchtigen Smoothie-Pops. Mit nur vier Inhaltsstoffen liefern sie keine leeren Kalorien, flüchtigen Zusatzstoffe oder Fett.
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CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE
Bedient: 3
Ernährung: (1, 4 Tassen Portion) 137 Kalorien, <1 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 6 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch)
Sie haben vielleicht einen guten Anteil an grünen Smoothies gehabt, aber es gibt einen guten Grund, lila zu werden. Für weniger als 40 Kalorien und ein Gramm Fett bietet dieser Smoothie 6 Gramm gut-freundliche Ballaststoffe, die Verdauungsstörungen wie IBS (Irritable Bowel-Syndrom) und 95% Ihres täglichen Vitamin-C-Zuschusses lindern können.
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MÖHRENKUCHEN-SMOOTHIE
Bedient: 4
Ernährung: (1 Tasse Portion) 219 Kalorien, 13 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Eiweiß (berechnet mit fettfreiem Vanillegriechen-Joghurt, 1/2 Tasse Kokosnuss und 1/2 Tasse Walnüsse)
Dieser Karottenkuchen-Smoothie ist reich an gesunden Fetten: Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie die in Walnüssen, können die durch die Ernährung verursachte Kalorienverbrennung und die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen. Und Walnüsse enthalten mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren als jede andere Nuss! Bonus: Eine Tasse dieses Smoothies liefert Vitamin A des Tages.
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BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE
Bedient: 5
Ernährung: (2 Tassen Portion) 226 Kalorien, 10 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 8 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Kokosmilch und 1/2 Tasse roher Spinat)
Flachs ist eine großartige Ergänzung zu jedem Smoothie und unterstützt einen gesunden Teint. Laut einer Studie des British Journal of Nutrition erlebten Teilnehmer mit empfindlicher trockener Haut nach dem Verzehr von Leinsamenöl drei Wochen lang mehr hydratisierte, weniger verschlimmerte Haut. In jedem Rezept, das nach Leinsamen verlangt, können Sie Leinsamenöl ersetzen. In jedem Fall profitieren Haut und Herz vom Omega-3-Gehalt.
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MANGO SMOOTHIE
Bedient: 4
Ernährung: (1 Tasse Portion) 194 Kalorien, 6 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 9 g Eiweiß
Mangos sind ein echter Nährstoff-Punsch: Sie sind reich an Vitamin A, B6 und C. Dieses Rezept ist reich an gesunden Fetten, dank vollfettigem griechischem Joghurt. In Kombination mit gefrorenen Bananen entsteht eine samtige Konsistenz. Es ist gesünder, sich für Vollmilch-Joghurt zu entscheiden - sie haben tendenziell mehr Eiweiß und weniger Zucker als fettarme Versionen.
Holen Sie sich das Rezept von Foodie Crush.
BIRNEN-BANANEN-CINNAMON-SMOOTHIE
Bedient: 1
Ernährung: (1, 5 Tassen Portion) 175 Kalorien, 2 g Fett, 5 g Ballaststoffe, 18 g Zucker und 13 g Protein (berechnet mit fettarmer griechischer Joghurt anstelle von Proteinpulver)
Alles aus Proteinpulver? Griechisch gehen Eine halbe Tasse griechischer Joghurt reicht ungefähr so viel Protein (und Kalorien) wie eine halbe Kugel Proteinpulver. Plus, es hat keine Wäscheliste mit Zutaten.
Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.
TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE
Bedient: 1
Ernährung: (1, 7 Tassen Portion) 222 Kalorien, 4 g Fett, 5 g Ballaststoffe, 33 g Zucker, 7 g Eiweiß
Trinken Sie Ihre Vitamine beim Frühstück mit diesem fruchtigen tropischen Smoothie, der 100% Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs und 400% Vitamin A liefert. Außerdem erhalten Sie herzhafte Mengen an Ballaststoffen, Vitamin B6 und Kalzium.
Holen Sie sich das Rezept von Gourmande in der Küche.
SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE
Bedient: 1
Ernährung: (1, 3 Tassen Portion) 225 Kalorien, 3, 8 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 10, 5 g Eiweiß. (berechnet mit fettfreiem griechischem Joghurt und ungesüßter Mandelmilch)
Wir haben vielleicht das Beste für den Schlusspunkt gespart - zumindest für Schokoladensüchtige. Roher Hafer, Banane, griechischer Joghurt, Kokosnuss-Extrakt und Kakaopulver erzeugen einen Mandel-Joy-Doppelgänger, der 10 Gramm Zucker und 9 Gramm Fett aus dem Schokoriegel schneidet und den muskelaufbauenden Proteingehalt um 9 Gramm erhöht. Mit nur 225 Kalorien kann er Ihre Schokoladenfixierung jederzeit bereitstellen.
Holen Sie sich das Rezept aus Ihrem Cup of Cake.
