20 Tipps zum Wahltag von Ernährungswissenschaftlern



Egal, ob Sie bereits Ihren Umzug nach Kanada planen (Calgary sieht ziemlich gut aus!) Oder sich von einer wilden Nacht als Nasty Woman an Halloween erholen, die Wahlsaison kann Sie sicherlich dazu bringen, die Schokolade zu essen. Und wenn Sie so sind wie wir, wissen wir, dass wir den ganzen Tag über Stress haben. Nachfolgend einige Tipps und Tricks von Ernährungswissenschaftlern zur Navigation am Dienstag, dem 8. November. Und während wir uns mit Merica beschäftigen, verpassen Sie nicht unsere Liste der besten Kaffeestuben in allen Bundesstaaten!

Gestresst? Essen Sie etwas Gemüse

Nervös wirst du diesen November ins Ausland ziehen? Wir hören dich. Aber wissen Sie Folgendes: "Die meisten Menschen essen Stress, wenn ihr Stresshormon Cortisol wütet, aber wie viele Kartoffelchips müssen Sie essen, um die Wahl in Ordnung zu bringen? Nehmen Sie sich lieber etwas Karotte mit", sagt Rebecca Scritchfield, RDN und Autor des kommenden Buches Body Kindness .

Trinken Sie eine Tasse Ingwertee

"Nippen Sie etwas Ingwertee, bevor Sie die Tür verlassen", sagt Lisa Hayim, RD und Gründerin von The WellNecessities. "Ingwer hilft auf vielfältige Weise, die Verdauung zu unterstützen und das Aufblähen zu reduzieren. Außerdem unterstützt es die gesunden Darmbakterien und stimuliert so die Verdauung." Es wird dich auch beruhigen wie whoa - was wir alle nach diesem ganzen Wahldrama verwenden könnten. Apropos Blähungen reduzieren. Setzen Sie ein Lesezeichen für diese 42 Nahrungsmittel, um Ihren Bauch aufzublähen, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie sich etwas zu geschwollen fühlen.

Bleib ruhig und atme in der frischen Luft

Beachten Sie dieses brillante Stück beruhigender Weisheit: "Finden Sie draußen einen Platz und atmen Sie sieben Punkte lang durch Ihre Nase ein, halten Sie ihn sieben Punkte lang in Ihren Lungen und atmen Sie sieben Punkte lang langsam aus", befehlen The Nutrition Twins. Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Die kühle Luft wird sich erfrischend anfühlen und die tiefe Atmung regt das parasympathische Nervensystem an, was zur Entspannung führt - genau das, was Sie brauchen, um Stress zu vermeiden, während Sie nervös die Ergebnisse der Wahlumfrage beobachten."

Komm mit einem Booze MO

Wenn Sie vorhaben, am Wahltag zu trinken, tun Sie Folgendes: "Trinken Sie Mineralwasser oder verdünnen Sie mindestens Ihren Cocktail, um die zusätzlichen Kalorien und den Stoffwechsel zu reduzieren, die Alkohol verursacht", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine Pflanze auf Pflanzenbasis Ernährungsberater und Autor von The Veg Mediterranean Diet und The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . Hier finden Sie die besten Tipps für Ernährungswissenschaftler, um gesündere Getränke zu wählen!

Bust A Move

Wir können nicht alle so koordiniert sein wie die Obamas, aber versuchen Sie es mit diesem schweißtreibenden Tipp: "Jedes Mal, wenn Ihr Kandidat einen Staat gewinnt, erledigen Sie 20 Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und / oder Trizeps-Dips", schlägt Hever vor. "[Sie können] Stress reduzieren, indem Sie explosive Trainingsgeräte vor dem Fernseher oder Computer abpumpen." Und du hast gerade ein tolles Training bekommen!

Swig etwas Kefir

"Trinken Sie Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt wie Joghurt, das voll von lebenden aktiven Kulturen probiotischer Bakterien ist, die Ihren Dickdarm bevölkern und Ihr Immunsystem unterstützen - und sogar Ihre Stimmung regulieren!" Scritchfield bietet. Willst du mehr probiotische Güte? Schauen Sie sich diese überraschenden probiotischen Lebensmittel für einen flachen Bauch an!

Snack Smart

"Wenn Sie etwas essen müssen, während Sie die Ergebnisse ängstlich beobachten, wählen Sie natürlich knusprige, kalorienarme Lebensmittel wie Vollkorncracker, Popcorn oder Crudite (z. B. geschnittene Selleriestangen, Babykarotten, Blumenkohl oder Broccoli) Blumen und Jicama) ", rät Hever. Möchten Sie Ihre Snackoptionen auffüllen? Schauen Sie sich diese 25 besten neuen sauberen Essensmöglichkeiten an, die Sie online kaufen können!

Streuen Sie die saisonalen Gewürze in Ihren Morgenkaffee

Muskatnuss und Zimt sind beide in Ihren Starbucks und höchstwahrscheinlich auch in Ihrem Gewürzregal erhältlich. "Die Aromen erwärmen sich an einem kühlen Tag und der Zimt hilft, Diabetes zu bekämpfen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wodurch Insulinspitzen verhindert werden können, die übermäßiges Essen auslösen", sagen die Nutrition Twins. Es kann auch lang sein, also werden Sie froh sein, dass Sie die Morgenschale (oder zwei) hatten.

Laden Sie auf H2O

"Trinken Sie jedes Mal ein volles Glas Wasser, wenn eine Umfrage schließt und Sie davon hören", schlägt Hever vor. Warum? Oh, lassen Sie uns die Gründe dafür zählen, dass Wasser gut für Sie ist. Es ist erfrischend, feuchtigkeitsspendend und kann helfen, den Bauch aufzublähen, um nur einige zu nennen. Um die Größe unserer 50 Staaten in der Union zu kanalisieren, sind hier 50 der besten Detox-Waters in der Nähe!

Gönnen Sie sich ein gesundes Dessert, um die Kante abzunehmen

Besser noch, kommen Sie in den November-Geist und machen Sie ihn zu einem Kürbis. "Mischen Sie etwas Kürbiskonserve mit einem Spritzer Stevia, Ahornsirup oder braunem Zucker und Zimt. Achten Sie darauf, 100% Kürbis (keine Kürbiskuchenfüllung) zu verwenden, um eine wirklich gesunde Wendung der Kürbiskuchenfüllung zu erzielen, die den Punkt trifft", sagt The Ernährungszwillinge. "Kürbis hat nur 40 Kalorien pro halber Tasse und ist in 5 Gramm befriedigender Ballaststoffe verpackt. Sie sparen Hunderte von Kalorien im Vergleich zu herkömmlichem Kürbis-, Apfel- oder Pekannusstorte - oder im Vergleich zu praktisch allen süßen Leckereien, die Sie normalerweise bevorzugen."

Oder haben Sie ein Stück Obst

"Verlangen nach Süßigkeiten? Stress kann das Verlangen nach Zucker erhöhen. Tauschen Sie Ihren Schokoriegel durch Süßigkeiten der Natur - Obst", rät Scritchfield. Aber nein, fruchtige Torten zählen nicht. Apropos, Sie können mit unserem exklusiven Bericht über die 25 beliebtesten Pies - Rangliste - herausfinden, wo Ihre Lieblingstypen stehen.

Glaube den Lügen nicht

Es kann überwältigend sein - und eine Art Übelkeit - zu versuchen, mit den Lügen der verschiedenen Kampagnen, den gefälschten Websites mit Lügen über Kampagnen und mehr mitzuhalten. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Lügen, die sich auf Ihre Taille auswirken, wie diese 26 Bauchfett-Mythen. Lerne sie, liebe sie und folge ihrer Weisheit.

Parken Sie so weit wie möglich vom Wahllokal

Oder, wenn Sie in einer großen Stadt leben, steigen Sie eine Haltestelle vor dem endgültigen Ziel aus dem Bus oder dem Zug aus. "Wenn Sie Ihr normales Training verpassen, um an den Umfragen teilzunehmen, steigen Sie in diese zusätzlichen Schritte ein, während Sie ' Wenn Sie in einer Schule sind, möchten Sie vielleicht ihren Spielplatz für zusätzliche Kalorienverbrennung nutzen ", schlägt Hayim vor.

Mache wie Popeye und habe Spinat

"Wenn die Wahl deprimierend ist, essen Sie einen Spinatsalat", rät Scritchfield. "Blattgemüse enthält Folat, aus dem Dopamin hergestellt wird - ein glückliches Hormon." Schieben Sie es in einen Smoothie, werfen Sie es in Ihr Lieblingsrezept für fettverbrennenden Nudelsalat oder machen Sie es zur Grundlage für Ihr nächstes grünes grünes Gemisch.

Pace the Night Away

Fassen Sie dies unter dem Genie ab: "Gehen Sie voran und gehen Sie auf Schritt und Tritt vor, während Sie auf die Wahlergebnisse warten. Zappeln kann Übung sein und Ihre nervöse Energie kann gut genutzt werden! Laufen, gehen, Tempo oder Planke, während Sie warten, bis die Ergebnisse eingreifen ", sagt Scritchfield. Sie können es in Tipp 5 falten, wenn Sie möchten!

Kurkuma in deine Mahlzeiten gleiten

Dieses Super-Gewürz wird Ihnen helfen, "gehen", wenn Sie bei E-Day-Stress festgebunden und verstopft sind. Ja, wir gehen dorthin. "Kurkuma-Gewürz hilft, die Dinge in Bewegung zu halten, was während der Verdauung weniger Gas und Blähungen bedeutet", sagt Hayim. Einige Vorschläge: "Sie können es in Ihre Lieblingscurrys, Haferflocken, Smoothies oder Kurkuma-Lattes einfügen." Über Nacht Hafer ruft unseren Namen…

Lange Linie? Halten Sie Ihren Kern im Warten

Nutzen Sie die Zeit, die Sie bei den Abstimmungen in der Schlange stehen! "Ziehen Sie in Ihre Taille, wenn Sie den Brustkorb vom Becken wegheben. Dadurch wird etwas Druck aus den Hüften genommen, die Haltung wird verbessert und der Bauch wird flach." Lesen Sie diese 30 faszinierenden Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie noch nicht an Ihrem Telefon versucht haben, nachdem Sie in Position gebracht wurden.

Nachts heißes Zitronenwasser trinken

Eine clevere Alternative zu Soda, Alkohol oder cremigen Kaffeekreationen ist eine Tasse heißes Zitronenwasser. "Statt nach Alkohol zu greifen, nippen Sie an Wasser, während Sie die Nachrichten unseres nächsten Präsidenten erfahren", schlägt Scritchfield vor. Sie lenken die Teatime-Spa-Vibes, und der Mangel an Koffein in der Nacht sorgt dafür, dass Sie nach dem Ergebnis keine (mehr) Probleme beim Einschlafen haben.

Im Zweifel, Snack auf mehr Äpfel und Pistazien

Keine Lust mehr auf #fitspo? Ein Apfel ist der perfekte tragbare Snack für unterwegs, wenn Sie von der Arbeit zu den Wahlen und zurück ins Büro laufen. "Der frische, knackige, saisonale Apfel wird Sie mit Energie versorgen, um Sie durch den Tag der Angst zu treiben, und eine Handvoll Pistazien bietet die perfekte Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen, um Sie satt und zufrieden zu stellen", teilen The Nutrition Twins mit. "Plus, die Pistazien sind die Skinny Nut, da man 30 davon für etwa 100 Kalorien haben kann und sie zu schälen ist großartig, um diese nervösen Wahltagstörer herauszuholen!"

Ingwer in deinen Smoothie reiben

"Untersuchungen haben gezeigt, dass Muskelkater um bis zu 25 Prozent reduziert wird, was bedeutet, dass Sie mehr trainieren und mehr Kalorien verbrennen können", teilen The Nutrition Twins mit. "Um Ihren Wahltag abzubauen, trinken Sie Ihren Ingwer-infundierten Smoothie und joggen Sie Kreise um Ihre Wahllokalität, um den Stress Ihres Körpers zu steigern und die Stimmung zu steigern, bevor Sie zur Wahl gehen." Bonus: Ingwer kann auch einen verärgerten Bauch wie diese 15 besten Nahrungsmittel beruhigen, um Magenschmerzen zu lindern.

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