Was ist die 5: 5: 5-Diät?



Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört?

Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden Tag mit einem Schwerpunkt auf ballaststoffreichen Früchten und Gemüse. Der 5: 5: 5-Name bezieht sich auf die 5: 2-Diät, die besagt, normalerweise fünf Tage zu essen und dann zu zweit zu fasten. Der 5: 5: 5-Name soll nur die Konsistenz widerspiegeln. Es scheint uns, dass es sehr wohl die 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5-Diät hätte heißen können.

Wie in der australischen Ausgabe von Woman's Day berichtet, könnte ein typischer Tag nach der 5: 5: 5-Regel Blaubeeren und Joghurt zum Frühstück, pochierter Lachs und Salat zum Mittagessen, mageres Fleischeiweiß mit Gemüse und Couscous zum Abendessen und zwei Snacks im Abstand bedeuten dazwischen. Diätetiker können angeblich etwa fünf Pfund in zwei Wochen verlieren, wenn sie auf diese Weise essen.

Was halten wir davon? Ehrlich gesagt, fühlt es sich für uns wie ein gesunder Menschenverstand an. Sie sollten immer den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt sich ein- oder zweimal zu verhungern und / oder zu binge. Aber wir mögen es, dass es die veraltete 5: 2-Regel herausfordert, die am Ende des Fastens nach zwei Tagen etwas zu viel Willenskraft erfordert!

Hier unser Vorschlag: Nehmen Sie die allgemeine Vorstellung von 5: 5: 5, kombinieren Sie diese mit der 3-4-5-Regel und geben Sie die Essenszeitregel ein, die besagt, dass Personen, die zur gleichen Tageszeit ihre Mahlzeiten zu sich nehmen - eher als sporadisch - sind trimmer als Menschen, die essen, wann immer. Halten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen hoch und lassen Sie sich jeden Tag in aktiver Bewegung bewegen, beispielsweise beim Trainieren, Gehen oder unerbittlichen Treppensteigen. Und das Beste von allem? Sie können es nennen, wie Sie wollen - weil einige der besten Gewichtsabnahme-Regeln die sind, die Sie für sich selbst machen.

Empfohlen
  • Lebensmittel: 15 Verführerische Phrasen, mit denen Lebensmittelmarken Sie betrügen

    15 Verführerische Phrasen, mit denen Lebensmittelmarken Sie betrügen

    Genau wie bei der Suche nach einem potenziellen neuen Partner für die Romantik sagt uns die Verpackung von Lebensmittelprodukten genau, was wir hören möchten. Und so wie wir uns fragen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wer unsere neue Flamme wirklich sein kann, sollten wir dasselbe tun, wenn es um Lebensmittel geht. Es
  • Lebensmittel: Besser als Bananen?  Gesunde Früchte, die Sie nicht kennen

    Besser als Bananen? Gesunde Früchte, die Sie nicht kennen

    Wenn Sie nicht imstande sind, könnte dies Ihren Appetit anregen: Es gibt eine Reihe von Früchten, die wie dekadente Desserts schmecken, aber ernsthafte Fettverbrennungseigenschaften haben, wie aktuelle Studien nahelegen. Unsere Lieblingsfrüchte zum Abnehmen sind großartig, aber manchmal brauchen Sie etwas Neues und Aufregendes - wie diese. Wa
  • Lebensmittel: 12 versteckte Zuckerquellen am Grill (und wie man sie vermeidet)

    12 versteckte Zuckerquellen am Grill (und wie man sie vermeidet)

    Der Sommer ist offiziell hier, und wir können zwischen dem 4. Juli und dem Labor Day viele Mahlzeiten und Cookouts im Freien erwarten. Während es viele gesunde Gerichte gibt, die Sie beim Grillen genießen können, sind die meisten Gewürze und Beilagen oft mit versteckten Zuckerquellen übersät. Wie Sie bereits wissen, ist der Konsum von zu viel Zucker eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Studien
  • Lebensmittel: 16 Lebensmittel mit geheimen Zutaten

    16 Lebensmittel mit geheimen Zutaten

    Angesichts der steigenden Trends bei der Ernährung, der Nachhaltigkeit, des Bewusstseins für die Verschwendung von Lebensmitteln - oder einfach nur mit dem Ziel, eine perfekte Ausgewogenheit der Aromen zu erreichen - haben viele Unternehmen ihre Lebensmittel heimlich mit geheimen Zutaten gefüllt. Von knusprigen Chips mit Upcycling-Gemüse bis zu tragbaren Snackbars mit übrig gebliebenen Bierkörnern - diese 16 Marken bieten einige unerwartete Speisen. Soga
  • Lebensmittel: Warum ist ungefilterter Apfelessig besser als gefiltert?

    Warum ist ungefilterter Apfelessig besser als gefiltert?

    In der Welt des Wellness ist eine Flasche Apfelessig (ACV) die wichtigste Zutat, die Sie in Ihrer Küchenvorratskammer haben können. ACV ist das ultimative Heilmittel für die Gesundheit, von der Verbesserung der Verdauung über das Eindämmen süßer Begierden bis hin zu glänzendem, gesünderem Haar. Wenn Si
  • Lebensmittel: Wir haben 10 Proteinpulver getestet und dies ist das Beste!

    Wir haben 10 Proteinpulver getestet und dies ist das Beste!

    Protein ist nicht nur für Bodybuilder - sowohl Bikini-Konkurrenten als auch 9-5-Jährige benötigen es, um Muskelmasse zu erhalten, die Bäuche satt zu halten und gesundes Haar, Haut und Zähne zu erhalten. Aber manchmal ist es schwierig, genug von diesem berüchtigten Makronährstoff zu bekommen, denn das Leben passiert. Und h
  • Lebensmittel: 5 Regeln für den Kauf des gesündesten Huhns

    5 Regeln für den Kauf des gesündesten Huhns

    Ich weiß nicht, was noch schlimmer ist: einem potenziell aggressiven Kind einen Wutanfall auszulösen, das Essen auslöst - oder ihm ein Messer geben! Was müssen Sie also nicht nur an den Hähnchenflügeln und den Drumsticks vorbeischauen, wenn Sie das gesündeste Hähnchen für Sie und Ihre Familie kaufen? DIE HUH
  • Lebensmittel: 15 Schuldfreie, käsige Snacks aus dem Laden

    15 Schuldfreie, käsige Snacks aus dem Laden

    Hier ist die Sache mit Käse: Eine winzig kleine Portion führt zu einer Menge Kalorien. Daher werden diejenigen, die abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten, vor dem Verzehr gewarnt. Während die meisten Diätetiker oft Angst vor dem Gouda haben, kann Käse in Bezug auf seinen Calcium- und Proteingehalt tatsächlich gesund sein. (In M
  • Lebensmittel: 54 Ganze30 zugelassene Lebensmittel

    54 Ganze30 zugelassene Lebensmittel

    Sind Sie bereit, Ihre Whole30-Essensliste zu erstellen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Du bist nicht allein. Das Whole30-Programm ist dafür bekannt, dass es ebenso anspruchsvoll wie lohnend ist. Das liegt daran, dass die 30-tägige Eliminationsdiät ziemlich strenge Standards hat, wenn es darum geht, welche Nahrungsmittel Sie während des Programms konsumieren dürfen (und nicht). Zum

Tipp Der Redaktion

Der Schlüssel zur Vermeidung von Gewichtszunahme könnte in Ihrer Kaffeetasse liegen

Zeit sich zu freuen, Java-Trinker! Eine neue Tierstudie der University of Georgia fand heraus, dass Chlorogensäure (CGA) die Insulinresistenz und Fettansammlung in den Lebern von fettleibigen Mäusen einschränkt und zusätzlich die Entwicklung von nahrungsbedingter Fettleibigkeit bei Mäusen mit einer fettreichen Ernährung hemmt. Die