Wenn Sie im Mittleren Westen oder an der Westküste leben, besteht die Chance, dass ein Fast-Food-Verlangen einen Jack in the Box in Betracht zieht. Die Kette ist für ihre große Auswahl bekannt, darunter Tacos, Frühstück, Brunch, Teriyaki-Schüsseln, Hühnernuggets, Burger, Shakes, Pommes Frites und vieles mehr. Es ist jedoch nicht gerade ein einfacher Ort, um zu essen, wenn Sie versuchen, auf Ihre Ernährung zu achten.

Wenn die Optionen auf der Speisekarte fett und fett erscheinen, liegt das daran, dass sie völlig ausreichen. Die Speisekarte ist voll von Transfetten und mit Natrium befüllten Bauchbomben. Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie durch das Menü navigieren, ist es nicht unmöglich, eine Mahlzeit zu finden, die Sie nicht dazu verleitet, genug Fett und Kalorien für eine Woche zu sich zu nehmen. Um Ihnen zu helfen, einige der schrecklichsten Entscheidungen zu vermeiden - und zu wissen, was Sie stattdessen auswählen sollten -, haben wir die Ernährungswissenschaftler gebeten, das Menü zu analysieren. Sehen Sie, was sie unten zu sagen hatten und verpassen Sie diese 20 Dinge, die Sie nicht über Fast Food wussten.

BEST: Chicken Fajita Pita

Ernährung: 346 Kalorien, 12 g Fett (6 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 36 g Kohlenhydrate, 1, 117 mg Natrium

Ohne Salsa enthält diese Portion 340 Kalorien und 6 Gramm gesättigtes Fett pro Portion - eine der niedrigsten Kalorien- und gesättigten Fettwerte, die Sie auf der Box in der Box finden. "Aber es ist immer noch reich an Natrium", sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition in Jersey City, New Jersey. „Also, lassen Sie die Salsa aus, was mehr hinzufügen würde. Fragen Sie nach zusätzlichem Salat, Tomaten und Zwiebeln. Und denken Sie daran, dass, obwohl dies ein besseres Produkt ist, der gesättigte Fettanteil 30 Prozent Ihrer täglichen Zuteilung für gesättigtes Fett ausmacht. Behalten Sie also im Auge, was Sie für den Rest des Tages essen. “

BEST: Südwestlicher Hühnersalat

Ernährung: 348 Kalorien, 15 g Fett (6 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 26 g Kohlenhydrate, 1093 mg Natrium

"Dies ist meine beste Wahl aus den Salat-Optionen, da es Protein vom gegrillten Hühnchen und komplexe Kohlenhydrate aus den schwarzen Bohnen liefert", sagt Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, Registered Dietitian bei Laura Cipullo Whole Nutrition Services und Co-Autorin von täglichen Diabetes-Mahlzeiten, die für ein oder zwei kochen . „Mit 348 Kalorien (ohne Dressing oder Croutons) und 7 Gramm Ballaststoffen ist dieser Salat eine leichte Option zum Mittagessen, wenn Sie sich bei Jack in the Box befinden. Es ist ein großartiges Beispiel für eine gemischte Mahlzeit, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthält. Kohlenhydrate werden durch die Bohnen, Mais und Tomaten, Eiweiß aus den Bohnen und gegrilltes Hähnchen und Fette aus dem Käse bereitgestellt. Wenn wir sicherstellen, dass unsere Mahlzeiten diese drei Makronährstoffe haben, bleiben wir satt und helfen, eine Blutzuckerspitze zu verhindern, da Fett und Protein die Absorption von Kohlenhydraten verlangsamen. “Weitere gute Entscheidungen für unterwegs finden Sie in unserem Bericht über 20 Ernährungswissenschaftler zeigen ihre # 1 Fast Food Pick für verrückte Tage!

BEST: Chiquita Apple Bites mit Caramel Dip

Ernährung: 70 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 17 g Kohlenhydrate, 55 mg Natrium

"Wenn Sie nach einem Snack suchen, ist dies eine der gesünderen Optionen - und bietet eine halbe Tasse Obst", sagt Gorin. Und denken Sie daran - der Karamelldip kommt an der Seite, sodass Sie ihn immer überspringen können!

BEST: Frühstück Jack

Ernährung: 350 Kalorien, 18 g Fett (6 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 30 g Kohlenhydrate, 840 mg Natrium

Von allen Frühstücksbrötchen hat dieser die niedrigste Kalorienzahl und einen der niedrigsten gesättigten Fettgehalte. "Da es jedoch kein Gemüse oder Obst anbietet, fragen Sie, ob Sie Tomaten, Salat und Zwiebeln in Ihr Sandwich geben können - oder erwägen Sie, einen Beilagensalat oder eine Seite mit Apfelbissen zu bestellen", empfiehlt Gorin.

BEST: Chicken Nuggets

Ernährung: 238 Kalorien, 17 kg Fett (2 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 13 g Kohlenhydrate, 604 mg Natrium

Wenn Sie wirklich etwas möchten, das Fast Food ist, dann sind die fünf oder sogar zehn Stück Nuggets die bessere Wahl als ein Burger. "Während alle Burger Transfette enthalten, sind es die Nuggets nicht", sagt Gorin. "Ich empfehle, zu jeder Mahlzeit Produkte zu essen, also fügen Sie einen Salat oder Apfelbisse hinzu." Wenn wir von Chicken Nuggets sprechen, haben wir einen Berg von ihnen analysiert, damit wir unseren exklusiven Bericht über die 46 besten und schlechtesten Hühnernuggets zusammenstellen können Amerika!

Schlimmste: Gestapelte gegrillte Käse Burger Munchie Mahlzeit

Ernährung: 1.890 Kalorien, 94 g Fett (27 g gesättigtes Fett, 2, 5 g Transfett), 213 g Kohlenhydrate, 3.660 mg Natrium

Beachten Sie, dass diese Mahlzeit nicht nur einen, sondern zwei Tacos, ein Erfrischungsgetränk, gebratene Pommes Frites und einen gestapelten gegrillten Cheeseburger umfasst. Dies ist im Wesentlichen ein normaler Cheeseburger mit einem gegrillten Käsesandwich darauf. "Mit einer Menge von 1.890 Kalorien und 44 Prozent Kalorien aus Fett ist diese kalorienreiche" Munchie Meal "eher eine Mahlzeit für mehr als nur eine Person", sagt Mikus. „Die Empfehlung der American Heart Association für Natrium liegt bei maximal 2.300 Milligramm pro Tag. Mit 3.660 Milligramm Natrium übertrifft dieser Wert die max. Zusätzlich enthält diese Mahlzeit 2, 5 Gramm Transfette. Die AHA empfiehlt, die Aufnahme von Transfetten auf weniger als 1 Prozent unserer täglichen Kalorien zu begrenzen. Nach Angaben der AHA werden bei einer Diät mit 2.000 Kalorien 2 Gramm Transfett oder weniger empfohlen. “Wir haben Bauchschmerzen, wenn wir das alles lesen. Yuck!

Am schlimmsten: große goldene Oreo gesalzen Karamell Shake

Ernährung: 1.345 Kalorien, 63 g Fett (41 g gesättigtes Fett, 2 g Transfett), 180 g Kohlenhydrate, 1022 mg Natrium

Dieser Shake ist wahrscheinlich der kalorienreichste Nachtisch auf der Speisekarte und hat 569 Kalorien aus Fett und fast zwei Gramm Transfette. "Zusätzlich gibt es 180 Gramm Kohlenhydrate in diesem Shake, was wahrscheinlich zu einer Blutzuckerspitze und dem nachfolgenden Zuckerabsturz beitragen wird", sagt Mikus. Sag einfach nein zu dieser Bauchbombe nippen.

Schlimmste: Grande Wurst Frühstück Burrito

Ernährung: 1.044 Kalorien, 90 g Fett (20 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 68 g Kohlenhydrate, 2.131 mg Natrium

"Der Grund, aus dem ich mich für eines der am wenigsten nährstoffreichen Produkte aus dem Jack in the Box-Menü entschieden habe, ist, dass seine 2.131 Milligramm Natrium fast das tägliche Maximum erreichen, das von der American Heart Association empfohlen wird", sagt Mikus. "Mit über 1.000 Kalorien - und davon 60 Prozent aus Fett und Transfetten - ist es besser, wenn Sie früher aufwachen und Ihren Tag mit Haferflocken beginnen."

Schlimmste: Chicken Teriyaki Bowl

Ernährung: 688 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 134 g Kohlenhydrate, 1.912 mg Natrium

Lassen Sie sich nicht von den Brokkoli und Karotten in dieser Schüssel täuschen - das macht den Rest nicht wett! "Ja, dies ist einer der wenigen Menüpunkte, die anderes Gemüse als Salat und Tomaten enthalten", sagt Mikus. "Aber das Natrium aus der Teriyaki-Sauce bedeutet, dass diese Mahlzeit die empfohlene tägliche Natriumgrenze der American Heart Association bei 1.912 Milligramm fast erreicht."

Schlimmste: Chick-N-Tater Melt Munchie Meal

Ernährung: 1.755 Kalorien, 109 g Fett (28 g gesättigtes Fett, 2 g Transfett), 151 g Kohlenhydrate, 3.459 mg Natrium

"Alle Munchie-Mahlzeiten sind eine schlechte Wahl, weil sie alle weit über 1.000 Kalorien sind", sagt Gorin. "Aber dieser erreicht fast 2.000 Kalorien und hat 28 Gramm gesättigtes Fett und 1, 5 Gramm Transfett - ein Fett, das wir vollständig vermeiden möchten."

Schlimmste: Speck-Cheddar-Kartoffelspalten

Ernährung: 679 Kalorien, 41 g Fett (9 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 58 g Kohlenhydrate, 1251 mg Natrium

"Ich rufe diese an, weil sie als Snackoption aufgeführt sind und dennoch 679 Kalorien und 41 Gramm Fett enthalten!", Sagt Gorin. Das ist viel Fett und viel zu viele Kalorien für einen sogenannten Snack. Versuchen Sie stattdessen einen dieser 30 Snacks, die Sie satt machen!

Am schlimmsten: Brunch Burger

Ernährung: 770 Kalorien, 55 g Fett (21 g gesättigtes Fett, 2 g Transfett), 32 g Kohlenhydrate, 732 mg Natrium

"Dieses hat 2 Gramm Transfette und 55 Gramm Fett", sagt Gorin. „Genug gesagt.“ Und außerdem muss es einen besseren Weg geben, um an einem Sonntagmorgen mit Ihren Freunden in Ihrer Nachbarschaft zu brunchieren.

Fotos mit freundlicher Genehmigung der öffentlichen Beiträge von Facebook-Nutzern Jack in the Box (oben), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Jack in the Box (8), Angie Marie (9), Jack in the Box (10), Eric Allen (11), Jack in the Box (12).