Brasilien, bekannt für seine Fußballnationalmannschaft, seine aufregende Kultur und malerische Strände, ist ein geschäftiges Paradies, das einige der besten Sportler und schönsten Frauen der Welt hervorgebracht hat - und das ist kein Zufall.

Aktivitäten wie Fußball und Tanz sind wesentliche Bestandteile unserer Kultur und sie gestalten unser tägliches Leben und unseren Körper mit. Sie müssen jedoch nicht südlich des Äquators wandern, um Bauchfett zu verlieren und sich fit zu machen. Ich habe sexy brasilianische Tanzbewegungen mit Hardcore-Fußball-Calisthenics aus meiner Zeit als Profi-Fußballer kombiniert, um mein Signature-Training Cuerpaso zu erstellen, was auf Spanisch und Portugiesisch "erstaunlicher Körper" bedeutet. Und ja, es wird Ihnen den erstaunlichen Körper geben, von dem Sie schon immer geträumt haben. (Benötigen Sie einen Beweis? Sehen Sie sich einfach Scandal- Star Kerry Washington an - sie ist nur eine der heißen Körper, die ich trainiert habe!)

Hier teile ich einzigartige Übungen aus meiner Signaturmethode zusammen mit meinen Top-Fitness- und Lifestyle-Tipps, von denen Sie viele wahrscheinlich noch nie probiert haben. Lesen Sie weiter, um sich mit dem Wissen vertraut zu machen und die beste Version von Ihnen zu formen!

Um noch mehr Möglichkeiten zu finden, sich zu verschließen, lesen Sie den exklusiven Bericht von ETNT: 20 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie noch nicht probiert haben!

Wachen Sie aufgeregt auf

Manchmal ist das Aufwachen der schwierigste Teil des Tages, ich verstehe es total. Wenn jedoch Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, empfehle ich Ihnen, aus dem Bett zu springen (es ist kein Schlummerknopf erlaubt!) Und sofort in ein von Athleten inspiriertes 3-Minuten-Training zu springen. Kniebeugen, Push-Ups und Trizeps-Dips jeweils 30 Sekunden lang ausfahren. Dann 30 Sekunden ruhen und den Kreislauf wiederholen. Obwohl es ein kurzes Training ist, wird es den Stoffwechsel in Brand setzen. Zunächst mag es eine Herausforderung sein, diesen Teil Ihrer Routine zu machen, aber nachdem Sie erfahren haben, wie energiegeladen Sie sich den ganzen Tag fühlen, werden Sie aufgeregt sein, an Ihrer täglichen AM-Schweißsitzung teilzunehmen.

Weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Fett- und Kalorienverbrennung finden Sie in den 55 besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu steigern.

Machen Sie einen Post-Dinner-Spaziergang

Als ich in Europa Fußball spielte, fiel mir auf, dass viele Leute nach dem Abendessen spazieren gingen. Diese einfache tägliche Angewohnheit ist ein wirksamer Kalorienbrenner und hilft auch bei der Verdauung, indem sie Magenbeschwerden und Blähungen abwehrt. Besorgt über das Training so kurz vor dem Schlafengehen? Sei nicht Untersuchungen zeigen, dass aktive Menschen bis zu 67 Prozent häufiger schlafen - egal zu welcher Tageszeit sie trainieren.

Und wenn Sie aufblasen und Bauchfett loswerden, sollten Sie unbedingt diese 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme ausprobieren.

Aufstehen

Nein, dies ist kein weiterer Tipp, weniger zu sitzen und mehr zu stehen - auch wenn es immer von Vorteil ist, wenn man seine Liebesgriffe verliert. Dies ist mein absoluter Fitness-Tipp, wenn Sie flache Bauchmuskeln bekommen. Wenn die meisten Leute daran denken, ihren Kern zu bearbeiten, fallen mir oft Bilder von Mattenübungen ein. Aber das sind nicht die besten Schritte, um einen flachen Bauch zu bekommen. Was ist? Stehende Bauchübungen wie hohe Knie und stehende Fahrradtritte. Sie sind nicht nur wirksamer als Sit-Ups und Crunches, sie üben auch nicht so viel Druck auf den Nacken und den unteren Rücken aus.

Große Muskeln arbeiten

Selbst wenn Sie nicht auf trimmere Oberschenkel oder stärkere Quads abzielen, arbeiten Sie mit diesen Beinen! Sie sind die größten Muskeln in Ihrem Körper, so dass Sie die maximale Anzahl an Kalorien verbrennen und die maximale Menge an Muskeln aufbauen können, was wiederum dazu beitragen kann, Fett schneller zu verbrennen. Jump Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Sprintintervalle bringen alle Ihre Beine an ihre Grenzen und geben Ihnen die gewünschten Ergebnisse für den gesamten Körper.

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Planen und Vorbereiten

Studien zeigen, dass diejenigen, die ihre Mahlzeiten im Voraus planen und vorbereiten, bessere Ernährungsgewohnheiten haben, beispielsweise das Essen von Obst und Gemüse, was letztendlich zu Gewichtsverlust führen kann. Schneiden Sie frisches Obst und Gemüse im Voraus, grillen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen und Wildlachs und machen Sie einen großen Topf Quinoa, der Ihren Mahlzeiten die ganze Woche hinzugefügt wird. Wenn Sie von Montag bis Freitag an einem konstanten Essplan festhalten, haben Sie am Wochenende etwas Spielraum.

Versuchen Sie es mit Fußball-inspirierten Plyometrics

Wenn es darum geht, zu trainieren, möchten wir alle die Übungen machen, die in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennen. Zum Glück gibt es keinen Mangel an Optionen - fast jede plyometrische Übung passt. Meine Go-To-Plyo-Bewegung ist das Zehenklopfen. Es erhöht die Herzfrequenz sofort und wenn Sie es tun, fühlt es sich an, als würden Sie tanzen. So wird's gemacht: Stehen Sie hinter einer Kiste oder einem Fußball mit den Armen an den Seiten und den Füßen zusammen. Beugen Sie schnell das rechte Knie, heben Sie den Fuß an und klopfen Sie ihn leicht auf die Box oder den Ball. Springen Sie den rechten Fuß sofort zurück auf den Boden und tippen Sie mit dem linken Fuß auf den Ball oder die Schachtel. Fahren Sie mit abwechselnden Füßen fort und schwingen Sie Ihre Arme, um an Geschwindigkeit zu gewinnen. Führen Sie drei 30 Sekunden lang aus, um das Fett zu überholen!

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Halten Sie Ihre Sportausrüstung in der Nähe

Bewahren Sie eine Tasche mit Trainingsbekleidung in Ihrem Auto oder in Ihrem Büro auf, sodass Sie jederzeit bereit sind, sich in eine Fitness-Einheit zu schleichen oder nach draußen zu gehen, wann immer es Ihnen möglich ist.

Visualisieren Sie den Gewinn

Um in den Kühlschrank zu greifen, um sich einen Snack zu holen? Sie werden sich bestimmt für etwas gesundes entscheiden (wie diese 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger), wenn Sie ein Bild haben, das Sie an Ihre Ziele erinnert, die an die Tür hängen. Gibt es ein Kleid oder einen Badeanzug, in den Sie hineinpassen möchten? Steckt dort ein Foto davon. Sie werden staunen, wie effektiv Sie ein visuelles Stichwort sehen werden, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Vibe mit dem Rhythmus

Die Leute denken, zu Hause zu trainieren, ist langweilig, weil es an Energie und Atmosphäre eines Fitnessstudios fehlt. In der Tat kann das Schwitzen in Ihrem Wohnzimmer extrem effektiv sein - und auch Spaß machen! Pumpt schnelles Tempo und passt die Geschwindigkeit deines Trainings an den Rhythmus an. Sprungkniebeugen, Sprungsprünge, Hintern und Liegestütze gehören zu meinen Lieblingsübungen zu Hause. Machen Sie 15 Sätze von jeder Übung Rücken an Rücken, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln zu fordern. Wiederholen Sie den Kreislauf drei bis vier Mal für ein Ganzkörperfett-Training.

Ändern Sie Ihre Perspektive

Das Training sollte nicht als etwas betrachtet werden, das Sie tun müssen, wie eine lästige Pflicht; Sehen Sie sich stattdessen jedes Training als Privileg an. Wenn Sie Ihr Training von einem fröhlichen Ort aus angehen, drängen Sie sich stärker und halten Sie sich an Ihre Routine, wodurch Sie schneller Ergebnisse sehen.

Graben Sie Netflix ab

Das Betrachten von Netflix ist zwar nicht von Natur aus gefährlich - sofern Sie nicht versehentlich von der Couch auf einen harten Boden gerollt werden -, aber es fördert das Beobachten von Bingen, was eine schlechte Nachricht für Ihre Taille ist. Studien zeigen, dass das Risiko für Gewichtszunahme und gewichtsbedingte Erkrankungen umso höher ist, je länger Sie fernsehen. Netflix fehlt es auch an Werbespots - eine ideale Zeit, um sich in explosive, flabbrennende Übungen wie Sprungkniebeugen und Liegestütze zu schleichen. Wechseln Sie wieder zum regulären alten Fernseher und lassen Sie Ihren Körper durch die Werbespots laufen. Jede Aktivität, die Sie im Laufe des Tages durchführen können, ist ein Schritt in Richtung Ihres Zielgewichts.

Hydrat

Sie haben es schon eine Million Mal gehört, aber ich sage es noch einmal: Trinken Sie mehr Wasser! Der Grund: Wenn Sie hydratisiert bleiben, neigen Sie weniger dazu, zu viel zu essen, und es hilft auch, Giftstoffe auszuspülen und das Auftreten von Aufblasen zu reduzieren.

Wasser leiden? Obwohl ich nicht empfehle, an Limonaden zu nippen, sollten Sie einen Schluck zu einem Schluck haben, der auf der gesünderen Seite liegt. Exklusiver Bericht von ETNT Die 38 Top-Diät-Limonaden - Rang! kann Ihnen helfen, die klügste Auswahl zu wählen!

Beschäftige dich

Sex wird Ihr Laufband nicht ersetzen, aber es kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln aktivieren - und all dies, während Sie etwas Erfreuliches tun. Und was noch wichtiger ist, es kann Ihnen dabei helfen, die Gesundheit insgesamt gesund zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass Sex durch Sex den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen senken kann. Das ist eine Win-Win!

Vermeiden Sie Übung ADD

Sie haben vielleicht gehört, dass das Mischen Ihrer Trainingsroutine eine gute Sache ist, es ist jedoch möglich, zu oft von Aktivität zu Aktivität zu springen. Wähle einen Trainingsplan und bleibe dabei. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass es immer schwieriger wird. Gute, dauerhafte Ergebnisse werden mit Zeit, Geduld und konsequenter Disziplin einhergehen.

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Bewegen Sie sich in alle Richtungen

Die meisten Menschen umfassen fast ausschließlich Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. Dies führt dazu, dass eine Reihe von Muskeln übersehen werden und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Um Ihren Körper herauszufordern, sicher zu bleiben und eine Menge Kalorien zu sprühen, sollten Sie Cuerpaso Multi-Directional Lunges in Ihre Trainingsroutine integrieren. Um das Set durchzuarbeiten, führen Sie eine Vorwärtsstreckung, eine Seitensprung nach rechts (achten Sie darauf, dass Ihr Kopf und Ihre Brust nach oben gerichtet sind), einen Rückwärtssturz und dann einen Seitensprung nach links. Arbeiten Sie durch diesen Kreislauf, bis sich Ihre Beine wie Wackelpudding anfühlen. Dann 30 Sekunden ruhen und noch einmal wiederholen.

Celebrity Fitnesstrainer Tadeo, der sein Debüt in der neuen Spike TV-Reality-Fitness-Serie "Sweat Inc." gibt (17. November, 22 Uhr) hat einige der heißesten Körper in Hollywood trainiert, darunter "Scandal" -Star Kerry Washington. Als Teilnehmer auf "Sweat Inc." Er zeigt der Welt, warum sein Signature-Workout Cuerpaso die nächste große Sache sein sollte.

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