20 Guacamole-Rezepte für die Avocado-Besessenen

Eine grundlegende Guacamole kann aus nur drei Bestandteilen bestehen. Natürlich ist der Hauptbestandteil, ohne den kein Guac ein Guac wäre, die cremigen, verträumten Avocados, die mit Eiweiß und guten Fetten gefüllt sind, die einen schnellen Gewichtsverlust unterstützen, den Hunger abschwächen und das Bauchfett reduzieren. Die nächsten zwei Artikel? Ein Spritzer Limettensaft und eine Prise Salz. Aber so mühelos lecker wie diese Combo ist, wer will einfach nur einen einfachen Guac essen, wenn es so viele leckere Rezepte mit noch kühneren Aromen und mehr gesundheitsfördernden Nährstoffen gibt?

Da Guacamole normalerweise mit Salz und Öl getränkten Tortilla-Chips, die mit Natrium und Fett beladen sind, gepaart wird, kann dieser gesunde Snack schnell zu einem Albtraum zur Gewichtsreduktion werden (vor allem, wenn Sie am Ende einen ganzen Beutel kauen). Stattdessen genießen Sie diese Guacamoles mit Gemüsesticks wie Sellerie, Karotten, Gurken, Jicama und Paprika. Viel Spaß beim Tauchen!

GESUNDES GRIECHISCHES YOGURT GUACAMOLE

Bedient: 2
Ernährung: 108 Kalorien, 9 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 17 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 4 g Eiweiß

Die Zugabe von griechischem Joghurt macht diese Guacamole besonders glatt und cremig. Darüber hinaus hilft es mit Probiotika, die schlechte Bakterien abtöten, die Gesundheit des Darms zu fördern. Es ist einfach zuzubereiten und enthält einige ziemlich mutige Aromen!

Holen Sie sich das Rezept von Chef Savvy.

GUACAMOLE MIT GEFRORENEN ERBSEN

Bedient: 6
Ernährung: 91 Kalorien, 5 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 2 g Eiweiß

Machen Sie keine Angst vor Erbsen in Ihrer geliebten Guacamole! Dieses Rezept reduziert Kalorien und Fett, indem gefrorene Erbsen anstelle von Avocado in die Mischung geworfen werden, ohne den köstlichen Geschmack zu verändern. Es ist nur eine hellere Version Ihres klassischen Guac, die sogar die gleiche satte grüne Farbe behält, nach der Sie suchen. Wenn Sie Ihre Portionen auf der größeren Seite mögen, ist dieses Rezept definitiv für Sie!

Holen Sie sich das Rezept von Eating Bird Food.

GUACAMOLE HUMMUS

Bedient: 4
Ernährung: 208 Kalorien, 13 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 327 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 7 g Eiweiß

Nachdem wir diese Guacamole-Hummus-Ehe im Himmel gesehen haben, ist Guacahummus unsere neue Lieblingssache! Die Kombination von zwei der besten Dips (nicht nur für den Geschmack, sondern auch für die Gesundheit) sorgt für einen kräftigen Snack. Dieser Guac ist aufgrund der Zugabe von Kichererbsen etwas kalorienreicher, aber auch mit guten Zutaten ausgestattet. For-You-Fette, die den Hunger zusammen mit einem erstaunlichen Muskelaufbau-Protein bekämpfen. Weitere Orte zum Hinzufügen von Kichererbsen finden Sie auf 20 erstaunliche, überraschende Wege, um Kichererbsen zu essen!

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

WÜRZIGE GUACAMOLE

Bedient: 6
Ernährung: 107 Kalorien, 9 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 157 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Eiweiß

Das Hinzufügen von Gewürzen zu Guacamole verstärkt nicht nur den Geschmack, sondern auch den Stoffwechsel. Soßen wie Sriracha (das ist aus Chilischoten hergestellt) und Jalapenos enthalten Capsasin, einen Wirkstoff, der Paprikas ihren feuerartigen Geschmack und ein brennendes Gefühl verleiht. Es hat sich gezeigt, dass Capsaicin eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt.

Holen Sie sich das Rezept von My Baking Addiction.

FRUCHTIGES GUACAMOLE

Bedient: 6
Ernährung: 94 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 6 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 1 g Protein (berechnet ohne Chips)

Perfekt für einen Sommertag, diese erfrischend süße Guacamole wird garantiert Ihren Gaumen erfreuen! Die Verwendung vitminreicher Zutaten wie Avocado, Ananas, Banane und Mango (die alle auf unserer Liste der besten Früchte für Ihren Gewichtsverlust-Smoothies stehen) sowie der Saft einer Orange sorgen für eine spritzige Wendung der durchschnittlichen Guac.

Holen Sie sich das Rezept von Cafe Johnsonia.

HOMEMADE POMEGRANATE GUACAMOLE DIP

Bedient: 4
Ernährung: 112 Kalorien, 9 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 5 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 2 g Eiweiß

Granatapfelkerne sind eine großartige Ergänzung zu Guacamole, wenn Sie nach einem Hauch von Tang mit etwas Knusprigkeit suchen. Diese lustigen kleinen Fruchtsamen sind dicht in zellreparierenden Antioxidantien, die zur Fettverbrennung beitragen! Ein einzelner Granatapfel kann 30 mg Vitamin C enthalten, was dazu beitragen kann, dass Ihre Haut strahlt!

Holen Sie sich das Rezept von Just A Taste.

Speck COTIJA

Bedient: 9
Ernährung: 159 Kalorien, 13 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 280 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 5 g Eiweiß

Speck und Käse in alles zu geben, kann den Geschmack ziemlich spektakulär machen, und diese Guacamole ist nicht anders! Der knusprige Speck und die cremige Cotija lassen sich perfekt mit einer glatten Avocado kombinieren, um ein Dip zu kreieren, für den Sie sich wünschen.

Holen Sie sich das Rezept von What's Gaby Cooking.

CHUNKY GUACAMOLE

Bedient: 6
Ernährung: 140 Kalorien, 11 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 195 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 2 g Eiweiß

Chunky oder glatte Guacamole ist eine persönliche Präferenz, mit der sich niemand anfreunden sollte. Wenn Sie lieber all die leckeren Zutaten sehen möchten, die in einem Guac stehen, anstatt sie zu einem großen Brei zusammenzumischen, dann entscheiden Sie sich für dieses Rezept, das eine aufregende Schüssel schafft.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

GEGRILLTES GUACAMOLE

Bedient: 4
Ernährung: 134 Kalorien, 11 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 80 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 2 g Eiweiß

Avocados vor Guacamole grillen ... wohlgemerkt, geblasen. Dieser einfache Schritt führt einen klassischen Guac auf ein ganz neues Niveau. Einige ziemlich beeindruckende Aromen kommen vom Grillen einer Avocado, was diesen Dip noch viel besser macht. Verwenden Sie diese Option, um Ihre Tacos zu ersticken, Ihren Toast zu beladen und Ihre herzhaften Frühstücksschüsseln aufzufüllen. Für andere Möglichkeiten, Avocado in Ihre Ernährung zu integrieren, probieren Sie diese 30 besten Avocado-Rezepte auf Instagram!

Holen Sie sich das Rezept von Garden Betty.

SWEET MAIS GEGRILLTE GUACAMOLE

Bedient: 6
Ernährung: 129 Kalorien, 10 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 68 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 3 g Eiweiß

Das Hinzufügen einer einfachen Zutat wie Mais kann den Unterschied in einer Guacamole ausmachen! Diese unverzichtbare Sommergrill-Grundausstattung verleiht dem Bad eine süße Note und kann auch antioxidative Vorteile bieten.

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

SCHWARZE BOHNE GUACAMOLE

Bedient: 6
Ernährung: 144 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 293 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 4 g Protein

Bohnen sind eine weitere große Proteinquelle, gesunde Fette und Ballaststoffe, die sich perfekt mit Avocados kombinieren, um eine reiche und geschmeidige Guacamole zu erhalten. Dieses Rezept verlangt nach griechischem Joghurt und schwarzen Bohnen, aber weiße und rote Bohnen würden auch funktionieren!

Holen Sie sich das Rezept von The Lean Green Bean.

SHRIMP AVOCADO SALSA

Bedient: 6
Ernährung: 194 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 181 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 17 g Eiweiß

Das Hinzufügen von Garnelen zu Guacamole ist ein reines Genie. Es erhöht die Proteinzufuhr und kann das perfekte Mittagessen sein. Shrimp ist ein fettarmer, kalorienarmer Fisch, der reich an Jod ist. Dieses Rezept erfordert kein Salz, Öl oder zusätzliches Fett, was es zu einem besonderen Genuss macht, den Sie häufig genießen können, ohne sich um die Schuldgefühle kümmern zu müssen.

Holen Sie sich das Rezept von Natasha's Kitchen.

DESSERT GUACAMOLE

Bedient: 6
Ernährung: 115 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 6 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 2 g Eiweiß

Bei diesem süßen Dessert-Guacamole werden anstelle der durchschnittlichen Zutaten Früchte verwendet, wobei Tomaten und Zwiebeln durch Erdbeeren, Mango und Jicama-Chips ersetzt werden. Es erfordert auch einen Hauch Ahornsirup, um einen süßeren Geschmack zu erhalten, ohne raffinierten Zucker hinzuzufügen. Ahornsirup enthält Vitamin B2 und hilft dabei, schlechte Bakterien zu bekämpfen.

Holen Sie sich das Rezept von Eat With Your Means.

FEUERZEIT AVOCADO DIP

Bedient: 10
Ernährung: 116 Kalorien, 9 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 45 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Eiweiß

Die geheime Zutat in diesem Dip ist der mächtige Blumenkohl. Dieses kalorienarme, fettarme Gemüse hat sich in einigen unserer alten Favoriten gezeigt, von Pizza bis Pudding und aus gutem Grund. Es fügt einer Guacamole die ganze Fülle hinzu, ohne die Fett- und Kalorienwerte zu erhöhen. Weitere Möglichkeiten zur Verwendung von Blumenkohl finden Sie unter 17 Genius-Ideen zum Kochen mit Blumenkohl!

Holen Sie sich das Rezept von La Fugi Mama.

ITALIENISCHES GUACAMOLE

Bedient: 6
Ernährung: 110 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 120 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 3 g Eiweiß

Dieses Rezept erfordert nur vier Grundzutaten, die die italienische und lateinamerikanische Kultur perfekt mischen, um eine köstliche Guacamole-Fusion zu schaffen. Die Aromen sind aus dem Chart heraus mit einer Kombination aus Pesto und Avocado, die so einladend sind.

Holen Sie sich das Rezept von Food Done Light.

FAJITA GUACAMOLE

Bedient: 6
Ernährung: 157 Kalorien, 13 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 254 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 2 g Eiweiß

Warum sollten Sie Ihre Fajita mit Guacamole belegen, wenn Sie eine Guacamole herstellen können, die wie Fajitas schmeckt? Es ist gefüllt mit Paprika, Zwiebeln, viel Limettensaft und Queso-Fresko, so dass dieses Zeug gut genug ist, wenn man es mit einem Löffel essen könnte.

Holen Sie sich das Rezept von She Likes Food.

CRAB GUACAMOLE

Bedient: 6
Ernährung: 96 Kalorien, 6 g Fett, 144 mg Natrium, 4, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 6 g Eiweiß

Krabbe ist mageres Protein, das fast jedem Gericht echten Spunk verleihen kann. Es hat eine weiche, zarte Textur, die gut in ein Guacamole-Rezept passt. Sein süßer Geschmack fügt ein wenig Flair und einen tollen Biss hinzu.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Taste.

GRIECHISCHE GUACAMOLE

Bedient: 4
Ernährung: 146 Kalorien, 13 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 126 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 2 g Eiweiß

Dieser Guac ist griechisch geworden, indem er mediterrane Zutaten anstelle der klassischen Kombination verwendet. Kräftige Aromen werden durch die Verwendung von Zitrone, sonnengetrockneten und frischen Tomaten, Kalamata-Oliven, Oregano und Petersilie erzielt und mit Avocado zu einer wohlschmeckenden Guacamole mit einem völlig neuen Profil gemischt.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

GUACAMOLE MIT PISTACHIO

Bedient: 6

Ernährung: 169 Kalorien, 15 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 94 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 5 g Eiweiß

Pistazien sind die perfekte Ergänzung zu Guac. Sie sind reich an Protein, Fetten und Mineralstoffen, die uns Energie und Antioxidantien liefern. Forschungen haben gezeigt, dass Diäten aus Pistazien dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken und das Gute zu steigern. Es ist ein einfacher Trick, um die Nährstoffe in Ihrem Bad zu erhöhen!

Holen Sie sich das Rezept von Healthy Green Kitchen.

LIME CASHEW GUACAMOLE

Bedient: 4
Ernährung: 204 Kalorien, 17 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 24 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 2 g Eiweiß (berechnet nur mit Guacamole)

Das Mischen einer kleinen Handvoll Cashews in eine Guacamole kann den Unterschied in der Textur ausmachen. Cashews haben einen butterartigen, glatten Crunch und liefern herzgesunde, einfach ungesättigte Fette, die denen im Olivenöl ähneln.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Eat Repeat.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: 50 einfache Tipps zum Abnehmen im Sommer

    50 einfache Tipps zum Abnehmen im Sommer

    Zu der Zeit, in der der Sommer vorüber ist, sind die meisten von uns nicht so motiviert, unsere Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, wie wir es beim Planen der Neujahrsvorsätze getan haben. Wenn sich der Sommer in diesem Jahr an Sie gewöhnt hat und Sie nicht dort sind, wo Sie sein wollen, lassen Sie sich nicht entmutigen. S
  • Gewichtsverlust: 25 Dinge, die Sie heute getan haben, um Ihren Gewichtsverlust zu sabotieren

    25 Dinge, die Sie heute getan haben, um Ihren Gewichtsverlust zu sabotieren

    Laut der CDC sind jedoch fast 71 Prozent unserer erwachsenen Bevölkerung fettleibig oder übergewichtig - und es gibt eine ganze Menge anderer Menschen, die einfach 10 Pfund abnehmen möchten. Hier ist die Sache jedoch: So sehr Sie auch versuchen können, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Alltagsgewohnheiten, die Ihre tapferen Bemühungen ruinieren könnten. Um I
  • Gewichtsverlust: 21 Einzigartige Möglichkeiten, wie echte Menschen viel Gewicht verloren haben

    21 Einzigartige Möglichkeiten, wie echte Menschen viel Gewicht verloren haben

    Jeder ist anders - und folglich funktionieren unterschiedliche Gewichtsabnahme-Methoden für verschiedene Menschen. Während gesundes, moderiertes Essen und regelmäßige Bewegung über den vom Experten empfohlenen Weg zu einem leichteren Rahmen hinausgehen, werden manche Menschen mit ihren eigenen Strategien zum kreativen Gestalten außerhalb der Grenzen kreativ. Und
  • Gewichtsverlust: Wie man Brot mit einem Gewichtsverlustplan isst und trotzdem Gewicht verliert

    Wie man Brot mit einem Gewichtsverlustplan isst und trotzdem Gewicht verliert

    Brot bekommt einen schlechten Ruf, wenn es um Gewichtsabnahme geht, aber die Wahrheit, ein oder zwei Scheiben zu genießen, kann für Sie gut sein, wenn Sie die richtige Sorte wählen. Befolgen Sie einige gesunde Einkaufsrichtlinien für das Kaufen von Brot, z. B. das Halten von zuckerreichen Vollkornsorten, um sicherzustellen, dass Sie die beste Ernährung erhalten. Wir
  • Gewichtsverlust: Die 15 besten Tipps zum Abnehmen vom sexiest Trainer Alive

    Die 15 besten Tipps zum Abnehmen vom sexiest Trainer Alive

    Um möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, ihren Traumkörper zu formen und Bauchfett zu verlieren, habe ich mich mit den Herausgebern von Eat This, Not That! Zusammengetan. um Ihnen meine 15 besten Gewichtsabnahme-Tipps aller Zeiten zu bringen. Wählen Sie den Rat, an den Sie sich wenden können, und machen Sie ihn zur Lebensgewohnheit, bevor Sie einen weiteren Artikel zu Ihrer Gewichtsabnahme-Aufgabenliste hinzufügen. Auc
  • Gewichtsverlust: 9 Möglichkeiten, um dieses Wochenende abzunehmen

    9 Möglichkeiten, um dieses Wochenende abzunehmen

    Jeder Dieter weiß, dass es gut ist, von Montag bis Freitag gut zu essen. Aber wenn das Wochenende kommt, wissen Sie, die zwei Tage, die praktisch gleichbedeutend mit Junk Food und Netflix sind, werden Willenskraft wirklich getestet. Wenn Sie sich an den Wochenenden ein wenig verwöhnen lassen, wird Ihre Taille nicht zu stark geschädigt. W
  • Gewichtsverlust: Wir haben 5 kalorienarme Eiscremes getestet und dies ist das Beste!

    Wir haben 5 kalorienarme Eiscremes getestet und dies ist das Beste!

    Schließlich haben uns die oben genannten Lebensmittelgötter (oder nur der Kunde günstige Konkurrenz) mit der Möglichkeit gesegnet, jeden letzten Rest Eis zu verschlingen, ohne unsere hart erarbeiteten Bikini-Körper zu kosten. Ja, es gibt kalorienarmes, leckeres Eis - und das Ersetzen des ursprünglichen, bauchigen Desserts durch einen leichteren, proteinreicheren Pint könnte der einfachste Weg sein, diesen nagenden Naschkatzen zu befriedigen und schnell abzunehmen. Übern
  • Gewichtsverlust: 8 einfache Möglichkeiten, bewusst zu essen

    8 einfache Möglichkeiten, bewusst zu essen

    Langsam kauen Passen Sie die Textur, den Geruch und die Komplexität der Aromen an. Kauen Sie weiter. Schlucken. Nimm einen Schluck Wasser. Und widerstehen Sie für einige Momente dem Drang, noch einen Bissen zu nehmen. Setzen Sie diesen Weg während einer Mahlzeit fort und Sie werden die Freuden und Frustrationen des achtsamen Essens erleben. D
  • Gewichtsverlust: Zu sehen, wie Horrorfilme diese vielen Kalorien verbrennen

    Zu sehen, wie Horrorfilme diese vielen Kalorien verbrennen

    Ganz gleich, ob Sie für einen guten Adrenalinschub leben oder Ihr Freund Sie schließlich davon überzeugt hat, diesen auf Existenzen beruhenden Exorzismus-Film anzuschauen. Wenn Sie sich vor einem gruseligen Film niederlassen, können Sie tatsächlich Kalorien verbrennen, so eine in veröffentlichte Studie die Zeitschrift Stress. Um z

Tipp Der Redaktion

Die 13 besten Frühstücksgewohnheiten für 10 Pfund

Viele von uns waren der Meinung, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und das aus gutem Grund: Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel nach einer langen Nacht, pflegt Ihren Körper mit wichtigen Makros, steigert Ihre Energie und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie Ihren Tag mit einem Teller voller falscher Lebensmittel beginnen, tun Sie Ihrem Körper möglicherweise einen schlechten Dienst. Des